Jak přestat dělat starosti s vaším vztahem - 8 odborných tipů

Pokud by žádost o partnera strávila sobotní noc bez vás, aby se obávala, co by mohli být, mohli byste mít problémy s úzkostí vztahu. Když na vás přehnaně vybere daň, můžete se neustále zeptat: „Jak se přestat starat o můj vztah?“ 

Na sociálních médiích se váš vztah může zdát pro svět dokonalý. Ve skutečnosti to může být dokonce dokonalé, ale ve vaší mysli jste přesvědčeni, že něco není špatně. Překonávání vztahových úzkosti vám nejen pomůže, ale povede to k naplňujícímu pouto, jakou můžete s jistotou říci, jak to vypadá na sociálních médiích. 

Každý vztah si zaslouží být nejlepší, jak to může být. Jsme tu, abychom pomohli svému tomu, aby se stal jeho nejlepší verzí sebe sama s pomocí psychoterapeuta Sampreeti das (m.Klinická psychologie), která se specializuje na REBT. Pojďme rozmotat vše, co potřebujete vědět, abyste pomohli otřást úzkostí vztahu.

5 znamení, že se o svůj vztah příliš obáváte 

Obsah

• 5 znamení, že se o svůj vztah příliš obáváte 
  • 1. Zpochybnění, jak moc vás váš partner miluje 
  • 2. Otázky důvěry
  • 3. Nejistoty
  • 4. Nadměrně analyzuje nedůležité 
  • 5. Sabotování vztahu 
• Tipy odborníků, jak přestat dělat starosti s vaším vztahem 
  • 1. Zlepšit komunikaci ve vašem vztahu
  • 2. Pracujte na vaší úzkosti
  • 3. Nenechte se uvíznout v minulosti
  • 4. Pochopte, že akce vašeho partnera nejsou vaše změnit
  • 5. Buďte pohodlně před svým partnerem
  • 6. Přestaň onalyzovat
  • 7. Získejte na stejné stránce o štítcích, očekáváních a hranicích
  • 8. Poraďte se s terapeutem pro vaši úzkost

Než odpovíme na vaši otázku: „Jak se přestat starat o můj vztah?“Pojďme se podívat na značky a uvidíme, zda je to vlastně problém, s nímž se potýkáte. Pokud jste si mysleli, že jediný čas, „můj vztah mě zdůrazňuje“, byl, když váš partner flirtoval s jejich bývalým. 

Jediným časem, kdy by měl být váš partner na stránce sociálních médií jejich bývalé, je ukázat vám, o kolik lépe jste než oni, nekoušet se s nimi znovu flirtovat. Pokud však vždy přemýšlíte o tom, jak se přestat starat o podvádění svého přítele, protože jeho kolega v práci je atraktivní, můžete se kvalifikovat jako někdo, kdo má úzkost ve vztahu. 

"Nemůžu se přestat starat o budoucnost mého vztahu.". Pokaždé, když moje přítelkyně neodpoví na půl dne, moje mysl okamžitě předpokládá, že se snaží od mě distancovat. Unavuje se z neustálého ujištění, které potřebuji, ai když se nechci tolik bát, nevím, proč mě moje nejistota přesvědčí, že ona a já jsme hotovi pokaždé, když je zaneprázdněna, “říká Jamal a říká mě to Jamal o nás o tom, jak jeho neustálé znepokojení vybírá daň.

Stejně jako Jamal byste mohli použít několik tipů, jak se přestat starat o to, že na vás podvádí váš přítel/přítelkyně. Prvním krokem je však zjistit, zda jste opravdu dostali případ úzkosti vztahu nebo pokud matoute platný problém s nesprávnou úzkostí. Následující značky by vám měly pomoci zjistit, zda opravdu uděláte hory z krtek: 

1. Zpochybnění, jak moc vás váš partner miluje 

Navzdory četným pokusům, které váš partner učinil, aby vás ujistil o své lásce k vám, nějak nejste přesvědčeni. „Není přesvědčen“ může být podhodnocením, protože se vždy snažíte přijít na to, jak přestat být ve vztahu paranoidní. 

Sampreeti říká: „Zatímco má negativní předpoklady o budoucnosti vztahu člověka, může být představivost nadměrně vyvinutá.„Zeptám se:„ Miluješ mě?„Ve vašem vztahu by neměl být každodenní výskyt. Pokud váš partner dokonce vtipně odpoví: „Ne, nenávidím tě“, víš, že o tom skončíte na další dva dny. 

2. Otázky důvěry

Noc dívek/chlapců by vás neměla mít na okraji svého sedadla, neustále se obávat, že vás váš partner podvádí. Brzy může stres ovlivnit vaši pokožku, což pak povede k tomu, že jste se dotazovali, zda jste dostatečně atraktivní pro svého partnera nebo ne. 

Problémy s důvěrou ve vztahu to budou trápit k samotnému jádru. Jakmile máte značné problémy s důvěrou, nezáleží na tom, jak moc se milujete, vztah je předurčen k selhání. Jak se přestat starat o podvádění vašeho přítele/přítelkyně, budete mít neustále na mysli, což bude jasné, že se o svém vztahu příliš obáváte, že se obáváte příliš mnoho.

Související čtení: Co je to nový vztah úzkost? 8 znamení a 5 způsobů, jak se s tím vypořádat

3. Nejistoty

"Jsem dost dobrý."?“„ Jsem dost atraktivní pro svého partnera?„Myslí si můj partner, že jsem nudný?„To jsou všechny otázky neustále znepokojující nejistou mysl. Protože problémy důvěry vycházejí z nejistot, pravděpodobně máte obojí. Cítíte se, jako byste nebyli dost dobří, nakonec vám to přiměje věřit

. Když začnete věřit takovým sebepodceňujícím myšlenkám, není to jen váš vztah, který je ohrožen, je to také vaše duševní zdraví. Takže, pokud neustále myslíte na věci jako: „Bojím se, můj přítel mě nechá pro někoho lepšího“, pravděpodobně musíte pracovat na vašich problémech s nejistotou, abyste napravili vztah.

4. Nadměrně analyzuje nedůležité 

Jediný text od vašeho partnera vám může zasáhnout všechny své skupinové chaty a zeptat se lidí, jestli si myslí, že váš partner je na vás naštvaný. Neškodný „cool.„Váš partner vám poslal, abys měl starosti s cílem. "Ale proč použil období."?? Nenávidí mě?“, Vaše přehnaná mysl by mohla říct.

"Můj partner právě šel na výlet se svými přáteli a nebyl schopen mě kontaktovat na den a půl.". V té době jsem předpokládal, že mě už podváděl a nechal na jeho cele milion hovorů a zpráv. Když se ke mně konečně vrátil, řekl mi, jak se jeho recepce buněk ustoupila. Proč se nemohu přestat starat o svůj vztah?“Janet nám řekla a mluvila o tom, jak její tendence k přehnanému často vede k úzkosti.

5. Sabotování vztahu 

Když jste se přesvědčili, že nejste dost dobří a že vztah nebude vydržet, můžete to nakonec respektovat. Ve vaší mysli je předurčeno selhat. Když neustále přemýšlíte: „Můj vztah mě zdůrazňuje“, můžete také jít a dopřát si samoobslužné chování, správně? Špatně! Sabotace vztahu s bezohlednými činy je běžným jmenovatelem mezi těmi, kteří trpí úzkostí vztahem. 

„Řešení úzkosti ve vztahu bude vyžadovat mnoho introspekce, vhledu a přijetí věcí, které se nikdy předtím vědomě vynořily,“ říká Sampreeti a mluví o tom, co bude potřebovat, aby vás zbavilo pochybností o vašem vztahu, které se vždy vplížily do vás mysl.

Pokud jste se potýkali s myšlenkami jako „Nemohu přestat se neustále bát mého vztahu“, nesmíte nechat své nejistoty a vaše paranoia snižuje jinak úžasný vztah. Pojďme se podívat na některé praktické kroky, které vám konečně pomohou přestat říkat: „Můj vztah mě zdůrazňuje“.

Tipy odborníků, jak přestat dělat starosti s vaším vztahem 

Pravda je, že prožívání úzkosti vztahu nemusí být opravdu vaše chyba. Pokud trpíte úzkostí, je pochopitelné, jak by to mohlo najít cestu do tohoto aspektu vašeho života. Protože víte, jak špatné to může být v jiných sférách, bojíte se a necháte to převzít dokonale zdravý vztah.

Tehdy byste mohli začít myslet na věci jako „Vždycky se obávám, že mě můj přítel opustí“ na základě vymyslených scénářů ve vaší vlastní hlavě. Nikdo by neměl žít s jakoukoli úzkostí. Sníží váš den, nechává vás neschopné dosáhnout věcí, které jste si stanovili. Abychom vám pomohli překonat úzkost vztahu, mělo by vás na cestě postavit následující 8, tipy schválené odborníkem. V žádném okamžiku budete vtipně odpovídat: „Přestaň být posedlý mnou!“, Místo strašného„ miluješ mě?„Každé dva dny. 

1. Zlepšit komunikaci ve vašem vztahu

Zlepšení komunikace ve vztahu je něco, z čeho by mohl těžit každý. Chcete-li mít rozhovory bez úsudku, kde můžete svému partnerovi říci, co si myslíte, je nutností, pokud chcete, aby pochopili, co se s vámi děje. 

Sampreeti sdílí své poznatky o tom, jak může komunikace pomoci vašemu vztahu. „Berete partnera jako stejný a počínaje sdělením toho, jak se cítíme a proč se cítíme takto, může být dobrým začátkem. To pomůže partnerovi s lepším porozuměním situaci a to, co následuje, může být samo o sobě uzdravení.“ 

Komunikace nemusí být vždy mezilidská, nějaká introspekce vám také může udělat dobře. Jen tím, že se jen zeptám na něco jako: „Proč se o svém vztahu vyděsím?“, Možná se budete moci dostat na dno těchto emocí a proč se na prvním místě objeví.

Související čtení: Jak mohu překonat pocit nejistoty ve vztazích?

2. Pracujte na vaší úzkosti

Každý má trochu úzkosti. Někteří mají jen neobvyklou částku, která je vede k tomu, aby se zeptali: „Proč jsi na mě naštvaný?“, Když jejich partner řekne„ Hej.„Mezi běžné způsoby práce na vaší úzkosti patří vědomé praktiky a být více pozorný na vaše myšlenky. Chyťte jakékoli vzory, které mohou vyvolat vaši úzkost, takže můžete pracovat na kořenové příčině místo vyléčení symptomů prostřednictvím hojného množství Nutelly. Prvním krokem ke zdravému vztahu je práce na vaší úzkosti.

Sampreeti věří, že nalezení hlavní příčiny vašich stresujících pocitů vám pomůže na neurčito. "Práce na sobě může být dobrý začátek.". Za každou emocionální nepokoj a chování behaviorální je myšlenka. Čím déle tato myšlenka v naší mysli existuje, tím silnější je potenciál, aby se stal vírou, kterou je těžké se třást. 

"Původ této myšlenky mohl být přímý nebo nepřímý. Občas by to mohlo pramenit z traumatických zážitků, které jsme měli s lidmi, nebo ve vztazích. Regrese k těmto myšlenkám vyvolaným současným případům potenciálně poukazuje na skutečnost, že věci byly pohřbeny nevyřešeny. Takže sebevědomí by bylo dobrým výchozím bodem, “dodává.

Místo toho, abych se vzdal myšlenek jako: „Nemůžu se přestat starat o budoucnost mého vztahu“, zkuste přemýšlet o tom, co způsobilo tuto úzkost.

3. Nenechte se uvíznout v minulosti

Je to nešťastný zážitek, pokud jste se v minulosti stali obětí nevěry ve vztahu, ale nemůžete jej nechat definovat svůj současný. Čím více se bydlíte ve své minulosti a jak byla vaše důvěra zrazena, tím více si budete myslet, jako „můj přítel/přítelkyně mi dává úzkostné útoky“, pokaždé, když jsou venku s přáteli. 

"Abychom to udrželi pod kontrolou, je možné vyzkoušet každý předpoklad na konkrétní důkazy z vlastního vztahu.". Kreslení předpokladů o vztahu člověka na základě příkladů toho, co se stalo ostatním, se může ukázat jako velmi škodlivé, “říká Sampreeti, o tom, co můžete udělat, pokud porovnáváte svůj vztah s vaší minulostí/ostatními kolem vás. 

"Bojím se, můj přítel mě nechá pro někoho lepšího, stejně jako můj předchozí," řekla nám Kate, "nevím, jestli bych měl říct svému současnému partnerovi, jak se bojím. Nechci se setkat jako příliš přilnavý, ale také se chci ujistit, že ví, jak jsem vyděšený.“

V takových situacích se pokuste říct, že vaše minulost nedefinuje vaši budoucnost a nechat ji definovat váš současný stav štěstí je téměř zločinec.

4. Pochopte, že akce vašeho partnera nejsou vaše změnit

Když se neustálé problémy s důvěrou dostanou do cesty lásky, může to vést k toxickému vztahu, kde se jeden partner stane ovládáním. Než to víte, vztah končí v hořkém rozpadu. Abyste tomu zabránili, musíte pochopit, že byste nikdy neměli mít nic společného s rozhodováním svého partnera. 

Z mnoha vlastností zdravého vztahu je důvěra vašeho partnera bez pochybnosti. Pokud se neustále obáváte „vždycky se obávám, že mě můj přítel opustí“, nebudete mít čas na to, abyste ocenili dobré věci o vašem vztahu.

5. Buďte pohodlně před svým partnerem

Nenechte svou úzkost přesvědčit vás, že musíte být vždy dokonalý před vaším partnerem, aby vás nenechali pro někoho „lepší“. Nechte své vlasy dolů, oblékněte si PJ a nechte deodorant v koupelně. Když jste před svým partnerem, začnete se cítit pohodlněji se svým pouto, protože se zvýší emoční intimita.

"Nemohl jsem se neustále bát svého vztahu a myslel jsem si, že musím neustále dělat věci, abych zapůsobil na svou přítelkyni znovu a znovu.". Po nějaké době mě konfrontovala na tom, proč vždy cítím potřebu tolik udělat a navrhl jsem, abych se snažil uvěřit, že mě bude milovat bez ohledu na bujné dary nebo gesta, která v mé kapse spálila díru. Čím více jsem začal věřit, že je do mě opravdu zamilovaná za to, kým jsem, tím méně jsem si myslel, že věci, proč jsem o svém vztahu vyděšený, “říká nám Jason.

Související čtení: 25 nejběžnějších problémů s vztahem

6. Přestaň onalyzovat

Je čas získat kontrolu reality: za to, co říká váš partner, není vždy hlubší význam. Někdy je „K“ jen v pořádku, „hmm“ je jen přikývnutí a palec nahoru Emoji není pasivní agresivní hrozba, je to přátelská dohoda. Zkuste pracovat na kořenových příčinách vašich stresujících myšlenek.

Tímto způsobem budete moci řešit, proč jste tak náchylní k přehnanému. Snažit se odvrátit od své mysli bude fungovat jen tak dlouho, než vaše myšlenky povedou k ohlušujícímu hluku, a necháte vás myslet na nic jiného. Zaměření na větší obrázek, procvičování vědomých cvičení a krok zpět vám může pomoci, pokud máte epizodu přehnané.

7. Získejte na stejné stránce o štítcích, očekáváních a hranicích

Diskuse o hranicích ve vztahu, řízení očekávání a jasnosti ohledně štítků pomůže vytvořit klid mysli. Když zbývá jen málo nejistoty, nebudete se muset starat o to, co by se mohlo pokazit. Nebudete říkat „Bojím se o budoucnost mého vztahu“ ve vaší skupinové chatu se svými nejlepšími, protože budete mít všechna očekávání pod kontrolou. 

Sampreeti sdílí svůj pohled na důležitost být na stejné stránce jako váš partner. "Občas může být střeva pravdivá.". Partner může být v jiné letadle než jeden. Čím více očekávání je považováno za zbývající nenaplněné, tím více to tvrdě zasáhne existenciální já. Vnímaný nedostatek ujištění a pozornosti také poukazuje na přítomnost nevyřešených problémů. "

Pokud se ocitnete neustále se ptát sami sebe: „Proč se nemohu přestat starat o svůj vztah?“Mohlo by to být proto, že z toho očekáváte příliš mnoho.

8. Poraďte se s terapeutem pro vaši úzkost

Léčba a/nebo léčba úzkosti pomohla milionům lidí po celém světě. V den a věku, kdy jsou mentální problémy široce diskutovány, již není k konzultaci s terapeutem připojena žádná stigma. "V případě, že máte ohromný nárůst, nemusí vám práce na tom pomoci tak, jak to potřebujete.". Tehdy nejlepším dárkem, který si můžeme dát sami sobě, je profesionál.

„Autentický terapeut, který navštíví klinického psychologa, může mít několik důvodů. Sahá od hledání porozumění situaci až po získání pomoci při vážných problémech duševního zdraví. Stručně řečeno, pokud máme pocit, že potřebujeme profesionála, potřebujeme profesionála, “říká Sampreeti, o důležitosti, kdy se dovolíte hledat terapii. Pokud je to profesionální pomoc, kterou hledáte, panel zkušených terapeutů bonobologie je jen kliknutím.

Doufáme, že se nebudete zdůraznit a zeptat se sami sebe: „Jak se přestanu starat o svůj vztah?“, Jakmile tyto tipy sledujete. Bojová úzkost není nikdy snadná. Ale když to začne ovlivňovat aspekty skutečného života, jako je váš vztah, už na něj nemůžete zavřít oči. Překonávání vztahových úzkosti vás povede k milostnému vztahu. Možná dokonce zjistíte, že to vždy existovalo a že jste byli příliš zaneprázdněni přemýšlením „Můj vztah mě zdůrazňuje“! 

Co je to textová úzkost a jak to znovu?

12 známek nejistých žen a jak se jim vyhnout