Tipy pro praktikování emocionálního naladění pro transformaci vašich vztahů

Už jste někdy měli zážitek, kde jste slyšeli píseň a okamžitě jste cítili spojení? Emocionální naladění? Jako by ta píseň byla vyrobena právě pro vás. Každé slovo této písně říká světu, jak se cítíte? Vytváří to okamžik synchronizace a emoční regulace, kde se spojíte se svými pocity a vytváří sdílený příběh.

Je to pěkný pocit, že? Cítíte se vidět, slyšet a rozumět. Je to okamžik sdílených vnitřních pocitů. Kde jinde cítíme potřebu odpovídat naší emoční vlnové délce stejným způsobem? Uhádli jste to správně. Ve vztazích. Potřeba emocionálního naladění je přítomna v jakémkoli vztahu.

Dítě sdílí emocionální naladění se svými rodiči, což je nezbytné pro přežití dítěte. Stejným způsobem je to nutné pro přežití jakéhokoli vztahu, zejména pro romantické. Ale co přesně myslíme, když říkáme emocionální naladění? A pokud je to tak nutné, aby jakýkoli vztah pokračoval, jak se vyvíjíme a cvičíme? No, zjistíme to.

Co je to emocionální naladění ve vztazích?

Obsah

• Co je to emocionální naladění ve vztazích?
• 7 tipů pro procvičování emocionálního naladění ve vztazích
  • 1. Být v kontaktu se svými vlastními potřebami a pocity
  • 2. Ověřit jejich pocity
  • 3. Udržujte čestnou a otevřenou komunikaci
  • 4. Nepředpokládejte jen, zeptejte se
  • 5. Věnujte pozornost jejich neverbálním podnětům
  • 6. Udržujte své konflikty zdravé
  • 7. Procvičujte emoční empatii
• Časté časté

Naladění je reaktivita, kterou máme k jiné osobě a proces, kterým vytváříme vztahy. Emocionální naladění ve vztazích znamená být schopen vycítit emoční stav člověka a odpovídajícím způsobem reagovat.

My terapeuti rádi vysvětlujeme tento koncept v emocionálním terapii naladění s analogií rodičů a dítěte. Kojenci mají různé emocionální potřeby, jako je hlad, nepohodlí a ospalost, ale nejsou schopni je vyjádřit. Pečovatelé jsou natolik emocionálně naladěni na své děti, aby poznali, co potřebují.

Rodiče obvykle dostávají/dělají to, co jejich dítě potřebuje, i když nedostatek jazyka je bariéra. Jsou tak emocionálně naladěni, že mohou dokonce odlišit výkřik „I Am Hedry“ od pláče „Chci spát“. Tato schopnost rozpoznat a pracovat na plnění těchto potřeb je emocionální naladění.

To je obzvláště důležité v romantických vztazích, kde emocionální naladění posiluje pocity důvěry, bezpečnosti a intimity. Emocionálně naladěný vztah funguje jako tým s efektivní komunikací a schopností řešit konflikty zdravým způsobem.

Jedna část emocionálního naladění je pocit a slyší, druhá obrovská část je neustále pozorná, propojená a přítomná. Rytmus je tak hladký, že partneři jsou schopni navzájem cítit pocity a potřeby a podle toho dělat věci.

Mia, která byla v dlouhodobém vztahu se svým partnerem Chase, řekne své přítelkyni: „Chase mě prostě dostane. Ví, jak se o něčem cítím a pak dělá věci podle toho. Je to tak neskutečné.„To je emocionální naladění pro páry v nejlepším případě, kde jsou zapojeny myšlenky, emoce a chování - všechny tři -.

Související čtení: 9 klíčových fází dlouhodobého vztahu

7 tipů pro procvičování emocionálního naladění ve vztazích

Někteří lidé jsou přirození v tom, že jsou emocionálně naladěni na ostatní. Mohou vyzvednout jemné narážky i v přeplněných prostorech a jsou si vědomi pocitu každého. Naše zkušenosti s dětstvím a vztah s naším pečovatelem nám pomáhají rozvíjet tuto schopnost. Ale stále potřebuje praxi. Není to jako kámen, je to jako chléb, musí být po celou dobu vyroben a přepracován.

To také znamená, že emocionální naladění lze naučit i v dospělosti. Jen to vyžaduje praxi a konzistenci. Pokud jste emocionálně dysregulovaní, můžete se odňatou projekcí (připisování toho, co je tam ve vaší mysli na ostatní) s nalavím, jako bychom se naučili jakékoli jiné dovednosti. Pořád se učíme a odčíneme víry a tendence.

Pokud toužíte po hlubším spojení, níže je několik tipů a cvičení emocionálního naladění, které můžete udělat, abyste se naučili a procvičili emocionální naladění ve vztazích pro více naplňující zážitek.

1. Být v kontaktu se svými vlastními potřebami a pocity

Naučili jsme se, jak vyrůstáme ve společnosti, abychom potlačili naše pocity - příliš mnoho pocitů nebo emocí není dobrá věc. Proto přestaneme věnovat pozornost našim emocím a zase ztrácíme citlivost vůči emocím ostatních. Považujeme je za dramatické nebo slabé.

No, byli jsme nakrmeni lež. Být v kontaktu s vašimi pocity z vás dělá teplejšího člověka a také zvyšuje sebevědomí, a to je mocné. Self-Attunement ustupuje spojit se s emocemi ostatních a vytvářet hluboké spojení duše. Usutí vás to rozpoznat emoce druhých jako odděleně od vašich vlastních, a tak snižuje projekci vašich pocitů, jak jsme mluvili.

Kdykoli na něco cítíte emocionální reakci, vytáhněte své pocity a identifikujte tuto emoci. Možná cítíte hněv, smutek, štěstí nebo něco jiného. Dejte si povolení cítit tyto emoce a přijmout je jako skutečné a silné narážky na to, co se ve vás děje. Vítejte všechny své emoce, všechny jsou přijatelné.

Slavné přísloví, často používané v terapii emocionálního atentátu, jde takto: „Klíčem k porozumění ostatním je nejprve porozumět sobě.“

2. Ověřit jejich pocity

Každý chce, aby jejich pocity byly ověřeny, zejména podle jejich významných jiných, aby ve vztahu pociťovali emoční bezpečnost. Ověření emocí vašeho partnera je povzbuzuje, aby se více vyjádřili. Používání ověřování prohlášení je velmi důležité, protože způsobují, že se váš partner cítí vidět a slyšet. Jen aktivní poslech nestačí, musíte také povzbudit svého partnera.

Existuje však rozdíl. Vaše ověřovací prohlášení nemusí ověřit způsob, jakým se chovají nebo se chovají. Ve skutečnosti je poctivost prvořadou součástí emocionálního naladění. Neříkáte svému partnerovi, co chtějí pořád slyšet. Stále je však můžete ověřit, aniž byste ověřovali akce, se kterými nesouhlasíte, tím, že řeknete něco jako „slyším tě“, „vážím si, že mi říkáte svůj názor“ a další podobná prohlášení.

Neplacení vede k nesprávnému ukončení. Neplacení je odmítá pocity vašeho partnera. Díky tomu je váš partner pocit, že jejich emoce jsou nepřijatelné, nevýznamné a nepřesné. To může vést k nejistému připoutanosti ve vztahu. Pamatujte, snažte se pochopit, než se budete snažit porozumět!

3. Udržujte čestnou a otevřenou komunikaci

Být upřímný, jasný a otevřený při komunikaci s vaším partnerem ukazuje autentičnost. Vede k vzájemnému porozumění a úctě i s rozdíly v pohledech, zájmech a potřebách. Emocionální naladění není možné bez čestných konverzací. Pomáhá vám lépe porozumět vašemu partnerovi a být s nimi více v souladu. Pomůže také oběma partnerům vyhnout se nedorozumění.

Komunikace neznamená jen mluvení, ale také zahrnuje aktivní a reflexní poslech. Využijte příležitosti, která přichází s konverzací, aby lépe porozuměla a lépe komunikovala se svým partnerem. Posuňte své zaměření na ně. Vždy si můžete vzít čas na odpověď, jakmile jste skutečně slyšeli svého partnera.

Aktivní a reflexní poslech je způsob, jak porozumět pocitům vašeho partnera a odkud pocházejí. Když jim nabídnete svou nerozdělenou pozornost, oba budete společně povzbuzováni, abyste prozkoumali, jak se váš partner cítí, a mohou se vám otevřít více, což je opravdu důležitá součást emocionálního naladění.

Související čtení: 11 způsobů, jak zlepšit komunikaci ve vztazích

4. Nepředpokládejte jen, zeptejte se

Pokud v každém okamžiku během této čestné komunikace se cítíte zaseknutí, nebo pokud nechápete, co říkají nebo odkud pocházejí, zeptejte se co nejvíce otázek, kolik můžete objasnit. To pomáhá při objasnění věcí mezi vámi. Pokud se váš partner nesdílí, možná by jim položilo otázky, které by jim mohlo pomoci lépe se vyjádřit.

Pokud jste zmatení z něčeho, co udělali, nebo si nejste jisti, v jakém prostoru je, zeptejte se jich a buďte dobrým posluchačem. Nemůžete číst mysl a je důležité, aby si to váš partner připomněl. Pomáhá také vašemu partnerovi cítit se a povzbuzován k vyjádření. Toto je obrovská část emocionálního naladění. Je důležité, abyste nepředpokládali, že víte, co cítí váš partner.

Jakmile se otevřou o svých pocitech, zeptejte se jich, aby v případě potřeby objasnili a identifikovali své emoce. Nezapomeňte nezbavit jejich pocity, zatímco jsou zvědaví. Připomeňte si, že vaše pocity obrany se projevují kvůli vašemu vnímání situace.

5. Věnujte pozornost jejich neverbálním podnětům

Komunikace je jak verbální, tak neverbální, a zatímco emocionální naladění má hodně společného s verbální komunikací, neverbální narážky hrají také obrovskou roli. Váš partner nemusí sdělit všechny emoce, kterou zažívají slovně, ale mohou komunikovat neverbálním způsobem.

Být emocionálně naladěn na svého partnera znamená, že jste v souladu s neverbálními podněty vašeho partnera, takže můžete cítit, když se něco vynoří, i když nic neřekli. Neverbální narážky jsou pro každého jiné. Ale věnovat pozornost držení těla, výrazů obličeje a úrovně energie vám může pomoci zjistit, co se cítí váš partner, i když to neřeknou nahlas. Také by vám pomohlo vyhnout se komunikačním chybám ve vztahu.

Pokud zjistíte, že něco je s vaším partnerem, nezapomeňte se na to zeptat, aby pochopili, co cítí.
Z neverbálních podnětů se toho hodně naučíme a jsou to obrovská pomoc při propojení teček, ale nikdy vám nemohou dát celý obrázek. Váš partner a stále byste museli slovně vyjádřit, kde jste oba. Zralá láska je, když něco chcete, přímo o to požádáte. Komunikace je všechno.

Související čtení: Pochopte, proč je komunikace důležitá ve vztahu, než bude příliš pozdě!

6. Udržujte své konflikty zdravé

Konflikty jsou ve vztahu nevyhnutelné. Ale když je máte, ujistěte se, že jsou zdraví. Co je to zdravý konflikt? Zdravý konflikt je, když si uvědomíte, že konflikty nemusí nutně znamenat, že je něco „špatného“ a že je normální a přirozené je mít. Když podnikáte aktivní kroky k opravě prasknutí a vyřešení konfliktů, které s ním přinesly, je to zdravé.

Pokud máte potřebu jednat defenzivně, kritizovat, jednat s pohrdáním nebo Stonewallem, aby dokázal svůj názor, nebude naladění v romantickém vztahu možné. Chcete -li udržovat konflikty zdravé, musíte identifikovat své vlastní spouštěče. Jsou to forma podnětu, která vydává naše emoce. Je důležité pochopit, jaké jsou vaše spouštěče, abyste je mohli vyjádřit svému partnerovi.

Mluvit o svých pocitech, budování uznání, převzetí odpovědnosti a zklidnění může být antidoty pro nezdravé konflikty a pomáhá vám oběma více emocionálně naladit navzájem emocionálně.

7. Procvičujte emoční empatii

Emoční empatie ve vztazích je, když cítíte stejné nebo podobné pocity jako váš partner. Například se cítíte smutní, když je váš partner smutný nebo se cítíte nadšeni, protože váš partner je nadšený. I když je důležité být empatický v každé osobní spojení, které máte, je obzvláště důležité praktikovat emocionální naladění v romantickém vztahu.

Zatímco emocionální naladění je mnohem víc než jen empatie, je to stále obrovská část. Vložení do svých bot, komunikace o jejich emocích, zadržování vašich úsudků, převzetí odpovědnosti ve vztazích a přítomnost, když to váš partner potřebuje, jsou některé způsoby, jak můžete být vůči svému partnerovi více empatičtí.

Tímto způsobem dáte svému partnerovi vědět, že přijímáte a rozumíte tomu, co cítí. Že vás vidíte a že vám mohou věřit, což je životně důležité pro emocionální naladění.

Zatímco praktikujete empatii, vlastníte své emoce a udržujete zdravé konflikty, je důležité povzbudit svého partnera, aby udělal totéž. I když to nedokážete okamžitě, je důležité dát si a svého partnerového prostoru, když potřebujete čas na zpracování pocitů. Tyto akce vás oba připraví na překonání výzev dohromady a emocionálně se naladí jako pár.

S lepším naladěním přichází také schopnost rozhodovat o objektivních vztazích. Začnete chápat, že váš partner nemá moc, aby se cítil určitým způsobem a naopak. Už se nedíváte na svůj vztah prostřednictvím jediného objektivu vaší perspektivy a emocí ani neuděláte vašeho partnera obrazovku pro vaše projekce. Pomáhá vám také rozpoznat, co hledáte ve vztahu.

Emocionální naladění v romantických vztazích je o vidění a přenášení vašeho partnera prostřednictvím všech jejich emocí, ať už je to dobré nebo špatné. Být skálou k sobě ve špatných časech, stejně jako se navzájem zvednutí výš v dobrých dobách, vás oba přiblíží. Emocionální naladění zlepšuje každý aspekt vztahu a skutečně jej transformuje.

Může se zdát těžké si představit, že se můžeme učit a pamatovat si, že jsme se v našich dospělých vztazích dostali, kdybychom měli v dětství nedostatek emocionálního naladění, což by také mohlo vést k úzkosti ve vztazích. Ale Neuroscience nám říká, že jsme zapojeni do mozku, abychom cítili empatii pro ostatní prostřednictvím zrcadlových neuronů. A tak můžeme naladit naladění jako schopnost překročit staré obrany a zvládání mechanismů pro přístup k naší přirozené schopnosti empatizovat.

Časté časté

Můžete být emocionálně naladěni na svého partnera procvičováním cvičení emocionálního naladění, jako je být v kontaktu s vlastními pocity a potřebami, ověřením jejich pocitů, s čestnými a otevřenými konverzacemi, zdravými konflikty, čtením jejich neverbálních podnětů a kladením na ně jejich emoce a ukázáním empatie. 
Všechno z nich se ujistí, že jste navzájem podpůrný systém tím, že jste na straně druhého přes silnou a tenkou. To zase usnadní emocionálně naladěno také navzájem. 

Emocionální naladění pro páry vypadá jako vidět, porozumět a přijímat pocity vašeho partnera. Může to vypadat jako komplikovaný nápad, ale není to nic jiného než vy, abyste se zapojili do emocionálního stavu svého partnera. Vypadá to jako harmonie, způsob, jakým řeka protéká skrz horniny v synchronizaci. Jako tanec u ohně, který podněcuje intimitu, to vypadá krásně. 
Když vyvíjíte skutečné úsilí o pochopení emocí vašeho partnera, jste na ně emocionálně naladěni. Je to odvaha vstoupit do světa emocí s naším partnerem.

Když házíte kolem své postele, nemůžete spát a váš partner to zvedne a zeptá se vás, co se stalo, to je emocionální naladění. Když si dítě volá a jejich pečovatel si najednou uvědomí, že potřebují změnit plenky dítěte, je to emocionální naladění. Když ti váš přítel nezavolal po jejím plesu a víte, že je to na rozdíl od ní, zavoláte jí, protože víte, že je něco nahoře. To je emocionální naladění.

20 otázek požádat svého partnera o vybudování emoční intimity

4 typy spřízněných duší a znaky s hlubokým spojením duše

9 tipů pro budování harmonických vztahů