Co je to vlastní láska?
- 1486
- 198
- Miloslav Jareš
V tomto článku
- Jak definujete sebe-lásku a sebevědomí?
- Psychologie za sebevědomí a sebe-láska
- Co je sebe-láska a proč je to důležité?
- 6 příkladů zdravé sebekompasce a sebe-lásky
- 3 hlavní komponenty sebepozimu
- Jak důležitá je sebe-láska, pokud jde o naši pohodu?
- Jak začnete praktikovat sebe-lásku?
- 5 skvělých kroků, jak se více milovat
- Jaké jsou techniky sebekopassionů a mantra?
- 5 osvědčených cvičení, která vám mohou pomoci rozvíjet sebevědomí
- 30denní výzva pro sebe-lásku
- Jak souvisí s sebevědomím a meditací?
- Bonus: 5 citací a potvrzení o sebekopakci
- Závěr
Ukázat vše
Možná jste viděli nebo slyšeli o sebe-lásky z billboardů, podcastů, citací, vašich oblíbených umělců a mnoho dalších.
Mnoho o tom mluvilo, ale stále existují lidé, kteří plně nerozumí důležitosti milování sebe sama.
Každý z nás musí znát důležitost zacházení se soucitem, odpuštění sebe sama a samozřejmě milování sebe.
Co je to sebe-láska a sebevědomí a jak mění naše životy?
V tomto článku budeme hovořit o tom, co je sebe-láska a sebevědomí a jak je můžeme začít používat v našich životech.
Jak definujete sebe-lásku a sebevědomí?
Než budete moci milovat jiné lidi nebo nabídnout svou lásku jiné osobě, musíte se nejprve milovat.
To je něco, na co většina z nás zapomíná. Nakonec nám zůstává bolest a zklamání.
Pojmy sebe-láska a sebevědomí jsou odlišné, ale propojené.
Definujme první význam sebe-lásky.
Sebe-láska ví, že jste člověk hodný lásky, soucitu a respektu. Sebe-láska v psychologii znamená, že víte, že si zasloužíte štěstí a pohodu.
Na druhou stranu je sebevědomí definováno jako porozumění a laskavost k sobě. Pokud se můžete vcítit do jiných lidí, měli byste to udělat také pro sebe.
Na vedlejší poznámku, nezaměňme si sebe-lásku s narcismem, protože jsou to dva velmi odlišné termíny.
Sebe-láska miluje všechno o sobě. Nemusíte omezovat nebo manipulovat s jinými lidmi.
Narcismus je opak. Opravdu se nemiluješ. Chcete jen nakrmit své ego, které omezíte ostatní lidi, aby byli lepší.
Narcisové milují chaos. Prospívají, když kolem nich je chaos. Lisa a. Romano, známý trenér života, řeší pět způsobů, jak narcista ve vašem životě vytváří chaos.
Co je sebe-láska a proč je to důležité?
Dosažení sebe-lásky a sebevědomí je neuvěřitelný pocit. Není to vůbec sobecké. Dlužíte si to, abyste se ujistili, že víte, co si zasloužíte.
Vraťme se k těmto populárním citacím:
"Nemůžete se starat o nikoho jiného, dokud se o sebe nestaráte.".“
Jak můžete nabídnout soucit ostatním lidem, pokud to nemůžete udělat pro sebe? Jak můžete pomoci ostatním utrpení, pokud jste na sebe příliš tvrdí?
"Nemůžeš milovat nikoho jiného, dokud se nemiluješ.".“
Je možné se zamilovat do jiné osoby, pokud se ani nemilujete plně? Jak můžete slíbit veškerou svou lásku někomu, když ani neznáte důležitost sebe-lásky?
6 příkladů zdravé sebekompasce a sebe-lásky
Nyní máte představu o tom, co jsou sebe-láska a sebevědomí, ale zde jsou příklady sebe-lásky, které vše objasní.
Scénář 1:
Člověk se cítí špatně, protože každý z její rodiny byl pozván na setkání a ona nebyla. Jak se ukázalo, všichni mají auta a mohou cestovat na velké vzdálenosti a ona ne. Pracuje dvě práce a snaží se co nejlépe. Byla zraněna a cítila se.
Může si ukázat sebevědomí slovy: „Udělal jsem maximum a stále se snažím splnit cíle. Někteří lidé to nemusí vidět. Je v pořádku cítit se špatně, ale nebudu se držet této negativní emoce.“
Scénář 2:
Model zaměstnanec, který vždy dychtil dělat to nejlepší v práci, nedostal propagaci, kterou chtěla. Cítila se smutně, ale rozhodla se ukázat sebevědomí slovy: „Tato propagace mě nedefinuje ani můj výkon.
I bez tohoto titulu mohu stále vytrvat a užít si svou práci. Stále existuje spousta šancí. Neztrácím naději.“
Scénář 3:
Dáma zapomněla na narozeniny svého nejlepšího přítele. Cítila se hrozně z chybějícího tohoto důležitého data. Nedovolila však, aby tento problém rostl a rozhodla se ukázat si nějakou sebe-lásku. Připomněla si: „Každý zapomene, správně? Můj přítel mi už odpustil, tak proč to nemohu udělat pro sebe?“
Scénář 4:
Byl tam student střední školy, který vždy přistupoval její test. Jednoho dne však selhala o jednu zkoušku. Jednoduše se připomněla o sebe-lásku tím, že řekla: „Nikdo není dokonalý. Všichni selžeme a není to konec světa. Příště můžu být lepší.“
Scénář 5:
Tchán řekla něco, co urazilo její novou švagrovou a přiměla ji plakat.
Cítila se hrozně, ale také se nechala cítit sebevědomí tím, že si připomněla: „Všichni děláme chyby a někdy říkáme věci, které nemyslíme. Tato slova mě nedefinují jako člověka. Mohu se omluvit a být lepší.“
Scénář 6:
Zabývající se otec ignoroval jeho syna, i když malý chlapec už žádal o povolení něco řezat. Ukázalo se, že batole hrálo s některými účty a řezalo je.
Otec křičel a naštval se, jen aby si uvědomil své vlastní chyby. Použil sebevědomí, aby si připomněl: „Nejsem špatný táta. Stejně jako mnoho jiných otců, mohu také ztratit svůj temperament. Omlouvám se a vysvětlím, proč jsem se rozzlobil, a pak se příště pokusím být trpělivější.“
Vidíte, jak jsou různé sebe-lásky a sebevědomí s narcismem?
3 hlavní komponenty sebepozimu
Vážte si sami sebe a začněte se třemi komponenty sebepokoji.
- Všímavost - je si vědom sebe a být plně přítomen v dané situaci. To nám umožňuje nepřehnaně reagovat na spouštěče nebo žádnou danou situaci. Pomáhá nám být při vědomí, když zažíváme složité emoce.
- Sebevědomí - je, jak se říká, zacházet se s laskavostí. Když děláme chyby, často se obviňujeme příliš. Léčení s laskavostí vám umožní pochopit, že i vy můžete dělat chyby.
- Běžné lidstvo - je termín používaný k rozpoznání a uznání, že se můžeme cítit nepříjemně emoce a že je součástí života.
Jakmile získáme hlubší pochopení těchto tří složek, umožní nám to být více soucitný, nejen pro sebe, ale také pro jiné lidi.
Jak důležitá je sebe-láska, pokud jde o naši pohodu?
Pokud praktikujeme sebe-lásku, jak to může přispět k naší celkové pohodě?
Odpověď je zde jednoduchá. Pokud praktikujete sebe-lásku a sebevědomí, cítíte se dobře a šťastní. Aniž bychom to věděli, jsme se na sebe příliš tvrdí, což způsobujeme přidané stres a smutek.
Pokud se naučíte praktikovat sebevědomí a začnete se sami milovat, váš život se zlepší a stanete se šťastnějším.
Jak začnete praktikovat sebe-lásku?
Někteří by si mohli myslet: „Je snadné říci, že byste měli milovat nebo být soucitní o sobě, ale nelze to snadno udělat.“
Je pochopitelné mít pochybnosti. Ne každý se může dozvědět, co je v okamžiku sebe-láska. Také se nemůžeme posunout a okamžitě vědět, jak praktikovat sebe-lásku, správně?
Můžete začít přijetím.
Přijímání také čelí tomu, že musíte pracovat na své lásce. Pokud víte, na kterých oblastech musíte pracovat, bylo by to skvělé. Můžete začít jejich uvedením a vedením deníku.
Pokud si myslíte, že potřebujete více pomoci, můžete také pracovat s profesionálem. Tito vyškolení odborníci vám mohou pomoci posoudit úroveň lásky a soucitu, který si dáváte.
Mohou vám také pomoci pracovat na věcech, které byste mohli udělat, abyste se více milovali.
5 skvělých kroků, jak se více milovat
Vyzkoušejte tyto kroky a začněte se více milovat. Neustále si připomene, že si zasloužíte lásku, kterou dáváte.
- Nesrovnávejte se s ostatními. Jste krásně jedinečný a měli byste se za to milovat.
- Nemysli dvakrát a pusťte toxické lidi. Dejte se na první místo a postarejte se o své duševní zdraví. Chraňte se před toxickými lidmi.
- Dejte se na první místo. Prosím, necítíte se špatně, pokud si něco koupíte jako první. Necítíte se špatně, pokud chcete dát své štěstí jako první. Zasloužíš si být šťastný.
- Nežijte svůj život podle standardů jiných lidí. Pustit. Podle názorů jiných lidí nemusíte dělat život pro sebe. Nevlastní vás.
- Nebuď na sebe příliš tvrdý, pokud uděláte chyby. Pamatujte, že nikdo není dokonalý. Všichni děláme špatná rozhodnutí a chyby. Odpusťte si a použijte tento zážitek, aby byl lepší.
Jaké jsou techniky sebekopassionů a mantra?
Dopis se soucitem a mantry jsou techniky, jak se pokusit praktikovat sebekompanzi.
Samokompassional dopis
Rád vedete deník, nebo jste se někdy pokusili vést deník? Pokud jste to měli, pak je to dobrý začátek.
Tento dopis s vlastním kompassion je skvělý a osvědčený způsob, jak si připomenout, že by se měl vždy praktikovat sebekompanzi.
Vyzkoušejte tyto kroky a spusťte dopis.
- Přemýšlejte o něčem, co se cítíte smutní, nejistí a dokonce stydíte.
- Napiš to. Můžete o tom také uvést podrobnosti.
- Nyní na jiné stránce napište si dopis. Přemýšlejte o tom jako o radě někoho, koho milujete.
Mantra sebepokoší
Pak je tu další technika. Mantry jsou definovány jako věty nebo fráze, které můžete použít k připomenutí svých cílů a inspirací.
"Ano, udělal jsem chybu.".
Ale tato chyba mě nedefinuje.
Musím být k sobě laskavý.“
Stejně jako tato mantra, můžete si vytvořit vlastní, aby si připomněl, kdykoli se budete cítit, nebo se chcete jen znovu zaostřit.
5 osvědčených cvičení, která vám mohou pomoci rozvíjet sebevědomí
Shromáždili jsme pět osvědčených způsobů, jak můžete praktikovat sebekollení.
1. Zacházejte se jako s přítelem
Když přítel potřebuje někoho, s kým si promluví, rameno, na který bude plakat, a někdo, kdo jim dá radu, jsme tam pro ně.
S touto myšlenkou musíte být také pro sebe.
Pokud můžete svému příteli dát lásku, porozumění a soucit, který potřebují, můžete to také udělat pro sebe.
Zkuste také: Jak důležitý je kvíz péče o sebe
2. Rozvíjet sebekompassion psaním
Pokud máte rádi psaní, pak by to byl váš oblíbený. Toto je dopis se soucitem, o kterém jsme již hovořili.
Tím, že to praktikujete, vytvoříte bezpečný prostor pro sebe a své myšlenky.
Můžete si uvést věci, které vás obtěžují, a pak, jako dobrý přítel, můžete napsat, co chcete, abyste se cítili lépe.
3. Upravte, jak používáte kritické sebepovídání
Cílem je změnit to, jak mluvíme sami se sebou. Toto cvičení bude chvíli trvat a hodně praxe, ale může to udělat obrovský rozdíl.
Začněte tím, že si všimnete, jak mluvíte sami se sebou. Jaký tón používáte? Jaká slova používáte, když zpracováváte své myšlenky o sobě o velké chybě?
V tomto kroku si můžete všimnout, jaká slova pro sebe používáte. Dále musíte začít poukazovat na negativní sebepovídání a konfrontovat ho.
Jakmile to uděláte, můžete přehodnotit a přeformulovat slova, která si řeknete.
Zde je příklad:
Zlobil ses na svou mámu a řekl škodlivá slova.
"Jsem bezcenný."! Podívej, všichni měli pravdu! Nejsem synem, který máma chtěla. Jsem k ničemu a nemůžu ji ani udělat radost. stydím se za sebe!
Poslouchejte tato laskavá slova, vezměte je a přeformulujte je. Být soucitný pro sebe.
"Udělal jsem chybu. udělal jsem. Přijímám, že to byla moje chyba. To jsem nemyslel a chci říct omlouvám se. Vím, že jsem lepší než tato chyba, a neměl bych přebývat, ale místo toho bych měl za to vyrovnat.“
4. Přemýšlet
Pokud víte, jak meditovat, můžete procvičit všímavost a klid. Spolu s dalšími výhodami meditace byste byli soucitnější a milující k sobě.
Související čtení: 5 pilířů péče o sebe
5. Naučte se přestávka
Toto cvičení zlepší, jak si rozumíte. Ve skutečnosti to bude trvat jen několik minut, a výsledek by byl nepopiratelný.
Když čelíte těžké situaci, řekněte, ztratili jste práci. Můžete si chvilku zavřít oči a říct si:
"To je jen okamžik utrpení.".“
Jakmile jste se zabývali touto skutečností, již jste na vědomí.
S všímavostí přichází schopnost přijmout situaci a zaměřit se na řešení.
Místo toho, abyste se chovali se smíšenými a silnými emocemi, se nyní můžete soustředit na práci pro řešení.
30denní výzva pro sebe-lásku
Na internetu můžeme najít tolik výzev a možná jste o tom také slyšeli.
Cílem 30denní sebe-lásky je změnit zvyk člověka ignorovat se.
Věřte tomu nebo ne, zaměření na sebe může dělat zázraky, zejména během této pandemie.
Zde je seznam 30-snadných cvičení s vlastní láskou. Můžete je přizpůsobit podle věcí, díky nimž budete cítit se důležití, milovaní a šťastní.
Zobrazit samo-lásku od:
- Meditace po dobu 5 minut
- Jíst plné zdravé jídlo k snídani
- Čtení vaší oblíbené knihy
- Pití teplého čaje
- Jogging
- Žurnál
- Spát 8 hodin
- Vyčistěte a organizujte svůj domov
- Dlouho koupat
- Zapálit vonnou svíčku
- Dívat na film
- Zpívat
- Vyřešte hádanku
- Malovat
- Pečte nebo vaří
- Kupte si růže
- Napište 10 cílů k dosažení tohoto měsíce
- Jděte do lázní a zacházejte se
- Zapište si 10 věcí, za které jste vděční
- Dohnat svého nejlepšího přítele
- Začněte zahrádkářství
- Vezměte taneční kurzy
- Vytvořte vizicí desku
- Zapište 10 potvrzení
- Dobrovolník
- Pít více vody
- Poslouchejte podcast
- Vytvořte fotoknih
- Malovat nehty
- Vyzkoušejte novou restauraci.
Jak souvisí s sebevědomím a meditací?
Self-Compassion a Meditation oba spolupracují, takže můžete mít více soucitu v sobě.
S meditací zvyšujete svou schopnost být všímavý a vědom si sebe. Začnete rozvíjet tuto lásku a šťastný pocit, který si zasloužíte, a když to uděláte, začnete být také soucitní pro sebe.
Bonus: 5 citací a potvrzení o sebekopakci
Jsme si jistí, že jste nadšeni, že můžete vyzkoušet tato cvičení-změnit to, jak se zacházíte s sebou a být více sebevědomě a sebekompassionate.
Zde je 5 krásných citací, které můžete vyřadit vaši cestu.
"Self-compassion si prostě dává stejnou laskavost, jakou bychom dali ostatním.".“ - Christopher Germer
"To je okamžik utrpení.". Utrpení je součástí života. V tuto chvíli ke mně mohu být laskavý. Mohu si dát soucit, který potřebuji.“ - Kristin Neff
„Péče o sebe není sobecká nebo sebevědomá. Nemůžeme vychovávat ostatní ze suché studny. Nejprve se musíme postarat o své vlastní potřeby, abychom mohli dát z našeho přebytku, naší hojnosti. Když vychováváme ostatní z místa plnosti, cítíme se obnoveni místo toho, abychom využili výhody.“- Jennifer Louden
"Zamilovat se do sebe je prvním tajemstvím štěstí.".“ - Robert Moly
"Miluj se bezpodmínečně, stejně jako ty ty nejblíže k vám, navzdory jejich chybám.".“ - Les Brown
Závěr
Všichni máme zkušené okamžiky, kdy nejsme ze sebe tak šťastní. Existují chvíle, kdy se cítíme za sebe.
Pokud uděláme něco špatného, máme na sebe ten být příliš tvrdý, do té míry, že se dokonce zapojíme do sebe-nenávisti a negativního sebepovídání.
Je těžké, když bojujete s vašimi vnitřními myšlenkami. Je to ještě těžší, když jste naplněni negativními myšlenkami na své vlastní já.
Je to jako válka uvnitř.
Tentokrát si vytvořme cestu pro sebe-cestu objevování sebe-lásky a sebevědomí.
Začněme si ukazovat, že si také zasloužíme lásku a soucit, který dáváme ostatním.
Jakmile se dozvíte, co je sebe-láska a jak to může změnit váš život, uvidíte, kolik můžete udělat pro sebe.
Pamatujte, že jste hoden lásky, úcty a péče. Začněte se sebou a udělejte si celý.