Strategie založené na výzkumu ke zlepšení komunikace s vaším partnerem

Věřili byste, že nevěra dnes není hlavní příčinou rozvodu? Ani domácí násilí není!

Dr. Shirley Glass 'Timeless Research zjistil, že hlavním důvodem manželských párů citovaných pro rozvod v těchto dnech je - shledáno, že je nemožné komunikovat.

Ano, komunikace ve vztazích je jedním z nejdůležitějších faktorů ve zdravých i nezdravých vztazích.

Dr. Čtyři desetiletí výzkumu párů Johna Gottmana, zmíněné také ve své knize s názvem „Sedm principů pro manželství“, zjistila, že kritika, pohrdání, obranu a kamenná stěna jsou obrovskými prediktory vztahu roztavení vztahu. Tyto faktory jsou také významnými prediktory rozvodu.

Dr. Gottman odkazuje na tyto čtyři dynamiky jako čtyři jezdce apokalypsy.

Když partner používá některého z těchto čtyř jezdců, zatímco se snaží komunikovat se svými významnými jinými, není schopnost konstruktivně řídit konflikt.

Čtyři jezdci

1. Kritika

Pro partnera je naprosto v pořádku podat stížnost na svého partnera. Přesto být kritický nebo pohrdavý není v pořádku.

Stížnost se zaměřuje na konkrétní chování, zatímco kritika útočí na osobnost nebo charakter druhé osoby, a to není v pořádku.

Kritická prohlášení často zahrnují slova „vždy“ nebo „nikdy.„Kritika často začíná„ jsi… “.

Neexistuje nic jako konstruktivní kritika, protože je to stále kritika a kritika není nikdy konstruktivní. Ženy jsou častěji vinny z tohoto jezdce.

2. Opovržení

Pohrdání zahrnuje prohlášení, která pocházejí z pozice nadřazenosti a jsou blahosklonné k partnerovi.

Útočí na pocit partnera s úmyslem urážet nebo psychologicky zneužívat partnera. Je to útok na postavu partnera.

Přemýšlejte o tom jako o kritice steroidů nebo kritiky plus agrerence. Zahrnuje také sarkasmus, volání jmen a řeč těla, jako je oční válce.

Ženy jsou také častěji vinny z tohoto jezdce a je to největší prediktor rozvodu.

3. Obrannost

Obrannost vyp.

Mnoho lidí se stává defenzivním, když jsou kritizováni nebo se cítí opovržení před svým partnerem.

Obrannost je způsob, jak distancovat já a způsob, jak změnit téma nebo obrátit směr viny. Obrannost je způsob, jak obviňovat svého partnera a nevlastnit chování.

4. Stonewalling

Kamenní stěna nastává, když se jeden partner emocionálně nebo fyzicky stáhne z interakce, aby se vyhnul konfliktům ve snaze zprostředkovat nesouhlas, vzdálenost a oddělení.

Partner emocionálně opouští konverzaci (dává chladné rameno) nebo fyzicky opouští místnost, která nechává druhého partnera cítit opuštěné a sám s problémem.

Muži jsou častěji vinni tímto jezdcem.

Stonewalling často následuje záplavy. Povodně je negativní fyziologická intenzita, kterou člověk cítí během konfliktu.

Je to bušící srdce, zpocené dlaně, sucho v ústech, strašný pocit, bolest hlavy, bolest žaludku, těsné svaly atd.

Je to stejné jako fyziologické vzrušení, které se cítíte po téměř misné autonehodě nebo když jste se dostali do potíží ve škole a byli jste povoláni do kanceláře ředitele.

Když tělo cítí, může být v nebezpečí, ať už psychologicky nebo fyziologicky, nadledvinová žláza vylučuje stresový hormon kortizol do krevního řečiště do krevního řečiště.

Když dojde k záplavám, efektivní a otevřená komunikace ve vztahu je téměř nemožná, protože kortizol ovlivňuje schopnost člověka efektivně naslouchat a činit dobrá rozhodnutí.

Strategie ke zlepšení komunikace

Zde je dobrá zpráva, existují strategie pro zlepšení komunikace ve vašem vztahu.

Každý ze čtyř jezdců má protijed, který pomůže každému partnerovi zůstat daleko od kritického, opovržného, ​​defenzivního nebo zapojení do kamene a zlepšování komunikace vztahu.

1. Vyhnout se kritice

Pro budování zdravé komunikace ve vztazích a vyhýbání se kritice použijte jemný nebo měkký startup.

Je mnohem produktivnější mluvit o svých pocitech pomocí příkazů „I“, abyste vyjádřili, jak se cítíte, když se stane konkrétní událost a co potřebujete.

Zvažte použití této šablony, abyste se vyhnuli kritice:

cítím (Seznam jeden pocit, ne myšlenka)

když já (Mluvte o události, ne o chování partnera).

Potřebuji nebo chci (Pojmenujte, co potřebujete nebo chcete).

Zvažte tento velmi tvrdý startup: „Zlato, jsi prostě bezohledný; Vždy necháváte toaletní sedadlo.„Dobrý měkký startup, který sleduje výše uvedenou šablonu, vypadá takto:

"Cítím neslýchaný

když já Podívejte se na toaletní sedadlo ponechané.

Potřebuji Aby toaletní sedadlo bylo dole “.

Zde je několik tipů a strategií, jak zlepšit komunikaci při používání jemných startupů:

• Vyhněte se slovu „vy“ za každou cenu. Je to obviňování a ukazování prstů.
• Nepoužívejte slova „vždy“ nebo „nikdy“, protože jsou to kritická slova.
• Říkat: „Cítím to“ je vždy myšlenka, ne pocit.
• Kratší věty jsou pro reproduktoru jednodušší a pro posluchače lepší.
• Nepoužívejte přikrývka pocitu, jako je frustrovaná nebo rozrušení. Například slovo rozrušení nikomu neříká, jaký je ten pocit, což je vedlo k rozrušení. Jsou naštvaní kvůli hněvu? Jsou naštvaní kvůli smutku?

Pak se stává řadou druhého partnera, aby reagoval. Mohou tuto šablonu použít:

Dává mi to smysl, že se cítíš (Použijte synonymum - jiné slovo k popisu pocitového slova, které bylo použito) Protože jsem se tak cítil, když (Pojmenujte čas, kdy jste se tak cítili mimo vztah).

V souladu s diskusí o záchodovém sedadle je zde příklad z respondenta:

Dává to smysl, že se cítíte nedůležité, protože jsem se tak cítil, když můj šéf neposlouchal to, co musím říci na schůzkách.

Responder musí pečlivě poslouchat a poté použít jiné slovo (synonymum) k popisu pocitů reproduktoru.

Reproduktor nepotřebuje papouška. Partner musí vědět, že to posluchač dostal. To také brání posluchačům v rotu kol (neposlouchá to, co reproduktor říká, protože vytvářejí svůj návrat do hlavy).

Respondent pak hovoří o tom, kdy se tak cítili mimo vztah, aby dále ukázali partnerovi, kterému rozumějí.

Podívejte se také na následující video, kde Dr. Gottman hovoří o tom, jak vztahy s jedy kritických myšlení a dokonce ovlivňují imunitní systém.