Co znamená „držení prostoru pro někoho“ a jak to udělat?

Fráze „držení prostoru pro někoho“ je v těchto dnech bzučením. V první instanci se můžete mýlit, že je synonymem s tím, že někomu dává prostor. Ale to to neznamená. Pamatujte si tu epizodu z To jsme my ve kterém měl Randall nejhorší úzkostný útok vůbec? A vše, co jeho bratr Kevin udělal, bylo pro něj, bez nevyžádaného úsudku nebo rady. Ano, to je ono. 

Abychom získali podrobné poznatky o držení prostoru pro někoho, kdo má význam, hovořili jsme s emocionálním wellness a trenérem všímavosti Pooja Priyamvada (certifikovaná v první pomoci psychologické a duševního zdraví od Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health a University of Sydney). Specializuje se na poradenství pro mimomanželské záležitosti, rozpady, oddělení, zármutek a ztrátu, abychom jmenovali alespoň některé.

Co to znamená držet prostor pro někoho?

Obsah

• Co to znamená držet prostor pro někoho?
• Tipy, jak zadržet prostor pro někoho
  • 1. Poslouchejte aktivně
  • 2. Při držení prostoru pro někoho, nenabízejte řešení
  • 3. Neurializujte své pocity
  • 4. Nedělejte to o tobě
  • 5. Nikdy nebuďte soudem
• Jak je držení prostoru pro váš tak přínosem pro váš vztah
  • 1. Držení prostoru pro někoho zvyšuje důvěru
  • 2. Může podpořit novou úroveň intimity
  • 3. Dělá vztah bezpečným prostorem

Podle Pooje: „Držení prostoru pro někoho znamená nechat je nechat zpracovat a vyjádřit své pocity, zůstat tam, aby je podpořili bez jakéhokoli úsudku nebo nebyli uloženi k návrhu.“

Možná se váš sourozenec potýká s tím, že se vyrovná s jeho gay identitou. Nebo váš přítel ztratil rodiče. Nebo vaši rodiče procházejí obdobím oddělení nebo se obávají života po rozvodu. Nebo váš příbuzný trpí duševní chorobou. Nebo někdo, koho znáte, měl potraty.

V takových situacích nepotřebují správce ani problém s problémem. Jediné, co potřebují, je někdo, kdo pro ně může být, trpělivě poslouchá, neutrální, otevřený, neodsuzující a pozorný způsob. Být tam opravdu pro někoho zní tak jednoduše, ale ve skutečnosti je to mnohem složitější než to. Uvidíme jak.

Související čtení: 7 základů podpory ve vztahu

Tipy, jak zadržet prostor pro někoho

Hučení tematické písně F.R.I.E.N.D.S hned teď: „Takže ti nikdo neřekl, že život bude takto. Vaše práce je vtip, jsi zlomený. Váš milostný život je DOA. Je to, jako byste vždy uvízli ve druhém rychlostním stupni. Když to nebyl váš den, váš týden, váš měsíc nebo dokonce váš rok, ale… “

"... Budu tam pro tebe (když déšť začne nalévat), budu tam pro tebe (jako jsem tam byl předtím), budu tam pro tebe (protože jsi tam pro já také).„Zpívání této písně pro někoho však nestačí. Jaké jsou tipy, že jsou tam vlastně pro někoho? Držením prostoru pro někoho. A jak to udělat? Pojďme to zjistit.

1. Poslouchejte aktivně

Být dobrým posluchačem je umění. Vyžaduje to hodně trpělivosti a empatie. Sarah mi vyprávěla o jejím rozchodu, ale jen jsem si mohl myslet, zda bych si měl objednat těstoviny v bílé omáčce nebo červené omáčce. To se stane všem z nás. Naše mysl putuje. Předstíráme, že posloucháme, ale nejsme ani plně přítomní.

Takže, když držíte prostor pro někoho v zármutku, zkuste být v tuto chvíli plně přítomen, se vší vaší myslí, tělem a duší. Buďte přátelé s tichem. Proč je důležité být dobrým posluchačem? Protože když někomu poskytnete prostor klidu, jejich utrpení se v tu chvíli rozpustí kvůli vašemu teplu a přijetí. Poté se stane bezpečným prostorem, kde se mohou uvolnit jejich uvězněné emoce.

Držení prostoru pro někoho by mohlo znamenat věnovat pozornost jejich manýrismu. Slzy v jejich očích. Způsob, jakým se jejich nohy neustále třese v úzkosti. Způsob, jakým se se svou vidličkou potahují. Způsob, jakým jejich ruce dělají gesta, když mluví. Způsob, jakým jejich hlas praskne uprostřed. Věnovat pozornost těmto malým věcem vám pomůže uzemnit se a být v tuto chvíli.

2. Při držení prostoru pro někoho, nenabízejte řešení

Každý problém nelze vyřešit logickým řešením. Některé problémy mají emocionální povahu a řešení těchto problémů nelze vydávat myslí. Nešťastné věci se stávají a když vám někdo o těchto věcech chválí, možná jen hledají prostor, kde mohou odvzdušnit své ohromující emoce, aniž by byli souzeni. Pokud jim to dovolíte, naplňujete jednu z charakteristik zdravého vztahu.

Říkal jsem svému příteli Taylorovi, jak se někdy cítím úzkostně. A ještě předtím, než jsem mohl dokončit sdílení svých pocitů, začal Taylor nabízet řešení jako: „Hej, myslím, že byste měli použít méně Instagramu. A stát se součástí spolupráce."Ale moje úzkost byla hlubší než tohle. Pocházelo to ze oddělení mých rodičů a traumatu mých minulých vztahů. Používání méně Instagramu a spojení se spolupracujícím prostorem nemohlo tyto problémy vyřešit, správně?

Takže se nesnažte být terapeutem nebo fixem. Pokud k vám někdo přichází s problémem, hluboko již vědí, co je třeba s tím udělat. Když držíte prostor pro někoho v zármutku, zkuste opustit své ego, zájmy, víru a názory na dveře. Nepřerušujte jejich zkušenosti a nemluvte za ně. Nechte je mluvit za sebe. Nechte je vyprávět svůj příběh, vědí to lépe než vy. 

3. Neurializujte své pocity

Pooja zdůrazňuje: „Nikdy neposuzujte proces zármutku osoby, mohli by jít po rozchodu v různých fázích zármutku v různých fázích zármutku. Být s nimi trpělivý. Nechte je zpracovávat jejich zármutek tak, jak chtějí. Být v podpůrné roli a nikdy se nepokoušejte vést tento proces.“

Pokud někdo po několika pokusech nevyčistil konkurenční zkoušku, je nespravedlivé říkat věci jako: „Vím, že jste byli depresivní ohledně selhání zkoušky, ale je to jen zkouška. Lidé procházejí problémy, které jsou mnohem větší než to. Alespoň máte střechu nad hlavou. A alespoň vaši rodiče jsou naživu. Být vděčný.“

Ano, mohlo to být horší. Ale právě teď, v jejich hlavách, jsou jejich problémy velmi velké. A pokud je trivializujete, začnou se cítit provinile za to, že jsou tak smutní. To je poslední věc, kterou chcete udělat, když držíte prostor pro někoho.

Související čtení: Potřebuji prostor - jaký je nejlepší způsob, jak požádat o prostor ve vztahu

4. Nedělejte to o tobě

Pooja artikuluje: „Když držíte prostor pro někoho. Jde o jejich zkušenosti a pocity a ne o vašich."Možná máte spoustu rad a zkušeností o tom, čím prochází váš přítel, ale nemusí být ten pravý čas na je sdílet.

Například váš přítel Paul právě ztratil domácího mazlíčka. Pokud jste prošli podobným traumatem, byli byste v pokušení říci: „Hej, vím, jaké to je. Bolí mě také, když jsem ztratil Leo. Chvíli mi trvalo, než jsem s tím dosáhl míru. Stále mi chybí Leo a nemůžu na něj přestat myslet.“

Ale tato konverzace měla být o Paulově pet cookie a o tom, jak se cítí Paul. Nemělo by to být, kolik milujete Leo nebo kolik vám chybí Leo. Ano, vaším záměrem by mohlo být, aby se Paul cítil, že se vcítíte, ale nechte Paula se postavit na střed a mluvit o jeho pocitech. Toto je jeden z tipů, jak budovat harmonické vztahy.

5. Nikdy nebuďte soudem

Co říct, když držíte prostor pro někoho? Pooja odpovídá: „Řekni: Slyším tě. Chápu, že je to pro vás těžké. Je v pořádku být v pořádku. jsem tu pro tebe. Co pro vás mohu udělat?“

Pokud někdo podváděl svého partnera a přijde k vám, abyste se za to cítili provinile, můžete být v pokušení říci: „To, co jsi udělal, bylo morálně sporné. Zasloužíte si cítit se tímto způsobem. Jak byste dokonce mohli udělat něco, co je tak hříšné? Myslel jsem, že jsi lepší než tohle! Byl jsi takový věrný člověk, co na vás přišlo?“ 

Takže, pokud jste googlovali, „držíte prostor pro někoho, kdo znamená“, znamená to být vřelý, otevřený a přijímat a umožnit lidem zažít pocity, které potlačují. Pokud chtějí plakat, nechte je. Pokud se chtějí naštvat, nechte je. Nesuďte. Prostě buďte empatičtí a soucitní. Respektujte jejich pravdu. Zaměřte se na to, co potřebují.  Pokud je neustále soudíte za jejich činy, může to vést k nezdravému vztahu.

Jak je držení prostoru pro váš tak přínosem pro váš vztah

Heather Plett, autorka Umění držení prostoru, napsal: „Co to znamená držet prostor pro někoho jiného? Znamená to, že jsme ochotni chodit spolu s jinou osobou na jakékoli cestě, na které se nachází, aniž by je posuzovali, aby se cítili nedostatečně, snaží se je opravit nebo se snaží ovlivnit výsledek. 

"Když držíme prostor pro ostatní lidi, otevíráme naše srdce, nabízíme bezpodmínečnou podporu a pustíme úsudek a kontrolu.“A jak udržení prostoru pro někoho, jako je váš významný jiný, prospívá vašemu vztahu? Pojďme to zjistit.

Související čtení: 11 věcí, které se dějí ve vztazích bez důvěry

1. Držení prostoru pro někoho zvyšuje důvěru

Připomíná mi texty Znamení časů Autor: Harry Styles: „Nemluvíme dost. Měli bychom se otevřít. Než to je příliš. Budeme se někdy naučit? Už jsme tu byli. Je to přesně to, co víme ... “Takže, mluvíš dost a otevíráte se svým partnerem? A co je nejdůležitější, důvěřujete si navzájem?

Jaké jsou výhody držení prostoru pro někoho? Váš vztah se může stát nesouzeným a důvěryhodným prostorem v případě krize. Když držíte prostor pro své významné jiné, způsobuje, že se cítí méně osamělí a méně kritičtí o sobě. Mají pocit, že jsou přijímáni, dokonce i se všemi svými nedostatky a nedokonalostmi. Také je nutí cítit, že se na vás mohou spolehnout, bez ohledu na to, jak nepříjemné jsou jejich problémy. Proto se držení prostoru počítá jako jedna z důležitých složek důvěry ve vztahu.

2. Může podpořit novou úroveň intimity

Co říct, když držíte prostor pro někoho? Někdy je lepší vůbec nic neřeknout. Pooja zdůrazňuje: „Pokud váš partner měl na pracovišti špatný den a nechce prozradit podrobnosti, nenuťte je. Nebo pokud váš partner prochází něčím, co se necítí jako okamžitě sdílení, pochopte to, řekněte jim, že jste pro ně, kdykoli se cítí pohodlně.“

Když dáte partnerovi prostor, dáte jim čas na zpracování jejich emocí. Díky tomu se cítí svobodní, místo toho, aby se cítili udušeni myšlenkou, že jsou někomu zodpovědní. Tato svoboda přímo ovlivňuje emoční bezpečnost ve vašem vztahu. Dávat si navzájem prostor vás může oba přiblížit. 

3. Dělá vztah bezpečným prostorem

Jak držet prostor pro někoho, kdo je naštvaný? Pooja odpovídá: „Když se snažíte držet prostor pro někoho, kdo je naštvaný, nechte je bezpečně ventilovat, aniž by se sami ublížili. Dejte jim nějaký způsob, jak vyjádřit svůj hněv zdravým způsobem jako agresivní sport.“

Jde o to dát lidem povolení důvěřovat své vlastní intuici a moudrosti. Aby se cítili dostatečně bezpečně, aby selhali a věděli, že to zkusí znovu. Držení prostoru pro někoho znamená umožnit prostor pro odvahu riskovat, aby mohli prozkoumat svou vlastní odolnost. Pokuste se je zmocnit, aby si důvěřovali, jejich intuici a vlastní vnitřní zdroje. To vám pomůže spojit se s vaším partnerem na hlubší úrovni.

Ale také nezapomeňte stanovit hranice pro držení prostoru pro někoho. Jak je nastavit? Pooja odpovídá: „Jeden musí být v prostoru pro poslech a pečování. Nemá smysl se snažit udržet prostor pro kohokoli, když tam není emocionálně dobře nebo plně. Nejprve tedy chráňte své vlastní duševní zdraví.“

Dalším prvkem stanovení hranic pro udržení prostoru pro někoho je držet prostor pro sebe. Pooja poukazuje na to: „Někdy musíme držet prostor pro sebe, což znamená provádět všechny aktivity sebevědomí a péče o sebe pro ostatní pro naše vlastní já.“

Pokud se v každém okamžiku cítíte ohromeni emocemi někoho jiného nebo vaše pocity, nevyhýbejte se hledání odborné pomoci. Terapeut byl přece jen vyškolen, aby držel prostor pro své pacienty. Naši poradci z panelu Bonobology jsou jen kliknutím. 

9 Příklady emocionálních hranic ve vztazích

Odborník navrhuje 7 způsobů, jak někomu pomoci s problémy s důvěrou

Top 9 tipů, jak budovat důvěru ve vztahy