Co je toxická hanba? Znaky, příčiny a jak se vyrovnat

V tomto článku

• Co je toxická hanba?
• Charakteristiky toxické hanby
• Jak identifikovat toxickou hanbu
• Jak toxická škoda pravděpodobně začíná
• Příčiny toxické hanby
• Jak toxická hanba může ovlivnit vztah
• Tipy, jak se vypořádat s toxickou hanbou

Máte obavy, že vás může ovlivnit toxický hanba? Existuje několik věcí, které pravděpodobně potřebujete vědět, jestli tomu tak je. Čtěte pro informace týkající se toho, co je toxická hanba, včetně značek, příčin a toho, co lze udělat pro boj proti nim.

Co je toxická hanba?

Chcete -li definovat toxickou hanbu, musíte vědět, co je to škoda. Pokud se cítíte hanba, znamená to, že jste udělali chybu, a cítíte se z toho špatně.

Pokud jste schopni efektivně zpracovat hanbu, může to být prospěšné, ale pokud nemůžete, můžete kvůli tomu internalizovat negativní pocity o sobě.

Toxická hanba dochází, kdykoli máte pocit, že jste bezcenní než ostatní lidé. Možná si myslíte, že nejste dost dobří. I když každý zažívá hanbu, definice toxické hanby zdůrazňuje, že vaše ostuda pravděpodobně ovlivní vaši osobnost.

Jinými slovy, změní to, kdo jste, kde se možná nebudete moci přestat stydět za sebe. Navíc je možné, že si o sobě budete pravidelně myslet negativní věci. Jak vidíte, toxická škoda není tak snadné definovat, jak byste si mysleli.

Související čtení: 4 tipy, jak se zbavit negativních myšlenek ve vztahu

Charakteristiky toxické hanby

Je pravděpodobné, že vás ve svém životě ovlivní hanba. To je něco, s čím můžete pracovat, protože můžete změnit své chování v budoucnu nebo se omluvit, když uděláte chybu.

Na druhou stranu, v případě toxické hanby existují vlastnosti, díky nimž se výrazně liší od hanby. Toxická hanba způsobí, že si člověk myslí, že v nich nemá žádnou dobrotu. To je také může vést k tomu, aby o sobě interně mluvili o sobě, stejně jako negativní myšlenky.

Mít tento typ myšlenky důsledně může vést k rozvoji deprese nebo jiného stavu duševního zdraví. Kromě toho může syndrom toxické hanby způsobit, že osoba nezpracovává své pocity.

Jak identifikovat toxickou hanbu

Když přemýšlíte o tom, co je toxická hanba a přemýšlíte o příznacích toxické hanby, může být snazší identifikovat tento stav spíše prostřednictvím vašeho chování než sadou příznaků.

• Pokud se nikdy nezlobíte

Když je pro vás těžké se rozzlobit, možná se vypořádáte s toxickou hanbou. Existuje šance, že se cítíte jako jakákoli negativní věc, kterou o vás někdo říká, je pravda.

Na druhou stranu se můžete rozzlobit, když se aktivně cítíte hanbou, protože se snažíte, aby se po většinu času pociťovalo hanbu.

• Pokud máte těžké rozhodnutí

Pokud má někdo těžko rozhodování, bez ohledu na to, jak je to menší, může to být způsobeno toxickou hanbou. Pravděpodobně mají pocit, že na jejich názoru nezáleží.

• Pokud nemáte pocit sounáležitosti

S obtížným časem zjistíte, kam se zapadá do svých přátel nebo jiných skupin lidí, hanba může velmi ovlivnit váš život.

• Pokud si nejste jisti, kdo jste

Dalším aspektem, který by vám mohl dát vědět, že zažíváte toxickou hanbu, je, když si nejste jisti, kdo jste. Možná nevíte, jaké jsou vaše rádi a nelíbí se.

• Pokud si myslíte, že jste bezcenní

Máte pocit, že jste bezcenní nebo méně než ostatní lidé? To pravděpodobně znamená, že zažíváte toxickou hanbu. Může to být způsobeno událostmi, které se vám v minulosti staly.

Chcete -li slyšet více o tom, co je toxická škoda a jak jej překonat, podívejte se na toto video:

Existuje několik toxických hanby, na které můžete chtít dávat pozor.

• Pokud jste zažili trauma

Pokud se dítě v životě zažilo trauma, bylo s ním mluveno způsobem, který je traumatizoval, nebo byl léčen způsobem, který vedl k traumatu, může to být příčinou toxické hanby.

Zkuste také: Mám PTSD z kvízu emocionálního zneužívání

• Když jste byli vystaveni zanedbávání

Zanedbávání jako dítě může být také zdrojem toxické hanby pro jednotlivce. V některých případech by se rodič mohl zahanbit a vyjmout to na své potomky. Zanedbávání nastává, když dítě nemá splněné potřeby.

Související čtení: Zjistěte známky zanedbávání dítěte a odpovídajícím způsobem přijměte opatření

• Jakmile jste utrpěli emocionální zneužívání

Děti, které podstoupily emocionální zneužívání. Toto je další oblast, kde může rodič vybírat své nedostatky na své děti.

Navíc se mohou občas frustrovat a říkat jejich dětem špatnou věc, kterou by se dítě mohlo internalizovat, což způsobuje hanbu, která se s nimi drží po celá léta.

Související čtení: 50 příznaků emočního zneužívání a duševního zneužívání: Jak to identifikovat

• Není správně disciplinován

Když jste nebyli správně disciplinováni, jako jste dostali tvrdé tresty za malé chyby, může to vést k toxické hanbě. Mohlo by to být tak, že jste se rozhodli, že si zasloužíte drsné tresty, protože si myslíte, že jste schopni být jen špatným člověkem.

Související čtení: Disciplína s láskou - jak mluvit s dětmi

• Pokud trpíte podmínkami duševního zdraví

Pokud již zažijete stav duševního zdraví, pocity toxické hanby by mohly být příznakem této nemoci. Psychiatr vám může být schopen říct, jestli tomu tak je, protože mohou diagnostikovat onemocnění duševního zdraví.

Jak toxická hanba může ovlivnit vztah

Pokud máte toxickou hanbu ve vztahu, existuje několik způsobů, jak to může tento typ hanby ovlivnit. Jedním z nich je, že osoba, která zažívá hanbu.

Například možná nechcete sdílet podrobnosti nebo nechat jinou osobu o vás zjistit více. V podstatě můžete být vzdáleni od partnera, protože se stydíte za to, kdo jste. Kromě toho možná nebudete schopni zvládnout kritiku, i když to není dáno v neúctě, zejména pokud to byl pro vás spouštěč.

Můžete se rozzlobit, když se cítíte hanbou ve vztahu, protože se pravděpodobně pokusíte, abyste se těmto pocitům vyhnuli.

Zůstat dál od kamaráda vám může velmi bránit v tom, abyste byli intimní, emocionálně i sexuálně, což vám také může zabránit v tom, abyste se mohli spojit a budovat váš vztah.

Tipy, jak se vypořádat s toxickou hanbou

Nyní, když jste si vědomi toho, co je toxická hanba, možná máte obavy z toho, jak pustit toxickou hanbu. Existuje několik způsobů, jak to udělat.

• Hledat terapii

Práce s terapeutem je možná nejúčinnější technikou, pokud jde o toxické hojení hanby. Nejprve s nimi můžete mluvit o tom, co je toxická škoda, a možná se zeptat, jak se dozvědět více o svých spouštěčích, takže se jim lze vyhnout.

Profesionál by měl být schopen využít několik různých typů terapie, což vám může umožnit změnit způsob, jakým o sobě přemýšlíte.

Kromě toho byste mohli být schopni změnit svůj negativní sebepovídání s jejich vedením. Pokud se cítíte hanbou kvůli duševnímu stavu, budou vás moci testovat a diagnostikovat, takže vaše příznaky lze správně léčit.

• Promluvte si s blízkými

Při léčení toxické hanby můžete také najít výhodu při rozhovoru s někým, komu o tom důvěřujete.

Pokud máte dobrého přítele, kterému byste se chtěli otevřít, mohli by vám poskytnout jinou perspektivu. Mít pohledu jiného vám může poskytnout lepší představu o tom, jak vypadá hanba a také jak vás ostatní lidé vidí.

Související čtení: Jak vidět věci z pohledu vašeho partnera může zvýšit vaši lásku

• Udělejte si minutu

Dalším tipem, jak překonat toxickou hanbu, je vzít si minutu pro sebe, když to potřebujete. Pokud se cítíte stydět nebo ohromeni v konkrétní situaci, měli byste odejít od toho, co děláte, a trvat několik minut, než si procvičujte všímavost.

Věnujte pozornost věcem, které se děje kolem vás, protože vám to může pomoci uklidnit se. S terapeutem můžete mluvit o více strategiích zvládání také o překonání toxické hanby.

Závěr

Pokud jste někdy přemýšleli, co je toxická hanba, je to něco, co je snadné definovat, ale může být těžší určit je určit.

Když člověk zažívá toxickou hanbu, možná by se nemohli rozhodovat, mohou mít o sobě negativní pocity a mohou se cítit, jako by byli méně než ostatní lidé a nechtějí, aby se o tom někdo dozvěděl.

Na druhou stranu existují způsoby, jak prozkoumat, jak léčit toxickou hanbu. Můžete pracovat s terapeutem, mluvit s blízkými a praktikovat všímavost. Jakákoli z těchto věcí by mohla být schopna změnit váš život a jak se cítíte.