Závislost na sociálních médiích 16 alarmujících příznaků a jak vypuknout

Sociální média jsou zábavné a příznaky a příznaky, které jste závislí, se mohou zdát neškodné. Ale když se závislost na sociálních médiích chytí, nebezpečí se stanou velmi reálnými.

Ať už jste vlastně přemýšleli o příznacích a příznacích závislosti na sociálních médiích nebo ne, sociální média jsou něco, na čem většina z nás tráví velké množství času, každý den. Skutečnost, že naše společenské životy byly pozastaveny kvůli pandemii, také znamená, že sáhneme po našich telefonech jako způsob, jak také častěji interagovat.

Jak často procházíte sociálními médii?

Před pandemií bylo průměrné množství času stráveného denně na sociálních médiích 2 hodiny a 22 minut, podle studií. To je již docela značné množství času a přestože pro pandemiku ještě nemáme data, dokážete si představit, jak moc se to pravděpodobně zvýší? Ještě před pandemií se množství času stráveného na sociálních médiích ročně zvyšovalo.

Nyní, rychlý pohled na Facebook nebo Instagram, není problém, kontrola twitteru je několikrát denně v pořádku. Ale když začnete spadnout do oblastí závislosti na sociálních médiích, musíte věnovat pozornost tomu, co děláte, a podniknout kroky, abyste se stali hlavním problémem ve vašem životě.

Nyní mám vztah k nenávisti se sociálními médii. Nejprve mi to umožňuje zůstat v kontaktu s mými přáteli a rodinou po celém světě. Na Facebooku však bylo zahájeno příliš mnoho dramatu, zejména podle mého vkusu, a nelíbí se mi, jak moc nás nutí srovnávat se s ostatními. V takovém případě je to nebezpečné. Ale když jsou použity ze správných důvodů, sociální média mají určitě své plus body.

Co je to přesně závislost na sociálních médiích?

Možná se divíte, proč jsou sociální média tak návyková, když můžete snadno položit telefon. Jde o to, že někteří lidé je těžké vědět, kdy zastavit. Takto vás sociální média udržují!

Stanete se tak posedlí tím, že chcete vědět, co se děje, vyvinete vážný případ FOMO.

Neexistuje žádná solidní cesta, která povede k diagnóze závislosti na sociálních médiích, a je to spíše případ, jak se cítíte mimo sociální média, a množství času, který za to strávíte. Může to být o každé platformě sociálních médií, nebo jen o jednu nebo dokonce dva.

Jak začíná závislost na sociálních médiích?

Závislost na sociálních médiích se stane, když se váš mozek ovlivní množstvím času, který strávíte při pohledu na platformy. V této situaci hodně používáte sociální média a nutkavě, já.E. Musíte se na to podívat, nemůžete se zastavit. Stává se to přirozenou součástí vašeho dne, obvykle první věc, na kterou se ráno podíváte, a poslední věc v noci, s mnoha sezeními mezi.

Nyní byste si to mohli číst a myslet si „používám takové sociální média“, ale klíčem je, jak se o tom cítíte. Můžete to vzít nebo nechat to? Nebo máte pocit, že nemáte jinou možnost, než se podívat? To je klíčový rozdíl.

Také se jedná o to, jak se cítíte obsah, který si prohlížíte. Pravidelně používáte sociální média, abyste se cítili dobře? Díváte se na sociální média a neustále se porovnáváte s ostatními? Používáte jej pro ověření? To jsou všechny negativní důvody, které jsou spojeny se závislostí na sociálních médiích.

Vědci si myslí, že asi 10% občanů USA je závislých na sociálních médiích. To je docela hodně, správně?

Jak spadnete do pasti závislosti na sociálních médiích

Pro ty, kteří trpí závislostí na sociálních médiích, se procházení oblíbenou platformou stává hlavní součástí systému odměn mozku. Je to proto, že množství dopaminu se zvyšuje vaše uvolňování mozku a že samo o sobě má obrovské spojení s odměnami, e.G. Pociťový faktor a potěšení.

Váš mozek se pak znovu otočí, aby si myslel: „Hej, to je dobrá věc, měl bych toho udělat víc“. Nakonec se cítíte nuceni a téměř panicky, když se nemůžete chytit zařízení, abyste zkontrolovali své platformy sociálních médií - toužíte po tom, jak se cítíte dobrým odměnou.

16 příznaků a příznaků závislosti na sociálních médiích

Možná si myslíte, že existují stanovené osobnostní rysy narkomana na sociálních médiích, ale ve skutečnosti tomu tak není. Kdokoli se může stát závislým na sociálních médiích, pokud je použijí dostatečně a použijí jej ze špatných důvodů.

Pojďme se podívat na několik solidních příznaků a příznaků, které mohou pevně namířit na závislost na sociálních médiích.

#1 Nedostatek sebeúcty. To může být z řady důvodů, ale také je to možné předpokládat, že každý má lepší život než vy. Je to velmi snadné si to myslet, když vidíte vše, co je zveřejněno a jak je zabaleno, aby vypadalo jako dokonalý obrázek.

To je zřídka pravda - lidé prostě rádi předstírají, že jejich životy jsou skvělí, obvykle, aby se ostatní cítili špatně a cítí se lépe. Smutné, že?

#2 potřebuje validaci od následovníků. Pokud máte pocit, že pro někoho potřebujete zveřejnit selfie, aby vám řekl, že vypadáte dobře, nebo musíte lidem říct, co děláte, aby říkali dobré věci, hledáte validaci a hledáte to v Špatná místa. Toto je jeden z hlavních příznaků závislosti na sociálních médiích.

#3 Rostoucí množství izolace. Ti, kteří bojují se závislostí na sociálních médiích, si mohou myslet, že používání sociálních médií jim pomáhá cítit se méně osamělý.

Ale ve skutečnosti je to vlastně jeden z hlavních faktorů v nich, který se v první řadě cítí osamělý. Trávit čas doma s telefonem před vámi vám nepomůže žít svůj život. Musíte se tam dostat a spojit se s lidmi, tváří v tvář.

#4 Zvyšování úzkosti související s používáním sociálních médií. Často se cítíte panicky, když nemůžete zkontrolovat své platformy sociálních médií? Možná z nějakého důvodu dochází k internetovému výpadku, nebo možná váš telefonní poplatek zmizel. To znamená, že nemůžete zkontrolovat své platformy - jak se cítíte? Cítíš se trochu úzkostně? To je opět klíčové známky závislosti na sociálních médiích.

#5 celkem a naprostý fomo. Kromě toho, že se cítíte úzkostně, když nemůžete zkontrolovat své platformy, máte pocit, že vám něco chybí? Ve skutečnosti vám pravděpodobně vůbec nic nechybí. No, kromě svého kolegu z posledního příspěvku o úžasné večeři, kterou právě vytvořili.

Je to opravdu tak měnící život, že máte pocit, že vám chybí, pokud to nevidíte? Vtipy stranou, FOMO může ve skutečnosti způsobit, že vaše sociální média používáte ještě více, takže se necítíte, jako by vám chyběl.

#6 Problémy se spánkem. Všichni jsme slyšeli o problémech s modrým světlem z telefonů a že pokud používáte telefon před spaním, může to narušit váš cirkadiánní rytmus - v podstatě si váš mozek myslí, že je denní a udržuje vás vzhůru.

Použití telefonu k přílišné kontrole sociálních médií v hodinách před spaním může způsobit velmi špatný spánek a to samo o sobě může vést k řadě zdravotních problémů.

#7 Opravdu nechcete dělat nic jiného než kontrolu telefonu. Závislost na sociálních médiích se může cítit všeobsluha. Když používáte svůj telefon a neustále posouváte a komentujete, možná si myslíte, že jste zaneprázdněni, ale ve skutečnosti jste zaneprázdněni špatnými věcmi. V některých případech nejíte na cvičení, nejednete a možná zjistíte, že vám chybí důležité schůzky a plány.

#8 celkové rozptýlení, což vede k problémům v práci. Pokud vždy přemýšlíte o tom, na čem vám chybí, nebudete se tak dobře soustředit a soustředit se. To by mohlo vést k chybám a nedostatku produktivity v práci. V průběhu času vás to nestane do dobré milosti svého šéfa a na to nebudou ohromeni ani vaši kolegové.

#9 je zcela mimo kontakt se skutečným světem. Sociální média se mohou zdát docela skutečná. Ale je to velmi oddělené na tolika úrovních. Když trávíte příliš mnoho času kontrolou platforem sociálních médií, ztratíte schopnost komunikovat tváří v tvář stejné úrovni a možná zjistíte, že vám začne chybět empatie, protože se nemůžete tolik postavit do bot ostatních Jak jste mohli dříve. Je to všechno proto, že jste úplně mimo kontakt se skutečným světem.

#10 za předpokladu, že to má každý lepší než vy. Tento konkrétní problém pochází z porovnání vašeho života s životy druhých v důsledku čtení jejich příspěvků na sociálních médiích.

Již jsem zmínil, že to může způsobit nízkou sebeúctu. Ale může to také způsobit obrovskou nespokojenost v životě, protože čtete věci a věříte, že jsou pravdivé. Pamatujte, že lidé pouze zveřejňují to, co si myslí, že vypadá dobře, a s vaším životem není nic špatného.

#11 štěstí závisí na lajkách a akciích. Pokud váš příspěvek obdrží spoustu lajků nebo akcií, jste šťastní. Pokud tomu tak není, váš den nejde tak, jak jste chtěli. Když záleží na výkonu vašich příspěvků více než na věci, které děláte, je to obrovský ukazatel na závislost na sociálních médiích.

#12 Kontrola prvních sociálních médií, když se probudíte. Mnoho z nás sáhne po našich telefonech, když se probudíme. Ale pokud je to první věc, která vám překročí mysl, je to problém. Měli byste přemýšlet o nočním spánku, který jste měli, sny, které jste měli, a o věcech, které musíte udělat v příštím dni, ne o tom, zda jste dostali nějaké lajky, když jste spali.

#13 po předběžném plánování. Strávíte část dne plánováním toho, co budete zveřejňovat? Pokud nejste ovlivňovatelem nebo bloggerem a takto musíte používat sociální média, není třeba věnovat tolik času a úsilí do přemýšlení o tom, co chcete, aby si vaši následovníci přečetli. Poukazuje na závislost na sociálních médiích více než snadné použití.

#14 Potřeba zcela předržet. Existují věci, které by lidé chtěli vědět a věci, které opravdu nepotřebují vědět. Pokud se na osobní údaje naprosto zatížíte, je čas udělat krok zpět a pamatovat si, že některé věci by měly zůstat soukromé, nebo alespoň mimo virtuální svět.

#15 Spíše než zažívat život, cítíte potřebu sdílet ho. Kromě přemístění cítíte potřebu sdílet každou část svého dne, včetně snídaně, večeře a oběda. Sledovatelé nemusí vědět všechno a chybí vám dobré věci.

#16 Neschopnost být přítomen v tuto chvíli. Pokud tam sedíte na telefonu, spíše než jste přítomni v tuto chvíli, vaši přátelé se z toho rychle unaví. Opět v tuto chvíli nežijete a musíte se probudit a podívat se na to, co je kolem vás.

Jak se vymanit ze závislosti na sociálních médiích

Za prvé, pokud bojujete s používáním sociálních médií, měli byste se obrátit na pomoc. Váš lékař vám bude moci poskytnout radu o péči o duševní zdraví a pomůže vám pochopit, zda bojujete se závislostí na sociálních médiích, nebo snad něčím jiným.

Kromě toho zkuste tyto tipy.

- Odstraňte aplikace platformy sociálních médií z vašeho telefonu

- Odhlaste se z webových stránek, takže je více potíže k přihlášení na počítačovou stolní stránku

- Vyzkoušejte detoxikaci sociálních médií - začněte malý, pokud opravdu máte problém se závislostí a vybudujte si dobu, po kterou se vyhýbáte používání platforem

- Při používání sociálních médií si dejte časový limit

- Vyzkoušejte nové věci a odvrátíte svou mysl od sociálních médií

- Zkuste všímavost - to může být fantastické pro to, abyste vám pomohli zůstat pevně v tuto chvíli.

Závislost na sociálních médiích je velmi skutečná věc a není to problém, který byste měli brát lehce. Možná je čas ustoupit od virtuálního světa a zkusit na chvíli žít ve skutečném světě?