10 tipů, jak pomoci přemístit

V tomto článku

• Co je to ruminace?
• Zvládne ruminace jako duševní stav?
• Co způsobuje přežvýkání?
• Nejlepší nepříznivé účinky ruminace
• 10 způsobů, jak zastavit ruminaci
• Je možné zastavit ruminaci?
• Závěr

Trpíte nadměrnými negativními myšlenkami, které často vybírají daň na vašich vztazích a duševní pohodě? V lékařské vědě je známý jako ruminace.

Mnozí také hledají pomoc, jak přestat přežvýkat. Podle studie University of Liverpool téměř 0.8% světové populace často prochází extrémními negativními myšlenkami a opakovanými cykly ruminace. Přežvýstaná mysl způsobuje otálení, úzkost a dokonce i deprese.

Tvrzení ruminace může problém zhoršit. Můžete nakonec trpět stále více. Je to jako nekonečná jáma!

Ale naštěstí je možné přestat přežvýkat. Ruminace vyžaduje řádnou péči a lékařskou péči a úsilí. Existují různé způsoby, jak zabránit zbytečné negativitě ovlivnit váš život.

Zde je vše pro ruminaci a jak přestat přežvýkat. Čtěte dále a dozvědět se více!

Co je to ruminace?

Naštěstí psychologové nabízejí slušné vysvětlení toho, co je zničení.

Z lékařského hlediska je ruminace podmínkou, která způsobuje, že lidé opakovaně a neúmyslně opakují myšlenky nebo řadu myšlenek. Ve většině případů mají lidé tendenci opakovat negativní myšlenky.

Postup často stává tmavou a depresivní. Ale jak to máte, meditace je zvyk pro mnoho lidí. Přestože věděli, že tyto opakované myšlenkové procesy mohou poškodit vaše duševní zdraví, uděláte to.

Ruminace způsobí, že se soustředíte pouze na své myšlenky. Proto vás nutí ztratit své zaměření na jiné věci. Někteří lidé také ztratí svou schopnost soustředit se také na jiné věci. Většina lidí se také obviňuje během celého postupu ruminace. Stručně řečeno, váš myšlenkový proces nemá tlačítko „off“. Pokračuje dál a dál pro nekonečné cykly.

Mnoho lidí také nemůže přestat přežvýkat a může vyžadovat určitou odbornou pomoc, aby se prolomila opakující se proces myšlení.

Zvládne ruminace jako duševní stav?

Nedávno psychologové University of Liverpool provedli online výzkum ruminace. Řekli, že je to nejvýznamnější prediktor běžných problémů duševního zdraví.

Podle nich je ruminace „tichým“ problémem duševního zdraví. Dopad ruminace je často skrytý a nepřichází s žádnými viditelnými příznaky.

Kromě toho můžete podceňovat účinky ruminace. Je to spíše jako nemoc, která způsobuje další základní choroby.

Podle výzkumu Americké psychologické asociace je hlavním nepříznivým účinkem ruminace klinická deprese. Ti, kteří přežvokují, mají 20% šanci na depresi nebo trpí poruchou příjmu potravy. U některých jedinců může také ovlivnit sexuální zdraví.

Proto ti, kteří trpí opakujícími se myšlenkami.

Co způsobuje přežvýkání?

Některé různé příčiny a problémy vedou k přežvýšení mysli. Najednou se to nestane. U různých lidí jsou příčiny také odlišné.

Zde je několik běžných příčin přežvýkávání-

● Stres nebo traumatické události v životě

Stres a traumatické události života jsou to, co u většiny dospělých způsobuje ruminaci. Vědci k tomu vysvětlují vědci „reakční“ reagující “.

Pokud jste v minulosti podstoupili některé traumatické události nebo jste ztratili nějaké drahé lidi, můžete se stát obětí ruminace. Kromě toho lidé, kteří nedávno podstoupili rozchodem.

● Sociální úzkost

Sociální úzkost je také běžnou příčinou ruminace. Ti, kteří trpí nízkou sebemotivací a sociální úzkostí, často ve své mysli opakují negativní myšlenky.

Zkuste také: Mám kvíz sociální úzkostné poruchy

● Duševní víra

Většina lidí má tendenci věřit, že tím, že se sami sebeposilují, se mohou zlepšit. Zaměňují sebereflexi s ruminací.

● Historie zneužívání

Ti, kteří mají historii fyzického nebo duševního zneužívání.

Další faktory indukující stres také způsobují ruminaci.

Ať je příčinou, musíte najít způsoby Jak se vyhnout ruminaci Pro lepší a zdravý život.

Nejlepší nepříznivé účinky ruminace

Přemýšlel, jak přestat přežvýkat? Nejprve se podívejte na nepříznivé účinky ruminace-

1. Deprese

Jedním z nepříznivých účinků ruminace je deprese. Ti, kteří močí často, mají o 20% vyšší šanci na rozvoj těžké klinické deprese.

Související čtení: Jak se vypořádat s depresí ve vztahu

2. Fobie

Opakující se negativní myšlenky způsobují fobie. Váš opakující se myšlenkový proces může způsobit, že vyvinete záhadné obavy z různých věcí, včetně vztahů, finanční situace, budoucího života atd.

3. Poruchy příjmu potravy

Jak stravování i anorexie. Lidé mohou jíst více, aby zastavili své negativní myšlenkové procesy. Naopak, někteří jednotlivci přestanou kvůli tomuto myšlenkovému procesu jíst. Pokud tedy trpíte poruchou příjmu potravy, zkuste se nejprve podívat, jak přestat přežvýkat myšlenky.

4. OCD

Představující myšlenky zvyšují šance na rozvoj OCD nebo obsedantně-kompulzivní poruchy. Ti, kteří mají stávající OCD, mohou nakonec zhoršit jejich stav.

Pro větší jasnost naleznete v tomto videu o ruminaci a OCD:

5. Naučte se pustit

Jedním z předních řešení je naučit se pustit věci v životě přestat přežvýkat úzkost. Musíte pochopit, že všechno není pod vaší kontrolou, a musíte věci přijímat tak, jak jsou. Může to být náročné, ale naučit se nechat věci jít.

To způsobí také negativní myšlenky!

6. Přemýšlet

Ruminace se zvyšuje, když jste nervózní a stresovaní. Meditace pomáhá vašemu mozku relaxovat. Nabízí také vnitřní klid. Pokuste se meditovat denně po dobu patnácti až dvaceti minut. Budete se cítit uvolněnější s pozitivními energiemi, které zastaví přežvýkací proces.

7. Získejte koníček

Koníčky jsou skvělá odpověď Jak přestat přežvýkat. Zatímco koníček rozptyluje vaši mysl, také vám umožňuje soustředit se na něco jiného než na vaše myšlenky. Kromě toho vám koníčky také pomáhají relaxovat a užívat si sami sebe.

Pokud tedy nemáte koníček, je čas to sledovat svým srdcem.

Související čtení: 6 koníčků, které posilují váš vztah

8. Cvičení

Cvičení uvolňuje endorfiny („šťastný hormon“) a pomáhá vyrovnat hladinu kortizolu. Kromě toho vás také rozptyluje od opakovaného přemýšlení o něčem. Malá fyzická práce vám také může pomoci více odpočinout si. Ti, kteří pravidelně cvičí, se také cítí uvolněnější a šťastnější. Můžete jít na běh, dělat jógu, připojit se k třídám Zumba nebo plavat- cokoli, co nabízí nějaké dobré cvičení!

9. Naučte se milovat sebe

Self-love je jedním z nejlepších prostředků pro prevenci přežvýkávání. Pokuste se dopřát věci, které máte rádi, a dát si nějaký čas. Můžete jít na sebepojetí, absolvovat sólovou turné nebo dokonce strávit nějaký čas produkčními věcmi.

Všechny tyto věci zlepšují vaši sebeúctu a nabízejí pro vaši mysl určitou pozitivitu.

10. Vyhledat odbornou pomoc

Pokud nemůžete přestat přežvýkat sami, je čas hledat nějakou odbornou pomoc. Můžete se přihlásit na terapeutické sezení nebo navštívit psychologa. Pomohou vám překonat negativní myšlenky, abyste se ujistili, že se moc nepřevíjíte.

Je možné zastavit ruminaci?

Ano, je možné zastavit ruminaci. Pokud to myslíte vážně Jak přestat přežvýkat, to je možné.

Za tímto účelem můžete sledovat výše uvedené tipy.

Nezapomeňte, že jste silní a můžete to udělat. Mít víru v sebe, abyste bojovali proti přežívajícím myšlenkám.

Závěr

Ruminace je duševní stav, kdy lidé mají tendenci mít opakující se cykly negativních myšlenek. Běh se děje v důsledku minulých traumat, nízké sebeúcty nebo zneužívání. Může to také způsobit depresi, úzkost a další mentální stavy.

Ale pokud jste ochotni bojovat proti ruminaci, existují způsoby. Proto si trochu skokem víry zastavíte démona.