10 tipů pro překonání úzkostného připoutání ve vztazích

V tomto článku

• Jaká je definice úzkostného připoutání?
• 5 nápisů, že jste obětí úzkostného připoutání
• Co spouští úzkostné připoutanosti?
• 10 tipů pro překonání úzkostného připoutání ve zdravém vztahu
• Může párová terapie pomoci úzkosti ve vztahu?
• Shrnutí

Stejně jako kojenci každé bytosti se také narodíme v tomto světě, kde musíme spoléhat na někoho pro naše přežití.

Protože tuto osobu velmi potřebujeme, přirozeně nás přitahuje.

Povaha našeho připoutání však částečně závisí na tom, kdo jsme a jak druhý člověk reaguje na naše potřeby.

K vytvoření zdravějšího vztahu je někdy zapotřebí překonání úzkostného připoutání.

Je to pravda, i jako dospělí, když se o někoho staráte, můžete k nim vytvořit určitou připoutanost, ale ne všechny přílohy jsou podobné.

Povaha našeho připoutání k někomu velmi ovlivňuje styl, který vyvíjíme jako kojenci, který pokračuje, když se stáváme dospělými.

Takovým příkladem nezdravé připoutanosti je úzkostná připoutanost.

Pokračujte ve čtení a zjistěte, co můžete s touto závislostí na svém partnerovi udělat.

Související čtení: 10 příznaků nezdravé emoční závislosti ve vašem vztahu

Jaká je definice úzkostného připoutání?

Pokud vaši rodiče nerozumí vašemu potřebě nebo ji soustavně splní, možná jste s nimi vyvinuli úzkostnou připoutanost.

Tento typ připoutání je druh nejistého připoutání. Jak vyrostete, vyvinete podobný druh připoutanosti se svým partnerem.

Tento úzkostný styl připoutání způsobuje, že se neustále staráte o věci, jako je to, jak přimět váš manžel zamilovat se do vás více a udržet si svého partnera, který vás miluje.

Máte pocit, že pokud uděláte jednu chybu nebo druhá osoba narazí na někoho lepšího než vy, váš vztah se zhroutí a překoná.

Tato připoutání způsobuje, že máte pocit, že nejste dost dobří, ať už je to váš významný jiný nebo přítel.

Tato příloha vám neumožňuje čekat, až vás někdo kritizuje, protože to uděláte sami.

Stále více závisíte na svém vztahu a máte pocit, že druhá osoba je mnohem lepší než vy a dokážete lépe vyhovět vašim potřebám.

Můžete hledat dominantní, kritickou a nekonzistentní osobu, když vás sprchujete s láskou a ukazuje vám náklonnost.

Související čtení: Typy úzkostného připoutání a jak je překonat

5 nápisů, že jste obětí úzkostného připoutání

Možná si nebudeme být plně vědomi, ale styl připoutání, který jsme vyvinuli jako děti, zůstane s námi a bude stejný styl připoutání jako dospělí.

Představte si, že vyrůstáte s nezdravým stylem připoutání. To by vás vedlo k úzkostlivě připoutanosti, a proto vytvořilo nezdravý a nešťastný vztah.

Jak víte, zda máte styl úzkosti?

1. Jste naplněni pochybnostmi a paranoií

Úzkostná vazba ve vztahu se soustředí na pochybnosti a paranoia.

Neustále zpochybňujete každou maličkost, která se děje ve vašem vztahu. To bolí - hodně.

Jakmile vám váš partner nemůže zavolat na jejich přestávku, už byste ve své mysli nastavili scénář.

"Možná je zaneprázdněn další dívkou"

"Věděl jsem to! Hraje se mnou. Možná ukazuje další lidi, že je svobodná “

Tyto myšlenky by v průběhu času byly konstantní a ovlivnily váš každodenní život.

Související čtení: Jak identifikovat a překonat pochybnosti o vztahu

2. Snažíte se co nejlépe potlačit to, co chcete a potřebujete

Lidé s úzkostným stylem připoutanosti budou tvrdě pracovat, aby jejich vztah byl co nejpříjemnější.

Pokud bojují, může to být pro ně ohromující.

Proto by se mohli rozhodnout potlačit své pocity, potřeby a přání. Udělali by vše, aby jejich vztah fungoval a byl to perfektní láska, kterou chtějí.

To se však v průběhu času stává nezdravým, protože je to primární příčina rozhořčení.

Související čtení: Jak překonat emoční represi ve vašem vztahu

3. Vždy potřebujete ujištění

Máte styl úzkostného připoutání, pokud neustále potřebujete ujištění. Bojíte se a jste naplněni pochybnostmi. Pouze ujištění od osoby, kterou milujete, vás může uklidnit - na chvíli.

Možná budete muset cítit neustálou lásku a náklonnost a slyšet slova, která tyto pocity ověřují.

Bohužel je to také nezdravý zvyk ve vztahu.

Související čtení: Hledání ujištění ve vztahu? Ujištěné 12 způsobů

4. Vždy jste testovali lásku svého partnera

Víte, že jste nervózní, pokud nedůvěřujete lásce svého partnera. Kromě overhinkingu máte také tendenci nebo potřebu „otestovat“ lásku a loajalitu svého partnera k vám.

Jaké jsou tyto testy?

Například:

"Nastavím schéma, abych vypadal, jako by pro mě jeden z mých přátel padl.". Pokud žárlí, pak mě miluje.“

"Vytvořím fiktivní účet a pokusím se ho nalákat flirtováním.". Tuto dívku nebude bavit, pokud je věrný a miluje mě.“

Ale co kdyby reakce nebyla ta, kterou jste očekávali?

Související čtení: Jak vyřešit problémy důvěry ve vztahu 

5. Jste samokritický a nejistý

Úzkostlivě připoutaný člověk má tendenci být velmi nejistý a samokritický.

Ve svém vztahu tyto hluboce zakořeněné pocity způsobují, že se cítí, jako by byly odmítnuty, a kvůli tomu zůstávají znepokojivé a nepřekonatelné.

Díky tomu jsou jednají mimořádně přiléhají a cítí se velmi závislé na jejich partnerovi. Tito lidé nežijí vyvážený život, protože jejich nejistota je nechává pocit, že se proti sobě obrátili a emocionálně zoufale.

Související čtení: 6 klíčových tipů, jak přestat být nejistý ve vztahu

Co spouští úzkostné připoutanosti?

Pro člověka, který má úzkostnou připoutanost, by se téměř cokoli mohlo cítit, že se budete cítit mocné emoce.

Zde jsou některé z nejběžnějších spouštěčů pro lidi se stylem úzkostného připoutání:

• Váš partner nemůže přijít na vaše rande
• Váš partner je na pár dní zaneprázdněn
• Vidět svého partnera mluvit s opačným pohlavím a smíchem
• Váš partner je ve velmi otevřeném prostředí se spoustou lidí a zakázky v práci

Všechno, co vyvolá váš strach z odmítnutí, opuštění nebo možnosti, že někdo jiný ukradne lásku vašeho života.

10 tipů pro překonání úzkostného připoutání ve zdravém vztahu

Naštěstí může být styl člověka snadno revidován prostřednictvím jiného zážitku nebo interakcí s partnerem, který má v anamnéze bezpečně připojený.

Než se ponoříme do toho, jak překonat úzkost vztahu, pochopte, jak úzkost ovlivňuje vztahy.

Páry ve vztahu s úzkostným připoutáním musí neustále bojovat s nejistotou, úzkostí, nespokojeností a žárlivostí.

Nejisté úzkostné připoutanosti znamenají výzvy, které ponechávají malý prostor pro vztah blaženosti a vzájemné důvěry.

Překonání úzkostné připoutanosti je únavná cesta a včasný expertní intervence je nejlepším způsobem, jak najít definitivní odpověď na otázku „Jak překonat úzkostné připoutanosti a osvobodit se od nezdravých nebo zneužívajících vztahů.

Související čtení: Vztahovací úzkost: Příčiny, příznaky, účinky a způsoby, jak se s tím vypořádat

1. Definujte své potřeby a hodnoty

Jak se říká, překonání problémů by mělo začít s vámi. Totéž platí pro překonání úzkostného připoutání.

Vytvořte seznam. Nejprve se zeptejte sami sebe, co přesně od tohoto vztahu očekáváte a chcete?

Pokud si stále pamatujete kritiku, jste řekli svému předchozím partnerovi, například nejste hlasité o jejich pocitech, uveďte také to.

Jakmile budete hotovi, zařaďte své pět jazyků lásky. Který z nich se cítíte nejoblíbenější?

Tyto odpovědi vám pomohou určit, co chcete, očekáváte a potřebují ve vašem vztahu.

Pokud víte, co chcete a potřebujete, bylo by pro vás snazší sdělit to, co cítíte svému partnerovi.

Poslouchejte Stephanie Lyn a naučte se různé způsoby, jak lidé vyjadřují svou lásku.

Související čtení: Význam komunikace ve vztazích

Důvod je docela jednoduchý. Pokud máte úzkostnou připoutanost, i když je váš partner trpělivý a milující, budete se stále soustředit na věci, které nemůžete ovládat.

Abyste pomohli svému vztahu, musíte si nejprve pomoci.

Oddělit od paranoia, pochybnosti a strachu z odmítnutí. Procvičováním oddělení se pomalu pustíte z věcí, které nemůžete ovládat.

Zaměřte se na současnost a pusťte věci a situace, které nemůžete ovládat. To je začátek.

Související čtení: Jak se oddělit od někoho: 15 efektivních způsobů

5. Datum někoho, kdo má bezpečné připoutání

To by mohlo být složité, protože učení, jak překonat úzkostnou zaujatá připoutanost.

Místo toho je lepší jít pro někoho s bezpečným stylem připojení. Najděte někoho, kdo vás může podpořit a kdo by vám pomohl růst.

Pokud najdete někoho, kdo ví, jak zacházet s vašimi spouštěči a zároveň vás podporovat, aby si pomohl sami, je nejlepším partnerem, který má. Tato osoba vám pomůže projít minulost, poučit se z ní a vést vás, abyste se ve svém vztahu stali bezpečnými.

Související čtení: Jak vytvořit bezpečné připoutání se svým manželem

6. Zaměřte se na sebe

Naučit se, jak překonat úzkostné připoutanost, znovu zaměřit svůj čas a úsilí na sebe.

Self-love a péče o sebe jsou efektivní způsoby, jak nastavit své zaměření. Místo toho, abyste trávili svůj čas obáváním toho, že jste milovaní, činy vašeho partnera a dokonce i smyslu všeho ve vašem vztahu?

Mít masáž, jógu, meditujte, zkuste deníky a ještě mnohem více. Být zaneprázdněn není špatný, zvláště když chcete být lepší.

Nemůžeme dostatečně zopakovat, jak důležité jsou sebe-láska a péče o sebe.

Související čtení: 30 způsobů, jak praktikovat sebe-lásku a být pro sebe dobrý

7. Mít silný systém podpory

Silný podpůrný systém pomůže, pokud chcete začít překonávat styl úzkostného připoutání.

Pokud péče o sebe a sebereflexe nestačí na to, aby vám pomohly s vašimi rušivými myšlenkami, pak pomůže mluvit s důvěryhodným členem rodiny nebo přítelem. Promluvte si s nimi, dejte jim vědět, co cítíte a myslíte.

Klíčem je zde, že lidé, kteří by byli vaším systémem podpory, by měli být silní a poskytli by vám řádnou radu.

Pamatujte si to, vyprávění svých problémů nesprávným lidem zhoršuje záležitosti.

8. Vědět, že protestní chování nebude fungovat

Někteří lidé stále nevědí, jak se vypořádat s úzkostnou připoutaností. Někteří lidé se proto uchylují k protestnímu chování.

Co jsou protestní chování?

Když se osoba s úzkostným stylem připoutána bude ohromena, ztratí kontrolu nad tím, jak by měli reagovat.

Někteří lidé, když jsou spuštěni, by se mohli uchýlit k následujícímu protestnímu chování:

• Odstoupení od vztahu
• Být příliš vytrvalý na to, aby mluvil a opravil věci
• Sledování všeho
• Začne používat manipulační techniky
• Vydírání (hrozí, že ukončí vztah)
• Pomsta (zkuste, aby svého partnera žárlila)

Stejně jako dítě, které se dostává hněvy, děláte to, abyste získali to, co chcete, což také způsobí, že se váš vztah rozpadá.

Pokud chcete nebo něco potřebujete, promluvte si se svým partnerem.

Uchýlení se k protestnímu chování je toxické a nezralé. Místo toho požádejte svého partnera, aby mluvil, otevřel se a poslouchal.

Související čtení: 10 způsobů, jak zvládnout emocionální vydírání ve vztahu

9. Změňte své myšlenky

Když máte pocit, že úzkost je ohromující, posaďte se a promluvte si. Dýchejte a pak si položte tyto otázky:

"Je to správná věc."? Co by se tato osoba cítila, kdybych byl u místa mého partnera “?

"Přemýšlel by člověk, který má bezpečný styl připoutání a dělá takové věci"?

"Je to opravdu, jak bych měl jednat"?

Předržení vašich myšlenek může však hodně pomoci, ale praktikování pro ovládání vašich emocí a relaxace je nutné, než budete moci přeformulovat své myšlenky.

Nezapomeňte se naučit ovládat své myšlenky a zbytek bude následovat. Zpočátku to nebude snadné, ale stojí za to vyzkoušet.

Související čtení: Zlepšete svůj vztah s všímavostí a meditací

10. Psychoterapie

Proměnění této připoutanosti na bezpečný má smysl pro životní zkušenosti člověka, aby jim pomohlo pochopit, jak je jejich dětství ovlivňuje dnes.

Ať už je to úzkost na začátku vztahu nebo začarovaného vzoru úzkostného datování, psychoterapeut ví, jak navigovat tuto složitou trajektorii a poskytnout správnou úzkostnou pomoc.

Terapeuti mají sklon procházet své páry procesem soudržného vyprávění, který zase pomáhá budovat zdravější, bezpečnější a lepší připoutání.

Když lidé vytvářejí soudržné vyprávění, nepřímo přepsají svůj mozek, aby porodili bezpečnost v sobě a jejich vztazích.

Pamatujte, že překonáte úzkost vztahu na vlastní pěst, a to i s nejlepšími úmysly, nemusí přinést požadovaný výsledek.

Související čtení: Role psychoterapie ve zdravých vztazích

Může párová terapie pomoci úzkosti ve vztahu?

V terapii párů mohou oba partneři podstoupit proces hlasové terapie, který jim pomůže zpochybnit a identifikovat kritický hlas uvnitř a eliminovat hlasy, které zvyšují očekávání odmítnutí a hněvu.

Prostřednictvím této terapie se páry mohou zbavit svého cynického, nepřátelského postoje k sobě a pochopit, odkud takové myšlenky pocházejí.

Tento přístup je pozitivním způsobem vyjádření skutečné lásky a porodu skutečné bezpečnosti ve vztazích.

Bylo by také užitečné porozumět dalšímu kritickému stylu úzkosti.

Úzkostné ambivalentní.

Existují dva diametrálně opačné typy ambivalentní poruchy připoutání.

• Rozzlobený: Jednotlivec hledá spojení se svým partnerem a poté dělá obličej. Odmítnou je a stanou se nepřátelskými.
• Pasivní: Osoba je ohromena svým pocitem bezmocnosti a nemůže se přistupovat k ostatním pro intimitu.

Související čtení: 8 výhod terapie online párů 

Shrnutí

Řešení takových problémů na vlastní pěst vás může okrást o uspokojivý a lepší vztah s ostatními. Nikdo nechce mít nezdravý vztah.

I když již jste ve vztahu, musíte si vzít pomoc z terapie, pokud chcete, aby se váš vztah zlepšil a bojoval proti poruše úzkosti.

Kvalifikovaní a důvěryhodní odborníci vám mohou poskytnout správnou radu, jak překonat úzkostnou předhodnou připoutanost a usnadnit uzdravení úzkostné připoutanosti.

Práce s renomovaným terapeutem, který nepoužívá techniky Faddish a podniká nápravné kroky k identifikaci spouštěčů úzkostného připoutání a léčbu strašlivých stylů připoutání.

Terapie bude sedět a prozkoumat vaše minulé vztahy, včetně vašeho vztahu s rodiči.

Budou používat kognitivně-behaviorální techniku ​​ke změně toho, jak si myslíte o svém vztahu a bude lepší a bezpečnější.

Spolu s dalšími kroky při překonávání úzkostného připoutání budete brzy vidět zlepšení ve stylu připojení a užít si zdravější vztah.