5 pilířů péče o sebe

"Chci se zaregistrovat do této třídy jógy a já jsem měl na mysli, ale prostě nemám čas."!“; "Opravdu chci jíst zdravě a omezit cukr, ale dnes jsem měl stresující den v práci ... takže se zítra nechám dopřát a začnu čerstvý zítra!“.

V tomto článku

• Strava
• Spát
• Cvičení
• Sociální interakce
• Všímavost

Možná mnozí z vás jsou obeznámeni s tímto druhem vnitřního konfliktu a mentálního vyjednávání, ke kterému dochází denně v našem životě. V dnešním rychlém životním stylu mnoho z mých klientů uvádí, že ve všech oblastech života je ve všech oblastech života zvýšený tlak - ať už se jedná o rodičovství, vztah, kariéru nebo socializace. Čím více jsme však přitahováni mnoha směry, tím méně jsme soustředili a propojili jsme se s vlastními já. Toto odpojení od nás často často připravuje smyčku vzácné zpětné vazby, kterou musíme vyrovnat své životy a cítit se zmocněni. Život se pak stane rozmazaným a naše myšlenky a činy mají tendenci se stávat bezduchými a zběsilými. To často má tendenci mít přímý dopad na naši práci, produktivitu a kvalitu vztahů.

Dobrou zprávou však je, že se můžeme naučit znovu zaměřit se vytvořením a zavedením jednoduchých struktur, které pomáhají být více všímavé a úmyslnější. Říkám tomu 5 pilířů péče o sebe a pomáhá v našich životech vytvořit rovnováhu a vnitřní harmonii. Jsou to - strava, spánek, cvičení, sociální interakce a všímavost. Na začátku se těchto 5 pilířů jeví tak jednoduché. Když se však pozorně podíváte na své zvyky každodenního života, může vám to poskytnout informace o tom, k čemu z těchto 5 oblastí přirozeně mají tendenci gravitovat, a další, kde potřebujete věnovat zvláštní pozornost.

1. Strava

V mnoha ohledech jsme to, co jíme. Existuje důvod, proč je dietní průmysl zlatý mine miliardy dolarů, který každou sezónu chrlí novou stravu. Jednoduché pravidlo však má mít na paměti, co jde do vašeho těla. Zeptejte se sami sebe: „Jím pravidelně rozmístěná jídla denně a jíst potraviny, které jsou zdravé, výživné a zdravé?“.

Jídlo je lék a přímo to ovlivňuje naši náladu a naši schopnost regulovat emoce. Možná si všimnete, že když přeskočíte jídlo, způsobuje to podrážděnost obecně; S kolegy a rodinou byste mohli mít krátkou. Snižuje také vaši schopnost soustředit se na úkoly a vytváří mentální a fyzickou nerovnováhu. Když příjem příliš mnoho sladkých zacházení, ovlivňuje hladinu cukru, nálady a energie v krvi a energii. Stejně důležité je udržovat své tělo pravidelně hydratované po celý den, aby doplňovalo ztracené tekutiny a mít zvukové tělo a mysl.

2. Spát

Kdy jste si naposledy užili 6-8 hodin nepřetržitého spánku? V tomto věku informací mnoho z mých klientů uvádí, že je obtížné vypnout tlačítko „Off“ na práci. Neustálé požadavky od šéfů a zákazníků za to, že jsou vždy „zapnuté“, získaly díky smartphony, iPady, e -mailu a text. Dokonce ani dovolená nejsou skutečné pobyty, když máte s sebou svůj smartphone a notebook! Není neobvyklé, že lidé spají se svými telefony u postele nebo pracují v posteli až do ranních hodin. Výsledkem je, že mají velmi málo spánku a/nebo špatné kvality spánku.

Výzkum ukázal, že zírání na vaše notebooky nebo chytré telefony v noci výrazně snižuje melatonin produkovaný v mozku, což pak ohrožuje vaši schopnost usnout. Zvukový spánek pomáhá mozku odpočinout, zpracovávat a třídit informace ze dne a pomáhá při obnově a omlazení stroje těla na další den. Spánek má přímý dopad na náladu, schopnost soustředit se, mentální fakulty, úsudek a odůvodnění. Byly provedeny studie o lidech, kteří jezdí s deprivací spánku, kteří mají tendenci hrát špatně nebo téměř stejně špatně jako ti, kteří řídí pod vlivem alkoholu.

Existuje několik akcí, které můžete udělat, abyste se připravili na dobrý noční odpočinek:

• Vypněte všechna elektronická zařízení alespoň hodinu před tím, než máte v úmyslu spát.
• Než odejdete spát.
• Mentálně se natočí provedením dýchacích cvičení a meditace s průvodcem
• Přečtěte si něco inspirativního nebo uklidňujícího předtím.

3. Cvičení

Cvičení je nejlepší a přírodní antidepresiva dostupné na trhu! Většina z nás má zaměstnání, které nás udržují sedavé a svázané s našimi stoly a skříněmi většinu dne. Není divu, že výzkum ukázal, že Američané, kteří navštěvují své chiropraktiky a masážní terapeuti, se v průběhu let neustále zvyšují. Je nezbytné, abychom dostali dobré kardio cvičení po dobu 30 minut denně, nejméně po dobu 5 dnů v týdnu. To pomáhá uvolňovat endorfiny v těle, které nám pomáhají udržovat šťastné a pozitivní. Cvičení zlepšuje oběh, svalovou funkci, paměť a racionální myšlení. Chůze nebo jogging stimuluje levou i pravou stranu mozku (kvůli levým a pravým pohybům), čímž se aktivuje logická i emocionální centra mozku. Pomáhá nám to také při provádění dobrých rozhodnutí v práci a domově a má obecně pozitivní přístup.

Zde je několik nápadů, jak začlenit cvičení do vašeho života:

• Vezměte si svého psa na procházku každý den v určitou dobu. Brzy vám váš pes připomene k cvičení!
• Mít cvičení kamaráda, aby s vámi běžel nebo power procházku několikrát týdně
• Použijte večerní procházku se svým manželem a dohnáte den ostatních
• Udělejte nějakou jógu nebo protažení, když sledujete televizi ve večerních hodinách
• Udělejte si pravidelné přestávky během pracovního dne, abyste procházeli blok

4. Sociální interakce

Jsme od přírody sociální stvoření a prospíváme, když cítíme pocit sounáležitosti a spojení s naší skupinou nebo sociálními kruhy. Avšak úroveň potřebného spojení se liší od člověka k člověku. Například introverti mají tendenci se cítit více dobíjeni a pod napětím, když mají čas na to, aby se odráželi a prohlédli, zatímco extraverti se cítí omlazeni a ožívají ve společnosti ostatních. Bez ohledu na to, zda jste v introvertním nebo extraveru, každá lidská bytost cítí pocit bezpečnosti, bezpečnosti a radosti v trávení času se svými přáteli, rodinami, kolegy a vrstevníky. Pokud se stanete introvertem, pak by mohlo být užitečné si všimnout, když máte tendenci odstoupit více do svého světa a vyvinout vědomé úsilí strávit více času se svými přáteli. Na druhou stranu, pokud jste extravert, můžete mít prospěch z trávení času v tichém odrazu, abyste nebyli mimo rovnováhu. Tento druh častých kontrolních kontrol vám dává lepší povědomí o vaší energetické hladině, potřebách a pocitech. Být na paměti vašich potřeb vám také dává pocit výběru a kontroly ve vašem životě. Proto je zapotřebí dobrá rovnováha mezi časem a společenským časem, aby se udržela stabilita, všímavost a spojení se sebou.

5. Všímavost

To nás přivádí k našemu poslednímu, ale velmi významnému sloupu - všímavosti. To se nedávno stalo bzučením, přičemž všichni od lékařů, sportovců, firemních magnátů a celebrit nabízí jeho výhody. Všímavost je ve své podstatě schopnost být si vědom a pozorovat současný okamžik - uvědomit si své myšlenky, pocity, pocity těla atd. Když každý den cvičíte několik okamžiků sebevědomí, trénujete svou mysl, abyste se soustředili na přítomnost, připojení k sobě, zaměřte se na jednu věc najednou, což je méně zdanění mozku (na rozdíl od populární víry o multitaskingu). Být všímavý vám dává přímý kanál nejen do vašeho vědomí, ale také být více vklouznut do nálady vašeho partnera, úrovně energie a věnovat pozornost tomu, co v tuto chvíli říká.

Můžete tedy položit otázku: „Jak mohu cvičit všímavost?„Zde je několik užitečných nápadů, jak začlenit všímavost do vašeho každodenního života -

• Cvičení jógy nebo tai-chi, která se zaměřuje na spojení dechu a těla.
• Po denní meditaci nebo vedení snímků pro prohloubení koncentrace
• Dělat s vědomím stravování nebo vědomé chůze - věnujte plné pozornosti akt, bez rozptýlení, jako je použití vašich telefonů, kontrola e -mailu nebo čtení zpráv.

Můj návrh je, že si vezmete týdenní soupis vašich 5 pilířů péče. Zeptejte se sami sebe: „Jedl jsem, spal, tento týden adekvátně cvičil?“; "Vyvážil jsem společenské aktivity s dostatečným časem" já "."?“; "Dal jsem si dost času na introspekci a sebereflexi."?'. Například, pokud zjistíte, že pracujete pozdě a hodně jíte, je dobré vyvinout vědomé úsilí vařit alespoň 2-3 večeře týdně doma a užívat si čerstvé, výživné jídlo. Pokud zjistíte, že sledujete násilné televizní pořady těsně před spaním, bylo by lepší vypínat televizi hodinu před spaním a místo toho plánujte mentálně ukončit tím, že provádíte všímavé dýchací cvičení, a vřelé koupel k uklidnění smysly a nechte továrnu na mysl odpočívat na noc.