Váš průvodce k řešení rozzlobeného člověka ve vztahu

Hledáte tipy, jak jednat s rozzlobeným člověkem ve vztahu? Není tak snadné milovat partnera s horkou hlavou. Nikdy nevíš, co říct nebo dělat; Vždy chodíte po skořápkách, abyste se vyhnuli sopečnému explozi. Zvýšené hlasy, zaťaté pěsti ... žít s někým s problémy s hněvem není vůbec pěkný pohled. 

Proto jsme oslovili trenéra emocionálního wellness a všímavosti Pooja Priyamvada, certifikovaná v Psychologické a duševní zdraví první pomoc od Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney. Specializuje se na poradenství pro mimomanželské záležitosti, rozpady, oddělení, zármutek a ztrátu, abychom jmenovali alespoň některé. Zde je váš podrobný průvodce o jednání s někým s problémy s hněvem.

Co způsobuje, že se partneři zlobí?

Obsah

• Co způsobuje, že se partneři zlobí?
• Jak uklidnete rozzlobeného partnera?
  • 1. Neřikňujte zpět 
• 2. Použijte techniky řízení hněvu k řešení rozzlobené osoby ve vztahu
  • 3. Nechte je vyjádřit své důvody pro hněv 
  • 4. Ověřit jejich pocity
  • 5. Rozptylovat je
• Jak se vypořádat s rozzlobeným partnerem ve vztahu - Expert Strategies
  • 1. Poznamenejte si spouštěče svého partnera
  • 2. Navrhnout techniky chování
  • 3. Řekněte svému partnerovi o technikách uzemnění
  • 4. Jak se vypořádat s rozzlobeným partnerem ve vztahu? Buďte trpěliví a laskaví 
  • 5. Dejte se na první místo
  • Klíčové ukazatele
• Časté časté

Jak Pooja zdůrazňuje, „každý člověk se může rozzlobit. Někteří lidé mohou mít tendenci rychle ztratit náladu. Někteří mohou mít specifické spouštěče. Ostatní mohou mít jen fázi, když je jejich hněv mimo značku. Hněv ve vztahu často pochází z frustrace a úzkosti. Když lidé cítí, že ztrácí kontrolu nad čímkoli nebo se cítí uraženi, vstoupí do cyklu hněvu.“

Jaká je však hlavní příčina problémů vzteku ve vztahu nebo manželství? Výzkum poukazuje na to, že evoluční kořeny hněvu a rozhořčení lze vysledovat až po zvířata, která se připravují na útok, aby odvrátili soupeře. Hněv je reakcí na hrozby přežití a slouží k potlačení strachu, bolesti a hanby. Zde jsou některé z možných příčin problémů s hněvem ve vztazích:

• Výchova v domácnosti, ve které byla naštvaná
• Nevyřešené pocity ohledně minulého traumatu/zneužívání
• Nevyjádřený zármutek ze ztráty někoho zvláštního
• Důsledek alkoholismu 
• Trpí úzkostí/depresí
• Příznak poruchy pozornosti s hyperaktivitou/bipolární porucha
• Reakce na nespravedlivé zacházení/pocity zneplatněné
• Pocit frustrovaného/bezmocného/ohroženého/napadeného

Jak uklidnete rozzlobeného partnera?

Pooja zdůrazňuje: „Rozzlobený partner je často netrpělivý a ukazuje neochotu poslouchat jakýkoli opačný názor. Ani si neuvědomují velikost svého chování během záchvatů vzteku.„Jednání s někým s problémy s hněvem může být proto složité. Zde je váš průvodce, jak se vypořádat s rozzlobeným partnerem ve vztahu:

1. Neřikňujte zpět 

Při jednání s někým, kdo má problémy s hněvem, jsou to podle Pooja velké ne-NOS:

• Neřikňujte zpět
• Neobviňujte je
• Nepoužívejte staré problémy
• Nesnažte se je vypnout

2. Použijte techniky řízení hněvu k řešení rozzlobené osoby ve vztahu

Pooja artikuluje: „Je zdravé odvětrat, ale dělat to nenásilným a citlivým způsobem. Jeden může psát nebo vyjádřit hněv také v nějaké formě výkonu umění. Hněv lze vyjádřit kreativně.“

Ve vztahu lze použít různé techniky. Klidně řekněte svému partnerovi o různých způsobech, jak mohou bojovat proti svému hněvu. Podle výzkumu je zde několik efektivních technik řízení hněvu:

• Počítání (nechat první impuls k reakci na průchod)
• Dýchání pomalu (jóga/meditace uklidňuje mysl)
• Vzít si časový limit a vystoupení ze situace
• Světelné chůze/běh/plavání

3. Nechte je vyjádřit své důvody pro hněv 

Stále přijde na to, jak se vypořádat s rozzlobeným člověkem ve vztahu? Pooja artikuluje: „Nechte je odvzdušnit. Dokud nejsou násilné nebo urážlivé, nechte je vyjádřit. Snažte se s nimi empatický."Takže místo toho, aby se na ně zaměřil zpět tím, že říkáš věci jako" Vždycky na mě křičíš, když jsi naštvaný ", řekněte něco na řádcích" Můžeš mi říct, co tě trápí?“

Související čtení: Emoční záplavy: Co to znamená ve vztahu?

Váš partner by se neměl cítit napaden čímkoli, co říkáte. Spustí je, aby ještě více vyrazili. Pokud hledáte tipy, jak se vypořádat s rozzlobeným přítelem/partnerem, nejdůležitější se snaží zjistit základní důvod jejich hněvu. Mějte vážný rozhovor o tom, jak se k vám zacházeli, ale nemáte to během jejich výbuchu.

4. Ověřit jejich pocity

Můj přítel má problém s temperamentem. Uvědomil jsem si, že vše, co potřebuje, je cítit se slyšet. Řízení hněvu ve vztazích je bez empatie neúplné. Milovat někoho s problémy hněvu mě naučil více používat následující fráze:

• "Úplně chápu, odkud pocházíš"
• "Kdybych byl ty, byl bych také zničen"
• "Vím, že to pro tebe není snadné"
• "Je mi líto, že se ti to stalo"
• "Chápu to. Není snadné projít tím, čím procházíte “

5. Rozptylovat je

Efektivní tip, jak se vypořádat s rozzlobeným partnerem ve vztahu, je zaměření jejich pozornosti na něco jiného, ​​jemným způsobem. Můžete něco říct na řádcích „Hej, pojďme na procházku“. Studie ve skutečnosti zjistila, že ruminace zvyšuje pocity hněvu, zatímco rozptýlení pomáhá při jejich snižování.

Můžete použít vtipné video nebo prolomit vtip k zneškodnění jejich hněvu. Udělejte to však pouze tehdy, pokud je váš partner mírně naštvaný. Pokud má osoba intenzivní hněv, může to ještě více dráždit.

Jak se vypořádat s rozzlobeným partnerem ve vztahu - Expert Strategies

Průvodce, jak se vypořádat s rozzlobeným partnerem ve vztahu, musí nejprve zahrnovat cykly hněvu. Pooja vysvětluje: „Assonal Cycle of Anger má pět fází: spoušť, eskalace, krize, zotavení a deprese. Pochopení cyklu nám pomáhá pochopit naše vlastní reakce a reakce ostatních.„Zde je 5 fází hněvu:

Související čtení: Pochopení dynamiky zneužívání ve vztahu

• Fáze 1 hněvu: Spouštěcí fáze je, když událost spustí hněv
• Fáze 2: Eskalační fáze je, když se naše tělo připravuje na krizi se zvýšeným dýcháním a srdeční frekvencí a zvýšeným krevním tlakem. Svaly napjaté, hlas se může stát hlasitější nebo získat změněné hřiště, naše oči se mění, žáci zvětšují a pády obočí
• Fáze 3: Krizová fáze je, když náš instinkt přežití vstoupí (boj nebo reakce na lety). Rozhodnutí, která přijímáme během této fáze, postrádají kvalitní úsudek
• Fáze 4: Fáze zotavení probíhá poté, co během krizové fáze došlo k nějakému akci. Zdůvodnění začíná nahrazovat reakci přežití
• Fáze 5: Fáze deprese po krizi je, když srdeční frekvence sklouzne pod normální, aby tělo mohlo znovu získat rovnováhu. Zažíváme vinu, lítost nebo emocionální depresi

Takže poskytnutí tipů svého partnera, jak se uklidnit ve fázi eskalace nebo v krizové fázi, je prostě marné. V té době nejsou ve správném rámci mysli. Jejich hněv si pohrává také s jejich myslí a vaším. Koneckonců, život s někým s problémy s hněvem může ovlivnit vaše duševní zdraví. Zde je několik tipů podporovaných odborníkem, jak se vypořádat s rozzlobeným přítelem nebo přítelkyní:

1. Poznamenejte si spouštěče svého partnera

Jak můžete identifikovat spouštěče, abyste ve vztahu zneškodnili hněv? Pooja odpovídá: „Prvním krokem je pozorovat a prozkoumat, ale někdy není snadné je identifikovat samostatně. Takže člověk musí vyhledat odbornou pomoc. Řešení spouštěčů lze také provést pomocí poradenství a terapie.„Náš panel odborníků je tu pro vás vždy. Tito licencovaní odborníci vám mohou pomoci různými metodami.

Zde je několik běžných příkladů spouštěčů hněvu. Zjistěte, zda jeden z nich vede k výbuchům od vašeho partnera:

• Být neúcty/zneplatnění/neslyšen
• Urážlivý jazyk
• Porušení osobního prostoru
• Dopravní zácpa
• Těžké pracovní vytížení
• Finanční problémy
• Nedostatek uznání/spravedlivého ošetření

2. Navrhnout techniky chování

Výzkum poukazuje na to, že techniky behaviorální a kognitivní restrukturalizace jsou velmi efektivní v případě problémů se vzteky v manželství nebo vztahu. Zde jsou některé z psychologů schválených behaviorálních technik, které může váš partner použít:

• Opakování klidných slov pro sebe jako „relax“ nebo „berou to snadné“
• Říkat „Chtěl bych“ místo „Požaduji“ nebo „Musím mít“
• Zpomalení a přemýšlení před odpovědí
• Použití humoru jako mechanismu zvládání 

3. Řekněte svému partnerovi o technikách uzemnění

Ptám se Pooja: „Můj přítel má náladu. Jaké jsou některé z tipů, které můžete navrhnout pro mého partnera, protože hněv mého přítele ničí náš vztah?“

Související čtení: Co znamená „držení prostoru pro někoho“ a jak to udělat?

Pooja odpovídá: „Pamatujte na eskalační fázi hněvu? V něm se naše tělo připravuje na krizi s rychlým dýcháním, zvýšenou srdeční frekvencí a zvýšením krevního tlaku. Svaly napjaté pro účinek, hlas se může stát hlasitější a žáci se zvětšují. Řekněte mu, aby si všiml těchto věcí, až se příště cítí naštvaný. Jeho postoj těla se může také změnit.“ 

Strategie, kterou Pooja navrhl, se nazývá „uzemnění“. Jak zdůrazňuje výzkum, tato technika je běžná u tanečních hnutí a psychoterapeutů těla. Vyjadřuje stabilní fyzickou a emocionální přítomnost - „podporováno zemí“. Další techniky uzemnění, které může váš partner použít k uklidnění jejich hněvu, jsou:

• Poslouchání hudby
• Výpis věcí, které jim přinášejí radost
• Dotýkat se něčeho uklidňujícího (a cítit látku na jejich kůži)
• Sedět s domácím mazlíčkem
• Sledování vtipných videí

4. Jak se vypořádat s rozzlobeným partnerem ve vztahu? Buďte trpěliví a laskaví 

"Když žiješ s rozhněvanou osobou, vězte, že jejich hněv nepříznivě ovlivňuje jejich duševní zdraví.". Může to proniknout jejich sebevědomí a sebeúctu, “říká Pooja. Zabíjí je zevnitř. Takže vždy buďte soucitní vůči svému rozzlobenému partnerovi, místo toho, abyste na ně namířili prsty. 

Související čtení: Slovní zneužívání ve vztazích: Známky, účinky a jak se vyrovnat

Pooja dodává: „Neodpovídejte okamžitě. Nechte okamžitou reakci projít a pak odpovědět. Vezměte problém s osobou, když jste oba klidnější.„Odborným tipem, jak se vypořádat s rozzlobeným člověkem ve vztahu, by tedy bylo umožnit nejprve negativní energii projít. Pak máte racionální diskusi. Budou otevřenější pochopení vašeho pohledu, až budou klidní.

5. Dejte se na první místo

Při jednání s někým s problémy s hněvem je zde několik tipů:

• Postarejte se o sebe prostřednictvím jógy/meditace nebo dokonce šálku čaje nebo na plavání (můžete být bezpečným prostorem pro někoho jiného, ​​pokud jste dostatečně uzemnění)
• Stanovit hranice slovy: „Nejsem ochoten být zakřičen. Opravdu chci pochopit, odkud pocházíte. Ale teď není ten pravý čas “
• Můžete také říci: „Chápu, že jsi naštvaný. Ale moje pozornost je v tuto chvíli všude. Můžeme se znovu připojit v lepším čase?“
• Řekněte to, pokud se cítíte ohromeni: „Miluji tě. Ale je těžké poslouchat, když křičíte na vrchol plic. Dejte mi vědět, kdy můžete mluvit bez ukazování prstů. Jsem tu vždy pro tebe “
• Nevěřte (ani na vteřinu), věřte, že s vámi něco není v pořádku
• Vaše bezpečnost by měla být vaší nejvyšší prioritou. Vytvořte podrobný plán bezpečnosti - komu můžete zavolat nebo kam můžete jít v nebezpečných situacích

Související čtení: 11 věcí, které máte dělat, když vás někdo ve vztahu špatně zachází

A konečně, pokud to všechno zkusíte a stále to nefunguje, necíťte se provinile za opuštění svého partnera. Ochrana vlastního duševního zdraví je známkou sebe-lásky. Problémy s hněvem by mohly být vaše vyrušení obchodů, konec konců. Ujistěte se, že se rozpadnete na veřejném místě, abyste zajistili vaši bezpečnost, a vše vyjádřete s upřímností a upřímností. 

Klíčové ukazatele

• Když je váš partner naštvaný
• Přesvědčte svého partnera, aby si vyzkoušel ruku při rychlé chůzi nebo hlubokém dýchání
• Také se ujistěte, že ověřujete jejich pocity a rozptylujete je
• Navrhněte jim dobrého terapeuta a také jim řekněte o technikách uzemnění
• Buďte trpěliví, laskaví a empatičtí; Vaším úkolem je „opravit“
• Pokud se váš vztah stává fyzicky/psychicky urážlivým, odejděte

Nezapomeňte také, že vaším úkolem není změnit svého partnera nebo je „opravit“. Vše, co můžete udělat, je ovlivnit je a umožnit prostředí spolupráce, místo kontroly. Zároveň nemusíte být submisivní a strach ze svého partnera. Zacházejte se svým partnerem s úctou, ale také asertivní, abyste mohli získat úctu, kterou si zasloužíte.

Časté časté

Ano, milovat někoho s problémy s hněvem může být někdy opravdu vyčerpávající. Pokud nemůžete pochopit, jak se vypořádat s rozzlobeným člověkem ve vztahu po opakovaných pokusech a pokud nejsou otevřeni hledání pomoci, může se vztah/manželství dokonce stát toxickým a urážlivým.

Problémy s hněvem mohou ve vztahu způsobit trvalé jizvy. Ovlivňují fyzické a duševní zdraví obou zúčastněných lidí. Pokud má váš partner problémy s výbušným hněvem, brání vám, abyste byli s nimi upřímní nebo pohodlí.

9 známky nízké sebeúcty ve vztahu

Co je dezorganizovaný styl připoutání ve vztazích? Příčiny a znaky

Jak překonat spolupráci ve vztazích