Oddělení úzkosti ve vztazích - co je to a jak se vyrovnat?

Když uslyšíme „úzkost separace“, naše mysl nás automaticky nasměruje na vztah, který dítě sdílí s jejich pečovatelem. Vzpomínáme si, jak dítě začíná plakat hojně, když je jejich pečovatel mimo dohled. S tímto konceptem jsme však méně obeznámeni, pokud jde o úzkost separace ve vztazích. Ano, existuje a vy nejste sami, pokud to zažíváte.

Mnoho párů prochází separační úzkostí. Je překvapivé vidět, jak málo povědomí o tom máme, i když je to poměrně běžný zážitek.

Jako způsob, jak budovat toto vědomí, traumaticky informovaný poradenský psycholog Anushtha Mishra (MSC., Psychologie poradenství), která se specializuje na poskytování terapie pro obavy, jako je trauma, problémy se vztahem, deprese, úzkost, zármutek a osamělost, píše o tom, co je úzkost separace ve vztazích, známky a příčiny, jak se s tím vypořádat,, jak se s tím vypořádat,, jak se s tím vypořádat,, jak se s tím vypořádat,, jak se s tím vypořádat,, jak se a jak to ovlivňuje vztah pro dospělé.

Co je to úzkost separace vztahů?

Obsah

• Co je to úzkost separace vztahů?
• Příčiny separační úzkosti ve vztazích
  • 1. Zkušenosti z minulosti
  • 2. Styly připoutání, které tvoříme v našem dětství
  • 3. Mít nízkou sebeúctu
  • 4. Společnosti způsobuje úzkost separace ve vztazích
  • 5. Historie jakýchkoli úzkostných poruch
• Známky úzkosti ve vztazích
• 1. Významné změny nálady, když partner není kolem
  • 2. Nadměrné obavy ze ztráty partnera
  • 3. Neochota opustit partnera i na krátkou dobu
  • 4. Trvalý strach z toho, že bude sám
  • 5. Časté noční můry o očekávaném nebo skutečném oddělení od partnera
• Jak se vypořádat se oddělením separace ve vztazích
  • 1. Pojmenujte a přijměte své pocity
  • 2. Komunikovat, komunikovat a komunikovat
  • 3. Posuňte zaměření - z vašeho partnera na sebe
  • 4. Vyhledat odbornou pomoc
  • 5. Buďte k sobě laskaví a soucitní
• Jak separační úzkost ovlivňuje vztahy dospělých
  • 1. Ovlivňuje emoční zdraví obou partnerů
  • 2. By se mohl partnery od sebe vzdát
  • 3. Může vést k nejistotě
  • 4. Může vyvolat nedostatek důvěry ve vztah
  • 5. Vytváří nezdravé prostředí pro vztah
• Časté časté

Zatímco úzkost je pocit strachu, napětí a neklidu obecně, úzkost separace je, když se tyto pocity týkají postavy připoutanosti.

Pojďme to trochu rozebrat. Co je to postava připevnění? Je to každý jednotlivec, který je vnímán jako útočiště, se kterým se člověk potenciálně zabezpečuje. Tato postava připoutání může být kdokoli - pečovatel, milovaný nebo romantický partner.

Oddělovací úzkost ve vztahu je v podstatě pocit strachu, napětí nebo neklidu v důsledku vnímaného, ​​očekávaného nebo skutečného oddělení od připoutání - partner v této souvislosti.

Všichni se cítíme osaměle ve vztahu, když náš partner není poblíž. Chybí nám jejich výstřednost, jejich teplo, jejich smích a způsob, jakým vtipkují, ale úzkost separace není jen ten pocit neklidu. Oddělovací úzkost ve vztahu je, když je nouze příliš velká a je nad rámec toho, co můžete ovládat.

Může to být obtížný pocit. Někdy to může být matoucí kvůli nedostatku vědomí o oddělení úzkosti u párů. Pojďme tedy překlenout tuto mezeru a ponořit se hlouběji, abychom pochopili příčiny úzkosti separace ve vztazích.

Příčiny separační úzkosti ve vztazích

Co způsobuje oddělení úzkosti od partnera? Tato otázka mohla na vaši mysl přetrvávat od začátku tohoto díla. Je to prvořadé, abychom to řešili, protože teprve když pochopíme, proč se něco děje.

Několik faktorů může vést k úzkosti ve vztahu. Je však důležité si uvědomit, že právě proto, že jste prošli následující, to neznamená, že budete mít úzkost separací. Znamená to jen, že máte vyšší šanci na jeho rozvoj. Bez dalšího povyku se podívejme, jaké nejběžnější příčiny úzkosti separace jsou u párů.

Související čtení: Psychologie stylů připoutání: Jak jste byli vychováni, ovlivňuje vztahy

1. Zkušenosti z minulosti

Není žádným tajemstvím, že naše zkušenost má na nás významný dopad. Formuje naše systémy víry a způsob, jakým vytváříme naše myšlenky. Možná v minulosti došlo k zážitku, kdy vztah skončil bez varování nebo znamení. Možná ve vztahu existovaly známky zanedbávání nebo neustálého konfliktu.

Je pochopitelné, že bude existovat úzkost separace, když partner bude vždy ve strachu, že zůstanou sami. Mohli by žít s neklidem minulých zkušeností, které jim připomínají, že jejich partner může jen vstát a odejít.

Ztráta rodičů, zneužívání a zanedbávání dětí a chaotické domácí prostředí jsou několika dalšími faktory, které mohou způsobit pocity úzkosti od oddělení od partnera. Jsme jako hlína a čím více zkušeností máme, tím více utváříme hlínu tímto způsobem. Všichni jsme odrazy našich zkušeností a tímto způsobem hrají minulé zkušenosti.

2. Styly připoutání, které tvoříme v našem dětství

Během našich dětských let tvoříme své styly připoutání. Základna všech vztahů, které tvoříme v dospělosti, pochází ze vztahu, který sdílíme s našimi pečovateli, když jsme byli mladí.

Je důležité, aby se dítě v těchto vztazích cítilo bezpečně a bezpečně. Když tato emoční a fyzická bezpečnost chybí, obvykle je vede k vytvoření úzkostného nebo nejistého stylu připoutání.

Tento druh stylu připoutání je velmi běžně vidět u jednotlivce, který ve vztazích zažívá úzkost separací. To lze zřetelně všimnout, když je partner příliš nejistý, že jejich partner je může opustit, a je obtížné důvěřovat svému partnerovi, když říkají, že nebudou.

3. Mít nízkou sebeúctu

Sebeúcta je váš celkový pocit sebevědomí-v podstatě váš vlastní názor na sebe. Sebeúcta má dopad na to, jak se o sobě cítíte a. Hraje také obrovskou roli v tom, jak umožňujete ostatním zacházet s vámi.

S nízkým smyslem pro sebe, přichází spousta nejistot a obav, které se běžně zažívají emoce, pokud ve vztazích dochází k oddělení úzkosti. Toto je nesmírně běžná zkušenost teenageři procházejí také při procházení separační úzkostí ve vztazích dospívajících. Je to proto, že stále nevyvinuli správnou identitu a jejich sebeúcta se spoléhá na externí faktory.

N.

Související čtení: Jak překonat spolupráci ve vztazích

4. Společnosti způsobuje úzkost separace ve vztazích

Společnosti znamená nadměrné emoční nebo fyzické spoléhání se na svého partnera. Když existuje tolik závislosti na vašem partnerovi, aby splnil všechny vaše emoční a fyzické potřeby, budou také pocity nadměrného obav a neklidu, když odejdou nebo se očekávají, že odejdou i po krátkou dobu.

Souvislý vztah může být pro oba partnery emocionálně ohromující, protože zahrnuje síť nezdravých vzorců vztahů. Tento web, zejména pro souvislý vztah, zahrnuje závažné pocity neštěstí, když kterýkoli z partnerů dělá pro někoho jiného kromě sebe cokoli jiného. To také zahrnuje hrozný pocit prázdnoty, když nejste se svým partnerem.

Společnou úzkost a separační úzkost se mohou zdát podobné způsoby, jak se projevují, ale nejsou to samé. Separační úzkost je součástí spoluzávislého vztahu, zatímco spoluzávislý vztah je obrovský deštník.

Je důležité si uvědomit, že pokud máte ve vztazích úzkost separací, neznamená to automaticky, že vztah je závislý. Může to nebo nemusí být.

5. Historie jakýchkoli úzkostných poruch

Úzkost je normální a běžně zkušená emoce. Určité množství úzkosti je zcela přirozené a musí se stát v životě člověka. Úzkostná porucha je však konstantní a vede k ohromující úzkosti a strachu.

Pokud má osoba historii některé z úzkostných poruch, je pravděpodobné, že úzkost může mít ve vztazích také podobu úzkosti separace. Je to jako brána - již současná úzkost ustupuje větší úzkosti, pokud neexistuje včasný zásah, kdy člověk zkoumá různé způsoby, jak se vypořádat s úzkostí vztahu.

Známky úzkosti ve vztazích

Nyní, když máme nějaké pochopení příčin separační úzkosti ve vztazích, podívejme se na jeho známky jejích známek. Někdy mohou být znamení jemné, ale pak občas mohou být velmi zřejmé.

Pokud chodíte s někým s úzkostí separací, níže jsou některé z příznaků oddělení úzkosti, na kterou si můžete ve svém partnerovi dávat pozor. Pokud se snažíte posoudit, zda máte úzkost separací nebo ne, doufáme, že vám to pomůže více porozumět sobě.

1. Významné změny nálady, když partner není kolem

Tohle je zjevné znamení, které lze vidět, když jeden partner zažije úzkost separace. Když jejich partner odejde nebo se očekává, že odejde, jejich nálada se obvykle významně změní.

Nálada se houpá od hněvu k bezmocnosti k smutnému. Když je hněv, vrhá se dovnitř několik myšlenek, například „Jak mě můžete nechat tak dlouho?"Pak přijďte myšlenky spojené s bezmocností:" Nenechal jsi mě na pokoji, co mám dělat?"A pak kopne smutek:" Jsem osamělý ve svém vztahu.“

2. Nadměrné obavy ze ztráty partnera

Jak jsme již dříve diskutovali, separační úzkost u párů je poznamenána nadměrnou starostí o ztrátu svého partnera. „Co když“ se zaregistruje ve slovní zásobě sebepovídání.

Janice sdílí: „Na vrcholu mé úzkosti se odloučení. Co když se nevrátí? Co když jsem zůstal úplně sám? Co když se s ním něco stane, když je pryč?„To je několik myšlenek, které zabírají mysl partnera, který zažívá úzkost separace.

Po opakovaném myšlenkách na ztrátu partnera může být oslabující do vašeho duševního zdraví, zejména pokud zažíváte úzkost separace ve vztazích na dálku. LDR jsou již pro oba partnery opravdu obtížné, ale když je mezi párem přítomný prvek úzkosti, může být nesmírně ohromující.

Související čtení: 18 Problémy s dálkovým vztahem, které byste měli vědět

3. Neochota opustit partnera i na krátkou dobu

S nadměrným strachem ohledně odchodu z partnera se přirozené chování, které následuje, se snaží zabránit partnerovi v odchodu. Nechtěli by opustit svého partnera nebo by nebyli ochotni nechat svého partnera odejít, a to ani po krátkou dobu.

Protože to přichází jako „být přilnavý ve vztahu“ nebo „Needy“, existuje mnoho vnějších i internalizovaných úsudků, které se objevují, což ztěžuje celý zážitek pro někoho, kdo ve vztazích zažívá úzkost separací.

4. Trvalý strach z toho, že bude sám

Za veškerou neochotou opustit svého partnera i na krátkou dobu a všechny nejistoty jsou hlavním strachem z toho, že zůstanou pozadu, úplně sám. Tento vrozený strach je poháněn partnerem, který zažívá úzkost separací ve vztazích.

Tento strach může pramenit z minulých zkušeností, kde byla osoba, která měla úzkost separace ve vztahu, odmítnuta nebo opuštěna. To může zanechat obrovskou známku na našem systému víry, což by nám pak řeklo: „Být sám není v pořádku.„Také by to vyvolalo novou úzkost vztahu při vytváření vztahů.

Nikdo nechce být sám. Všichni chceme, aby nás něčí přítomnost kolem nás utěšila, když to potřebujeme. Ale když vás může celá myšlenka být sám nebo pryč od vašeho partnera přimět vás do strašného stavu, ve kterém se ocitnete oslabené, je třeba ji řešit.

5. Časté noční můry o očekávaném nebo skutečném oddělení od partnera

Noční můry jsou znepokojivé sny, které jsou spojeny s negativními pocity úzkosti nebo strachu, které vás obvykle probouzí z vašeho spánku. Spouštěče pro noční můry jsou obvykle psychologické. Zahrnují úzkost, trauma, depresivní náladu a další.

Strach nebo úzkost z odchodu z partnera se může cítit oslabující pro osobu s úzkostí ve vztazích, a to často vychází v cestě noční můry. To svědčí o tom, že tělo je unavené z běhu s úzkostí.

Jak se vypořádat se oddělením separace ve vztazích

Být někým, kdo má úzkost separací nebo chodit s někým s úzkostí, může být ohromující zážitky. Jak jsme již diskutovali, může to vést k množství emocí, od rozpaků po hněv a hanbu u obou partnerů.

Jak to však může znít, neznamená to, že se jedná o vztah slepého střeva. Existuje mnoho způsobů, jak se to vyrovnat a řešit ve vztahu, a my jsme tu, abychom vám pomohli tímto.

Níže jsou uvedeny některé způsoby založené na důkazech, jak se vypořádat s úzkostí ve vztazích. Ve své praxi jako poradenského psychologa jsem viděl tuto práci pro své klienty, a tak zde jsou pro vás.

1. Pojmenujte a přijměte své pocity

Při pojmenování a přijímání způsobu, jakým se cítíte o situaci nebo osobě, není žádná hanba. Jak to Carl Jung řekl dokonale, „nemůžeme nic změnit, dokud to nepřijmeme. Odsuzování se neosvobodí, utlačuje.“

Získejte „pocity kola“ a identifikujte emoce, které cítíte. Ať už je to hněv, hanba, rozpaky, smutek nebo bezmocnost. Jakmile víte, jaké pocity pro vás vynořují, přijměte je.

Přijímání pocitů znamená, že si dovolíte cítit své pocity k tomu, čím jsou bez jakéhokoli úsudku. Vnitřní úsudky, jak zmínil Carl Jung, nejsou cestou k osvobození, jsou to cesta k utlačování sebe sama.

Související čtení: 11 způsobů, jak zlepšit komunikaci ve vztazích

2. Komunikovat, komunikovat a komunikovat

Nemohu dostatečně zdůraznit, jak důležité jsou čestné konverzace ve vztahu. Sdělte své obavy a obavy se svým partnerem, sdělujte, jak se cítíte, když odcházejí, sdělujte, jak se s tím vypořádáte a jak chcete, aby vás podporovali tím.

Je to v pořádku, pokud si nejste jisti, jak chcete, aby vás váš partner podporoval, poctivé konverzace vás povedou k tomu, abyste to společně zjistili. Jasné cesty komunikace pouze posilují vaše pouto s partnerem a neoslabujte jej.

Opět je v pořádku neví všechno před zahájením konverzace, je v pořádku prozkoumat společně a objevit jednu věc najednou. Brát to pomalé je v pořádku a to, co cítíte, je v pořádku.

3. Posuňte zaměření - z vašeho partnera na sebe

S úzkostí se odloučením vždy existuje starosti a strach kolem některých akcí vašeho partnera, kterým si nemůžete pomoci, ale korelovat s nimi opouštět vás. Úplně se na ně zaměřujete. Je důležité přesunout toto zaměření z jejich činností na vaše.

Objevte věci, které rádi děláte, věci, které vám přinášejí radost, věci, které vás přimějí k úsměvu tak krásného úsměvu. Procvičte si všímavost, ujistěte se, že máte kvalitní spánek, jíte jídlo včas a vstaňte a získejte nějaký fyzický pohyb. Oddělení úzkosti od vašeho partnera může být všestranná, zkuste přesměrovat veškerou energii k sobě.

Péče o sebe je velmi důležitá při řešení jakékoli úzkosti, zejména separační úzkosti. Mějte na paměti své pocity, své myšlenky a vaše činy. A neposuzujte se. Možná jednou zkuste meditaci? Nebo dokonce deníky?

4. Vyhledat odbornou pomoc

Když nadměrné obavy a strach začnou ovlivňovat vaše každodenní fungování, je dobré se přiblížit k profesionálovi v oblasti duševního zdraví. Odborníci v oblasti duševního zdraví jsou vyškoleni, aby vás provedli touto cestou neklidu a dostali vás na druhou stranu.

Před několika lety, když Michael procházel úzkostí od přítele od přítele, si uvědomil, že potřebuje pomoc, protože to začalo ovlivňovat jejich vztah. Říká: „Neměl jsem tušení, že to, čím jsem procházel, byla úzkost separace od přítele. Myslel jsem, že jsem špatný člověk, že jsem chtěl zůstat po celou dobu blízko svého partnera, a že jsem přehnal, kdykoli jsem si myslel, že mě opustí. Můj terapeut mi pomohl pochopit, odkud tyto myšlenky pocházejí a jak je řídit.“

I když úzkost nezačala ovlivňovat vaše fungování, ale potřebujete pomoc při jeho navigaci, oslovte MHP. Žádost o pomoc je známkou síly a máte tu sílu - všichni to děláme.

5. Buďte k sobě laskaví a soucitní

Pokud se zacházíte s laskavostí a soucitem, je pravděpodobnější, že si odpustíte a připravíte cestu pro růst. Tímto způsobem se naučíte a vyvíjíte se ve své nejlepší já. Být laskavý k sobě a učit se, jak se milovat, není luxus, je to nutnost.

Můžete být k sobě laskaví pomocí laskavého tónu hlasu při oslovování sebe nebo mluvit se sebou. Ale je to víc než jen to. Je to také o tom, jak být laskavý k tomu, jak vaše tělo vyjadřuje vaše ohromné ​​nebo stresující emoce a poté za to uklidňuje své tělo.

Když ve vztazích zažíváme úzkost separací, hodně se posuzujeme a nějak obviňujeme naše emoce za to, jak se věci děje. Během takových časů, pokud jste vůči sobě drsní, připomeňte si, abyste byli laskaví.

Jak separační úzkost ovlivňuje vztahy dospělých

Separační úzkost, pokud zůstane neadresovaná, může způsobit hodně tření ve vztahu pro dospělé. Dylan říká: „Kdybych věděl před deseti lety, co teď vím, mohl jsem se zachránit před nejhoršími účinky úzkosti separace ve vztazích dospívajících, které jsem měl.“

Je důležité zjistit, jaké aspekty vztahu jsou ovlivněny, aby na nich začaly pracovat. Ve vztahu existují emocionální potřeby, které by měly být řešeny, ale pokud existuje úzkost separace ve vztazích, je pro oba partnery ještě důležitější vyvinout úsilí o práci na úzkosti, protože to dopadne na vztah podstatně, pokud je ponecháno nevědomé.

Níže je několik z mnoha způsobů, jak separační úzkost ovlivňuje vztahy pro dospělé.

1. Ovlivňuje emoční zdraví obou partnerů

Diskutovali jsme před množstvím emocionálního zmatku, kterým člověk zažívá úzkost separace ve vztazích. Nálada se výrazně mění, pamatujte? Ale nejde jen o partner, který zažívá úzkost separací, který prochází tímto nepokojem, mnoho popálenin je přijato i další partner.

To by mohlo ovlivnit duševní zdraví obou partnerů. To by mohlo podnítit pocity úzkosti pro toho, kdo vidí, že jejich úzkostný partner nedokáže zvládnout jejich starosti a nejistoty.

Související čtení: Jak se vypořádat s partnerem, díky kterému se cítíte nejistí

2. By se mohl partnery od sebe vzdát

Někdy úzkost separace ve vztazích způsobuje, že se partneři unášejí, zejména pokud mezi nimi není žádná komunikace. Emocionální nepokoj, který oba partneři zažívají.

Čestná komunikace je důležitá, protože pomáhá sdružovat oba partnery, zejména pokud se zabývají úzkostí na dálku ve vztahu na dálku. Fyzická interakce je již nízká, proto musí být slovní komunikace upřímná a naplňující.

3. Může vést k nejistotě

Je to přenos pocitů. Představte si, že váš partner je úzkostný a nejistý pokaždé, když odejdete nebo potřebujete svůj vlastní prostor. Může to být ohromující pro vás a šance, že byste mohli tyto nejistoty vyvinout, jsou také vysoké.

Jediným způsobem, jak snížit nejistoty obou partnerů, je prostřednictvím komunikace a čestných rozhovorů. Komunikovat co nejvíce. Pokud máte pocit, že konverzace nikam nevede, vezměte si časový limit a pak začněte od místa, kde jste skončili, ale sdělejte své pocity s úctou, bez ohledu na to, co.

4. Může vyvolat nedostatek důvěry ve vztah

Je jen přirozené, že nadměrný strach z toho, že váš partner zůstal sám. Nadměrné nejistoty nejsou ze zřejmých důvodů dobré pro žádný vztah. Vyžaduje si daň z duševního zdraví partnera, jehož milovaného člověka prochází úzkostí separace, a může vytvořit nedostatek intimity a důvěry.

To je zejména případ, kdy není nedostatek komunikace a úzkost není řešena. Pokud zjistíte, že váš vztah začíná postrádat požadovanou důvěru, obraťte se na pomoc podpůrným systémem nebo poradce.

5. Vytváří nezdravé prostředí pro vztah

Nejistoty a úzkost vedou k celkovému neshodě ve vztahu. To vytváří prostředí, které není příliš zdravé pro růst partnerství. Úzkost by se mohla dostat jako dodržovat nebo příliš ovládat, a to by mohlo dokonce ustoupit nečestnosti a spočívat ve vztahu.

Separační úzkost ve vztazích, pokud je neadresovaná, může ovlivnit vazbu negativně. Abychom tomu zabránili, je důležité, abychom se pravidelně kontrolovali s našimi partnery, abychom viděli, co se s nimi děje.

Pokud vy nebo někdo, koho znáte, procházíte úzkostí ve vztazích, je důležité být laskavý a soucitný a nabídnout podporu tím, že je požádáte, aby oslovili profesionála v oblasti duševního zdraví. Je to tak, že nejsou izolovány v procesu procházení úzkostí.

Oddělení úzkosti ve vztazích může být oslabující a může se zdát jako slepá ulička - téměř jako by se odtamtud vrátil. Ale ujistěte se, že tomu tak nemusí být. Prostřednictvím určitého vzájemného úsilí a konzistentní komunikace se věci mohou otočit k lepšímu a mohou dokonce posílit váš vztah.

Být kromě svého partnera není tak skvělý. Ale vzdálenost nemusí být tak špatná. Tento čas od svého partnera můžete do sebe investovat. Pro zdravý vztah je péče o sebe stejně důležitá jako péče o svého partnera.

Mluvit s terapeutem nebo oslovením důvěryhodného přítele nebo člena rodiny může mít obrovský rozdíl v řešení úzkosti ve vztazích.

Časté časté

Zatímco určité množství úzkosti, neklidu a pocity osamělosti je přirozené a běžné, když jste odděleni od svého partnera, pokud se to stane nesmírně zoufalým a pocity spirály mimo kontrolu, je to obrovské znamení, že by to mohlo vyžadovat určitou pozornost.
Tyto pocity nouze přesahují jen chybějící váš partner - jsou na určité úrovni náročné a neschopné. To není zdravé pro osobu, která to zažívá, a pro partnera ve vztahu.
Hledejte odbornou pomoc, když se úzkost separace ve vztazích stane ohromující. To je něco, co můžete navigovat. 

Pamatujte, že jsme diskutovali o úzkostných nebo nejistých stylech připoutání? Je to strach, že vás váš partner neočekávaně opustí. Tento styl připoutání musí hrát roli, když se dozvíte, když váš partner odejde. 
Může také pocházet z minulých zkušeností, jako je ztráta postavy připoutání, zkušenosti s odmítnutím nebo opuštěním nebo předchozího vztahu, kde váš partner odešel, aniž by dal jakýkoli důvod nebo vynechán z modré. 
Může se stát velmi ohromujícím pro vás, abyste byli nervózní, kdykoli váš partner odejde, ale víte, že můžete oslovit profesionála nebo si promluvit s někým z vašeho podpůrného systému, aby vám pomohl s tímto.

7 typů nejistot ve vztahu a jak vás mohou ovlivnit

9 způsobů, jak se vypořádat s úzkostí vztahu - tipy od odborníků

9 odborných způsobů, jak pustit zranění a zradu ve vztazích