Co je to Gottmanova metoda párových terapie?

V tomto článku

• Co je to Gottmanova metoda párových terapie?
• O institutu Gottman
• Cíle a základní principy intervencí Gottmana
• Jak funguje terapie Gottman
• Kdo může těžit z Gottmanovy terapie?
• Problémy s vztahem vhodné pro Gottmanovu terapii

Terapie párům je obecný pojem, který se týká technik poradenství používaných k pomoci lidem při odhodlaných vztazích vyřešit konflikt, zlepšit komunikaci a posílit fungování vztahu.

Jedna specifická forma terapie párů, která je obzvláště populární, je Gottman Method, což může lidem pomoci zlepšit zdraví jejich manželství nebo romantického partnerství.

Čtěte dále a dozvíte se o přístupu Gottmana, včetně jeho cílů a základních principů, a také o tom, co můžete očekávat od procesu hodnocení a léčby s poradci Gottman.

Co je to Gottmanova metoda párových terapie?

Gottmanova metoda terapie párů byla vyvinutá DR. John Gottman, který strávil 40 let zkoumáním svých metod s páry, aby určil nejúčinnější způsoby, jak pomoci párům zlepšit jejich vztahy.

Gottmanova metoda poradenství párů začíná důkladným posouzením zdraví vztahu a poté nabízí strategie založené na důkazech, které pomáhají párům řešit problémy ve vztahu.

Zatímco Gottman terapeut a pár společně rozhodnou, jak často se pár setká a jak dlouhé zasedání vydrží, Gottman Therapy se řídí stejným souborem zásad, včetně základního procesu hodnocení a použití specifických terapeutických zásahů.

Související čtení: Jaká je definice zdravého vztahu?

O institutu Gottman

Gottmanova metoda páry terapie je podporována Gottmanovým institutem, který Dr. John Gottman a jeho manželka Dr. Julie Gottman založila společně. Pár provedl rozsáhlý výzkum všech aspektů vztahů a vyvinul přístup k terapii párů, který může nejen napravit problémy se vztahem, ale také posilovat vztahy, které jsou již šťastné.

Gottman Institute poskytuje workshopy a do-it-it-yourself materiály párům, kromě toho, že nabízí Gottman Method Training pro páry poradce.

Cíle a základní principy intervencí Gottmana

Primárním cílem metody Gottmana je podporovat všechny páry, bez ohledu na rasu, socioekonomický status, kulturní pozadí a sexuální orientaci. Konkrétně, párové poradenské techniky, které následují po Gottmanově psychologii, mají následující cíle:

• Pomáhat párům při vytváření větší empatie a porozumění
• Zvýšit úroveň intimity, úcty a náklonnosti ve vztahu
• Řešit slovní konflikt ve vztazích
• Zlepšit pocity stagnance ve vztahu

Jak funguje terapie Gottman

Gottmanova terapie pracuje sledováním procesu nastíněného tvůrci této poradenské filozofie.

Pár čas s Gottmanovým terapeutem začíná důkladným posouzením fungování vztahu a poté pokračuje s Gottmanovým zásahy, které jsou sladěny s silnými stránkami a výzvami páru.

• Proces hodnocení Gottman

Posouzení Gottmana zahrnuje společné i individuální rozhovory mezi párem/každým jednotlivcem a Gottmanovým terapeutem.

Pár také dokončí řadu hodnocení, která vyhodnocují zdraví vztahu, včetně oblastí síly, a také náročné oblasti pro pár. Výsledky procesu hodnocení se používají k vytvoření intervencí, které posilují zdraví vztahu.

Společným nástrojem, který poradci Gottman používají, je „Gottman Relationship Checkup“, což je nástroj pro online hodnocení, který skóroval vztah párů v různých oblastech, včetně přátelství, intimity, emocí, konfliktů, hodnot a důvěry.

Každý partner dokončí hodnocení sám a je generována zpráva, která zahrnuje doporučení a shrnutí oblastí silných a slabých stránek ve vztahu.

I když tento nástroj pro hodnocení obsahuje stejný seznam otázek pro každý pár, poskytuje doporučení pro léčbu specifické pro jedinečné potřeby páru, takže léčba je individualizována.

• Gottman Therapeutic Framework

Teorie Johna Gottmana využívá specifický terapeutický rámec, ale při určování počtu terapeutických sezení zvažuje jedinečné potřeby a preference každého páru a jak dlouho bude každá relace trvat.

Přístup Gottman využívá rámec, který zahrnuje to, co se nazývá „House“ House Relationship.“

Níže uvedené komponenty tvoří Gottmanův „zvukový vztah“

• Budování map lásky: To vyžaduje, aby se partneři seznámili s životní historií ostatních, stresy, starostí, vysokých bodů a snů. V podstatě budování mapy lásky zahrnuje každého člena vztahu seznámení s psychologickým světem druhého.

• Sdílení laskavosti a obdivu: Aby toho bylo dosaženo, musí partneři vyjádřit náklonnost a úctu k sobě navzájem místo toho, aby se navzájem přiblížili pohrdáním.

• Otočení k sobě navzájem: Když vztahy zasáhnou hrubé záplaty, mohou se partneři vyhnout komunikaci mezi sebou nebo ignorovat se navzájem pokusy o připojení. Otočení k sobě vyžaduje vědomé úsilí, aby se podělilo o pocity a pozitivně reagovala na pokusy druhé druhého propojit nebo sdílet náklonnost.

• Přijetí pozitivní perspektivy: Místo vzájemného sledování Gottmanova metoda vybízí partnery, aby během konfliktu používali pokusy o opravu a využívali pozitivní techniky řešení problémů.

• Správa konfliktu: Tato místnost domu zvukového vztahu vyžaduje, aby páry uznaly, že konflikt je nevyhnutelný a musí být spravován. Rovněž to vyžaduje pochopení skutečnosti, že některý konflikt mezi partnery je trvalý, což znamená, že neexistuje žádné řešení a nikdy jej nelze vyřešit.

• Splnění životních snů: S touto součástí domu zvukového vztahu se páry snaží být pohodlně s otevřeným vyjadřováním svých tužeb, hodnot a cílů navzájem.
• Vytváření sdíleného významu: V tomto nejvyšším patře domu zvukového vztahu se páry zaměřují na vytváření sdílených vizí a rozvíjení smysluplných rituálů dohromady, jako jsou jedinečné způsoby rozloučení a opětovné sjednocení na konci pracovního dne a příjemné aktivity dokončené společně.

Související čtení: Techniky poradenství pro manželství pro zdravější vztah

• Gottman terapeutické intervence

Pomocí výše uvedeného terapeutického rámce zahrnují intervence Gottmana nástroje, které partnerům posilují jejich vztahy. Učení úspěšných metod komunikace Gottman je hlavní součástí těchto intervencí. Některé příklady jsou následující:

• Kontrolní seznam GOTTMAN Oprava: Tento komunikační zásah Gottman pomáhá párům identifikovat zdravé způsoby opravy konfliktů.
• Čtyři aktivita jezdců: To zahrnuje učení o čtyřech jezdcích, mezi něž patří pohrdání, kritiku, defenzivitu a kamenné stěna.

Dr. John Gottman je identifikoval jako styly konfliktů ničících vztahy, kterým by se mělo zabránit. Páry v Gottmanově terapii se naučí identifikovat tyto čtyři styly konfliktů a nahradit je zdravějšími způsoby řízení konfliktů.

• Cvičení konfliktů: Poradci společnosti Gottman mohou používat cvičení konfliktů, aby pomohli párům používat zdravé chování v rozlišení konfliktu, jako je kompromis.
• Sny s cvičením konfliktů: Toto patří mezi pracovní listy metody Gottman, které mohou párům pomoci získat lepší pochopení víry, snů a hodnot na konkrétní téma.
• Umění kompromisu: Tento list Gottman pomáhá párům identifikovat oblasti, ve kterých jsou schopni být flexibilní, a také oblasti, které představují „základní potřeby“, které nemohou kompromitovat.

Kontrolní seznam Gottman Repair je hlavní součástí pomoci párům zlepšit jejich komunikaci v době konfliktu. Je založeno na myšlence, že páry těží z používání pokusů o opravu, což jsou akce, které udržují negativitu pod kontrolou během konfliktu. Pokusy o opravě lze rozdělit do několika kategorií:

• cítím: Toto jsou prohlášení, která partneři používají během konfliktu, jako je vyjádření, že se bojí nebo uvádějí, že se cítí smutní nebo nedoceněné.
• Promiňte: Jak může název naznačovat, zahrnuje to omlouvat partnerovi během konfliktu přímým vyjádřením chyby, žádostí o odpuštění nebo přiznáním k přehnané reakci.
• Dostat se k ano: Tento typ opravy se pokouší hledat kompromis a může zahrnovat vyjádření dohody nebo touhy najít společnou půdu.
• Musím se uklidnit: Tyto pokusy o opravě mohou zahrnovat požádání o přestávku, požádat svého partnera o polibek nebo vyjádřit pocity ohromení.
• Zastavit akci!: Používá se, když se argument začíná eskalovat. Stop Action vyžaduje, aby požádal svého partnera, aby zastavil konverzaci, navrhl, abyste začněli znovu, nebo souhlasí se změnou tématu.
• Oceňuji: Když pár používá tyto strategie opravy, mohou připustit své vlastní protiprávní jednání, děkovat svému partnerovi za něco, co řekli nebo udělali, nebo uznat, že rozumí pohledu svého partnera.

Podívejte se na toto video od Dr. Julie Gottmanová, která vysvětluje způsoby, jak zprostředkovat vaše stížnosti ve vztahu, aniž by zranila vašeho partnera:

Gottman Institute uvádí, že metoda Gottmana může řešit problémy, jako jsou ty níže:

• Probíhající konflikty a argumenty
• Zdravé komunikační vzorce
• Emoční vzdálenost mezi páry
• Vztahy, které se blíží oddělení
• Sexuální nekompatibilita
• Záležitosti
• Problémy s penězi
• Problémy s rodičovstvím

Dr. Gottman také poznamenává, že většina problémů ve vztazích je „trvalé problémy“ a odděluje je od řešitelných problémů. Většina práce v Gottmanově terapii se zaměřuje na zvládnutí věčných problémů, což jsou nevyřešitelné problémy, které se zdá, že se páry znovu a znovu vracejí.

Tyto problémy vyplývají z rozdílů v hodnotách a osobnostech mezi páry a metodou Gottmana se zaměřuje na pomoc lidem zvládnout tyto rozdíly zdravým způsobem a společně vytvářet sdílený význam, takže trvalé problémy nevedou k problémům, jako je pohrdání, kritika, kamenná zdíčka a obrana a obrannost.

Na druhé straně mohou být některé problémy diskutované v Gottmanově terapii rozřestitelné, což znamená, že obklopují problém rodičovství nebo problém v sexuálním životě páru, který lze vyřešit společně s řešením problémů.

Gottman přístup pomáhá párům, aby se zlepšili v identifikaci, které problémy jsou řešitelné a které jsou jednoduše trvalé problémy, které nikdy nedosáhnou řešení.

Přijetím toho, že existují určité rozdíly, které prostě nelze vyřešit, se partneři mohou při diskusi o těchto rozdílech naučit milovat a respektovat se navzájem, což nakonec posiluje vztah.

Související čtení: Jak posílit váš vztah spojení- Odborné rady

Závěr

Metoda Gottmana je specifická forma poradenství pro páry, která se zabývá nezdravým stylem řízení konfliktů a komunikační styly a pomáhá párům zlepšit jejich intimitu, lásku a úctu k sobě navzájem.

Bylo zjištěno, že ve výzkumu je účinný a je užitečné pro mnoho problémů, s nimiž se páry setkávají, jako jsou sexuální problémy, emoční vzdálenost a rozdíly v hodnotách a názorech.

Pokud máte zájem o poradenství pro páry, najdete seznam poskytovatelů, kteří nabízejí online manželské poradenství.