10 věcí, které musíte udělat, pokud se cítíte nedoceněni ve vztahu

V tomto článku

• Co to znamená cítit se nedoceněně?
• Proč není v pořádku cítit se nedoceněně?
• 9 známky toho, že je ve vztahu nedoceněn
• Význam uznání ve vztahu
• Jak se vypořádáte s nedoceněnými pocity?
• 10 věcí, které musíte udělat, pokud se cítíte nedoceněni ve vztahu

Všichni se chceme cítit, jako by nás náš partner respektoval a hodnoty vše, co děláme, aby byl vztah fungovat, takže pocit nedocenění ve vztahu může být docela rozrušující.

Možná máte pocit, že váš významný jiný prostě neuznává vaše úsilí, nebo se možná cítíte zcela považováni za samozřejmost. Ať je to jakýkoli, existují věci, které můžete udělat, pokud se cítíte nedoceněni ve vztahu.

Co to znamená cítit se nedoceněně?

Předtím, než se rozhodnete, co dělat s tím, že je váš partner oceněn, je užitečné přesně pochopit, co znamená nedoceněný.

Jednoduché vysvětlení je, že pocit nedocenění znamená, že se cítíte, jako byste byli považováni za samozřejmost, a když pro svého partnera děláte pěkné věci, zdá se, že si to nevšimnou. V průběhu času to může vést k pocitům rozhořčení.

Dalším vysvětlením toho, co znamená neoceněné, je to, že to zahrnuje pocit, jako by vaše hodnota nebo vaše příspěvky do vztahu nedostaly dostatečné potvrzení.

Možná děláte veškerou domácí práce, ale jen zřídka máte tolik jako „děkuji“, nebo se možná cítíte, jako by váš partner nepoznal vaši hodnotu, protože veškerý jejich volný čas tráví s přáteli, nebo se snažíte veškeré úsilí udržujte vztah v chodu.

Proč není v pořádku cítit se nedoceněně?

Cítit cenné ve vztahu je důležité, takže není v pořádku se cítit nedoceněně.

Pocity, že jsou nedocenění, vedou pouze k bolesti a je to intenzivnější než jiné typy bolesti, protože pochází z vašeho významného jiného a ne z cizince nebo známého.

Nakonec, cítit se nedocenění ve vztahu, vede k významné bolesti a můžete se začít odtrhnout od svého manžela nebo významného jiného.

Je to proto, že když jste věnovali značný čas a úsilí na péči o někoho jiného a neuznávají vaše úsilí, je to doslova srdcervoucí. Když se ve vztahu necítíte, může to dokonce cítit, jako by vás váš partner zradil.

Dalším důvodem není v pořádku cítit se nepříznivý, je to, že vás může vést k přesvědčení, že jste udělali něco špatného, ​​když tomu tak skutečně není.

Když váš manžel nebo partner neuznává vaše úsilí, jste oprávněni cítit se nedoceněni, ale nalezení způsobů, jak se s tímto pocitem vyrovnat, je užitečné, takže se můžete pohybovat od bolesti.

Související čtení: Jak nedostatek uznání může zničit vaše manželství

9 známky toho, že je ve vztahu nedoceněn

Pokud máte pocit, že vás nejste oceněni, může být užitečné porozumět některým příznakům pocitů, které jsou ve vztahu nedoceněny.

Pokud si začnete všimnout některých z následujících, existuje velká šance, že vaše pocity jsou platné:

1. Váš partner nikdy neřekne děkuji, bez ohledu na to, co děláte. To znamená, že váš partner je tak zvyklý na dobré zacházení, které dáváte, že už si nedělá čas na uznání všeho, co děláte. Váš manžel nebo významný jiný jednoduše očekává vaše chování a považuje to za samozřejmost.
2. Váš významný jiný nikdy nepožádá o radu ohledně hlavních rozhodnutí, což naznačuje, že si neocení váš vstup nebo roli v jejich životě.
3. Když váš partner provádí plány nebo závazky, aniž by vás konzultoval, je to obvykle známka toho, že je nedoceněn, protože to naznačuje, že váš partner předpokládá, že byste byli v pořádku s jakýmikoli plány, a nezohlednili váš rozvrh ani přání.
4. Můžete mít pocit, že děláte více než svůj spravedlivý podíl na domácnosti nebo se staráte o většinu povinností v domácnosti nebo vztahu.
5. Cítíte se naštvaní, že váš partner neuznává zvláštní příležitosti, jako jsou narozeniny, svátky nebo výročí, i když tyto příležitosti jsou pro vás důležité.
6. Váš partner nemůže ani udělat malá romantická gesta, aby vás udělala radost nebo se cítíte milovaní.
7. Všimnete si, že se váš partner jen zřídka ptá, jaký byl váš den, nebo neprojeví žádný zájem o slyšení o vašem dni.
8. Je zřejmé, že váš partner nepovažuje vaše pocity. Například může úmyslně udělat něco, o čem vědí, že vás rozruší, nebo je na vás obecně chladný nebo hrubý.
9. Váš partner s vámi nekonzultuje o tom, jak tráví svůj čas.

Například, Váš partner často vytváří plány s přáteli, aniž by vám to řekl nebo jde ven, aniž by vám řekl, kam jdou. Může to začít vypadat, že se vašemu partnerovi nestará, zda ti dva trávíte čas společně.

Pokud váš partner přijde a odchází, jak se vám líbí, ale ne, může to rychle vést k tomu, že se cítíte nedoceněni, protože je jasné, že váš partner vás nezajímá do svých plánů a nezdá se, že by si vážil stráveného času spolu.

Pokud si všimnete některých z výše uvedených značek, pravděpodobně se cítíte neoceněni manželem nebo manželkou.

Dalším klíčovým znakem pocitu nedoceněného ve vztahu je unavený dáváním a nedostatek na oplátku. Uděláte oběti pro svého partnera, věnujete čas a úsilí vztahu a vyrazíte z cesty, aby byl váš partner šťastný, a nic z toho není opětovné.

Související čtení: Proč byste měli využít sílu uznání ve vztazích

Význam uznání ve vztahu

Cítit se vážený ve vztahu je zdravý a přestože nemůžete očekávat.

Jak tedy ocenění ovlivňuje nás nebo našeho partnera?

Ocenění je ve vztahu nesmírně důležité, protože bez něj bude vztah trpět a vy se můžete začít cítit, jako by se nic odporuje svého manžela nebo významného jiného. Můžete se také cítit, jako by nic, co děláte, není dost dobré, aby byl váš partner šťastný.

Zde je několik dalších důvodů, proč je ocenění důležité:

• Když se cítíte nedoceněni ve vztahu, můžete se cítit, jako by si vás váš partner nevšiml. Součástí zdravého vztahu je pocit, že vám záleží na vašem partnerovi.
• Pokud máte pocit, že „moje žena mě neoceňuje“, můžete se začít obávat, že jste jediný, kdo bojuje o vztah, nebo že by vám ani chyběla, kdybyste nebyli poblíž.
• Nedostatek uznání může vést k rozhořčení vůči vašemu partnerovi, což neznamená zdravý vztah.

Existují i ​​jiné důvody, proč je kritické uznání ve vztahu.

Všichni se chceme cítit milovaní a podporovaní našimi partnery a uznání nám sděluje, že naši partneři se o nás starají a považují nás za důležité. Cítit ocenění také poskytuje pocit, že jste v bezpečí ve vztahu.

Výzkum podporuje, že uznání je důležité pro manželství.

Například studie 2020 v současné psychologii zjistila, že pocit, že pocity oceňují v manželství a vyjadřují uznání, byly spojeny s vyšší úrovní manželské spokojenosti.

Autoři studie poznamenali, že toto zjištění souhlasí s jinými studiemi, které také zjistily, že uznání je důležité pro spokojenost manželství. Došli k závěru, že ocenění vede k spokojenosti s manželstvím, protože to lidem připomíná, že jejich partneři si cení.

Na základě zjištění výzkumu je zřejmé, že uznání je důležité ve vztahu. Může vám pomoci cítit, že váš partner vás považuje za důležité a cenné, což vede k větší míře spokojenosti ve vztahu.

Související čtení: Způsoby, jak prokázat uznání lásky vašeho života

Jak se vypořádáte s nedoceněnými pocity?

Protože uznání je pro spokojenost s manželským nebo vztahem tak důležité, měli byste podniknout kroky k vyrovnání nebo zlepšení vaší situace, pokud se cítíte v manželství nedotčeni.

Někdy může stačit mluvit se svým manželem nebo významným jiným způsobem, aby se situace zlepšila. Možná si nevědí, jak se cítíte, nebo se možná vyrovnávali se stresorem nebo situací, která jim zabránila v tom, aby za vás prokázali jejich uznání.

Pokud o problému nestačí, možná budete muset podniknout další kroky k řešení pocitu podceňovaného ve vztahu.

10 věcí, které musíte udělat, pokud se cítíte nedoceněni ve vztahu

Pokud se ve vztahu necítíte oceněni, může být užitečné následujících deset strategií:

1. Vyjádřit uznání vašeho manžela

Možná, že se pro vás oba stane problém, který se ve vztahu stal problémem. Pokud vyjádříte skutečné uznání pro svého manžela, možná zjistíte, že se na oplátku začnete cítit více oceněni.

2. Zkuste zvážit, zda hrajete roli v pocitu nedoceněného

I když existují situace, kdy existuje legitimní důvod, proč se cítíte nedoceněni, je také možné, že čtete příliš daleko do situace.

Možná, pokud ustoupíte zpět a vyhodnotíte situaci, zjistíte, že vás váš partner obvykle oceňuje, a tam bylo jen několik případů, kdy jste se cítili negativně. Podobně se můžete soustředit pouze na negativní myšlenky.

Zkuste pozitivně změnit situaci a přemýšlet o dobách, kdy vás váš partner ocení, místo toho, abyste mysleli pouze na negativní.

3. Vědět, jak mluvit se svým partnerem

Pokud jsou nutné další rozhovory s vaším partnerem, nezapomeňte si udržovat klidný, uctivý tón a vyhnout se jejich obviňování. Použijte prohlášení „Já“ k popisu toho, jak se cítíte, a uveďte konkrétní příklady chování nebo vzorců chování, díky nimž se cítíte, jako byste se nehodnotili.

To může vašemu partnerovi poskytnout větší povědomí o tom, co potřebujete k přestat cítit se používaný a nedoceněný.

4. Rozdělit práci ve vztahu

Pokud se cítíte, jako byste byli unaveni z toho, že dáváte a nedostanete na oplátku nic, může to být, že většinu každodenní práce ve vztahu nebo rodině berete.

Posaďte se a poctivě konverzujte o povinnostech a mluvte o očekáváních, jak spravedlivě rozdělit práci.

Možná si váš partner nebyl vědom toho, kolik jste přijali, a konverzaci upozorní na to, kolik toho sami děláte.

Pokud váš partner vstoupí a v důsledku konverzace přispívá více, je pravděpodobné, že to vyřeší pocity, že nebudou oceněny.

5. Zaměřte se na sebe

Jednou z drsných a zdánlivě nespravedlivých skutečností života je, že někdy můžete být ochotni vynaložit více úsilí než ostatní. Romantické vztahy nejsou výjimkou z tohoto pravidla.

Pokud jste věnovali velké romantické gesta nebo obětovali vše pro váš vztah, realita je taková, že tato úroveň úsilí nemusí být vždy vrácena nebo uznána.

Místo toho, abyste nalili veškeré své úsilí do vztahu, možná je čas soustředit se na své vlastní cíle, takže se ve vztahu necítíte nedoceněni.

Související čtení: Praktikování pozitivní péče o sebe ve vašem manželství

6. Procvičujte péči o sebe, abyste si prokázali uznání

Pokud zažíváte nedostatek uznání ve vašem vztahu, malé činy péče o sebe vám mohou pomoci překonat tyto pocity.

Místo toho, aby čekal na váš manžel nebo významný jiný, aby vyjádřil vděčnost za vše, co jste pro rodinu udělali po celý týden, si po večeři dopřejte nový outfit nebo si užijte teplou koupel, abyste si uvědomili sebe.

7. Být jisti

Možná máte pocit, že vás váš partner neocení, ale nenechte to zničit vaši důvěru. Uvědomte si, že věci, které pro tento vztah děláte, jsou cenné.

8. Snažte se přebývat na nedoceněné lásce

Když se cítíte nedoceněni ve vztahu, může být snadné přebývat na vašich pocitech.

To vás povede jen k tomu, abyste se cítili horší, a můžete se dokonce stát depresivní nebo cítit, jako byste byli bezcenní. Místo toho, aby se ve vztahu pociťoval, se zaměřte na pozitivy ve vašem životě.

Přemýšlejte o lidech ve vašem životě, jako jsou přátelé nebo spolupracovníci, kteří vás ocenili, nebo vytvořili seznam vašich pozitivních vlastností nebo úspěchů, aby zvýšili vaši náladu.

9. Zvažte, kdy může být čas jít dál

Pokud jste ve odhodlaném vztahu a neustále se cítíte nedoceněni přítelem nebo přítelkyní, může být čas zvážit přechod ze vztahu.

Pokud jste vedli diskuse se svým významným jiným a pokračovali škodlivé chování, jste oprávněni cítit se rozrušení, zvláště pokud jste se snažili změnit své vlastní chování, které mohlo vést k neoceněné lásce.

Po určitém bodě nemůžete někoho donutit, aby se k vám choval tak, jak si zasloužíte, a nemusíte zůstat ve vztahu, který je jednostranný, nebo vám nechává cítit se nehodný.

10. Vyhledejte profesionální zásah

Chronicky pocit, že se ve vztahu nedotkne, není zdravý a není pravděpodobné, že povede k uspokojivým vztahům.

Pokud zjistíte, že se ve svém manželství vždy cítíte nedoceněni, může být čas mluvit s poradcem nebo terapeutem o svých pocitech.

Pokud vás vaše vlastní myšlenky nebo emoce vedly k vnímání svého partnera jako nedoceněného, ​​může vám individuální poradce pomoci projít těmito problémy a pomůže vám překonat pocity podhodnocení.

Na druhou stranu může vztahové poradenství pomoci vašemu partnerovi lépe porozumět vašim pocitům a naučit se projevovat uznání ve vztahu.

Závěr

Cítit podhodnocené ve vztahu může být docela rozrušující, ale existují odpovědi na to, co dělat, když se cítíte nedoceněni. Promluvte si se svým partnerem o nedostatku uznání, které cítíte.

Ve videu níže Susan Winter popisuje, jak devalvující naše vlastní hodnota může způsobit, že nás naši partneři neuznávají. Podívej se: