Potlačené hněv 15 kroků, než vás pustí, než vás to po jídle zevnitř

Potlačený hněv je jednou z nejhorších věcí, které můžete zažít, protože vás jí dovnitř, dokud vás to spotřebuje. Jednoduše řečeno, musíte se zhrát z hněvu.

Když jsme potlačili naše emoce, všichni jsme měli nějaké vzpomínky - zejména emoce, které je obtížné vyjádřit, jako je hněv nebo zklamání. A to je začátek celoživotní bitvy s potlačeným hněvem pro většinu z nás.

Když jste byli mladí, možná jste hodili temperamentní záchvaty, abyste vyjádřili své emoce. Jak jste však stárli, naučili jste se, že to není nejlepší způsob, jak vyjádřit své pocity.

Jak vyrostete, další důležitou lekcí, kterou se dozvíte, je, že potlačené emoce budou smrt vás.

Dobře, možná ne doslova, ale bude to cítit, jak se drží duši, protože hněv je opravdu mocná emoce. Zvláště když vás váš hněv spotřebuje, tehdy se stane nebezpečným. Proto je tak důležité naučit se, jak se pustit z potlačeného hněvu, než vás dále ovládá.

Co je potlačený hněv?

Jak stárneme, nakonec se stane, že prostě přestaneme vyjadřovat pocity, díky nimž se cítíme nepříjemně. Místo toho, abyste řekl svému šéfovi, že máte pocit, že se s vámi nelíbí, potlačujete hněv uvnitř vás a necháte ho bublinkou, dokud jednoho dne prasknete.

Nyní by se mohly stát dvě věci: necháte svůj hněv jíst zevnitř nebo explodovat. Ať tak či onak, je to hovno. Nebudeme přehnané, když říkáme, že je to nejhorší pocit na světě. Potlačený hněv je, když udržujete vše dostávající uvnitř a děláte to nejdéle, že se najednou změní na vztek.

Už jste někdy zažili ty chvíle, kdy se nic neděje, ale prostě se cítíš tak naštvaný? Možná je to proto, že jste nikdy nevyjádřili své emoce a teď se všechno jen nashromáždilo, dokud se to nezlobilo. Existuje důvod, proč varují, že potlačený hněv je ze všech nejnebezpečnější, zvláště když vás to spotřebuje.

Proč je potlačený hněv tak nebezpečný?

Jak jsme již řekli několikrát, potlačený hněv je nejnebezpečnější věc na světě. Obzvláště když promítáte svůj hněv vůči ostatním, to je, když to ovlivňuje všechna vaše přátelství a vztahy. Když se držíte potlačeného hněvu, bude to v mnoha ohledech negativně ovlivnit váš život.

Pro začátek, když vás Anger spotřebovává, ovlivňuje to i vaši perspektivu a výhled. Když hněv vládne vašemu životu, je prakticky nemožné vidět dobro a krásu ve věcech. Myslíš si, že všechno a každý je venku, aby tě dostal.

Také máte tolik nenávisti a rozhořčení pro všechno ve vašem srdci, což vás drží zpátky od prožívání krásných emocí, jako je láska, naděje a víra.

Jak se pustit z potlačeného hněvu

Všichni jsme potlačili emoce, ale je to vaše práce. Opravdu, chcete explodovat? Právě jsme ti řekli, že je to hovno. A co takhle se podíváme na způsoby, jak se pustit z vašeho potlačeného hněvu, budeme?

1. Sebereflexe

Musíte mít dobré, dlouhé sedět se sebou a podívat se, proč jste tak naštvaní. Začněte s dětstvím, protože obvykle existuje incident nebo dva, který vás naučil, jak potlačit hněv. Odtud můžete projít stránkou života po stránce a zjistit, jak vás ovlivnilo potlačování hněvu.

S největší pravděpodobností je to všechno, co jste tlačili na zadní stranu vaší mysli.

Vypnutí vašich emocí není zdravé a rozhodně vám nepomůže zpracovat vaše pocity. Takže se musíte odrážet a ohlédnout se, než budete moci pustit své emoce. 

2. Naučit se odpustit

Musíte se naučit odpuštění. Musíte se naučit, jak odpustit druhým a také, jak se odpustit. Lidé dělají věci, které nejsou nutně dobré. Pochopte však, že to nedělají kvůli tobě. Přestaňte se tedy držet všech zášťů a odpusťte se a všechny zúčastněné.

Neodpustíte, protože si to zaslouží, ale děláte to pro svůj vlastní mír a přijetí. Pokud budete držet zášť, budete se vždy držet hněvu ve svém srdci a životě. Akce lidí jsou motivovány vlastním zájmem, takže ať už je kdokoli, ať už je to cokoli, dobré nebo špatné, je to kvůli sobě.

3. Poznejte reakci svého těla na hněv

Vědět, jak vaše tělo reaguje. Tímto způsobem, než se stanete zcela nasáváním vzteku a šíleného hněvu, uvidíte znamení a naučíte se ochladit se dolů. Svým způsobem je to podobné tomu, abyste si byli vědomi sebevědomí, kde potřebujete znát reakci svého těla na hněv.

Pokud máte sklon se zahřívat a vaše tělo se začne třást - a to je pro vás hněv - je to dobrý krok, že jste si vědomi emocí, které cítíte. Ve chvíli, kdy cítíte, že vaše tělo ukazuje jakékoli známky potlačeného hněvu, se můžete naučit je lépe spravovat.

4. Použijte pozitivní vizualizaci

To může znít trochu hippie, ale ve skutečnosti to funguje. Musíte do své mysli přinést pozitivní mentální obrazy. Přemýšlejte o lidech, které máte rádi, které vám dělají šťastné nebo věci, které máte rádi. Obklopte se pozitivitou a naučte se uvolňovat svůj hněv prostřednictvím aktivit, díky nimž se cítíte dobře.

Nejlepší způsob, jak čelit potlačenému hněvu, je přemýšlet o všech věcech a lidech, díky nimž se cítíte dobře. Takže pomyslete na své šťastné místo, své blízké a dokonce i svou největší vášeň v životě, a to vám může pomoci vypořádat se s hněvem ve vašem srdci.

5. Naučte se přijmout minulost

To je takový základní aspekt řešení potlačeného hněvu. Obvykle jste hněv kvůli něčemu, co jste v sobě nestáli, nebo něco ve své minulosti. Pokud je to druhé, budete mít potlačené emoce, protože jste minulost nepřijali svým vlastním způsobem.

Musíte si pamatovat, že minulost nikam nevede. Pokud víme, nikdy to nemůžete vymazat. Ale můžete to přijmout.

Všichni děláme chyby. Ale co budeš dělat? Žijte zbytek svého života a přemýšlejte o tom, co jste měli udělat? Ne. Nech to být. To je jediný způsob, jak se naučíte, jak se pustit ze svých potlačených emocí.

6. Přijměte hledisko ostatních

Pokud se cítíte potlačený hněv vůči někomu, měli byste se pokusit porozumět jejich pohledu. To neznamená, že s nimi budete souhlasit, a pak bude všechno duhy a slunce.

Ale je důležité pochopit, odkud pochází někdo jiný.

Tím budete moci zpracovat své emoce. Musíte přijmout, že lidé budou mít jinou perspektivu a výhled než vy, a to je v pořádku! Ne každý bude sdílet vaši víru a vědět, že vám to může pomoci pustit se z potlačeného hněvu.

Dosáhnete určitého bodu, kdy přijímáte, že lidé mají nárok na své vlastní přesvědčení a perspektivy, a tak můžete přestat tak naštvat pořád.

7. Nemáte kontrolu nad životem

Toto je pravděpodobně nejtěžší koncept, který je třeba přijmout, ale nemůžete vše ovládat. Vždy budou věci mimo vaši kontrolu, a to je v pořádku. To je to, co dělá život tak záhadným a neuvěřitelným zároveň. Musíte pochopit, že nemáte kontrolu nad tím, co se děje kolem vás.

Pokud se něco stane, vězte, že je to mimo vaši kontrolu. Pokud držíte potlačené pocity vůči svému bývalému, protože vás podváděli, vězte, že vás budou podvádět bez ohledu na to, co jste se pokusili udělat. Je to jejich volba vás podvádět, a to není něco, co byste mohli jakýmkoli způsobem ovládat nebo zastavit.

8. Vycvičte z vás hněv

Někdy to nechcete s někým mluvit. Někdy je nejlepším způsobem, jak uvolnit svůj hněv, potit ho. Punch boxerský taška, jděte na běh, nechte uvolnit svůj potlačený hněv fyzickou aktivitou. Je to skvělý způsob, jak se zbavit nadměrného stresu, který se k vám drží.

Nejlepší způsob, jak uvolnit veškerý svůj hněv a frustrace v životě, je soustředit se a zlepšovat se na sebe. Cvičení je zvyk sebevědomí, který vám udělá hodně dobrého, pokud jde o váš hněv.

Věř nám; To je něco, co chcete mít na paměti, pokud se chystáte pustit své potlačené emoce. 

9. Jak můžete zabránit tomuto hněvu znovu?

Co to bylo, co vyvolalo tuto emoci? Bylo to setkání s někým? Byli to přátelé? Obvykle cítíte tento hněv, když kolem nich? Musíte se podívat, proč jste se naštvali a co můžete udělat, abyste si to pomohli zvládnout.

Pokud jsou to někdo, kdo vás neustále nutí cítit, jako byste nemohli vyjádřit své emoce, možná by tento člověk neměl být ve vašem životě. Musíte se zamyslet nad tím, co můžete udělat, abyste zabránili znovu se znovu objevit.

Pokud je to kvůli toxickému vztahu nebo přátelství, odřízněte je a neohlédněte. Nepotřebujete někoho, kdo neustále spouští váš hněv. 

10. Přijměte, že budete znovu naštvaní

Přijměte to, budete se naštvat znovu a znovu a znovu. To je normální. A to je člověk. Pokud máte přátele, rodinu, milenec nebo děti, dobře, pak velmi dobře víte, že hněv vznikne v určitém okamžiku. Cílem pro sebe by nemělo být myslet si, že se nikdy nebudete naštvat; to není realistické.

Měli byste se soustředit na přijímání těchto emocí tak, jak to je, a naučit se, jak to zvládnout. Hněv je normální lidská emoce a neměli byste se tak bát.

Naučením se přijmout a přijímat svůj hněv se také naučíte lépe s ním řídit a vyrovnat se.

11. Změňte své myšlení

Vaše myšlení je všechno, pokud jde o řešení potlačeného hněvu. Vaše myšlenky a mysl ovládají váš život, takže je jen přirozené, že vaše myšlení definuje celkový tok vašeho života. I když je to snazší řečeno, než uděláno, je nezbytné postupně měnit své myšlení a perspektivu.

Místo toho, abyste přebývali na negativním a rozzlobeném myšlení, přepněte jej a najděte způsob, jak se přizpůsobit pozitivnímu. Věřte nám, když říkáme, že pozitivní myšlení může otočit váš život k lepšímu.

12. Najděte zdravé způsoby, jak vyjádřit svůj hněv

Hněv je tak mocná emoce, že pokud to nevyjadřujete, je to, když se stane ještě nebezpečnějším.

Takže musíte najít zdravé kopírovací mechanismy pro váš hněv. Mohlo by to být cvičení, deníky, meditace, mluvení s někým, nebo dokonce tak jednoduché jako jít ven.

Udělejte, co musíte udělat, abyste se vypořádali se svými obtížnými emocemi, pokud místo sebezničujících mechanismů zabudujete zdravé zvládání mechanismů.

13. Konfrontujte zdroj vašeho hněvu

Příčinou vašeho potlačeného hněvu je to, že zavíráte své emoce pokaždé, když někoho nesnášíte, když jste je mohli konstruktivně vyjádřit. Takže pokud chcete zmírnit své zátěž, promluvte si se zdrojem svého hněvu a řekněte, jak se opravdu cítíte.

Samozřejmě je to těžší pro ty, kteří se bojí konfrontace, ale je to nutné, pokud chcete přestat nechat svůj hněv vládnout svému životu.

Vždy existuje zdroj pro váš hněv a pokud je zdrojem konkrétní osobou, konfrontujte je, aby jednou provždy uvolnili vaše pocity rozhořčení.

14. Zkontrolujte lidi, se kterými se obklopujete

Jste průměrem pěti lidí, se kterými trávíte většinu času. Pokud tedy chcete překonat potlačený hněv a pustit ho, zkontrolujte své vrstevníky. Pokud se neustále obklopujete negativními lidmi, hádejte co? Pravděpodobně povedete negativní život.

Ale pokud se obklopíte povzbuzujícími a pozitivními lidmi, nemůžete si pomoci, ale cítit povzbuzení a pozitivitu, kterou přemýšlejí na ostatních. Je snazší necítit hněv, když jste kolem pozitivních lidí, kteří vás zvednou místo toho, aby vás vyrazili dolů nebo vás používali.

15. Vyhledat odbornou pomoc

Všichni někdy potřebujeme malou pomoc, víte? Ať už to mluví s terapeutem ad poradcem, budete se moci vzdát veškerého hněvu a rozhořčení, které cítíte jen tím, že mluvíte věcmi.

Terapie neznamená okamžitě, že s vámi něco není v pořádku, ale je to vlastně velmi podobné mluvit s přítelem. Rozdíl je v tom, že terapeut má správné pozadí, který vám pomůže pochopit vaše emoce a začlenit zdravější mechanismy zvládání.

Jak se tedy pustit do potlačeného hněvu?

Potlačený hněv je něco, co se budete muset pustit, pokud nechcete, aby to vládl svůj život.

Hněv je taková všestranná emoce, že na něm nemůžete přebývat. Je to primárně způsobeno všemi emocemi, které jste drželi, takže je přirozené, že cítíte tak, jak to děláte.

A zbavení se toho začíná tím, že se naučíte lépe zvládat váš hněv, a co je důležitější, najít nejlepší způsoby, jak jej uvolnit, aniž by jej držel.

Když jste potlačili hněv, může to být destruktivní. Takže si pamatujte tyto věci a naučte se to pustit, pokud chcete žít opravdu šťastný a blažený život.