Klíč ke správě hněvu během konfliktu - odebírání časových limitů

V tomto článku

• Zavolejte na časový limit pro sebe
• Respektujte časový limit
• Buďte konkrétní o tom, kdy se vrátíte
• Využijte svůj čas na úmyslné uklidnění

"Většinu času je náš vztah dobrý, ale když je to špatné ... je to opravdu špatné."."V průběhu let jsem slyšel podobné city z párů. Říkají, že se spolu baví, sdílejí stejný humor, užívají si stejné věci a opravdu se milují.

Přesto se ocitnou na pokraji rozvodu kvůli „když je to špatné, je to opravdu špatné“ část jejich vztahu. Vícekrát než ne, to, na co odkazují, je to, jak řídí hněv během konfliktu.

Už jste někdy měli argument, který rychle eskaloval a o několik dní později si uvědomil, že to nemusí být tak špatně? Původní věc, o které jste se hádali, nebyla tak velká dohoda, ale jak jste se oba rozhodli zvládnout argumenty- slova, která jste řekli a intenzita hněvu, který jste zobrazovali- bylo to, co situaci zhoršilo.

Nyní se musíte zotavit z více než jen počáteční neshody. Nemůžete vzít zpět slova, která jste řekla, i když jste se omluvili. A nemůžete naskočit slova, která vám řekla osoba, která slíbila, že vás bude milovat nejvíce, i když se také omluvili.

Jak zvládnete vztek hněvu?

Řízení hněvu během konfliktu minimalizuje kolaterální poškození argumentu. Když se věci zahřívají.

Určitě jsem za to také provinilý a jaká je to škoda, když se slovy způsobí tolik škod, že ani nemyslíme.

Konflikt je nevyhnutelný a ve skutečnosti je pro vztah dobrá věc, ale jak se vypořádáte s konfliktem ve vysoce emocionální situaci, je to, co dělá rozdíl mezi úspěšným nebo škodlivým výsledkem.

Obtížnost při řízení hněvu během konfliktu je to, co často dostává do cesty k úspěšnému výsledku, takže je důležité se naučit, jak spravovat svůj hněv, než přinese další poškození.

Zde je vše, co potřebujete vědět o řízení hněvu a řešení konfliktů-

Klíč k řízení hněvu během konfliktu

Manželka páru, se kterým jsem pracoval, se mě zeptala: „Jak mohu ovládat svůj hněv během konverzace?“. Po několika sezeních se mnou řekla: „To, co jsme se naučili v poradenství, zachránilo naše manželství.“

Když jsem se odrazil zpět na jejich práci v poradenství, uvědomil jsem si, že to byla jedna konkrétní věc, kterou se naučili dělat, že zbytek jejich úspěchu v pohybu.

Naučili se, jak s úctou a efektivně vzít časový limit.

Věřím, že toto je klíč k řízení hněvu během konfliktu. Implementací časového limitu se každý dokázal uklidnit, vrátit se k konverzaci a dosáhnout vzájemného porozumění mnohem rychleji (as menším poškozením kolaterálu), než by měli, kdyby to nechali převzít svůj hněv.

Kromě toho časový limit představoval pocit úcty k sobě navzájem, protože sděloval celkovou touhu zabránit dalšímu poškození a vztahu.

Pokyny pro efektivní časový limit

Jednou z nejlepších věcí, kterou můžete udělat pro správu hněvu během konfliktu, je rozpoznat, kdy váš hněv stoupá a zavolá časový limit.

Existuje několik důvodů, proč způsobuje náhlé výbuchy hněvu, ale důležitá je ovládat sebe, abyste se v tu chvíli mluvili sami se sebou.

Jakmile si vezmete čas, musíte udělat něco, co vám bude vymyslet ze zdroje vašeho zranění nebo hněvu, abyste se mohli uklidnit, myslet racionálně a reagovat s úctou a kontrolou. Zde je několik pokynů pro řízení hněvu během konfliktu a pomoci vám implementovat efektivní časový limit.

1. Zavolejte na časový limit pro sebe

Neříkej svému manželovi, že potřebuje vyjmout time-out. Věnujte pozornost sobě a uvědomte si, kdy váš hněv stoupá nebo když se začínáte cítit ohromeni. Pak si zavolejte na časový limit.

Sdělit, že se cítíte ohromeni a že si musíte uklidnit přestávku. Neváhejte přicházet s kódovým slovem nebo signálem rukou (ujistěte se, že je to uctivé!) to funguje pro vás oba.

Využití humoru také pomáhá porušit napětí, tolik párů upřednostňuje zvolit si vtipné kódové slovo nebo gesto, aby signalizovaly potřebu časového limitu.

2. Respektujte časový limit

Pokud váš partner volá časový limit, je důležité, abyste respektovali jejich potřebu časového limitu pro správu hněvu během konfliktu, i když v tuto chvíli možná nepotřebujete. Může být užitečné vnímat časový limit jako znamení, že vás respektují a nechtějí říkat ani dělat nic, co by vám ublížilo, spíše než jako znamení vyhýbání se nebo opuštění.

3. Buďte konkrétní o tom, kdy se vrátíte

Je důležité sdělit, že si uděláte přestávku, abyste se uklidnili a stali se lépe diskutovat o problému po ruce. Jinak odchod, aniž byste vysvětlili, proč a bez uvedení úmyslu se vrátit může vyvolat obavy z opuštění v druhé osobě.

To jim může ztížit přijetí časového limitu, který potřebujete. Doporučuje se přestávka po dobu nejméně 30 minut.

4. Využijte svůj čas na úmyslné uklidnění

Během přestávky to může být lákavé dusit problém, ale pokud to uděláte. Musíte být úmyslní ohledně toho, co děláte během svého časového limitu pro správné řízení hněvu během konfliktu.

Co dělat během vašeho časového limitu

Níže jsou uvedeny některé věci, které můžete uklidnit a řídit hněv během konfliktu, když odebíráte časový limit. Během přestávky udělejte tolik nebo jen málo aktivit, kolik byste chtěli. Cílem je vybrat si něco, co odvrátí vaši mysl od argumentu a negativních myšlenek, které můžete zažít, a zapojit svou mysl něčím novým.

Osprchovat se nebo vykoupat

Intenzivní cvičení, jako jsou push-up, skákací jacks, sprinty, sit-up atd.

Hrajte hru na telefonu

Sledujte televizi (prostě ne nic příliš emotivního nebo intenzivního)

Jóga

Modlitba

Meditujte o Písmu

Progresivní relaxace svalů (postupné napínání a relaxaci svalů ve vašem těle, jeden po druhém s hlavou dolů na nohy)

Přečtěte si zajímavou knihu nebo článek

Pracovat na hádanku

Dělejte na yard

Všímavé, uvolněné dýchání

Poté, co uklidnete své tělo a mysl, může být užitečné zvážit některé z následujících výzev k myšlení, když se připravujete na sjednocení se svým manželem.

Uveďte situaci do perspektivy. Čelili jste předtím a prošli obtížnější výzvou? Bude to záležitost za měsíc, rok, 5 let?

Sledujte také: Co je to konflikt vztahu?