Meditace úrodná půda pro moudré akce v manželství

V tomto článku

• A pak je tu manželství!
• Poslech s přítomností
• Posvátná pauza
• Vytrvalost

Jako HSP (vysoce citlivá osoba) jsem vždy ohromen tím, jak většina lidí nezkoušela meditační nebo kontemplativní praktiky. Podívejte se na to, kolik nás stimulus po celý den zabalí: Hurly-Burly z našich ranních dojíždění; Zpráva o rozbití, která se zdá, že se zhoršují s každou varování; Emocionální pullback, který musíme cvičit, pokud chceme udržet naše klienty nebo naše zaměstnání; hromadění termínů; nejistota ohledně toho, zda se naše úsilí nebo rizika vyplatí; Obavy z toho, zda budeme mít dost zbývajících na důchod nebo dokonce na pronájem příštího měsíce. To vše kromě toho, co taoistická filozofie nazývá „deset tisíc radostí a deset tisíc zármutků“, které tvoří lidský život. Jak může někdo udržovat zdravý rozum bez opravy do klidného útočiště po dobu nejméně 10 minut denně?

A pak je tu manželství!

Vysoce obohacující, ale vysoce skalnatá hranice, která vyžaduje maximální péči a trpělivost. Abychom nezapomněli, bez ohledu na to, kdo jsme nebo co bychom mohli udělat pro život, vezmeme si náš svět domů s sebou. A tento svět, i když je to úžasný, je také tlakový vaření. Pro nás všechny mnohem lepší, pokud můžeme najít způsob, jak, podle slov vietnamského zenového mistra thich nhat hahn, „Vychlaďte plameny.„Mudrci v průběhu času doporučili meditaci jako praxi pro odstranění tepla z situací, ve kterých se ocitneme, zejména ti, kteří se týkají našich milovaných.

Za posledních 20 let jsem byl meditačním praktikem, hlavně v tradici buddhismu Theravada, a nemohu začít vyjadřovat, jak moc tato praxe pomohla jemno můj přirozeně vysoký temperament a vytvářet větší jasnost a harmonii v mých vztazích , zejména s mým manželem Juliusem, který může být pro všechny své mnoho ctností docela hrstkou.

Je nemožné zúžit manželské výhody pravidelné meditace na pouhé tři, ale zde jsou tři na cestu:

1. Poslech s přítomností

V tradiční meditaci se učíme kultivovat klid, bez ohledu na to, jaké státy by mohly vzniknout a zemřít v našich myslích a tělech, když sedíme. Ram Dass nazývá tento „kultivace svědka.„Cokoli a všechno by nás mohlo navštívit, když sedíme a neklid, neklid, stísněnou nohu, sladká potěšení, pohřbené vzpomínky, obrovské mír, zuřící bouře, touha dojít z místnosti-a dovolujeme každému zážitku, aby bez jeho vyjádření bylo bez ní. dovolit, abychom byli odhozeni.

To, co se učíme prostřednictvím stálé praxe naslouchání s přítomností na polštáři, můžeme později cvičit v našich vztazích s našimi partnery.

Můžeme tam být pro ně a poslouchat s plnou přítomností a pozorností, když měli špatný den v práci nebo když se vrátili se zprávami, že právě přistáli na všestranném účtu nebo když vyprávěli, co doktor řekl o tom, jak se zdraví matky otočilo k horšímu. Můžeme nechat plné spektrum života bez vyladění nebo útěku.

2. Posvátná pauza

Přiznejme si to: Páry mají své boje a během takových konfliktů se může nastat natolik, že se na povrchu může nastat tolik, že se vaří pod povrchem. Když prohlubujeme naši meditační praxi, seznámíme se s tím, co buddhistická učitelka Tara Brach nazývá „posvátnou pauza.“

Jak se konflikt eskaluje, můžeme se cítit v našem těle, všimnout si, jak reagujeme na fyziologické úrovni (napětí v rukou, krev, která se pohybuje přes naše mozky, zúžená ústa), zhluboka se nadechněte a posoudí, zda je náš duševní stav, Podle Brachových vlastních slov „úrodná půda pro moudrou akci.“

Pokud ne, udělali bychom dobře, abychom omezili naši řeč a odstoupili od situace, dokud dokážeme reagovat s klidem a jasností.

Je to snazší řečeno, samozřejmě, a to samozřejmě, a vyžaduje to hodně tréninku, ale může to znamenat rozdíl v našem vztahu a na životy těch, kteří jsou postiženi vztahem.

V Metta Suttě Buddha požádal své studenty, aby zahájili každé zasedání meditace Metta (milující laskavost) tím, že si nejprve zapamatovali čas, kdy z nich nechali hněv a za druhé čas, kdy se objevil vztek jejich v pohodě a nejedli na to. S touto instrukcí jsem dlouho začal každou z mých vlastních meditačních sezení Metta a mohu jednoznačně říci, že se věci vždy ukázaly lépe, když jsem si udržoval v pohodě. Jsem si jistý, že je to stejné pro vás a vašeho partnera.

3. Vytrvalost

Pravděpodobně jsme všichni znali ty, kteří hledají další vzrušení a nedovolují se usadit v běžné zkušenosti. Zpočátku bychom si mohli myslet, že jsme chytří za to, že se vyhýbáme nudě, jen proto, abychom zjistili, že cokoli, co běžíme další, nás brzy unikne dostatečně.

Manželský život je plný křeslosti-účty, domácí práce, stejná večeře, jakou máme každou středu večer, ale to nemusí být považováno za špatné zprávy.

Ve skutečnosti v Zen neexistuje vyšší stát než stát plně obývat naši obyčejnou zkušenost. V meditaci se tam učíme viset tam, tam, kde jsme, a uvidíme, jak je celý život právě tady, kde sedíme. Začneme vidět, jak mnohostranné a skutečně, jak mimořádné i ty nejběžnější zážitky (zametání podlahy, pití šálku čaje) jsou.

Jak jsem řekl dříve, to zdaleka není vyčerpávající seznam výhod, ale tyto samo o sobě jsou dostatečným důvodem k tomu, aby tě dostali k vaší meditační polštáři nebo dokonce jen na robustní, ale pohodlnou židli, kde můžete zahájit cestu pouhým sledováním dechu.

V mnoha městech jsou meditační centra, kde si můžete vzít úvodní třídu. Nebo jděte do knihovny a podívejte se na knihu. Můžete se přihlásit k dharmaseed.Org nebo aplikace Timer Insight Timer nebo dokonce jen sledujte rozhovory od renomovaných učitelů, jako jsou Jack Kornfield, Tara Brach nebo Pema Chodron na YouTube. Jak začnete, záleží méně než na tom, že začnete ... ve prospěch všech bytostí, zejména vašeho manžela!