10 způsobů, jak černobílé myšlení ovlivňuje váš vztah

V tomto článku

• Co je to černobílé myšlení
• Co způsobuje černobílé myšlení
• Jak vás černobílé myšlení může negativně ovlivnit
• Jak černobílé myšlení ruiny vztahy: 10 způsobů
• 8 způsobů, jak změnit černobílé myšlení

Černobílé myšlení ve vztazích může vést ke konfliktu a nakonec způsobit rozchod vztahů. Psychologie černobílého myšlení nabízí vysvětlení toho, co je tento typ myšlení, a jak může způsobit problémy.

Zde se dozvíte, co znamená myšlení černobílé, a také proč je škodlivé a jak přestat myslet tímto způsobem. S trochou úsilí můžete překonat tuto přísnou formu myšlení a užívat si uspokojivějších vztahů.

Co je to černobílé myšlení

Někteří lidé si ani neuvědomují, že se zapojují do černobílého myšlení, protože neví, co to znamená. Jednoduše řečeno, tento typ myšlení lze popsat jako dichotomické myšlení nebo „buď-nebo“ myšlení. Například člověk, který projevuje černobílé myšlení ve vztazích, může věřit, že tento vztah buď jde perfektně, nebo to jde strašně.

Vědci také označili černé a bílé myšlení za typ kognitivního zkreslení nebo chyby myšlení, ve kterém lidé pevně zpracovávají informace a označují je jako patřící do jedné kategorie nebo opačné kategorie, například „dobré“ nebo „špatné“.“

Osoba, která si myslí, že černou a bílou neuvidí šedou oblast.

Některé příklady černobílého myšlení jsou níže:

• "Pokud neudělám úkol dokonale, celá věc je selhání.".“
• Pokud mi chybí jeden problém na mé matematické zkoušce, jsem špatný v matematice.“
• "Pokud můj partner jednou bolí mé pocity, nesmí mě milovat.".“
• V práci jsem udělal chybu. Nejsem kompetentní ve své práci.“
• Můj způsob, jak dělat věci, je jediný správný způsob.
• Sarah se včera rozzlobila na naše setkání. Musí to být špatná osoba.“
• Můj přítel zapomněl vyjmout odpadky. Je to hrozný partner.

Související čtení: 10 tipů k vytvoření vašeho dokonalého vztahu

Co způsobuje černobílé myšlení

Zatímco občas se zapojuje do dichotomického myšlení, může být součástí lidské přirozenosti, vidět svět v černé a bílé je vždy problematický a může mít různé příčiny.

Jak vysvětlují odborníci, vidět šedou oblast mezi černou a bílou může být mentálně náročnější a vyžadovat více času, takže lidé mohou rychle kategorizovat něco jako patřící do jedné kategorie nebo jejího binárního opaku, jednoduše proto, že je snadné nebo automatické.

Některé specifické příčiny černobílého myšlení ve vztazích jsou následující:

• Podle výzkumu může narcismus, psychopatologie a manipulativní typ osobnosti přispět k černobílému myšlení.
• Podmínky, jako je deprese, mohou mít za následek extrémní myšlení, včetně myšlení černé a bílé.
• Podmínky duševního zdraví a poruchy osobnosti mohou obecně vést k černobílým myšlenkovým procesům.
• Zkušenost s traumatem může způsobit, že člověk ve vztazích používá vše nebo nic, jak se vyrovnat.
• Poruchy příjmu potravy mohou mít za následek dichotomické myšlení, protože lidé mohou považovat svá těla za perfektní nebo strašně vadné.

Jak vás černobílé myšlení může negativně ovlivnit

Zatímco černobílé myšlení možná mechanismus zvládání nebo poskytnutí rychlejšího způsobu zpracování informací, nakonec to skončí škodlivé.

Když vidíte svět v černé a bílé, ve skutečnosti to narušuje vaše myšlení, protože můžete považovat situaci za katastrofickou nebo zcela negativní, když ve skutečnosti existuje dobrý a špatný ve většině situací.

Vidět věci jako zcela negativní nejen zmizí váš úsudek, ale také může vést k duševní tísni a depresi. Například, pokud si myslíte, že jeden špatný den v práci znamená, že jste ve své práci nekompetentní, můžete se začít cítit špatně o sobě špatně.

Černobílé myšlení ve vztazích vás také může vést k tomu, abyste byli spíše soudním. Například, pokud někdo udělá jednu chybu nebo má jednu nežádoucí kvalitu, můžete tuto osobu považovat za zcela špatnou. To může pochopitelně vést k problémům ve vztazích.

Dalšími problémy vyplývajícími z černobílého myšlení ve vztazích jsou obtížné učit se nové informace, rozvoj problémů duševního zdraví a potíže s fungováním při práci.

Související čtení: Jak řešit problémy se vztahem jako PRO

Jak černobílé myšlení ruiny vztahy: 10 způsobů

Když jste v odhodlaném vztahu, černobílé myšlení může způsobit významné problémy a dokonce zničit vztahy. Zvažte následujících deset způsobů, jak černý a jaké myšlení je škodlivé pro vztah:

1. Může to způsobit pocity zranění

Pokud jste černobílý myslitel, můžete si prohlédnout svého partnera ve zcela negativním světle, pokud udělají jednu chybu nebo s vámi nesouhlasí v jedné oblasti. To může vést k zranění pocitů, což nakonec poškozuje vztah.

Související čtení: 10 různých chování, které ničí vztah

2. Může to zničit vaši důvěru

Když si myslíte, že černobílým termínem, můžete se začít negativně dívat, protože si neodpustíte za chyby. Můžete se vidět jako vše dobré nebo všechno špatné. Když ztratíte vlastní důvěru, může to být odtok pro svého partnera.

3. Rozvíjíte nerealistická očekávání

Černobílé myslitelé mají tendenci mít nerealistická očekávání svých partnerů, protože mohou být docela perfekcionističtí a vyžadují, aby jejich partneři vyhověli všem svým potřebám a splnili všechny své požadavky. Žádný partner nemůže splnit tato očekávání, což nakonec vede k selhání vztahu.

4. Kompromis bude mimo stůl

Protože černobílé myslitelé vidí svět „vše nebo nic“, mají tendenci mít potíže s kompromisem. To znamená, že když vy a váš partner máte neshodu, mohou jejich potřeby nebo preference být neuspokojené, protože jste tak připraveni mít věci svou cestou.

5. Váš partner se může cítit nepochopen

Dalším důsledkem černobílého myšlení ve vztazích je to, že vám může zabránit tomu, abyste viděli pohled vašeho partnera. Mohou se cítit, jako byste nikdy nepochopili, odkud pocházejí nebo že ignorujete jejich pocity, což vede k pokračujícímu konfliktu a napětí ve vztahu.

6. Můžete činit impulzivní rozhodnutí o vztahu

Černobílé myšlení vás může vést k označení vztahu jako selhání po jednom neshodě nebo jednom špatném dni. To by vás mohlo vést k impulzivně ukončení vztahu, když by to jinak šlo dobře, kdybyste se naučili pracovat skrze konflikt.

7. Černobílé myšlení vás může vést k negativnímu vidět svého partnera

Když váš partner nesplní vaše očekávání vše nebo nic, můžete je začít vidět v negativním světle, když nedokáže dosáhnout dokonalosti. To může způsobit, že se vás dva rozpadnou a dokonce vás vedou k tomu, abyste svého partnera natolik nesnášeli, že vztah selže.

Související čtení: 30 důvodů, proč vztahy selhávají (a jak je opravit)

8. Možná nebudete schopni odpustit

Mít úspěšný vztah vyžaduje, abyste viděli svého partnera jako člověka, který bude čas od času dělat chyby.

Když jste dichotomický myslitel, může být obtížné odpustit chyby, protože začnete považovat svého partnera za ze své podstaty vadné za chybu na prvním místě. Tento nedostatek odpuštění neznamená zdravý vztah.

9. Řešení konfliktů bude obtížné

Vidět svět v černé a bílé je náročné na vyřešení konfliktu. Můžete být tak přesvědčeni, že váš názor je jedinou správnou možností, že nechcete zvážit názor svého partnera, abyste se pohybovali kolem konfliktu a dospěli k vzájemnému porozumění.

Podívejte se na toto video Tom Ferriss, abyste pochopili způsoby řešení konfliktů ve vztahu:

Pokud si ve svých vztazích všimnete negativních účinků dichotomického myšlení, pravděpodobně vás zajímá, jak zastavit černé a bílé myšlení. Zvažte níže uvedené tipy:

• Získejte názory ostatních lidí

Pokud jste uvízli ve vzoru černobílého myšlení a poškodilo to vaše vztahy, zvažte získání názoru od důvěryhodného přítele nebo milovaného.

Místo toho, aby skočil na závěr, že váš partner je hrozný člověk, protože udělali chybu, spusťte situaci váš přítel. Je pravděpodobné, že váš přítel bude moci situaci umístit do kontextu a nabídnout racionálnější pohled.

• Vytvořte seznam alternativ

Když jste v pokušení zapojit se do dichotomického myšlení, zkuste vytvořit seznam více alternativ. Například, pokud jste se přesvědčili, že váš partner je špatný člověk kvůli jednomu špatnému dni ve vztahu, napište několik alternativních způsobů, jak zobrazit situaci.

To může zahrnovat: „Oba jsme měli v práci stresující den a my jsme si navzájem vzali naše frustrace, ale příště můžeme dělat lépe.“

• Zkuste ze slovní zásoby odstranit slova jako „vždy“ a „nikdy“

Vytváření extrémních prohlášení, například: „Nikdy nejste včas!„Je docela dobrý náznak, že jste černobílý myslitel.

Pokuste se odstranit tato slova z vaší slovní zásoby a nahradit je slovy jako „někdy“, „často“ nebo „zřídka“, abyste si připomněli, že když svět není vždy tak černé a bílé.

• Vyzvěte se, abyste dokázali, že vaše myšlenka je pravdivá

Když vidíte svět v černé a bílé, pravděpodobně jste náchylní k nějakému extrémnímu myšlení, například: „Můj partner mě nenávidí!"Po argumentu.". Místo toho, abyste skočili na takový závěr, vytvořte seznam faktů, které podporují vaše extrémní myšlení, a také fakta, která ukazují, že to není pravda.

Pravděpodobně zjistíte, že není mnoho důkazů, že vaše černobílé myšlení představuje realitu.

• Přeměňte své myšlení

Pokud jste uvízli v cyklu černobílého myšlení, může být užitečné přeformulovat své myšlenky.

Místo toho, abyste si říkali, že nikdy není v pořádku udělat chybu nebo že organizovaný partner nikdy neztrácí věci, přečtěte si, abyste si mysleli: „Je možné něco ztratit a stále organizovat,“ nebo „Dokonce i to nejlepší z lidí dělají chyby.“

• Naučte se oddělit lidi od svého chování

ALL-nebo WOTHING THINGERS má tendenci označovat lidi jako špatné na základě jednoho špatného chování, ale pamatujte, že člověk je oddělen od jejich chování. Někdo, kdo udělá chybu, není špatný člověk; jsou to prostě člověk, který udělal chybu.

• Přijměte, že ostatní lidé mají jiná hlediska než vy

Rozdíly v názorech jsou součástí života. Jakmile to přijmete, je méně pravděpodobné, že necháte černobílé myšlení dostat do cesty zdravým vztahům.

• Zvažte poradenství

Pokud jste vyzkoušeli nějaké strategie pro překonání dichotomického myšlení, ale neměli jste úspěch, mohl by být čas natáhnout se na profesionální zásah. V poradenství se můžete naučit, jak se vypořádat s černobílým myšlením a nahradit jej různými myšlenkovými vzory.

Sečteno a podtrženo černobílé myšlení ve vztazích

Černé a bílé myšlení může přijít přirozeně pro některé lidi, ale je to škodlivé pro vztahy. Může to mít za následek zranění pocitů, zmeškaných příležitostí a obtížnosti s kompromisem.

Pokud vidíte svět v černé a bílé barvě, vaše vztahy budou mít prospěch, pokud se vyzýváte, abyste přemýšleli jinak a byli otevřeni různým pohledem.

V některých případech může být řízení černobílého myšlení stejně jednoduché jako pozastavení a zvážení alternativních hledisek. Jindy možná budete potřebovat profesionální zásah od poradce nebo terapeuta, který vám pomůže naučit se různé způsoby myšlení.

To může platit zejména pro lidi, kteří mají podmínky duševního zdraví, jako je úzkost, deprese nebo trauma, které je vedly k vidění světa v černé a bílé.