Maminka fitness Jak bezpečně zhubnout během těhotenství

V tomto článku

• Být aktivní
• Dobře nakrmit své tělo
• Návrhy cvičení
• Cvičení, kterým se vyhnout

Přiznejme si to. Ne každý je ve tvaru špičky.

Seznam důvodů je nekonečný, ale těhotenství často inspiruje ženy, aby se o sebe lépe staraly. Pokud se ocitnete s nadváhou a těhotenstvím, nebo jen chcete ztratit pár liber, aby se poskakoval po dítěti.

Klíčem je zde „pracovat“.

Ženy chtějí vědět, jak zhubnout během těhotenství, ale hubnutí během těhotenství není dobré a rozhodně není čas začít po programu hubnutí. Pro dítě to prostě není bezpečné.

I když je to pravda, můžete sledovat plán fitness maminky na správu vaší váhy a zvýšit úroveň fitness. S tímto přístupem můžete být více tónovaný a stát se fyzicky fit.

Udržování váhy během těhotenství je těžké, ale následující tipy pro maminku vám pomohou snadno zhubnout během těhotenství.

Jak bezpečně zhubnout během těhotenství?

1. Být aktivní

Spíše než nekonečné internetové vyhledávání dotazů, jako je: „Jak rychle zhubnout během těhotenství?“Je bezpečné zhubnout během těhotenství?“A„ Úbytek hmotnosti těhotenství “, zaměřte se na to, aby se dostali do formy během těhotenství a učinili fitness součástí vašeho života.

Čím dříve začnete, tím lépe.

• Kardio s nízkým dopadem se vysoce doporučuje,
• Zavazujte se projít každé ráno.

To může být venku nebo na běžícím pásu. Neustále postupovat, dokud nedosáhnete míle, 2 mil a možná se přesunete na 3. Jak se úroveň vytrvalosti zvyšuje, zkuste jogging, ale opatrně.

Pro ty, kteří před těhotenstvím pravidelně neběhali/nejezdili. Pokud to říká, zastavte se. Také chcete vyzkoušet plavání.

Plavání je velmi relaxační, je opravdu efektivní kardio a aktivuje téměř každý sval v těle. Takto můžete během těhotenství zhubnout, aniž byste způsobili příliš mnoho poškození nenarozeného dítěte.

Kromě kardiovaskulárního cvičení se pravidelný silový trénink doporučuje kvůli skutečnosti, že zvyšuje stabilitu a sílu. To znamená méně bolesti a bolesti, zdravější dítě a podle výzkumu snadnější doručení.

Silné tělo je stabilní tělo, které je schopnější.

Silový trénink také lépe připraví vaše paže pro přepravu této těžké autosedačky a kočárek, posiluje vaše jádro, aby se váš pas vrátil zpět méně úkolu a pracuje na glutes a nohách pro fit po dítěte po dítěti.

Udržování aktivního a zdravého životního stylu je nejlepší způsob, jak zhubnout během těhotenství.

2. Dobře nakrmit své tělo

Výživa je během těhotenství všechno a je ještě důležitější pro ty, kteří opravdu chtějí zvládnout své zdraví a zhubnout během těhotenství. Abyste se ujistili, že dobře krmíte své tělo a dítě, jezte co nejčistší.

Čisté stravování znamená, že konzumujete pouze čerstvá, celá jídla a vyhýbejte se zpracovaným, abyste snadno vyhověli vašim nutričním potřebám.

To znamená stravu skládající se z libového masa, jako je kuře, krůtí a ryby, fazole a luštěniny pro zeleninové zdroje bílkovin, tuny ovoce a zeleniny pro vlákninu a základní živiny a celá zrna se složitými uhlohydráty, které udržují nahoru.

Nezapomeňte také na mléčné výrobky. Nízkotučné mléko, sýry a řecký jogurt jsou vynikající. Prostě si užijte s mírou. Kromě toho, že budete jíst čisté, musíte jíst často. Správné řízení hmotnosti vyžaduje malá, častá jídla.

Tento přístup spravuje velikost porce, udržuje vás pocit plného a pomůže vám zhubnout během těhotenství.

3. Návrhy cvičení

V tuto chvíli pravděpodobně chcete několik návrhů cvičení a odpovědi na několik otázek, jako například: „Je zdravé zhubnout během těhotenství?„Je možné zhubnout během těhotenství?„Nebo,“ jak rychle zhubnout, zatímco těhotná?'

Během těhotenství také existuje mnoho otázek, které se týkají cvičení. Ženy chtějí přesně vědět, co mohou dělat. Pojďme projít několik návrhů kromě kardio, které můžete dělat během svého těhotenství. Níže je najdete -

• Prkno - Chcete -li provést prkno, snižte se na všech čtyřech. Zarovnejte zápěstí pod ramena pomocí předloktí ke stabilizaci a narovnání nohou koleny ze země. Jakmile vytvoříte přímku s tělem, držte tuto polohu tak dlouho, jak můžete. Tím se bezpečně posílí vaše jádro a břišní svaly a udržujte to obávané bolesti zad.
• Bicepské kadeře - Vyberte si sadu činky, se kterými se cítíte pohodlně a začněte zvedat (po natažení a zahřívání těchto svalů). Ať už sedíte nebo stojíte, držte záda rovně, udržujte lokty a ramena stabilní, držte lokty připnuté po vašich stranách a udržujte neutrální zápěstí. Nespěchejte, když provádíte výtahy. Vezmete soustřednou a excentrickou fázi výtahu pomalu aktivuje vaše svaly.
• Dřepy - Squats udrží vaše spodní tělo silné. Zaměřují se na celé spodní tělo včetně čtyřhlavých, glutes, hamstringů a telat. Nedovolte, aby vaše kolena procházely prsty na nohou.
• Lisy hrudníku - Lisy hrudníku fungují PEC, což pomůže udržet věci energické navzdory změnám velikosti poháru. Ty se provádějí v tělocvičně s lisovacím strojem na hrudi. Začněte světlo na odpor a posuňte cestu nahoru. Stroje jsou skvělé, protože ovládají rozsah pohybu a podporují správnou formu.

4. Cvičení, kterým se vyhnout

Nyní, když víte, co můžete udělat, pojďme projít typy cvičení, abychom se vyhnuli.

Těhotné ženy by se měly vyhýbat jakýmkoli cvičením zahrnujícím nadzemní výtahy.

Pohyb může zvýšit křivku dolní části zad. Kromě toho se vyhněte jakýmkoli cvičením, která zahrnují ležení na zádech po prvním trimestru a nepoužívejte žádné cvičební stroje v tělocvičně, které tlačí proti vašemu břichu. Oba způsobují zbytečný tlak, který může omezit oběh na vás i dítě.

Jakákoli otřesná nebo skoková cvičení jsou také ne. Náhlé pohyby zahrnovaly zvyšování rizika poranění břicha. Po dítěte můžete zdokonalit svůj squat.

Nakonec se vyhněte jakýmkoli cvičením se zvýšeným rizikem pádu. Drž se dál od bruslení a cyklistiky kromě sportu, jako je lyžování (samozřejmě).

Pokud jde o hubnutí těhotenství, zaměřte se spíše na to, aby zůstal fit a jíst správně než na hubnutí. Přibírat na váze během těhotenství je nevyhnutelné, ale můžete ovládat, kolik získáte. Váš lékař vám poskytne zdravý rozsah.

Odtamtud nezapomeňte sledovat svou váhu, upravit stravu a podle toho cvičit plán, aby se během těhotenství zhubly.

Zůstaňte fit dámy!