Používání příkazů „I“ ve vztazích

Kdokoli z vaší babičky k vašemu terapeutovi vám řekne, že jeden z klíče ke šťastnému a zdravému manželství je dobrá komunikace. Praktikování dovedností, jako je aktivní poslech, jasnost a respekt, mohou zlepšit interakce páru.

Dalším velmi užitečným nástrojem pro zlepšení komunikace je použití příkazů „I“.

Co je prohlášení „i“? Jaký je účel prohlášení „I“?

Prohlášení „I“ je metoda pro vyjádření pocitů To zaměřuje odpovědnost spíše na řečníka než na příjemce. Je to opak prohlášení „vy“, což znamená vinu. No, jsou tedy příkazy „já“ lepší než „vy“ příkazy!

Thomas Gordon poprvé prozkoumal tento typ komunikace jako prostředek efektivního vedení v 60. letech. Bernard Guerney později představil metodiku s manželstvím a poradenstvím pro páry.

Příklady:

Prohlášení „You“: Nikdy nezavoláte, protože se o mě nestaráte.

Prohlášení „Já“: Když od tebe neslyším, cítím se úzkostně a nemilovaný.

Zaměřením prohlášení o tom, jak se reproduktor cítí spíše než o činy příjemce, je příjemce méně pravděpodobné, že se bude cítit obviňován a defenzivní. „I-statementy“ pro páry mohou dělat zázraky pro svůj vztah.

Obrannost často může zabránit efektivnímu řešení konfliktů. Použití prohlášení „I“ ve vztazích může pomoci řečníkovi převzít vlastnictví jejich pocitů, což může vést k poznání, že tyto pocity nejsou chybou jejich partnera.

Jak se trénovat a učinit prohlášení „já“?

Nejjednodušší prohlášení „I“ vytvářejí spojení mezi myšlenkami, emocemi a chováním nebo událostmi. Když se snažíte vyjádřit v prohlášení „I“, použijte následující formát: Cítím se (emoce), když (chování), protože (přemýšlel o události nebo chování).

Pamatujte, že jednoduše připevňování „já“ nebo „cítím“ na přední straně prohlášení nezmění důraz.

Když používáte prohlášení „I“, popisujete své pocity svému partnerovi, který je nepotkává pro určité chování.

Váš partner nemusí vědět, jak vás jejich chování ovlivňuje. Nikdy byste neměli předpokládat, že mají v úmyslu chování způsobit špatné pocity. S, nejde jen o to, kdy použít příkazy „já“, ale také o tom, jak je používat.

Jak zefektivnit prohlášení „I“?

Prohlášení „vy“ mají tendenci vyjadřovat pocity jako fakta, a důsledkem je, že tato fakta nelze změnit. S prohlášením „I“ řečník uznává, že jejich pocity jsou subjektivní. To umožňuje příležitost ke změně.

Chcete -li vytěžit maximum z vašich příkazů „Já“ zaměřit se spíše na odkaz na chování než na osobu. Nepromítáte pocit do popisu chování vašeho partnera. Zjednodušte a jasně.

Prohlášení „Já“ nejsou předsevzetí pro sebe. Místo toho jsou účinným způsobem, jak zahájit konstruktivní konverzaci.

Jakmile budete spokojeni s jednoduchým prohlášením „já“, zkuste to následovat popisem změny, která by zlepšila vaše pocity. Nezapomeňte poslouchat Jakmile jste učinili prohlášení.

Někdy může prohlášení „i“ stále způsobit, že se váš partner bude cítit defenzivní. Pokud se vrhnou zpět, poslouchají a snaží se vcítit se svými pocity.

Opakujte zpět to, co slyšíte svého partnera. Může být nejlepší se odpojit a vrátit se k diskusi později.

Použití Prohlášení „Já“ ukazují váš závazek a touhu po zlepšení komunikace se svým partnerem. Jsou to známkou úcty a empatie.

Tato touha láskyplně vyřešit konflikt je důležitým prvním krokem k lepšímu manželství.