Pozitivní samostatně řečeno, co to je, odkud pochází a jak to zvládnout

Mnoho lidí se o sobě necítí dobře, a to proto, že nemají pozitivní sebepovídání. Tady je, jak se můžete více milovat.

Zvažte tento citát o pozitivním samopo to:

"Stejně jako jídlo je pro tělo, sebepovídání je na mysl. Nenechte se opakovat žádné nezdravé myšlenky ve vaší hlavě.“-Maddy Malhotra, autor

Lidé si myslí slovy a slova, která si říkáme, mohou být zmocňující nebo omezující, v závislosti na tom, jaký přístup podnikáme.

Nepochybně jste slyšeli výraz Jste svůj vlastní nejhorší kritik, A pro mnoho z nás je to pravda! Zatímco trochu sebekritiky může být dobrá věc - naléháme na nás, abychom se stali lepším člověkem - existuje obrovský rozdíl mezi tím, že říká: „Musím jíst více zeleniny“ a „Jsem tlustý Slob.“

Nadměrná sebekritika, ve formě negativního sebepovídání, nás vede k zaměření na naše selhání a chyby místo malých věcí, které bychom mohli zlepšit.

Tyto momenty negativního sebepovídání, například „Jsem tak hloupý“ nebo „nejsem dost dobrý“ jsou momenty sebezničení, které ukradnou naše štěstí a seberealizaci.

Když praktikujete negativní sebepovídání, může to být opravdu škodlivé pro vaši sebeúctu a vlastní hodnotu a v průběhu času může být spojena s vyšší úrovní stresu, neštěstí a dokonce i depresí.

Pozitivní sebepovídání je opakem sebezničení a může to být léčivý i zmocňující proces. Je to dialog, který se ve vaší mysli děje, ale také velmi ovlivňuje váš postoj a pocity vlastní hodnoty. Pozitivní sebepovídání je prostor, ve kterém věříte v sebe a jste si jisti ve své schopnosti.

Odkud pochází naše sebepovídání?

Když se narodíme, naše mozky jsou jako prázdný počítač. Zatím na nich není nic naprogramovaného. Nevíme, jak chodit, jak mluvit nebo jak dělat něco jiného než plakat, jíst a hovno.

Ale jak stárneme, dostáváme zprávy od všude v našem životě, počínaje našimi rodiči a našimi sourozenci. Takže, pokud si myslíte, že vaše sebepovídání je pouze produktem vašich vlastních myšlenek, přemýšlejte znovu. To není.

Přemýšlejte o tom, co o vás říkali vaši rodiče, když jste vyrůstali. Vždy vám řekli pěkné věci, například: „Jsi tak hezký/hezký!“Nebo„ Ach zlato, jsi tak chytrý!“Nebo„ Jsem na tebe hrdý!“Nebo„ můžete dosáhnout všeho, co chcete!“

Pokud jste slyšeli tyto druhy pozitivních prohlášení od svých rodičů, máte štěstí. A tyto zprávy byly zaznamenány ve vaší vědomé a podvědomé mysli. Stalo se to součástí toho, kým jste. Takže všechny tyto pozitivní zprávy vytvořily ve vaší mysli nejen pozitivní samosprávu, ale také dobrou sebeúctu.

Ne každý však o sobě slyší dobré věci. Místo toho mohli slyšet věci jako: „Jsi tak líný!“Nebo„ Existuje něco, co můžete správně?“Nebo„ Nenávidím tě!“Nebo„ jsi tlustý a nikdy v životě nebudete znamenat nic!“

Jak vidíte, jedná se o velmi odlišné zprávy než ty, o kterých jsme diskutovali dříve. Výsledek je však stejný. Tyto negativní zprávy jsou také naprogramovány do vaší mysli. Hlas vašich rodičů se stává vaším vlastním hlasem uvnitř vaší hlavy.

A nestane se to jen s rodiči. Vaši sourozenci a vrstevníci také přispívají k vašemu pozitivnímu nebo negativnímu sebepovídání.

Pokud byli vaši rodiče negativní, pak vaši sourozenci vám pravděpodobně také dá podobné špatné zprávy o sobě. Sourozenci mohou být střední a dokonce brutální, takže to může vybírat daň na něčí sebeúctu.

Vrstevníci ve škole mohou být také krutí. Existuje spousta šikanů a někteří z nás byli jejich hlavní cíle v průběhu dětství. Takže, pokud jste o sobě slyšeli negativní věci od středních lidí ve škole, může to také přidat k vašemu negativnímu sebepovídání v průběhu let.

Média a kulturní očekávání mohou mít také negativní dopad na náš samoobsluhu. Stačí se podívat na všechny krásné lidi ve filmech, v televizi a dovnitř . Nikdo nemá nadváhu nebo ošklivý, správně?

Většina z nás vědomě nebo podvědomě se porovneje s těmito obrázky a standardy krásy.

Ale přiznejme si to - většina normálních lidí nevypadá jako supermodely! To však neznamená, že to nenecháme ovlivnit náš samospráva. Díváme se na všechny dobře vypadající lidi a pomyslíme si, proč nemohu vypadat takhle? Co to se mnou je?

Uvidíte, pokud nemáte pozitivní sebepovídání, není to nutně vaše chyba. Vy a vaše sebevědomí jste produktem mnoha věcí, jak jste procházeli životem.

Dobrou zprávou je, že i když je vaše sebepovídání negativní, můžete ji změnit. Máte na starosti své vlastní myšlenky. Prvním krokem je povědomí o tom, co si říkáte sami - o sobě. Nemůžete změnit to, co nepoznáte, takže jste udělali obrovský první krok správným směrem.

Jak zvládnout umění pozitivního sebepovídání

Umění pozitivního sebepovídání vyžaduje hodně času a úsilí k efektivnímu tréninku a existuje několik věcí, které potřebujete vědět a dělat, když to cvičíte.

1. Zapište si, co si říkáte

Nemůžete změnit svůj negativní sebepovídání na pozitivní sebepovídání, pokud ani nevíte, co přesně říkáte.

Máme směšné množství myšlenek, které každý den procházejí naší myslí - jako asi 50 000-60 000. To je hodně!

Takže si nemůžeme být vědomi každé myšlenky, kterou máme, včetně těch o sobě. Ale to je hlavně proto, že nevěnujete velkou pozornost. Proto to musíte začít dělat.

Chyťte se, když řeknete něco negativního. Zapište si to do notebooku a noste to s sebou, takže je to vždy užitečné. Udělejte si na chvíli týden nebo déle. Účelem toho je vytvořit dlouhý seznam negativních věcí, které o sobě říkáte.

2. Musíte pozorovat a posoudit platnost toho, co si říkáte

V průběhu času budete lepší vidět trendy ve spouštěčích, které způsobují váš negativní sebepovídání, a naučíte se, jak se s nimi lépe vypořádat.

Toto pozorování vašeho sebepovídání vám umožní uvědomit si myšlenky, které máte, a jak přímo ovlivňují vaše emoce a činy.

Jakmile máte seznam z předchozího kroku, podívejte se na něj. Poté napište vedle nich pozitivní prohlášení. Otočte je na sebe. Zapište si, proč nejsou pravdivé. Poté se pravidelně podívejte na seznam pozitivních prohlášení. Poté to proměňte ve své vlastní pozitivní sebepovídání.

3. Musíte se naučit přeformulovat své myšlení a dát negativním myšlenkám pozitivní rotaci

Někdy to může být nejobtížnější část, protože to nějak je falešné. Ale když přeformulujete své negativní myšlenky na něco pozitivnějšího, nedovolíte si prostor pro sebezničení.

4. Musíte si být vědomi absolutních, jako je „Vždycky“ a „Nikdy“

Tyto fráze bývají škodlivé, protože vytvářejí okamžité omezení na vás a vaši schopnost měnit a růst. Vyvarujte se absolutních, když praktikujete sebepovídání tím, že se ptáte. 

Zeptejte se sami sebe, jak jste se k této myšlence dostali, nebo jaký by byl lepší způsob, jak tuto konkrétní výzvu překonat. Tato technika dotazování je aktivnější, protože omezuje negativní myšlenky a umožňuje vám vybrat si různé odpovědi.

Tato poslední praxe náhrady je zásadní pro omezení negativních myšlenek a povzbuzení pozitivního sebepovídání. Musíte se naučit nahradit své negativní zprávy o sebepovídání něčím pozitivním a zmocňujícím.

Použijte jemná slova k odkazování na sebe a na situace a neomezujte se pomocí „I Can't“ nebo „nejsem“.

Nejběžnější destruktivní věci, které si říkáme

Níže je uvedeno pět běžných sebezničujících věcí, které si říkáme prostřednictvím negativního sebepovídání a příklady toho, jak proti nim můžeme pracovat nahrazením negativních zpráv uměním pozitivního sebepovídání.

1. "Jsi tak hloupý, ošklivý, zbytečný, atd.“

Toto je kritik uvnitř vás, který může být často nejhlasitější a nejškodlivější. Může to roztrhat vaši sebeúctu za vteřinu a zabít jakýkoli sen nebo cíl, na který jste přemýšleli o dosažení. Říká vám, že nejste dost dobří a že si nezasloužíte štěstí a úspěch.

Tento kritik popírá jednotlivcům vlastní vlastní hodnotu a hodnotu. Pro boj proti tomuto kritickému sebepovídání můžete říci následující pozitivní sebepovídání interně nebo nahlas: „Jsem hodnotný, cenný a více než dost! Dokážu a budu dělat skvělé věci.“

2. "Nemohu to udělat, protože se bojím selhání, rozpaků, odpovědnosti atd.".“

Tato forma negativního sebepovídání je založena na strachu a hanbě a brání nám v ucházení zkoušet nové věci nebo riskovat. Všichni máme své obavy, ale abychom mohli žít život naplno - s vzrušením a štěstím - musíme jednat místo toho, abychom zůstali neproduktivně zamrzlý včas.

Místo toho, abych řekl, že nemůžu, měli byste místo toho přejít na pozitivní formu samosprávy, jako například „Mám odvahu jednat, i když se bojím.“

3. "Proč se mi to vždy stává."?“

Tato negativní praxe sebepovídání je praxí oběti. I když možná nebudeme mít kontrolu nad vším, co se děje v našich životech, můžeme kontrolovat, jak reagujeme na tyto situace a výzvy.

Pokud si vyberete postoj oběti, spoléháte se na někoho jiného, ​​aby poskytl své vlastní štěstí. Místo toho byste měli změnit svůj sebepochybnost na něco v linii „Mám schopnost co nejlépe využít každou situaci. To projde.“

4. "Přál bych si, abych měl to, co mají ostatní lidé"

Tento negativní sebepovídání pramení z žárlivosti, ale měli bychom si vždy pamatovat, že závist je vyčerpávající a může nás nechat cítit prázdné a na sobě.

Je mnohem lepší být vděčný za to, co máte, a říct: „Mám štěstí! Mám to, co potřebuji, a pracuji na tom, co chci!“

5. "Nikdy odpustím této osobě za to."!“

Tento negativní hlas je un-prosincem, který může z vnitřních ven zvrátit vaši mysl, tělo a duši.

Odpuštění ostatním a sobě je jednou z nejvíce osvobozujících věcí, které můžete udělat! Místo toho, abyste se soustředili na to, co nemůžete odpustit, zaměřte se na to, co můžete, a řekněte: „Nemohu ovládat jejich činy, ale mohu ovládat své vlastní a rozhodnout se odpustit…“

Dokonalost je přeceňována, tady je důvod, proč ..

Nakonec musíte přijmout skutečnost, že nejste a nikdy nebudete dokonalí. Je to nesmírně osvobozující, když se přestanete držet podle nedosažitelných standardů. Perfekcionismus je destruktivní a ne vždy zaručuje úspěch nebo štěstí. 

Lidé se nejvíce učí, když se pokazí a zkusí to znovu. Je tedy důležité uvolnit své standardy a dát si stejnou empatii, jakou byste dali příteli.

Když to uděláte, bude snazší zpochybnit negativní sebepovídání a více se zaměřit na pozitivní zprávy.

Přiznali jsme, že jsme často našimi nejhoršími kritiky. Nyní je nyní čas toto pravidlo upravit. I když jsme stvoření zvyku, a snadno spadáme do vzorů sebezničujících myšlenek a chování, musíme to přepnout. 

Místo toho, abychom byli nadále našimi nejhoršími kritiky, musíme se učit, abychom byli naším vlastním systémem osobní podpory. Musíme se respektovat a nikdy neřekneme nic, co bychom nechtěli, aby nám řekl jiný člověk.

Zatímco zpochybňuje váš negativní vnitřní hlas a praktikování umění pozitivního sebepovídání může trvat čas, než si na to zvyknete, vaše mysl se nakonec chytí. Vaše úsilí se vyplatí ve formě silné sebeúcty a úcty k sobě a vašim schopnostem.

Nestane se to přes noc, ale čím více úsilí vynaložíte na výměnu těchto negativních myšlenek pozitivním samoobsluhou, tím lépe se budete cítit o sobě.

Tím, že neustále a nepřetržitě praktikujete pozitivní sebepovídání. Být soucitnější vůči sobě a uvidíte mnoho pozitivních změn, které vám přinese.