Proč twerking přímo souvisí s tréninkem celého těla

Twerking, moderní verze afrického tance známého jako mapakka nebo „tanec pozadu“, což znamená, že tanečnice násilně potřásá zády k předmětu jejich touhy. Rytmické třesení zadku bylo již nějakou dobu v módě a nyní nadšenci fitness, kteří milují tanec, to považují za zábavný způsob, jak se rozloučit s těmito dalšími kaloriemi.

Přestože tréninky založená na tanci nejsou ničím novým (Zumba, kdokoli), skutečnost, že twerking zapojuje celé vaše tělo - počínaje jádrem, hamstringy, dolní část zad do vašich glutes znamená, že tento sugestivní taneční formulář lze přijmout jako tréninkový režim, pokud jste jsou unaveni joggingem, power jógou nebo tělocvičnou.

Kliknutím pro nákup hned teď

Odborníci tvrdí, že můžete spálit 300-480 kalorií nepřetržitě twerk na hodinu. To je téměř stejné jako hodina jógy nebo mírný běh.

Kliknutím pro nákup hned teď

Pokud máte zranění ve svém těle nebo základní zdravotní stav, před vyzkoušením tohoto tanečního tréninku se poraďte s lékařem. Protože to může namáhat dolní část zad, poslední věcí, kterou chcete, je přistát v nemocnici a snažit se bavit!

Nyní si vezměme rychle, proč Twerking přímo souvisí s tréninkem celého těla?

Související čtení: Zde je důvod, proč spolupracovat společně může zachránit vaše manželství

1. Tónování nohou a zadku

Obsah

• 1. Tónování nohou a zadku
• 2. Práce na vašem jádru
• 3. Dává vám silné zbraně
• 4. Sculpting Booty
• 5. Vzestup ve vaší úrovni důvěry
• Časté časté

Pokud si přejete kulatou kořist s tónovanými nohama a nějak držíte iluzi, kterou to mohou dosáhnout pouze vlivců Instagramu, jste na překvapení! Protože budete držet squat, zatímco budete mít twerking, může vám to pomoci efektivně tónovat ty glutes a čtyřkolky.

Kliknutím pro nákup hned teď

Vaše telata vám také děkuji za intenzivní cvičení! Vyskočení této kořisti a cvičení glute bude natolik motivace, aby udržovala ty sexy twerk tahy probíhající a mimo taneční parket.

2. Práce na vašem jádru

Už jste už nějakou dobu dívali na ty roztomilé plodiny? Váháte je vyzkoušet, protože máte namísto abs nevzhlednou bouli? Přijetím twerkingu můžete dát svému jádru tolik potřebné cvičení. Taneční tah vás přiměje aktivovat své abs, abyste zapojili svaly dolního těla, což by vám poskytlo pevné jádro.

Kliknutím pro nákup hned teď

Pokud jste začátečník, dávejte pozor na to, abyste byli příští den bolestiví, pokud vyskočíte zadek vpřed a nasáváte břicho dovnitř!

Související čtení: Tady je to, co se stane, když se moje rozdrcení a já sdílím stejnou tělocvičnu

3. Dává vám silné zbraně

Unavený z lavicového lisu? Ale přesto chcete tyto svaly bicepsu a tricep pracovat? Věřte nám, když říkáme, že nemusíte být gymnastkou nebo Catwoman, abyste si vyzkoušeli twerk. S praxí, trpělivostí a hlavně technikou se budete moci dostat vzhůru nohama na zdi. Tato sexuální posílení nejen posílí vaše paže, ale také přinese tento vnitřní tigress-ten, kdo neváhá vystoupit z její zóny pohodlí.

4. Sculpting Booty

Ve chvíli, kdy smícháte twerk tanec s cvičeními, aby se zdobil váš kořist, váš tréninkový režim se stává o to zábavnější a produktivnější. Získejte svého fitness instruktora, aby zahájil třídu několika tónovacími cvičeními, aby se vaše kořist mohla utahovat.

Kliknutím pro nákup hned teď

Pokud chcete kořist svých snů, vylaďte svou rutinu, aby začlenila tréninková zařízení, jako jsou fitness pásy nebo kluzáky. Pokud budete závislý na twerkingu, budete mít v některých dnech trpělivost dítěte ... za ty dny si nechte pět minut pro kořist a pak předveďte zadek světu!

5. Vzestup ve vaší úrovni důvěry

Pokud chcete vyniknout v davu a dát své úrovni důvěry tlak, dejte twerking! I když ve svém kufru nezískáte trochu nevyžádané, (ahoj, Kim Kardashian!), nevzdávej se. Vyskočení kořisti do rytmu může být katartická a nesmírný stresový buster. Než to víte, budete hrát pro svého partnera a kdo ví, že by se věci mohly zahřát a několik kalorií by mohlo být spáleno. Mrknutí, mrknutí!

Kliknutím pro nákup hned teď

Bez ohledu na to, zda jste začátečník nebo profesionál, je twerking zábava z nesčetných důvodů. A i když se zatím nemůžete pohybovat jako Beyonce nebo Miley Cyrus, nebuďte na sebe příliš tvrdí. Koneckonců, má to být zábavný a stresový způsob, jak spálit nějaké kalorie.

Zřeknutí se odpovědnosti: Tento web obsahuje odkazy na affiliate produktu. Pokud po kliknutí na jeden z těchto odkazů provedete, můžeme obdržet provizi, pokud provedete nákup.

Časté časté

1. Jak se jeden twerk?

Musíte se dřepět a posunout zadek tam a zpět. Pokud se to provede správně, může to být trénink s plným tělem. Sledujte videa na YouTube, pokud nechcete chodit do tříd. S praxí bude dříve než později vaše kořist řeč města!

2. Oblast WHART vašeho těla dostane maximální cvičení?

Twerking způsobuje, že každý svaly ve vašem těle. Pomáhá nejen zvýšit flexibilitu kyčle, ale také je vaše stehna super silná. S dobře vypuštěným tělem budete moci přilákat muže, kteří milují silné ženy.

3. Jak získala popularitu?

Slovo „twerk“ bylo poprvé použito v New Orleans v 90. letech. Tehdy to byla podmnožina tance ve stylu hip-hopu s názvem Bounce. Získala popularitu v roce 2013, kdy Miley Cyrus provedla na VMAS úchvatný tanec.

Jak se hodit do fitness pro rušné páry

12 důvodů, proč ženy po manželství přibývají na váze