Problémy se spánkem po oddělení nebo rozvodu - a jak je porazit

Při 2 a.m. Zatímco zbytek světa rychle spal, trápíte se všemi detaily, úplně sám. Pravděpodobně víte, že uprostřed noci není čas řešit tyto naléhavé problémy.

V tomto článku

• Proč nás spánek uniká po rozvodu nebo oddělení?
• Co dělat s nespavostí během oddělení a rozvodu?
• Vidět terapeuta
• Dvojité kontroly návyků před spaním
• Zkuste bylinné čaje a přirozené pomůcky
• Zkontrolujte své prostředí spánku

Pojďme se blíže podívat na to, co způsobuje nespavost, která obvykle doprovází oddělení a rozvod, spolu s některými strategiemi, jak se vrátit zpět ke zdravému spánku.

Proč nás spánek uniká po rozvodu nebo oddělení?

Žádné dvě rozvody nejsou identické, ale většina lidí, kteří se nedávno oddělili nebo rozvedli.

I když jsou naše příběhy jiné, existuje jediná společná vlák.

Tým v ložnici kritik souhlasí a uvádí:

"Stres a nespavost jsou stabilní společníci, natolik, že odborníci na spánek mají jméno pro tento druh nespavosti. Tyto problémy se spánkem, známé jako přechodná nespavost nebo nespavost akutního nastavení. Bez REM spánku nezpracováváme naše emoce správně. A bez klidného spánku obecně zůstává naše letové nebo bojové systémy aktivní po více hodin a produkce kortizolu zůstává vysoká místo toho, aby odpadla“.

Tyto fyziologické reakce související se spánkem mohou vést k vážným zdravotním důsledkům. Jak se ukázalo, nalezení řešení může pomoci udržet krevní tlak pod kontrolou, zabránit tomu, aby se hmotnost prudce zhoršila a zabránit tomu, aby se stres ještě zhoršil.

Co dělat s nespavostí během oddělení a rozvodu?

Existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat s nespavostí během a po rozvodu nebo oddělení. Většina lidí zjistí, že kombinace technik, která vede k klidnému spánku a v průběhu času se zdravé spánkové vzorce vrací, když život nabývá na novém normálu.

Zde je několik osvědčených metod pro vyloučení nespavosti -

1. Vidět terapeuta

Zatímco mnoho balků při myšlence navštívit profesionála pro kognitivní behaviorální terapii, mít nezúčastněné osoby poslouchání bez úsudku může během těchto křehkých dnů pracovat zázraky pro váš stav mysli.

Kognitivní behaviorální terapie vás učí identifikovat myšlenky a chování, které zhoršují problémy se spánkem a nahradí tyto myšlenky a chování jinými, prospěšnějšími těmi.

Někteří terapeuti se také specializují na biofeedback, relaxační trénink a další metody přímého řešení nespavosti.

Foto: Vladislav Muslakov na Unsplash

2. Dvojité kontroly návyků před spaním

Když se cítí, jako by se celý svět zhroutil, často se obracíme k uklidňujícím potravinám, alkoholu a televizi s sledováním binge (smutné, romantické komedie) pro ujištění.

Bohužel, věci, jako je káva, nikotin, sladký pochoutky a alkohol, mohou bránit normálním spánkovým vzorům, a to buď brání nám v pádu do spánku nebo nás probudí ve 2 nebo 3 a.m. Abychom mohli obnovit ty hrozné myšlenkové smyčky, které nás vedly k kuchyni nebo baru.

TV, váš notebook a dokonce i váš smartphone mají vinu za emitování rušivého modrého světla, které také brání spánku. Pokud nemáte aplikace pro blokování modrého světla, noční nastavení nebo speciální brýle pro blokování modrého světla, je nejlepší se vyhnout času na obrazovku přibližně za hodinu před spaním.

Pokud je pro vás nemožné vyhnout se televizi, pozor na děsivé nebo násilné pořady a pokuste se nesledovat pozdní zprávy. Místo toho jděte na něco uklidňujícího nebo dokonce nudného. Přírodní pořady jsou ideální, protože mají tendenci ukazovat krásné, klidné obrázky, které vám mohou trochu pomoci se stresem, nebo proč nezapínat nějakou relaxační hudbu.

Pokud jste ochotni vzdát se času na obrazovku a teplou koupel, relaxační éterické oleje a další užitečné praktiky před spaním nestačí k tomu, aby se na uzdě udržely bdělost, může stačit dobrá staromódní kniha, aby vás odvrátila od vašich starostí a pomůže vám relaxovat, abyste mohli rychleji usnout.

Vyberte si něco, co není zajímavé, a ujistěte se, že se nedotknete nejnovějšího thrilleru těsně před spaním. Když čtete v teplém, žlutém světle, pohodlně podpořte nohy a možná se přitulíte s útulnou přikrývkou, správná kniha vás může rychle posunout ke spánku.

3. Zkuste bylinné čaje a přirozené pomůcky

Tam, kde vám mohou na předpis nebo OTC prášky na spaní nechat cítit se omámený a z druhů den poté, co je vezmete, mnoho bylinných léků vám pomůže jemně usnout a umožnit vám probudit se pocit svěží.

Na trhu je mnoho vynikajících vzorců.

Časy, jako je heřmánka nebo spací směs, pomáhají celé vaše tělo a mysl odpočinout si tím, že se ošetřujete k teplému, uklidňujícímu aroma a mírným relaxantům. Hledejte směsi, které obsahují Valerian, Hops, Catnip, Heřmán. Některé obsahují také levandule a mátu.

Pokud si myslíte, že potřebujete něco silnějšího, můžete zvážit bylinkový spánek doplněk. Melatonin je populární, stejně jako valerian, chmel, heřmánek a proprietární směsi, které využívají několik uklidňujících bylin.

Nezapomeňte o nich mluvit se svým lékařem, pokud užíváte léky na předpis jakéhokoli druhu. Zatímco tyto léky jsou přirozené, mohou být silné - a někteří mají známé interakce s drogami.

Aromaterapie vám může pomoci spát také.

Je bez námahy kombinovat se s jinými metodami pro bití nespavosti po rozvodu nebo oddělení. Éterické oleje pracují přímo na vašem limbickém systému a některé nabízejí dobře zdokumentované relaxační účinky, natolik, že lidem, kteří je používají.

Levandulový éterický olej je klasický a vůně, jako je Clary Sage a Heřmánek, jsou také docela uklidňující. Přidejte několik kapek svého oblíbeného do difuzoru, zapněte jej a nechte uklidňující vůně uvolnit vaši mysl a tělo.

Pokud chcete, můžete také použít aromaterapeutickou lázni a tělové výrobky. Nezapomeňte se vyhnout osvěžujícímu vůní, jako je citron, rozmarýn a oranžová před spaním.

Sledujte také: 7 nejčastějších důvodů rozvodu