Co je rozvod spánku a jak může zachránit manželství?

Už jste někdy měli ty noci, kde prostě nemůže přestat chrápat a probudíte se příští ráno připraveni vyrazit na kohokoli, kdo překročí vaši cestu? Nebo možná se nemůže přestat pohybovat, když spí, a ty jsi celý den omámený. Možná jeden z vás vstává v Freaking 5:30 a druhý rád spí? Přinášíme vám řešení, které jste rozhodně zvažovali, alespoň ve vaší vlastní mysli: rozvod spánku.

Ne, rozvod spánku nemáš snít o rozvodu. Jednoduše to znamená spát v jiné posteli od vašeho partnera nebo dokonce v jiné místnosti v případě potřeby. To zní jako skvělý nápad, správně? Už nebudete potřebovat čtyři šálky kávy, abyste vás dostali celý den. Rozloučte se s tmavými kruhy. Ale počkejte, bude vaše manželství trpět?

Sdílení postele je považováno za jednu z nejintimnějších věcí, které může pár udělat. Na druhou stranu pár spících v různých místnostech často jiskří nejrůznější škodlivé drby. Všichni jsme tak zvyklí na myšlenku, že sdílení postele je indikátorem zdravého a funkčního vztahu; Ale co když to začne vést ke špatnému spánku nebo vůbec žádný spánek?

Abychom odpověděli na všechny vaše otázky, obrátili jsme se na psychologa Ridhi Golechhy (Masters in Psychology), který se specializuje na fyzické, mentální a emocionální zdravotní poradenství. Rozkládáme vše společného s tímto novým trendem, abyste se mohli rozhodnout bez příliš mnoho bezesných nocí.

Co je rozvod spánku?

Obsah

• Co je rozvod spánku?
• Jak běžné je rozvod spánku?
• Jak požádat o rozvod spánku?
• Jak zajistit, aby rozvod spánku fungoval, aniž by to zranilo vašeho partnera
• 9 způsobů, jak rozvod spánku může pomoci vašemu manželství
  • 1. Chybí vám svůj partner
  • 2. Konečně dostanete dostatek spánku, abyste přežili den
  • 3. Studie říkají, že to pomáhá manželství
  • 4. Čas, který spolu strávíte, bude mnohem více naplňující
  • 5. Už žádné „jsi na mé straně!“
  • 6. Zlepší to fyzickou intimitu a sexuální život
  • 8. Zůstaňte vdaní déle tím, že jste zdravější
• "Potřebuji rozvod spánku."?"Vezměte si tento kvíz a zjistěte to
  • Klíčové ukazatele
• Časté časté

Jak již bylo zmíněno, rozchod spánku znamená spát ve dvou samostatných postelích buď ve stejné nebo jiné místnosti, v závislosti na vaší situaci. Teď, kdyby vám někdo řekl: „Můj manžel a já spíme v oddělených místnostech kvůli mé spánkové apnoe,“ okamžitě byste zpochybnili sílu jejich manželství, správně? No, možná byste neměli. Známky špatného manželství jsou úplně jiné.

Přemýšlejte o tom, kdo vám dokonce řekl, že budete absolutně spát se svým partnerem každou noc? Zvláště pokud to ovlivňuje váš spánek. Myšlenky jako: „Tak to vždycky bylo!“A„ Ti, kteří spaní odděleně, rostou, “teď by se mohli spěchat k mysli. Ale věděli jste, že David a Victoria Beckham cvičili také sólo spaní? A zdá se, že se jim daří docela dobře.

Průzkum lůžkových společností zjistil, že 1 z každých 12 zúčastněných amerických párů již rozpadl spánek. Tento druh uspořádání spánku pomohl mnoha lidem. Když nemusíte slyšet smrtelně hlasité chrápání nebo pečlivě působící sny o vašem spánkovém partnerovi, který by neměl rád manželství sólového spánku? Říkáte mi, že nejste ani trochu zvědaví?

Související čtení: 8 důvodů, proč jsou oddělené ložnice dobré pro manželské páry

Jak běžné je rozvod spánku?

Beckhamové nejen dokazují, že je to zdravá praxe pro soužití párů, ale britská královna Alžběta a princ Philip nikdy nespali ve stejné posteli. A jejich manželství trvalo 74 let. Také slavná tvář televize Carson Daly nedávno hovořila v rozhovoru o rozdělení postelí s jeho ženou: „Oba, pravda, spali jsme lépe apart.„Pokud příběhy královských poplatků a celebrit ve vás neinspirují velkou důvěru, možná věda a statistika bude možná věda a statistika.

Dejte nám kontrolu reality. Podle průzkumu 75% Američanů připustilo, že spolupráce s jejich partnerem ovlivňuje jejich kvalitu spánku a 25% uvedlo, že situace se od pandemie zhoršila. V dalším podobném průzkumu v Americe 19% z 2 000 respondentů obviňovalo své živé partnery z narušeného spánku. A v průzkumu 3 000 Američanů 30% účastníků připustilo jejich touhu po rozvodu spánku.

Takže, pokud se cítíte provinile za tajné chtít rozchod se spánkem s manželem/partnerem, ne. Ukazuje vám to opravdu záleží na tomto vztahu a jste ochotni provést úpravy, abyste jej udrželi. Dostaneme to, je to velké rozhodnutí. Pravděpodobně se obáváte, že se cítíte odpojeni kvůli hrozícímu nedostatku fyzického dotyku. Navíc je tu pravděpodobně nepříjemná konverzace, kterou byste museli mít se svým partnerem.

Studie však tvrdí, že spánek samostatně může zlepšit kvalitu spánku kvůli menším počtu narušení. Nemusí to nutně naznačovat, že váš vztah spadl do jámy a páry by měly být otevřeny zdravé konverzaci v tomto ohledu. Pokud je to citlivě provedeno, může to být požehnání pro vaše manželství.

Jak požádat o rozvod spánku?

Než se rozhodnete, že přejdete na trend rozvodu spánku. Koneckonců, nechcete, aby váš partner byl úzkostlivě vzhůru celou noc a přemýšlel o zdraví vašeho vztahu. "Nedostávám dost spánku, zkusme spát v samostatných přikrývkách (nebo v postelích),“ mohl by být snadno nesprávně interpretován jako "Nerad s tebou spí, chci spát sám" v důsledku špatné komunikace. Takže pečlivě výběr slov je životně důležitá. Místo toho můžete říct,

"Zlato, oba víme. Dostaneme se drsný, jsme vždy unavení. Mám návrh, který by mohl tento problém vyřešit. Ale než něco řeknu, musíte vědět, že to nijak neznamená, že tě miluji méně nebo vás už nepovažuji za atraktivní. Budete otevřeni myšlence spát ve dvou samostatných postelích od nynějška?“

Když už mluvíme o tom, jak byste měli jít o žádost svého partnera o rozvod spánku, Ridhi sdílí několik důležitých bodů, aby zvážil: „Když se chystáte mít tuto diskusi, ujistěte se, že váš vztah má dobrou stabilitu a spojení. Pokud je jeden z partnera nejistý, může žádost o oddělení spánku ještě více vyvolat jejich nejistotu.

"Pokud má jeden z vás nejistý styl připoutání, musíte se takový návrh přiblížit jemně. Musíte se ujistit, že to váš partner nebere jako známku odmítnutí a začne se cítit nežádoucí. Sólové uspořádání spánku by se mělo rozhodnout, když se oba cítíte bezpečně a milovaní ve svém pouto a můžete si šťastně uznat potřebu osobního prostoru.“

Související čtení: 8 jemných známek nejistoty ve vztahu

Jak zajistit, aby rozvod spánku fungoval, aniž by to zranilo vašeho partnera

Pochopitelně, požádat svého partnera o rozchod spánku je složitá vyhlídka. Přestože trend rozvodu spánku je na vzestupu, stigma připojená k akt spánku od sebe stačí, aby zaručila několik soudných pohledy od lidí, které znáte. Přesto, pokud se cítí jako správná věc, není důvod, proč byste s tím neměli pokračovat.

Ale předtím, než to uděláte, nechte si připravit herní plán, abyste se ujistili, že situace nevymkne z ruky pro případ, že by reakce vašeho partnera byla velmi nesouhlasná. V tomto okamžiku je vaší povinností objasnit, že neodkládáte lásku svého života pryč. Zbavení se o fyzické náklonnosti není tak záměrem tohoto plánu. Zde je návod, jak můžete dosáhnout rovnováhy mezi svým sexuálním zdravím a osobním prostorem:

• Neschodově nezaútočte na svého partnera za zničení vašeho spánkového cyklu
• Použijte „my“ zájmena místo „vy“
• Ujistěte je, že to nemá nic společného s vaším emocionálním nebo fyzickým spojením
• Oslovte poruchu spánku, který má váš partner, a hledejte léky, jako jsou nosní spreje nebo jiné předepsané léky na spánek
• Pokud chrápání není problémem, můžete zvážit dvě jednotlivé postele ve stejné místnosti
• Vyčlenite čas každou noc, abyste se dostali do postele se svým partnerem, aby se mazlili, cítili se navzájem dotykem, měli sex a intimní rozhovory
• Požádejte svého partnera, aby místo toho, aby na ně nutil své přání

9 způsobů, jak rozvod spánku může pomoci vašemu manželství

Neříkáme, že musíte každou noc přísně přestat spát se svým milovaným významným druhým. Můžete naskočit se svým partnerem, kdykoli chcete. Zůstaňte v noci dokonce, stejně je chladno mimo přikrývku (a všichni víme, jak důležitý je sex ve vztahu). Ale pokud začne chrápání nebo kopání, víte, že máte vždy svou vlastní postel. A tady je důvod, proč byste měli získat vlastní postel:

1. Chybí vám svůj partner

Od pandemie se práce z domova stala způsobem života, což v podstatě znamená, že trávíte většinu času se svým partnerem. A jsme si jisti, že každý pár by souhlasil s tím, že neustálé spolu. Potřebujete prostor ve vztahu k přežití a růstu, a připojení k boku po dobu 24 hodin vám nebude mít žádnou laskavost.

Ridhi říká: „Absence způsobuje, že srdce roste. Toto přísloví má více pravdy, než přiznáváme. Museli jste si všimnout, že když jste vy nebo váš partner na výletech, začnete je chybět více. Váš racionální mozek začíná přemýšlet o vděčnosti a všech dobrých věcech ve vaší dynamice, místo toho, aby neustále myslel na nedostatky.

„Jakmile se zaměřujeme na negativy vašeho pouta na pozitivy, vzdálenost skončí vytvořením zdravějšího připoutání. Když se před usnutím obrátíte na oddělené postele, určitě dostanete šanci zmeškat svého partnera, což může zase vést k většímu uznání pro sebe a váš vztah.“

Strávit noci od sebe nejen zajistí klidnější spánek, ale také vám poskytne čas, aby váš partner byl s vámi. Pokud se dostanete přes noc, aniž byste šplhali do jejich postele, budete si moci příští ráno vychutnat šálek kávy nebo čaje se svým partnerem, bez odporu při ztraceném spánku. Vsadíme se, že už začínáš trochu věřit v celý trend rozvodu spánku, že??

Související čtení: Jak spánek v samostatných postelích z nich učinil šťastnější pár

2. Konečně dostanete dostatek spánku, abyste přežili den

Důvodem číslo jedna, proč byste měli hodit paradigma těch, kteří se rozprostírají rozrůstají 'do koše, je to, že konečně budete moci dostat dost spánku. Nebudete dávat sůl do kávy a cukru do vajec. Probudili byste se svěží místo těžkých a nevrlých.

A nebudete se znechuceně dívat na druhou stranu postele a plánujete v hlavě vraždu. Místo toho byste mohli prostě jít a obejmout svého partnera dobré ráno. Sakra, můžete se dokonce cítit jako přivést jim snídani do postele. Kdy jste to naposledy udělali jako způsob, jak projevit náklonnost? Kdokoli řekl: „Nemůžete udělat radost ostatním, pokud nejste šťastní“, byl zatraceně pravdu!

3. Studie říkají, že to pomáhá manželství

Je sólo spící zdravou strategií pro manželství nebo páry, které spolu žijí? Zdá se, že údaje tak naznačují. Výzkum tvrdí, že zlepšení spánku zvyšuje celkovou kvalitu manželského života. A existují také studie, které poukazují na to, že nedostatek spánku může vést k nastier bojů.

Už jsme vám řekli, jak je rozvod spánku na vzestupu a také z dobrého důvodu. Neříkáme však, že to bude hladké plachtění. Budete se do toho muset uvolnit se svým manželem. Možná je překvapíte spoustou růží, okořeňujte makeout sezení, mazlíte se před tím, než řeknete dobrou noc a naskočte do své vlastní postele na mírumilovný spánek, mínus chrápání/zavrčení/kopání. Věřte nám, bude se vám váš partner líbit mnohem víc.

4. Čas, který spolu strávíte, bude mnohem více naplňující

Ve vztazích často skončíme pronásledováním času stráveného společně, než abychom se soustředili na to, co děláme během těchto vzácných hodin společně. Pokud jste spolu celý den, je pravděpodobné, že byste se mohli nakonec navzájem považovat.

Ridhi nám říká, jak může být odloučení spánku schopno napravit, dovolíme si to říci, nudný vztah. „Často se díváme na čas s naším partnerem z pohledu množství nad kvalitou. Je to vždy o „kolik času se mnou trávíte?“A ne nutně o„ co děláme v této omezené době, kterou spolu trávíme?“

„Když změníte zaměření z trávení více času společně na trávení kvalitního času společně, bude to mít pozitivní dopad na váš vztah. V dnešní době a věku jsou páry zaneprázdněny a mají velmi hektický život „hustle kultury“. To je důvod, proč jejich kvalita spánku a kvalita jejich vztahů musí být na vrcholu své hry a spánek od sebe může pomoci s oběma s oběma.“

Související čtení: 7 základů podpory ve vztahu

5. Už žádné „jsi na mé straně!“

Když jste chodili, nemohli jste se dočkat, až se přitulíte se svým partnerem. A teď to přišlo na to - jejich nemožná noha na „vaší“ straně postele vás rozzlobí. Oba máte své vlastní polštáře a přikrývky a přesto téměř každou noc, jeden člověk prase celý prostor a druhý se snaží nespadnout visící na okraji postele.

Když spíte na vlastní posteli, tyto problémy vás už nikdy neobtěžují. Už nebude osm palců postele „vaší“ stranou. Budete mít veškerou místnost, kterou potřebujete, vše pro sebe. Řešení postele pro páry se nezjednoduší než toto a mnoho dalších běžných problémů se vztahem, jako je neustálé hašteření a argumentace. Místo toho, abyste zjistili, co dělat s rukama celou noc, se konečně budete moci soustředit na spaní.

6. Zlepší to fyzickou intimitu a sexuální život

Pokud sdílíte postel, ale očekáváte neklidnou noc, vizuální reprezentace vašeho spaní se svým partnerem by pravděpodobně neměla romantickou hudbu v pozadí nebo láskyplně zíráte do očí svého partnera. Představuje by vás oba, když jste řekli dobrou noc, našli pohodlnou polohu a snažili se spát. Bez náznaku mazlení.

Při sdílení stejné postele můžete někdy mít sex/mazlení. Když spíte v samostatných postelích a začnete chybět svého partnera, půjdete se mazlit, protože vlastně chcete. Váš sex iniciujete vášnivěji a dobrovolněji. Dokážete myslet na lepší způsob, jak udržet jiskru naživu po deseti letech manželského života nebo více?

Související čtení: 10 jednoduchých pravidel pro šťastné manželství

8. Zůstaňte vdaní déle tím, že jste zdravější

Není žádným překvapením, že získání celé noci kvalitního spánku po dobu nejméně 7 hodin má více zdravotních výhod. Studie ukazují, že když získáte dobrý noční odpočinek, vaše svaly mají šanci se zotavit. Cítíte se dobře a váš celkový rozvrh spánku se zlepší. Pokud máte tendenci cítit se úzkostně nebo depresivní nebo trpět nějakou jinou duševní chorobou, celá řada studií tvrdí, jak zásadní je, abyste si odpočinuli dobrý noční odpočinek.

Průměrný člověk tráví 25 let svého života spící, ujistěte se, že nejen kroucení a otáčení, ale ve skutečnosti spíte po dobu těch 25 let. Při rozpadu spánku budete moci tak učinit, aniž byste museli každou noc popojit lék na spánek nebo navštívit specialistu na spánek.

"Potřebuji rozvod spánku."?"Vezměte si tento kvíz a zjistěte to

Oddělení spánku se může ukázat jako velmi citlivý problém pro mnoho lidí. Ani profesionální terapeuti to přímo nepředepisují párům s problémovými situacemi na spaní. Spíše by položili pozitivní a negativní aspekty tohoto uspořádání a nechali to, aby se pár rozhodl, co pro jejich manželství funguje nejlépe. V případě, že si nejste jisti, co vám zaručuje požádat svého partnera, aby spal samostatně, tento kvíz vám může pomoci upřednostňovat vaše potřeby:

• Otravuje vás příliš nadměrné chrápání vašeho partnera? Ano ne
• Stále vás kopují z postele po celou noc? Ano ne
• Přicházejí velmi pozdě, probudí vás? Ano ne
• Mají zvyk posouvat svůj telefon nebo pracovat z ložnice až do pozdního? Ano ne
• Cítíte se úzkostně, než půjdete spát? Ano ne
• Jsou stále více a více závislé na pilulkách na spaní? Ano ne
• Obtěžuje vás tělo vašeho partnera pod listy? Ano ne
• Vždy potřebujete drink před spaním, aby vám pomohl usnout? Ano ne
• Je váš sexuální život vážně zásah kvůli nedostatku spánku? Ano ne
• Bojujete vy a váš partner hodně po celý den? Ano ne

Pokud je vaše odpověď na více než 6 z těchto otázek ano, měli byste vážně zvážit přechod na samostatnou postel. Pamatujte, že problémy mohou také spočívat. Buďte pozorní, pokud váš partner čelí podobným problémům spícího vedle vás.

Klíčové ukazatele

• Rozvod spánku není skutečným oddělením mezi dvěma partnery; Znamená to pouze, že spíte v různých postelích
• K tomuto uspořádání může vést několik poruch spánku nebo odlišných plánů spánku a návyků před spaním
• Záměrem je získat dobrý spánek, abyste se udrželi rozumné a zachránili své manželství před rozpadem
• Aby se zajistilo, že oddělení spánku nevyvolává vážné konflikty mezi dvěma partnery, je důležité přistupovat k této záležitosti citlivě; Při diskusi o rozpadu spánku si pečlivě vyberte slova
• Před spaním byste měli odložit nějaký čas na fyzickou intimitu a konverzace před spaním

Na konci dne, pokud se potýkáte s dostatečným spánkem a příští den se cítíte groggy kvůli tlaku spát na stejné posteli jako váš partner, Spící sólo rozhodně přijde na vaši záchranu. Vzhledem k tomu, jak je rozvod spánku na vzestupu, jsme si jisti, že stigma připojená ke spánku bude brzy také zmizet. Na co čekáš? Jděte si koupit ty dvě svobodné postele, které jste vždy chtěli, ale byli příliš plachí na to, abyste vychovali. Stačí pošlete svému manželovi tento článek a oni dostanou nápovědu.

Tento článek byl aktualizován v říjnu 2022. 

Časté časté

Ano, je naprosto v pořádku, aby manželské páry spaly od sebe. Vzhledem k tomu, že si oba uvědomíte, že se to neděje jako známka rozhořčení a provádí se pouze správně spát. Pokud jedna ze zúčastněných stran není ze strany spaní šťastná, je třeba se tomu vyhnout. Ale pokud jsou obě strany ochotné, rozpad spánku může mít spoustu výhod. Budete spát lépe, budete se cítit fyzicky a psychicky lépe, dostanete šanci zmeškat svého partnera a váš sexuální život se může také zlepšit.

Pokud závodíte nejprve, pokud vás chrání/kope váš partner, udrží vás celou noc, a pokud přímo obviňujete svého partnera za to, že nedokážete spát, je pravděpodobně čas, abyste rozdělili postele postele. Mezi další známky patří, že nemůžete spát, aniž byste vložili zátku do uší, drink před postelí nebo si užívali pilulky na spaní. Spánek přirozeně je nejlepší způsob, jak to udělat, a protože sólový trend spánku je na vzestupu, můžete to vyzkoušet.

Pokud jeden partner není plně prodán o myšlence rozdělení spánku, mohl by vyvinout pocity rozhořčení. Je důležité zajistit, aby všichni partneři byli zcela na palubě. Dokud se to postará a je sexuální a potřeby intimity správně sděleny, není mnoho nevýhod pro rozpad spánku. Až na to, samozřejmě, musí vyčistit dvojnásobek počtu listů.

15 známek emocionálního zanedbávání v manželství

20 věcí, které ženy dělají, což zabíjí lásku v manželství

8 věcí, které ničí vztahy a vy si to ani neuvědomujete