Průvodce krok za krokem k přestavbě lásky po emocionálním poškození

Už jste někdy slyšeli o „Kintsugi“? Je to japonské umění dávání rozbitých keramických kousků zpět se zlatem. Tento akt „zlaté opravy“ může být krásnou metaforou pro přestavbu lásky po emocionálním poškození. Je to připomínka, že bez ohledu na to, jak je vztah rozbitý, vždy existuje prostor pro nějakou kontrolu poškození.

Ale jak přesně se mohou páry odrazit od bolestivých neúspěchů? Existuje průvodce, jak někoho milovat znovu poté, co vám ublíží? Jsme tu, abychom na tyto a nesčetné a nesčetné otázky, které můžete mít ohledně přestavby důvěry ve vztah, po konzultaci s psychologkou Nanditou Rambhia (MSC, Psychology), který se specializuje na CBT, REBT a páry poradenství.

Co způsobuje emoční poškození ve vztazích?

Obsah

• Co způsobuje emoční poškození ve vztazích?
• Průvodce krok za krokem k přestavbě lásky po emocionálním poškození
  • Krok 1: Potvrďte emoční poškození
  • Krok 2: Jděte na míli navíc
  • Krok 3: Buďte upřímní a zjistěte, co vedlo k emocionálnímu poškození
  • Krok 4: Klíčem je komunikace
  • Krok 5: Buďte k sobě laskaví a buďte trpěliví
  • Krok 6: Namísto kompromisu upravte a přijímejte
  • Krok 7: Zapojte se do činností k přestavbě důvěry ve vztah
  • Krok 8: Vyhledejte podporu zvenčí
  • Krok 9: Napište dopisy vděčnosti za přestavbu lásky po emocionálním poškození
  • Krok 10: Pokud potřebujete, pusťte svého partnera
• Dos a nestavila láska po emocionálním poškození
  • Klíčové ukazatele

Nandita vysvětluje: „Emocionální poškození se obvykle stane, pokud byl jeden emocionálně nevěrný/ nedostupný svému partnerovi. Nevěra, nedostupnost, emoční zneužívání nebo pasivní agresivita mohou být bolestivé emocionální zážitky.„Zde jsou některé další běžné známky, že vám někdo způsobuje emoční poškození:

• Manipulativní, kontrolní chování, jako je plynné osvětlení
• Invazivní hranice a soukromí
• Neustále ponižující nebo rozpaky na veřejnosti
• Izolovat vás od blízkých
• Hraní herních her/horké a chladné chování
• Belittling Your Achievements
• Stonewalling You
• Vina, která vás zakopne do toho, že děláte věci
• Trivializace vašich pocitů
• Obviňujte vás ze všech jejich problémů

Pokud jste byli svědky některých výše uvedených značek ve vašem vztahu/manželství, je pravděpodobné, že vaše pouto může být na tenkém ledu. Když se cítí, že váš vztah stojí na jeho posledních nohách, přestavba lásky po emocionálním poškození může být složitý proces. Nebojte se, máme vaše záda. Jsme tu, abychom vám řekli vše, co potřebujete vědět o tom, jak se zamilovat do partnera, který vám hluboce ublížil.

Průvodce krok za krokem k přestavbě lásky po emocionálním poškození

Je dokonce možné znovu vybudovat lásku po emocionálním poškození? Nandita odpovídá: „Ano. Není to však snadné a vyžaduje svůj čas. Léčení a odpuštění vyžadují od obou partnerů velké úsilí. Může se to stát, pouze pokud se oba cítí silnou potřebu přestavět lásku od nuly. Pokud je tato potřeba silná, upřímná a upřímná, šance na postupu vpřed jsou vysoké.“

Dokonce i výzkum naznačuje, že opakování partnera, který vám způsobil emocionální trauma - ať už prostřednictvím nevěry, lhaní, nepoctivosti nebo emoční manipulace - vyžaduje otevřenost, záměr spolupracovat, sdílet a vzájemnou podporu mezi partnery. S tím dorazíme na několik tipů, jak někoho milovat znovu poté, co vám ublíží:

Krok 1: Potvrďte emoční poškození

Nandita říká: „Při přestavbě lásky po emocionálním poškození je prvním krokem uznat, že došlo k poškození. Může to být citlivé téma, ale musí být řešeno. Od osoby, která způsobila emoční poškození, je zapotřebí mnoho empatie, aby uznala, že byl zodpovědný za tísně druhého partnera. Je důležité dát prostor a mít hodně trpělivosti a vytrvalosti.“

Podle kontrolního seznamu Gottman Repair je zde několik frází, které můžete použít při pokusu o prokázání odpovědnosti za škodu, kterou jste způsobili:

• "To jsem opravdu vyhodil"
• "Vidím svou roli v tom všem"
• "Jak mohu věci vylepšit."?“
• "Omlouvám se. Prosím odpusť mi"
• "Chci vám být právě teď jemnější a nevím jak"

Krok 2: Jděte na míli navíc

Partner, který způsobil emocionální poškození, musí pochopit, že jen říkáme, že „omlouvám se“ neopraví paranoii druhého partnera. Pokud je hlavní příčinou nevěra, pokaždé, když podváděcí partner neodpovídá na volání druhého nebo se vrátí domů, budou se cítit úzkostně. Stejně tak, pokud bylo emocionální poškození spuštěno neustálým belittlingem nebo manipulací, bude partner na přijímacím konci pravděpodobně citlivější a ostražitý před slovy druhého druhého.

Je naprosto normální cítit se podezřelý a rozzlobený poté, co byl zraněn někým, koho jste tak hluboce důvěřovali a milovali. Být na vědomí, že je klíčem k zjištění, jak zachránit vztahy, které jsou emocionálně křehké.

Související čtení: Jak někomu znovu věřit poté, co vám ublíží - odborné rady

Osoba odpovědná za způsobení škody musí vyvinout další úsilí, i když to znamená být odpovědný každou minutu dne. Musíte být otevřená kniha, která si před svým partnerem udržuje nulová tajemství. Pokud osoba, kterou jste měli s kontaktním poměrem, dejte vědět svému partnerovi. Jejich úzkost/trauma může být uzdravena pouze poté, co skutečně věří, že je už nebudete podvádět.

Krok 3: Buďte upřímní a zjistěte, co vedlo k emocionálnímu poškození

Hledáte tipy, jak uložit vztah? Pokud jde o nevěru, Nandita říká: „Po uznání chyb by měli být partneři dost upřímní, aby zjistili, co přesně spustilo něco jako nevěra. Byl to jen rozmar? Nebo to byla emocionální nedostupnost partnera? Důvody mohou být několik.„Zde jsou různé možné důvody, proč někdo podvádí:

• „Něco“ ve vztahu chybělo, ale nevěděli, co přesně chybí
• Věděli, co chybí, ale nikdy to nemohli vyjádřit otevřeným, čestným a průhledným způsobem
• Vícekrát vyjádřili své neuspokojené potřeby, ale pokusy o jejich opravu se ukázaly jako neúspěšné

Podobně, pokud došlo ke manipulaci ve vztahu, hluboký ponořte a pokuste se najít kořenové příčiny. Možná, manipulátor byl svědkem nezdravých vztahů, zatímco vyrůstal. Nebo možná manipulace je jejich způsob, jak skrývat jejich nízkou sebeúctu. Pro opravu poškození je tedy důležité uzdravit základní příčiny.

Nandita dodává: „V celém tomto procesu řešení toho, proč došlo k emočnímu poškození, je nesmírně důležité, aby se oba partneři nadále navzájem respektovali i sami. Musí být empatičtí a pochopit, že zatímco chyba leží na jednom z nich, oba mají na mysli společný zájem - oprava vztahů.“

S ohledem na důležitost empatického, zde je podle kontrolního seznamu Gottmana opravy některé otázky, jak znovu vybudovat důvěru ve vztah:

• "Můžeš pro mě věci bezpečnější."?“
• "Právě teď potřebuji vaši podporu"
• "To je pro mě důležité.". Prosím poslouchej"
• "Můžeme si dát pauzu."?“
• "Můžeme chvíli mluvit o něčem jiném."?“

Krok 4: Klíčem je komunikace

Nebojte se mluvit o nepříjemných detailech, kdykoli se budete cítit připraveni. V případě nevěry musíte oba společně prozkoumat následující otázky:

• "Nabídla ti aféra ti, co váš vztah ne."? Co?“
• "Díky tvé aféře se cítila milovaná/vychovávána/požadována/všimla."?“
• "Váš vztah ti někdy přiměl cítit tyto pocity."? Co se změnilo?“
• "Jaké jsou věci, které se potřebují změnit v tomto vztahu/manželství."?“
• "Může tento vztah někdy splnit tyto potřeby."?“

Podobně, pokud jste byli emocionálně zneužíváni, nehněte ticho a rozhodněte se s ním žít. Vyjádřit svému partnerovi, jak vás jejich dominantní/kontrolní chování hluboce ovlivnilo. Tentokrát musíte také stanovit jasné hranice. Můžete například říci: „Křičení, volání a obviňování již nejsou přijatelné. Toto pravidlo nelze za každou cenu porušit.“

Krok 5: Buďte k sobě laskaví a buďte trpěliví

Budou dny, kdy se budete ptát, proč jste nestačili, co to je, že vám chybí, nebo proč se jeden člověk, kterého jste tak milovali, rozhodl vám ublížit. Neobviňujte se. Buďte k sobě laskaví a buďte trpěliví. Odpusťte si, pokud se cítíte hanbou pobytu; Tato škoda není vaše. Zasloužili jste si šanci napravit věci. A teď máte tuto šanci. Použijte jej naplno.

Související čtení: Jak přestat přestat po podvádění - odborník doporučuje 7 tipů

Krok 6: Namísto kompromisu upravte a přijímejte

Pokud jde o to, jak překonat problémy s důvěrou, radí Nandita: „Namísto použití slovního kompromisu použijte slova jako úprava a bezpodmínečné přijetí. Jak se navzájem přizpůsobíme? Jak se naučíme navzájem přijímat? Tímto způsobem se cítíte více pod kontrolou vztahu, máte na paměti své sebeúcty a vlastní potřeby.“

Když mluvíme o přizpůsobení (místo nezdravého kompromisu), Gottman Repair Checklist zmiňuje několik frází, které vám mohou pomoci uzdravit se z bolesti minulosti:

• "Souhlasím s částí toho, co říkáš"
• "Pojďme najít naši společnou půdu"
• "Nikdy jsem na věci nemyslel"
• "Jaké jsou vaše obavy."?“
• "Souhlasíme, že budeme zahrnout obě naše názory do řešení"

Krok 7: Zapojte se do činností k přestavbě důvěry ve vztah

Nandita sdílí, že klientka, kterého poradil po nevěře, se jí zeptal: „Můj manžel mě hluboce ublížil. Cítí se hanba, ale nejsem schopen přijmout jeho omluvu. Ani mu nedokážu znovu věřit svým tělem ani ukázat mu své vnitřní já. Co bych měl dělat? Hluboko zranil mé pocity a obávám se, že to udělá znovu ... “

Odpověděla: „Cokoli děláte, jděte pomalu. Nekritizujte zbytečně. Nepokazujte na chyby, kde žádné nejsou. Nestavějte také hory z krtek. Přijměte, že tam budou vzestupy a pády, ale cíl na konci by měl být docela silný a jasný.“

Trávit čas je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak znovu vybudovat lásku po emocionálním poškození. Zde je šikovný seznam činností, které znovu vybudují důvěru ve vztah:

• Mazlení, oční kontakt
• Synchronizovat dýchání s vaším partnerem
• Střídat se a odhalit si navzájem tajemství
• Naplánujte týdenní noci
• Vyzvedněte si nový koníček společně (může to být parašutivita/sledování uměleckých filmů)

Krok 8: Vyhledejte podporu zvenčí

O tom, jak překonat problémy s důvěrou a naučit se spojit s partnerem, který vám ublížil, radí Nandita: „Někdy přestavba lásky po emocionálním poškození vyvolává problémy, že pár není schopen vyřešit sám se vyřešit sám. V takových případech pomáhá hledat vedení od někoho zkušenějšího, zralejšího a nezdvořilého. Může to být člen rodiny, přítel nebo profesionální poradce.„Pokud hledáte podporu, naši poradci z panelu Bonobology jsou jen kliknutím.

Krok 9: Napište dopisy vděčnosti za přestavbu lásky po emocionálním poškození

Dokonce i výzkum ukazuje, že vyjádření vděčnosti zvyšuje pohodlí ve vztazích. Takže, znovu se znovu vyjadřujte jiskru ve svém milostném životě tím, že pravidelně vyjadřujete vděčnost. Zde je několik frází, které můžete použít k ocenění svého partnera, podle kontrolního seznamu Gottman Repair:

Související čtení: 10 způsobů, jak osprchovat uznání vašeho manžela

• "Děkuji za… "
• "Chápu"
• "Miluji tě"
• "Jsem vděčný za… "
• "To není tvůj problém.". Je to náš problém “

Krok 10: Pokud potřebujete, pusťte svého partnera

Nandita říká: „Pokud jeden partner nedokáže vyrovnat/přijmout druhého partnera nebo pokud má příliš mnoho podmínek stanovených, které druhý partner nesplňuje, jedná se o známky, že váš vztah je mimo opravu. Pokud je jeden z nich nekompromisní jakýmkoli způsobem (může to být jeden z nich) a pokud druhá osoba vždy ohrožuje/dává, jedná se o jemné počáteční známky, že vztah nebude fungovat.“

"Radikálnějšími známkami jsou, že pár se vždy hádá, bojuje a obvykle se neschopné dohodnout na ničem.". Jinými slovy, ve vztahu chybí láska, náklonnost a úcta.„Pokud se k tomu můžete vztahovat, možná je nejlepší odejít místo toho, aby se navzájem způsobily více zranění a bolesti ve vaší snaze opravit emoční poškození již způsobené.

Dos a nestavila láska po emocionálním poškození

Studie ukazují, že mnoho účastníků bylo současně motivováno k tomu, aby zůstali ve svých vztazích a odcházeli, což naznačuje, že ambivalence je běžnou zkušeností pro ty, kteří přemýšlejí o ukončení svých vztahů. Tato ambivalence je samotným důvodem, proč lidé na druhém místě brání jejich rozchody. Zde je několik DOS a DONTY, pokud se rozhodnete zůstat ve vztahu, po emocionálním poškození:

Klíčové ukazatele

• Proces, jak opravit vztah, začíná uznáním, že je něco poškozeného, ​​co je třeba opravit
• Jediným způsobem, jak poškodit poškození, je vyvinout další úsilí o záchranu vztahu
• Hluboký ponořte se do toho, proč došlo k poškození a co lze tentokrát udělat jinak
• Odpusťte se za škodu pobytu a postarejte se o sebe
• Chcete -li budovat důvěru, vyzvedněte si nové koníčky a naplánujte týdenní noci
• Nehýbejte se od podpory důvěryhodných lidí
• Pokud všechny tyto tipy, jak někomu znovu důvěřovat

Konečně, přestavba lásky po emocionálním poškození může být traumatickým zážitkem. Bude to vyžadovat, abyste byli velmi trpěliví. Stále se snažíte, protože víte, že váš vztah/manželství stojí za to bojovat. Víš, že dobří lidé se někdy zkazí. Víte, že tato chyba obsahuje skryté lekce/tajemství, aby váš vztah byl silnější, moudřejší a udržitelnější.

9 důsledků pobytu v nešťastném manželství

Nejvyšší pravidla oddělení v manželství, aby bylo úspěšné

11 nejběžnějších chyb vztahů, kterým se ve skutečnosti můžete vyhnout