10 způsobů, jak zvládnout emocionální vydírání ve vztahu

V tomto článku

• Co je to emocionální vydírání ve vztahu?
• Typy emocionálního vydírání
• 9 příznaků emocionálního vydírání ve vztazích
• 6 fází emocionálního vydírání
• 10 tipů pro manipulaci s emocionálním vydírání

Většina z nás byla v určitém okamžiku v naší historii vztahu na konci emocionálního vydírání.

Někdy jsme si toho věděli více; Jindy jsme to neviděli v závislosti na tom, jak zřejmá je manipulace. Jedna věc je jistá; je to mizerné být obětí vydírání.

Jakmile poznáte značky. Než se přesuneme na pozorování signálů a nalezení způsobů, jak se vypořádat s vydírání, pojďme nejprve definovat, co je emocionální vydírání.

Související čtení: Jak rozpoznat a zvládnout manipulaci ve vztazích

Co je to emocionální vydírání ve vztahu?

Emocionální vydírání je forma nefunkční dynamiky, která se děje v některých blízkých vztazích, kde člověk používá různé formy manipulací, aby vás přiměl dělat to, co chtějí.

Osoba, která se snaží emocionálně vydírat.

Emocionální vydírání ve vztazích může být víceméně jemné a zdá se, že zadržování náklonnosti, zklamání nebo dokonce mírných změn v řeči těla a tónu hlasu.

Bez ohledu na typy emocionálního vydírání, jedna věc společná se všemi emocionálními vydírání taktiky je prvek hrozby - pokud nedodržíte, budou to důsledky.

Emocionální vydírání je forma interakce, ke které dochází, kdykoli se zdá, že blízký člověk používá naše obavy, tajemství, slabost nebo zranitelnosti, aby získal něco, co si přejí. Využijí to, co o nás vědí, takže bychom naplnili jejich potřeby.

Související čtení: 25 příkladů manipulace ve vztazích

Typy emocionálního vydírání

Jednotlivec může přijmout buď z následujících taktik nebo jejich kombinace, aby emocionálně vydíral svého partnera:

1. Trestající

Jak název napovídá, v tomto druhu kroku emocionálního vydírání prosiluje jednotlivec různé formy trestu nebo hrozeb trestu jako způsob, jak získat to, co chtějí.

Zadržování náklonnosti, hrozby ukončení vztahu, omezení jejich partnera, hněv, tiché zacházení a dokonce i fyzické tresty a zneužívání.

2. Samostatný trest

Zde se manipulace děje pomocí viny nebo návrhu možného viny, která by vštípila strach.

Hrozby sebepoškozování, obviňování svého partnera z jejich problémů a potíže jsou některé běžné hrozby používané ke spuštění zařízení v jiných.

3. Trpící

Trpící drží jejich beznaděje nad hlavami svých partnerů, aby je přiměli dělat to, co potřebují.

Obviňují své problémy kvůli činnostem svého partnera a ohrožují jim, že pokud nedělají to, co potřebují, přidá to pouze k utrpení.

Závisí na strachu, povinnosti a vině získat to, co chtějí.

4. Tantalizér

Tantalizer používá kompenzace nebo odměny, aby od vás něco získal, ale pokaždé, když projdete jednou překážkou, čeká další a nemůžete držet krok.

Slibující nějakou odměnu, zejména něco, co potřebujete nebo si přejete, se však jejich sliby jen zřídka zhmotní.

Související čtení: Jak se vyrovnat se strachem ze ztráty někoho, koho milujete

9 příznaků emocionálního vydírání ve vztazích

Nyní, když jsme definovali, co je emocionální vydírání, musíme vrhnout nějaké světlo na to, jak to rozpoznat.

Není to vždy snadné to spatřit, zejména když osoba, která se pokouší manipulovat, je sofistikovaná a sociálně inteligentní.

Známky emocionálního vydírání nemusí být okamžitě zřejmé, takže byste mohli být vydíráni a nevíte si toho.

Seznámení se se známkami emocionálního vydírání může být měřítkem ochrany. Pojďme studovat některé z nejběžnějších příkladů a příkladů emocionálního vydírání ve vztazích.

1. Být obviněn ze všeho negativního, co se stane

Obviňují vás a vyhýbají se odpovědnosti za své činy?

Když ve vztahu s osobou, která vás emocionálně vydírá, se vše, co se děje ve vztahu nebo jejich životě, stává vaší odpovědností.

Příklad:

• Kdybys mi věnoval více pozornosti, nepodváděl bych.
• Kdybyste pomohli více s domácími pracemi, dostal bych tuto propagaci v práci.

2. Udržujte vás mimo svou dobrou milost

Vzhledem k posunu viny za každou maličkost máte pocit, že se neustále omlouváte a potřebujete získat zpět svou náklonnost.

I když se necítíte, jako byste měli, otočí situaci docela dovedně, takže si myslíte, že je to vaše chyba a omluví se jim.

Když vám něco omlouvám, musíte získat zpět svou náklonnost a dát jim navrch.

Příklad:

• To je tvá chyba! Zmeškal jsem svůj vlak a byl pozdě do práce. Jak to zvládneš? Pokud to napravíte, budu přemýšlet o důvěře/péči/milovat vás znovu.

Související čtení: Proč je přijímání odpovědností ve vztahu důležité?

3. Nedostatek kompromisu nebo skutečné omluvy na jejich konci

Místo toho, aby se neustále omlouvali na vaší straně, opravdu nelitují své činy ani provedou žádné změny. Můžete říct, že je to prázdné odůvodnění, které poskytují, protože nejsou ochotni jej zálohovat akcí.

Příklad:

• Beru tuto práci bez ohledu na to, co si myslíte o pohybu.
• Víš, jak se cítím; Není třeba mě přimět omluvit se.

4. Zdá se, že se vám zdá iracionální pro jejich zpochybňování

Už jste se někdy pokusili přinést některé z jejich chyb na světlo? Otočili stoly nejen proto, aby to vypadalo, jako by to byla vaše chyba, ale také vás vypadají nelogicky?

Vždy mají způsob, jak racionalizovat své nepřiměřené žádosti, a vy skončíte tím, že jste blázniví, pokud se jich odvážíte zeptat.

Příklad:

• Řekl jsem svému příteli a souhlasí s tím, že jste o tom absurdní.
• Můj terapeut/pastor/rodina souhlasí s tím, že to, co jste udělali, bylo nepřiměřené, a já zde nemám vinu.

5. Vyzývání obětí od vás za jejich štěstí

Na začátku může být vydírání jemnější, ale v průběhu času se může projevit.

Začnete dělat cokoli, co můžete, aby byli potěšeni, protože váš klid je spojen s jejich spokojeností.

Proto uděláte více obětí, než byste mohli být ochotni, protože pouze tehdy, když jsou spokojeni, můžete počítat s nějakou harmonií.

Příklad:

• Pokud nevynecháte párty, aby se o mě postarala, když jsem modrá, jaký jsi partner? Pokud mě nemůžete zajistit, když jsem nezaměstnaný, možná potřebuji nového partnera.

Související čtení: Jak důležitá je oběť ve vztahu?

6. Zastrašující vás nebo ohrožující

Některé z zjevnějších příznaků emocionálního zneužívání zahrnují hrozby, které vám ublíží, vaše blízké nebo sami sebe.

Zastrašující, dostanete jim to, co chtějí, aby se mohli uchýlit k této metodě, pokud cítí, že nic jiného nefunguje.

Příklad:

• Nemyslíš si, že mě opustíš, protože se ujistím, že už nikdy neuvidíte děti. Pokud někdy milujete někoho jiného, ​​zabiju se.

7. Kosmetické obavy o vaši pohodu

Když jste ve vztahu s osobou, která vás emocionálně vydírá, máte pocit, že neexistuje žádný prostor pro váš hlas a potřeby.

Příklad:

• Starám se o vás, takže už nechci, abys se s nimi už přál. Potřebuji, abys byl teď v pořádku, protože to bez tebe nemůžu zvládnout.

8. Stanovení hranic je téměř nemožné

Nejen, že se necítíte slyšet, máte pocit, že nemůžete říct „ne“ nebo se tlačit zpět. Jakýkoli typ pevné hranice je splněn se zklamáním, stažením náklonnosti nebo zjevnějšími signály vydírání, jako jsou dárky.

Hranice by jim mohly zakázat získat od vás to, co potřebují; Proto máte pocit, že se postavíte pro sebe, jen to jen zhoršuje. Když se pokusíte tlačit zpět, často přicházejí po vašem pocitu hodnoty.

Příklad:

• Pokud neděláte, jak se ptám, jste pro mě bezcenné.
• Pokud to uděláte, ujistím se, že za to zaplatíte.

Související čtení: Stanovení zdravých hranic ve vztahu

9. Ovládání toho, co děláte

Jedním z nejzřetelnějších signálů emocionálního vydírání je kontrola, kterou ukládají. Kdyby to ztratili, mohli by ztratit všechno, co od vás získají.

Proto budou používat strach, povinnost, hrozby a vinu, aby se ujistili, že budete následovat a poslouchat.

Příklad:

• Nechci, abys je tak často viděl.
• Pokud tě někdy uvidím s jiným mužem/ženou, zabiju ho.

6 fází emocionálního vydírání

Podle Susan Forward a Donna Fraizer z „Emocionální vydírání“ se v cyklu děje emocionální vydírání. Ale identifikovali šest fází emocionálního vydírání:

1. Poptávka

Osoba uvádí víceméně výslovně žádost. Často to formují, takže se zdá, že o vás projevují obavy. Pokoušejí se vás však ovládat tím, že se o vás zdá zdánlivě péče.

2. Odpor

Protože to je něco, co nemáte nakloněni poskytovat, odmítnete, protože je to často docela nepřiměřená poptávka. Váš odpor by mohl být přímý nebo předpokládaný, jako „zapomenout“, aby udělal to, co se zeptali.

3. Tlak

To, co odlišuje osobu, která se vás snaží emocionálně vydírat od někoho, kdo se o vás skutečně stará, je to, jak reagují na váš odpor.

Ve zdravém vztahu váš partner přijme vaše odmítnutí nebo se pokusí najít řešení, které pro vás funguje. Pokud jde o emocionální vydírání, získáte větší tlak nebo hrozby, když odoláváte.

4. Hrozby

Samotný vydírání může být přímými nebo nepřímými hrozbami, které mohou vést k úzkosti. Hrozby mohou být vydány slovy jako:

• Pokud dnes večer půjdete ven, možná tu nebudu, až se vrátíš.
• Pokud se mnou nemůžete zůstat, možná bych měl najít někoho, kdo se zajímá o to, jak se cítím.

5. Dodržování

Nejprve se nechcete vzdát, ale také nechcete, aby aktualizovali jejich hrozby. Postupem času proto dodržujete a nepokoj je nahrazen mírem a pohodlím.

6. Opakování

Když nakonec jeskyně, zjistíte, že je snazší jít s jejich poptávkou než protest. Naučí se, jaké metody používat k efektivnějšímu provádění kontroly. Proto je vzorec posílen.

10 tipů pro manipulaci s emocionálním vydírání

Pokud máte podezření, že jste emocionálně vydíráni, můžete udělat věci. Vezměte prosím na vědomí, že byste se měli řídit pouze touto radou a čelit tomuto člověku, pokud se cítíte v bezpečí.

1. Rozpoznat to za to, co to je

Pokud máte podezření, že jste emocionálně vydíráni, začněte věnovat větší pozornost dynamice vašeho vztahu. Pokud chcete vyřešit problém, musíte vědět, s čím se zabýváte.

Dávejte pozor, abyste nesprávně nevyložili potřebu svého partnera přepracovat některé hranice nebo obhajovat své potřeby jako vydírání. Je to vydírání pouze tehdy, když zahrnuje tlak, kontrolu a hrozby.

2. Napište to všechno

Nejste si jisti, zda se zabýváte emocionálním zneužíváním? Snažte se napsat podrobnosti týkající se denních interakcí, které máte se svým partnerem. Psaní věcí vám může s lehkostí pomoci vidět urážlivý vzor.

Traidinging vám může také pomoci rozmotat manipulativní závoj vašeho emocionálního vydíracího vztahu, který mohl mít na vaše smysly.

Studie lékařského centra University of Rochester ukazuje, že žurnál zlepšuje duševní zdraví. Ale může také odstranit všechny pochybnosti, které mohou bránit vašemu úsudku.

3. Určete, co vás nutí jeskyně

Některé spouštěče vás nutí dodržovat snadněji než ostatní. Pokud chcete změnit vzor, ​​musíte vědět, jak k němu přispíváte.

Užitečným trikem je vedení deníku, který vám pomůže ohlédnout se a odrážet. Často uvidíte, že vaše láska, péče nebo sympatie používají váš hrubý partner, aby získal to, co chtějí.

Jakmile identifikujete své emocionální spouštěče, musíte pracovat na tom, abyste je nenechali použít na vás.

4. Chodník z jejich slz a výkřiky

Chcete poslat silný signál? Odcházejte od svého partnera, zatímco používají emocionální výbuchy, aby vás vydírali, abyste udělali přesně to, co chtějí.

Výzkum ukazuje, že jakmile si uvědomíte, že něčí slzy nejsou pravé a jsou zvyklé na manipulaci s vámi, je méně pravděpodobné, že s touto osobou bude sympatická.

Může se to zdát hrubé a necitlivé, ale je to jasný způsob, jak informovat vašeho emocionálně zneužívajícího partnera, že nemohou použít vaši sympatickou stránku, aby získali, co chtějí.

5. Kupte si čas

Osoba, která se pokouší manipulovat, vás bude prosazovat pro okamžitou odpověď nebo akci.

Zkuste se zastavit, abyste mohli přijít na možnosti a dešifrovat, které. Klidně požádejte o více času a opakujte se, pokud vás tlačí.

Chcete -li se naučit, jak se vypořádat s emocionálním vydíráním, nenechte tlak od vašeho emocionálně urážlivého partnera, aby vám dal čas, který potřebujete k tomu, abyste se rozhodli nebo jasně přemýšleli.

Související čtení: Jak přestat ztrácet ve vztazích

6. Nastavit silné hranice

Emocionální vydírání v manželství nebo vztahu nelze řešit, pokud nezjistíte jasné a silné hranice, které chrání vaši individualitu. Může vám pomoci bojovat proti duševnímu zneužívání a manipulaci.

Dejte svému partnerovi vědět, že na vás nebudete tolerovat a říkat věci proti svým blízkým nebo hrozbám fyzického násilí. Toto jsou pouze příklady, které vám mohou pomoci chránit vaše duševní zdraví a pohodu.

Chcete -li se dozvědět více o tom, jak vás zdravé hranice mohou osvobodit, sledujte toto video manželstvím a rodinným terapeutem Sarri Gilmanem: