Pozdní noční myšlenky, co to znamená, proč to přichází a jak to odsunout

Pozdní noční myšlenky mohou být divné. Od běhu přes svůj den až po přemýšlel, jak letadla zůstávají na obloze. Přemýšleli jste někdy o tom, co to všechno znamená?

Měli jste dlouhý den v práci a jste vážně unavení. Za poslední dvě hodiny jste nepřestali zívat. Vážně uvažujete o spánku na gauči, protože se nemůžete obtěžovat vstát a vlastně jít do postele. Něco, co jste zažili? Vím, že mám. Ale scéna nekončí bez myšlenek pozdní noci.

Děláte vše, co musíte udělat, než se dostanete do postele: Udělejte si pohodlí a čekáte na hlubokou blaženost spánku, abyste převzali.

Bam!

Jsi široký vzhůru. Evoluční teorie existence začíná protékat vaší myslí. Řekni mi, že jsi to zažil dříve!

Většina z nás se okamžitě probudí a začne přecházet náhodné myšlenky, než budeme spát. Někdy skončíme zpožděním spánku, protože naše mysl nás nenechá odpočívat!

Tyto myšlenky pozdní noci jsou běžnější, než si myslíte. Mají to vlastně cokoli? A pokud se obáváte, že najednou přemýšlíte, proč jsou plameňáci růžové?

Pokud by se vaše myšlenky na pozdní noci způsobily obavy?

Existují dva způsoby, jak se na to podívat. Zcela to záleží na typech myšlenek, které máte a zda se opakují nebo ne.

Pro většinu lidí je to případ jíst příliš mnoho sýrů před spaním nebo trávit příliš mnoho času na Netflixu. Pokud však vaše myšlenky mají obavy ovlivňující váš každodenní život a také napadení vašeho spánku, je čas podniknout kroky.

Všichni máme obavy, ale některé jsou horší než jiné. Řeknu vám můj osobní příběh a pak pochopíte, proč jsem docela vášnivý z tohoto problému s myšlenky na pozdní noční.

Celý život jsem trpěl úzkostí. Někdy to vrcholí a někdy ne. Přesto je to vždy, bublající pod povrchem. Vždy vím, kdy se moje úzkost chystá vrcholit, protože začnu procházet milionem teorií katastrof před spaním.

Většina z těchto teorií má extrémně nízkou šanci, že se někdy stane. Přesto jsem v té době docela jistý.

Vidíte, jak to všechno zní?

Jde o to, že když jste v tuto chvíli, když je tma, tichá a všichni ostatní spí, tyto myšlenky mohou na vaši mysl kořist. Co si však musíte uvědomit, a něco, co mě osvobodilo od mé pozdní noční funky, je to, že je to všechno zakořeněno ve strachu.

Nenechte se strach jíst

Strach vás bude jíst naživu, pokud to dovolíte. Když svět spí, zdá se všechno děsivější. Myšlenky pozdní noci najednou přecházejí z jednoduchých myšlenek na fakta a může to stačit k tomu, aby vás zabránilo v spánku.

Dalším problémem je, že deprivace spánku je skutečná věc. Pokud jste někdy utrpěli několik špatných nocí spánku, budete vědět, jak groggy, úplně z vaší hry a rozrušení, cítíte se. Představte si to asi v průběhu týdne!

Myšlenky pozdní noci jsou obecně neškodné. Když však začnou napadnout váš spánek a dokonce vám zabráníte, abyste získali dobrou noc zavřeného oka, je čas prozkoumat, odkud tyto myšlenky přicházejí.

Musíte je rozebrat a zjistit, zda je něco, co musíte udělat, abyste je odstrčili od svého života.

Proč máme náhodné myšlenky na pozdní noční?

Vědci opravdu nemají solidní odpověď, proč velmi náhodná myšlenka napadne vaši mysl, když slunce klesá a hvězdy jsou venku. V tu chvíli to může být něco, co se ve vašem životě děje. Nebo to může být něco tak neuvěřitelně náhodného, ​​že nechcete nikomu říkat ze strachu, že si myslíte, že jste blázen.

Samozřejmě se nezbláznete a je to pravděpodobně na velmi jednoduchém důvodu. Některé z nejčastějších důvodů náhodných pozdních nočních myšlenek jsou:

- Jíst příliš mnoho, příliš blízko před spaním

- Alkohol

- Konzumovat hodně cukru v hodinách před spaním

- Cvičení těsně před spánkem a nedávání mysli a těla dostatek času na odpočinek

- Sledování filmu s vysokým oktanem před spaním

- Poslouchání rychle se rozvíjející hudby před spaním

- Procházení sociálních médií v posteli *obrovské ne!*

- Přemýšlel o malých událostech, ke kterým došlo po celý den

Nejčastějším důvodem by mohl být nejjednodušší ze všech. Když nakonec jdeme spát ve večerní době, uvolňujeme to, co je pravděpodobně poprvé celý den. Většina z nás spěchá z jednoho závazku k druhému, nikdy si opravdu neučiní čas, aby si užili hodiny, které máme. Takže, když nakonec nasadíme pyžamo a ležíme v naší pohodlné posteli, ukončíme se.

Poprvé celý den nemyslíme na další položku na našem seznamu úkolů a zdá se to divné. Vaše mysl je tak zvyklá na neustálé zapnutí, potřebuje něco, o čem přemýšlet! Zadejte nejvíce náhodné myšlenky pozdní noci, které je známé!

Položil jsem do postele a přemýšlel jsem o tom, jak se rybí prsty vyrábějí dříve, nyní je to podivnost mých večerních myšlenek! A co vaše? Jaká je vaše nejpodivnější sada večerních myšlenek, aby se vám dostala do hlavy, když to nejméně očekáváte?

Snažím se k tobě dostat, že s vámi není nic špatného, ​​pokud máte myšlenky na pozdní noční.

Ale pokud máte myšlenky pozdní noci, které jsou opakující se, znepokojující a na základě strachu, musíte je řešit.

Položte si tyto otázky a řeší své myšlenky na pozdní noční

1. O čem se bojím?

Opravdu to rozdělit do nejjednoduššího termínu a vystřihněte všechny ostatní věci, které jste k němu pravděpodobně připojili ve svém přehnaném šílenství. Jaký je skutečný strach, který způsobuje, že máte tyto podivné myšlenky na pozdní noční?

2. Jak je pravděpodobné, že se tato událost nebo problém stane skutečností?

Na chvilku si oblékněte své reality a opravdu to rozbijte. Jaké jsou šance?

Vyhněte se „co když a„ možná tohle… “, buďte k sobě upřímní. Jak je to pravděpodobně? Pravděpodobnost je, že věnujete, že to vůbec není příliš pravděpodobné.

3. Pokud by se to stalo, mohl bych přijít na způsob, jak se s tím vyrovnat?

To neznamená, že zavedete plán katastrof, protože problém se někdy stane. To znamená, že si ukazujete, že kdyby se to stalo, tak nepravděpodobné, jak to je, bylo byste v pořádku. Není to, dokud nezlomíte obávanou událost, že vidíte, že jste mnohem odolnější, než si myslíte.

Šance jsou, jakmile jste tento problém identifikovali a opravdu ho oddělili, okamžitě zjednodušíte své myšlenky.

Většina z nás přehnala každý malý detail. Doslova vyrobit horu z krtek. Drobný problém se najednou stává otřesením Země. Pravděpodobnost, že se nejhorší scénář skutečně uskuteční, je tak malá, že to ani nestojí za to myslet!

Tím, že to identifikujete, označíte nejhorší událost, která by z ní mohla vyjít, a pak zjistit, jak se s tím vypořádat, doslova vrháte problém pryč. Efektivně to vyřešit, než k tomu dojde.

Odtlačte to pryč

Další užitečnou metodou je to, co rád nazývám metodou „Push It Away“. Při řešení úzkosti jsem to docela úspěšně použil.

V tomto případě si vizualizujete problém, o kterém přemýšlíte jako barvu nebo objekt, cokoli pro vás funguje. Pak si představte, jak to odtlačíte rukou a řekněte „ne“ velmi pevně.

Můžete to říci slovně, pokud chcete nebo jen uvnitř hlavy, ať už chcete dělat cokoli. Poté si představujete problém, který je tlačen tak daleko, že ho už nevidíte. Čím více to uděláte, tím lépe se cítíte. Zkuste to sami!

Kdy hledat pomoc

Mohou existovat určité případy, kdy vám vaše myšlenky na pozdní noci prostě nedovolí odpočinout. Spánek je životně důležitý pro celkové zdraví a pohodu a bez dobrého 7-8 hodin každou noc, budete v dluhu spánku, než to budete vědět.

V průběhu času to může snadno snížit váš imunitní systém, nechat vás úzkost a depresi a v podstatě způsobit celou řadu dalších problémů.

Pokud se snažíte spát, protože vaše myšlenky vás prostě nenechá na pokoji, přijde čas, kdy se musíte natáhnout o pomoc.

Nespavost je mnohem běžnější, než si uvědomíte. To však neznamená, že je to něco, s čím se musíte jen vyrovnat.

Schůzka se svým lékařem může být schopna vrhnout nějaké světlo na to, proč je pro vás těžké vypnout a spát. Existují také některé metody léčby, které by vám lékař mohl předepsat. Ale předtím můžete vyzkoušet některé metody svépomoci.

1. Vyhněte se něčemu sladkému nebo kofeinu před spaním, stejně jako těžká jídla

Byli byste překvapeni, kolik lidí pije sycené nápoje před spaním a pak se diví, proč nemohou spát! Toto je hlavní příležitost pro ty myšlenky na pozdní noční, aby se začaly plížit.

Během několika hodin před spaním se vyhněte něčemu sladkému nebo něčemu obsahujícímu kofein. To zahrnuje čokoládu! Také se vyhýbejte jíst něco těžkého ve čtyřech asi hodinách, než se chystáte spát.

Je naprosto v pořádku mít před spaním teplý, mléčný nápoj. Někteří lidé to zjistí.

2. Vyhýbat se něčemu příliš stimulujícímu

Rychlá hudba, akční filmy, videohry, napjaté situace v televizi - cokoli, co vaše srdeční frekvence nebo musí přilepená na obrazovku, musí jít před spaním.

Když adrenalin zapíná váš systém, jak můžete očekávat, že budete schopni spát? Tyto myšlenky pozdní noci budou mít polní den! Zkuste místo toho přečíst relaxační knihu nebo dokonce meditovat.

3. Vytvořte klidné spací prostředí

Mít pohodlnou postel neznamená vždy, že nikdy nebudete hrát hostitele do pozdních nočních myšlenek. Pohodlné však dává větší šanci rychleji usínat.

Zkontrolujte, zda vaše matrace není příliš tvrdá nebo příliš měkká a také zkontrolujte polštáře. Pokud jsou vaše polštáře starší než 2 roky, je třeba vyměnit. Také se zaujte na nějaké nové povlečení; Ujistěte se, že není příliš horký nebo studený a že materiál je měkký.

Pokud jde o teplotu, je nejlepší se vyhnout vytápění. V létě je ventilátor v pořádku, ale snažte se neustále spát s klimatizací. Jednoduše vyschne vzduch. Otevřete okno a nechte nějaký čerstvý vzduch.

4. Elektronika nemá v ložnici žádné místo

Vyhoďte televizi z ložnice. Pokud máte ve své ložnici notebook nebo plochu, přesuňte jej! Musíte se také vyhnout položení v posteli a procházet se sociálními médii na telefonu.

Modré světlo emitované zařízeními může zkazit váš cirkadiánní rytmus, jinak známý jako vaše tělo. Váš mozek začne myslet, že je den a budete se snažit spát.

5. Udržujte notebook na straně postele

Pokud se probudíte a začnete přemýšlet o konkrétním předmětu. Jakmile to uděláte, bude to z vaší mysli a budete moci snadněji relaxovat.

To by vám samozřejmě mohlo také pomoci zjistit, co je to, co vás udržuje vzhůru a umožní vám dekódovat vaše myšlenky na pozdní noční.

6. Udržujte deník myšlenek pozdní noci

To neznamená, že byste tam měli sedět s notebookem a čmárat vše, co přijde na mysl. Ráno si zkuste pamatovat si věci, které jste strávili čas přemýšlením o noci předtím.

Zapište je a pak asi po dvou týdnech nebo měsíci se podívejte zpět na svůj deník. Vidíte nějaké vzory? Existují nějaké myšlenky, které se opakují? Tento deník je klíčem k tomu, aby vám pomohl překonat nepříjemné, opakující se myšlenky.

7. Vyzkoušejte aplikaci spánku

Někteří lidé považují za spánkové aplikace za velmi užitečné. Tyto aplikace obvykle hrají relaxační hudbu nebo používají řízenou meditaci k tomu.

Krása v tomto návrhu je, že vaše mysl je zaměřena na to, co ten člověk říká, nebo na melodii, kterou posloucháte. Pak máte menší šanci dovolit vaší mysli bloudit a přijít s náhodnými myšlenkami pozdní noci.

Nepracují pro každého a budete se muset ujistit, že v telefonu používáte funkci „Night Shift“. To snižuje množství modrého světla z telefonu a zabrání mu to v tom, aby vám způsobilo problémy s tělem.

Vyzkoušejte tyto metody svépomoci a podívejte se, jak jdete. Pokud stále bojujete, neváhejte se obrátit na svého lékaře a podívejte se na jiné způsoby, jak zajistit dobrý noční spánek, bez podrážděných myšlenek.

Pozdní noční myšlenky jsou něco, s čím se všichni čas od času zabýváme. Z velké části se o nic nestarají a pravděpodobně jsou zcela náhodné.