Klíč k odrážení, validaci a empatií bez úsudku

V tomto článku

• Zrcadlení
• Validace
• Empatie
• Sečteno a podtrženo

Váš partner vyjadřuje stížnost. Jak to slyšíš? Jak reagujete?

Je pravda, že může být obtížné zrušit své vlastní potřeby nebo hledisko uprostřed neshody. Až příliš často přebírá obrana a než to víte, ocitli jste se v soutěži o obvinění. Možná jste se dostatečně dobře naslouchali, abyste se dokázali dostat k nějakému řešení, než došlo k příliš velkému poškození. Ale i tak by nebylo lepší dostat se k tomuto bodu, aniž byste museli procházet bojem? Dostat se tam bez hanby, ignorování nebo nesprávného výnosu navzájem?

Až příště vyvstane problém, zkuste použít tyto techniky vypůjčené z terapie imago páry.

A když je řada na vás, abyste hlasovali o stížnosti, zůstaňte s tím, jak vás chování druhé osoby - ne jejich osobní vlastnosti - přimělo cítit.

Zrcadlení

Jednoduše řečeno, jen opakujete to, co jste slyšeli, jak říká svého partnera, a zeptejte se, zda jste je přečtěni slyšeli. Zkuste to parafrázovat nebo jej vybarvit vlastním výkladem. Váš partner pak může opravit jakékoli nedorozumění. Opakujte, dokud jste oba spokojeni, že zpráva je jasná. Kromě shromažďování informací, aby se plně reagovala na daný problém, tento druh dotazování samo o sobě ukazuje, že vás zajímá. Oba musíte zůstat na tématu; Nedovolte, aby se do diskuse dostaly další problémy. Uložit je na jinou dobu.

Validace

Nemusíte souhlasit s pohledem svého partnera. Jednoduše musíte souhlasit s tím, že to dává smysl, vzhledem k okolnostem. Možná máte úplně jinou verzi situace, ale opět to může počkat. Prozatím si představte, jak byste reagovali, kdybyste neměli podíl na tom, co vám bylo řečeno. Udělejte krok zpět a pokuste se soustředit na pocit, který váš partner zažívá, spíše než na specifika.

Empatie

Jak si představujete, že se váš partner cítí? Verbalizovat to. Pamatujte, že se nemusíte vzdát žádné ze svých vlastních potřeb, síly nebo pozice, abyste se vcítili. Může se to zdát jednoduché, ale je to kritický krok k úpravě a prevenci zranění vztahu.

Můžete se předem rozhodnout, kolik času strávíte za daný problém. Poté přepněte strany a role, ale vyhněte se vyvrácení a nutnosti vybrat si detaily. Nemusíte přicházet k usnesení - to je jen způsob, jak je každý z vás slyšet bez úsudku nebo eskalace. V průběhu času můžete být potěšeni, když zjistíte, jak mnohem hlouběji se vaše chápání navzájem stala.

Sečteno a podtrženo

Komunikace byla vždy a nadále je jedním z nejdůležitějších pilířů vztahu. Prostřednictvím zrcadlení, validace a empatie může pár snadno vytvořit dobrý komunikační kanál, který může pomoci jejich vztahu prosperovat.