Zlepšete svůj vztah s všímavostí a meditací

„Všímavost znamená věnovat pozornost zvláštním způsobem, v současné době, v současném okamžiku, nesoudní.„Jon Kabat-Zinn

V tomto článku

• Už jste někdy byli svědky někoho, kdo opravuje svého romantického partnera?
• Jak se vyhnout výběru chyb ve vašem partnerovi
• Co dělat, když se cítíte spuštěni
• Reagovat na obtížné situace
• Všímavost nás upozorňuje
• Můžeme být na našich blízkých tvrdý kvůli špatným minulým zkušenostem
• Všímavost je třeba ovládat a probudit soucit
• Cvičení všímavosti a meditace ovlivňuje váš vztah pozitivně

"Cílem meditace je ovládat vaše myšlenky, je to přestat je nechat ovládat vás."."Jon Andre."

Můj manžel a já v současné době bereme dohromady meditační třídu. Pokud jste nikdy nezkoušeli meditaci, vyzývám vás, abyste šli do meditační třídy nebo stáhli meditační aplikaci. Může to být praxe měnící život, která nám pomáhá stále naši mysl a tělo, ve světě, který se pohybuje příliš rychle. Meditace může zlepšit váš život snížením stresu, zlepšením koncentrace, podporou zdravého životního stylu, zvýšením sebevědomí, zvyšováním štěstí, podporou přijetí, zpomalením stárnutí a prospěch kardiovaskulárního a imunitního systému. V mém vlastním životě mi meditace pomohla být více všímavý a vědom toho současného okamžiku. Dokonce mě to přimělo více v souladu s mými myšlenkami, slovy a akcemi vůči ostatním.

V naší poslední třídě meditační třídy vstoupil můj manžel do třídy s míčovým čepicí. Pokud jste někdy navštěvovali kostel, možná si nebo nemusíte být vědomi toho, že existuje nevyslovené pravidlo, že muži nenosí míčové čepice, protože by to mohlo být vykládáno jako neúctivé. Stejně jako kostel je meditace duchovní praxí, a tak když jsem viděl míčovou čepici mého manžela, měl jsem sklon říct mu, aby si sundal čepici. Ale než tato slova vyšla z mých úst, naštěstí mi mysl zabránila mluvit slovy. A to z mé strany vyžadovalo nějaké úsilí, protože všechno ve mně v tu chvíli chtělo opravit mého manžela. Ale věděl jsem, že je důležité, aby můj manžel měl svůj vlastní smysl pro autonomii. Poznal jsem odněkud hluboko do mého střeva, že jsem nemusel mikromanage svého manžela, a tak jsem držel jazyk.

Je zábavné, když jsem se rozhodl to nechat jít, někdo jiný šel do třídy meditace s kloboukem. A kdo řekl, že nemůžete nosit klobouk v meditaci nebo kostele? Tato zkušenost mě přiměla, abych se zeptal, proč jsem si myslel, že musím být meditační policií. Meditace by měla být zóna bez úsudku a tady jsem začal třídu souděním svého manžela. Uvědomil jsem si, že potřebuji meditační třídu, abych mohl začít pronto, takže jsem mohl najít místo sebepřijetí pro mě i pro svého manžela. Stupeň, který soudíme, ostatní často koreluje s naším vlastním úřadem.

Naštěstí v tomto případě jsem si byl dost vědom, že jsem se nesloubilo konfrontovat svého manžela za to, že jednoduše nosil klobouk. Kdybych to udělal, snažil bych se ho utvářet a formovat do své myšlenky dokonalosti. Ale i když jsem se při této příležitosti nestal policií klobouku, vím, že jindy, kdy jsem vinen, když se snažím bičovat svého manžela do formy. Například jsem si všiml, že ho na kostele lokalizuje, když se modlí modlitbami nebo zpívá z Hymn Book. A i když dávám svému manželovi těžký čas zábavným a koketním způsobem, jsem si vědom toho, že mu posílám jemnou zprávu, že musí být dokonalý.

Už jste někdy byli svědky někoho, kdo opravuje svého romantického partnera?

Pokud máte, možná si všimnete, že přijímací strana se krčí jejich tváří v hněvu, nebo možná mají smutný a snížený vzhled. Pointa je, že se necítí dobře, když se nás někdo snaží ovládat. Je to ještě obtížnější, když se nás náš romantický partner snaží napravit, protože máme pocit, že nás nepřijímají za to, kým jsme. To by měl být náš bezpečný člověk, kterého se cítíme více přijímaný než kdokoli jiný. Může být snazší vzít konstruktivní kritiku od šéfa, než je přijmout to od manžela, protože chceme, aby nás náš romantický partner přijal, s bradavicemi a všemi.

Jak se vyhnout výběru chyb ve vašem partnerovi

Je snadné se dostat do cyklu znevažování našeho partnera za to, že se nepodařilo vyjmout odpadky, ne políbit správnou cestou nebo jíst jejich večeři příliš rychle. Ale když neustále kritizujeme našeho milovaného, ​​někdy hledáme dokonalost a kontrolu. Ale nikdy nebudeme mít dokonalého partnera a nikdy nebudeme dokonalým partnerem. Neříkám, že není důležité vyjádřit našemu partnerovi, co od nich potřebujeme, ale když to uděláme, musíme to udělat laskavě. Musíme také dovolit, aby byl náš partner nedokonalý. Když očekáváme dokonalost od nás a ostatních, postavili jsme se a jeden druhého jsme na selhání. Jak můžeme mít na paměti, že nebudeme neustále nadávat našeho partnera?

Co dělat, když se cítíte spuštěni

Udělejte si chvilku, abyste si představili, že jste spuštěni svým milovaným. Opět nechali svůj mokrý ručník na posteli (vyberte si svůj vlastní příklad) a vy jste živí. Začnete cítit hněv, který uvnitř vás probublává, a přestože jste obecně laskavý člověk, změníte se na monstrum. Váš partner vstoupí do místnosti a vy říkáte: „A ještě jednou jste nechali mokrý ručník na posteli. Děláš si ze mě srandu!?„Vizualizujte, jak by tato slova mohla zavřít vašeho partnera, takže vás ani neslyší, nebo to možná je to defenzivní a začnou na vás křičet zpět.

Reagovat na obtížné situace

Nyní zvažte, jak byste mohli na tuto stejnou situaci reagovat. Vidíte mokrý ručník na posteli (nebo vlastní scénář) a několik hlubokých nadechnete, dovnitř a ven, aby se uklidnil nervový systém. Chvíli si budete pamatovat, že váš partner není dokonalý a také vy. Všímavost nám může pomoci pozorovat naše myšlenky a emoce, aniž by jim vládli. Klidně a laskavě řeknete svému manželovi: „Jen jsem si všiml mokrého ručníku na posteli. Vím, že jste se dnes ráno pravděpodobně spěchali dostat ven ze dveří, ale hodně to pro mě znamená, když si vzpomínáte, že si ručník zavěsíte zpět nahoru.„Je zřejmé, že náš partner bude s větší pravděpodobností slyšet tuto všímavou a laskavou zpětnou vazbu.

Všímavost nás upozorňuje

Všímavost není o potlačování našich emocí, ale je to o tom, jak si je vědom toho, jak soudíme sebe a ostatní. Meditace je skvělý nástroj, který nám pomůže být více všímavý, protože když sedíme tiše s našimi myšlenkami, jsme schopni zpomalit a věnovat pozornost tomu, co se děje v naší mysli. Mediace nás seznámí s našimi mnoha vnitřními kritickými hlasy. Probudí nás to k naší potřebě dokonalosti a způsobů, jak se snažíme zdokonalovat našeho manžela a dalších blízkých.

Můžeme být na našich blízkých tvrdý kvůli špatným minulým zkušenostem

Kolikrát jste zjistili, že říkáte něco, co později hluboce lituješ? A proč jsme nejtěžší na osobu, kterou milujeme nejvíce? Věřím, že naše nejintimnější vztahy, ať už s našimi přáteli, manželem nebo rodinou, vyvolávají z naší minulosti nevyřešené problémy, na kterých stále musíme pracovat. Například v mém dětství byl můj táta alkoholik a často se můj svět cítil mimo kontrolu. Jako dítě jsem se snažil vykonávat kontrolu tím, že dům udržujte čistý. Během mládí jsem věřil, že kdyby byl dům dokonale čistý, kompenzovalo by to nedostatek dokonalosti mého otce. A teď, když jsem tvrdý na svého manžela, jsem si vědom toho, že ve mně je stále malá holčička, která hledá dokonalost a pracuje tyto problémy z mé minulosti.

Všímavost je třeba ovládat a probudit soucit

Všímavost je cenným nástrojem k využití v našem vztahu s naším romantickým partnerem. Pomáhá nám to stát se více soustředěnější a mírumilovný, takže můžeme vědět, kdy nechat věci jít a kdy mluvit s naším partnerem. Všímavost nás může zabránit v kritice, kontrole a uvedení našeho partnera na defenzivní. Všímavost nás upozorňuje, když musíme držet jazyk a kdy bychom měli mluvit s naším partnerem. Například volba mého manžela nosit čepici míče během meditace nebylo něco, co jsem potřeboval změnit. Moje reakce na něj měla co do činění s mými vlastními zavěšeními a svou vlastní potřebou dokonalosti. Všímavost mi připomněla back-off a pustila se z mé touhy opravit ho, zvláště když nebylo nic, co by nebylo třeba opravit. Někdy však musíme sdílet obavy s partnerem a všímavost nám může pomoci reagovat na našeho milovaného soucitným způsobem.

Cvičení všímavosti a meditace ovlivňuje váš vztah pozitivně

Pokud budeme praktikovat meditaci a všímavost pravidelně, začneme sklízet odměny těchto nástrojů v našem vztahu a životě. Když si všimneme našich myšlenek a jak se vztahují k našemu příběhu a životu, začneme se více otevírat s naším partnerem o vlastních vnitřních kritických hlasech a o tom, jak se je snažíme překonat. To v našem vztahu vytváří intimitu. Když se dozvíme o našich soudných hlasech, může nás probudit naši potřebu být laskavější vůči našemu manželovi, což nám pomůže být laskavější pro sebe a naopak. A když pracujeme z místa laskavosti, přestaneme se snažit ovládat našeho manžela a očekávat od nich dokonalost. A osvobozující součástí je, že když neočekáváme, že ostatní budou dokonalí, nemusíme být také dokonalí. Meditace a všímavost jsou životodárná cvičení, která nám mohou pomoci v našem romantickém vztahu, ale také se stát osobou, kterou chceme být každý den.