10 tipů, jak se stát zranitelnějším ve vašem vztahu

V tomto článku

• Pochopit, proč je těžké se otevřít
• Obohatit svou emocionální slovní zásobu
• Procvičujte všímavost a zpomalte
• Hledejte, co potřebujete
• Vezměte to pomalu a postupně
• Vyberte, komu se otevřít
• Sdílejte své autentické myšlenky a pocity
• Neustále praktikujte a buďte upřímní o svých bojích
• Učit se od ostatních
• Hledejte pomoc

Věda našla mnoho výhod z prožívání sociálních souvislostí v našem životě.

Nedávný výzkum předložil významný důkaz, že sociální podpora a pocity mohou lidem pomoci udržovat zdravý index tělesné hmotnosti, kontrolovat hladinu cukru v krvi, zlepšit přežití rakoviny, snížit kardiovaskulární úmrtnost, snížit depresivní příznaky, zmírnit posttraumatické příznaky stresové poruchy a zlepšit celkové duševní zdraví a zlepšit celkové duševní zdraví a zlepšit celkové duševní zdraví a zlepšit celkové duševní zdraví a zlepšit celkové duševní zdraví a zlepšit celkové duševní zdraví a zlepšit celkové duševní zdraví a zlepšit celkové duševní zdraví a zlepšit celkové duševní zdraví a zlepšit celkové duševní zdraví a zlepšit celkové duševní zdraví a zlepšit celkové duševní zdraví a zlepšit celkové duševní zdraví a zlepšit celkové duševní zdraví a zlepšit celkové duševní zdraví.

Mít skutečné spojení a podporu ve vztazích je spojeno s životem delší, zdravější návyky, zlepšeným fyzickým zdravím a dosažením většího smyslu v životě.

Abychom získali všechny tyto výhody spojení, musíme se cítit skutečně intimní, což znamená, že je zranitelný.

Co to znamená být zranitelný ve vztahu?

Být zranitelný ve vztazích znamená pozvat svého partnera, aby poznal všechny strany vaší osobnosti - obavy, pocity, myšlenky, nedostatky a výzvy.

Aniž byste odhalili, kdo jste, nemůžete dosáhnout skutečné intimity a cítit se přijati za to, kdo jste.

Zranitelná je cesta k tomu, aby byla známá, přijata a milovaná, jak Brene Brown sdílí ve svém TED řeči o síle zranitelnosti.

Přestože jsou však přitahováni k spojení s ostatními a po zkušenostech, mnozí z nás se stále obávají zranitelnosti.

Jak tedy být zranitelnější ve vztazích?

1. Pochopit, proč je těžké se otevřít

Proč se bojíme zranitelnosti a intimity, je hluboce osobní a jedinečná. Problémy s zranitelností ve vztazích jsou často spojeny s předchozími vztahy, často se datují k našim primárním pečovatelům.

Jako děti jsme skvělí pozorovatelé a dozvíme se o světě a sobě sledováním sledováním. Pokud byl rodič zanedbávaný, mohli bychom se cítit jako břemeno, když něco potřebujeme.

Možná byli příliš kritičtí nebo ovládající, takže máme pocit, že nic není dost dobré.

Ať je to jakýkoli, nakonec se cítíme, že bez ohledu na to, „není dobré být já.“

Očekává se, že nebudete přijímáni za to, kým jste vedli k strachu, že budete ve vztazích zranitelní.

Pochopení své stráže před zranitelností ve vztazích vám může pomoci s ním pracovat, nikoli proti tomu.

2. Obohatit svou emocionální slovní zásobu

Nevědění, jak definovat to, co zažíváte, vám může zabránit ve sdílení. Abyste se vyhnuli zranitelnosti a zmatení, rozhodnete se vůbec vyhnout sdílení.

Proto, Mohlo by být užitečné praktikovat slovní vyjádření vašich emocí. Jakmile to verbalizujete, zkuste přijít s dalšími dvěma popisy.

Tímto způsobem se zvyšují šance na zranitelnost v lásce, protože budete moci popsat svůj vnitřní svět s větší lehkostí a barvou.

3. Procvičujte všímavost a zpomalte

Součástí učení, jak být otevřenější ve vztahu, je naučit se být přítomen s našimi vlastními emocemi a s tím, co náš partner sdílí.

Emocionální spojení a zranitelnost ve vztazích se zvyšují, když jsme ochotni slyšet, co náš partner říká, a věnovat čas a pozornost prchavému okamžiku.

Zpomalení a cvičení všímavost Udržuje vás blízko svého partnera a vlastních vnitřních zkušeností, což podporuje zranitelnost.

4. Hledejte, co potřebujete

Když jsme v nouzi, může být snadné odmítnout naše pocity a nemluvit o tom, co potřebujeme.

To je jeden ze způsobů, jak zabránit dalšímu zranění, i když vám to brání v dosažení skutečného uzdravení prostřednictvím zranitelnosti a intimity.

Být ochoten promluvit, když potřebujete pomoc a opřít o ostatní o podporu, je skvělý způsob, jak se více propojit.

5. Vezměte to pomalu a postupně

Není snadné být zranitelný s mužem nebo ženou, i když jsou dokonalým partnerem. Můžete jim věřit a stále se cítíte neochotně otevřít.

Trvá čas prorazit roky stínění před zranitelností ve vztazích. To nejlepší, co můžete udělat, je sledovat vlastní tempo při otevírání malých kroků.

6. Vyberte, komu se otevřít

Láska a zranitelnost mohou přinést tolik radosti a naplnění. To má větší šanci, že se stane, když si přiměřeně vybereme osobu, která má být odhalena.

Je zranitelnost dobrá ve zdravém vztahu? Ano, když to není nuceno a kdy je to oceněno.

Na začátku toho, že se naučíte otevřít, možná nevíte, jak filtrovat lidi a informace, které chcete sdílet. Proto je důležité, aby to bylo pomalu a postupně.

7. Sdílejte své autentické myšlenky a pocity

Poctivost je nedílnou součástí zranitelnosti ve vztazích. Pokud se chcete cítit oceněni tím, kým jste, musíte ukázat své autentické já.

Kromě vyjádření svých potřeb a přání byste měli být upřímní ohledně své perspektivy a vzít si věci.

Zranitelnost vzkvétá v otevřeném prostředí výměny, kde můžeme říci, co cítíme a myslíme, poskytování a přijímání zpětné vazby bez obrany, zatímco respektuje ostatní.

8. Neustále praktikujte a buďte upřímní o svých bojích

Praxe je to, co vám pomůže zvládnout dovednost být zranitelná a být upřímný o vašich bojích je to, co vám pomůže přežít.

Abychom získali soucit a podporu od ostatních, musíme se otevřít o hrbonech, které zažíváme.

Komunikace tím, čím procházíte, je užitečným kompasem pro ostatní, aby vám pomohli.

9. Učit se od ostatních

Pokud chcete pochopit, jak být zranitelní ve vztazích, pečlivě sledujte.

Ať už Google „jste zranitelní v příkladech vztahů“ nebo se zaklepete na dveře přítele, kteří žádají o jejich příběh.

Všichni bojujeme s zranitelností do jisté míry a tyto boje mohou být lekce, které nemusíte získat na vlastní pěst.

10. Hledejte pomoc

Psychologické vzorce a obranné mechanismy nejsou snadno pochopitelné a hledání odborné pomoci způsobuje, že jízda je hladší.

Empatický profesionální ucho může slyšet více, než můžete při přemýšlení nebo sdílení s přítelem.

Mohou vám pomoci naučit se otevírat nebo podporovat vás na cestě naučit se, jak přimět někoho, aby se otevřel emocionálně, když odhalíte, co děláte a proč můžete hledat alternativy, které vám lépe vyhovují.

Kombinujte zranitelnost s moudrostí

Neexistuje žádné skutečné spojení bez zranitelnosti. Strach z otevřenosti nám může zabránit v jeho dosažení.

Předchozí zkušenosti s otevřením, které se neukázaly tak dobře, nebo z představivých scénářů, které by se mohly stát, by nás mohly bránit ve sdílení. Pochopení „proč“ vašeho strachu vám může pomoci vyřešit jej.