Jak přestat přehrát ve vztahu

Ruminace, známá jako Overhinking, je běžným jevem. Lidé mají tendenci přemýšlel o různých věcech. Když jste v romantickém vztahu, ať už jste právě začali chodit, nebo je to už několik let, nebo i když jste již ženatý, vy nebo váš milenec můžete mít tendenci přehrát vztah.

I když se jedná o běžný jev, může to ohrozit váš vztah. Jak tedy můžete jít o tuto tendenci nebo zvyk? Nebojte se. Tento článek vám může pomoci naučit se, jak přestat přehrát ve vztahu.

Přehnaní o svém partnerovi nebo budoucnosti vašeho vztahu může začít jako příležitostné události. Ale jde o to, že se může vyvinout ve zvyk. Pokud se tedy chcete dozvědět, jak přestat přestat ve vztahu, přečtěte si dále.

Dozvíte se o tom, proč lidé mají tendenci přehrát vztahy a jejich partnery a jak to může ovlivnit váš romantický vztah. Článek také hovoří o 20 způsobech, jak přestat přemístit ve vztahu.

Zkuste také: Překonávám svůj vztah k kvízu

Proč lidé přehnají ve vztazích?

Je dobrý nápad dostat se ke kořenům zvyku nebo problému, aby tomu lépe porozuměl. To platí také pro přehnané. Nejlepší způsob, jak se vypořádat s přehnaním, je vědět, proč to vůbec děláte.

Pochopení zdroje tohoto zvyku vám může pomoci zjistit, jaký druh strategií vám pomohou překonat zvyk přežvýkat.

Proč tedy lidé přehnají, zejména ve vztazích?

Běžným důvodem může být proto, že můžete být Cítím se nejistý ohledně vašeho vztahu. Jde o to, že tato nejistota může pramenit ze dvou různých zdrojů- za prvé, špatné minulé vztahové zkušenosti a za druhé nízké sebeúcty.

Související čtení: Tipy, jak přestat být nejistý ve vztahu

Předpokládejme, že jsi byl zraněný ve vašich předchozích vztazích, A vidíte, jak obsah jste ve svém současném vztahu. V takovém případě můžete přehánět o věcech jako „co když se věci v tomto vztahu jdou na jih?“

Za druhé, pokud máte pocit, že můžete být bojovat s nízké sebevědomí problémy, Často se možná ocitnete v přesvědčení, že si pravděpodobně nezasloužíte být šťastní. Možná budete mít myšlenky ve své hlavě a snažit se vás přesvědčit, že si nezasloužíte štěstí z vašeho romantického vztahu.

Takže tím, že přemýšlejte a analyzujete svůj vztah, jdete do samostabotního režimu. Možná se ocitnete nadměrně, zda najdete motivy svého partnera, ať už najde někoho lepšího než vy a mnohem více.

Dalším důvodem může být úzkost. Přehnaní a úzkost jdou ruku v ruce. Pokud jste někdo, kdo má tendenci být obecně vysoce a úzkostně, možná se tak také cítíte ve svém vztahu.

Nedostatek jasnosti o vás a vašem partnerovi milostný jazyk může být dalším důvodem, proč se ocitnete v tom, zda se o vás váš partner stará nebo ne. Každý jednotlivec má svůj preferovaný milostný jazyk. Existují různé láskyplné jazyky.

Související čtení: Mluvíte vy a váš partner stejným milostným jazykem

Proč je ve vztazích přehnaný velkým problémem?

Nyní znáte některé významné příčiny přehnaného. A také víte, že se jedná o běžný případ a mnoho lidí má sklon k přehnaně. Takže byste se možná přirozeně zajímali, zda je to nebezpečné, a pokud ano, proč ano, proč ano.

Overhinking může způsobit, že se budete cítit hrozně a ovlivnit vaše duševní zdraví. Pokud nadměrně analyzujete svůj vztah a svého partnera, můžete začít nitpicking. Toto nitpicking vás může vést k nalezení problémů, kde nejsou žádné.

Když přehnate, začnete vymýšlet problémy o svém vztahu v hlavě a mají sklon najít více chyb s vaším manželem, přítelkyní, přítelem nebo partnerem. Celkově vzato, můžete nakonec cítit napjatý a mizerný. Tento problém s omezením sebevědomí proto může ovlivnit vaše duševní zdraví.

Související čtení: Je přehnaná ve vztahu špatné pro vás?

Top 20 strategií k zastavení přehnaného vztahu

Nyní se ponořte do toho, jak se ve vztahu nepřemýšlel.

Přinášíme vám 20 strategií, abychom se zabránili přežvýkat na vašeho partnera a vašeho vztahu.

Ale předtím by bylo skvělé podívat se na toto video, pokud chcete vědět, jak přestat přehrát ve vztahu.

Hodně času může být přehánění směřováno do budoucnosti. Můžete přežvýkat nad budoucností vašeho vztahu nebo o tom, co vám váš partner řekne o určité události v budoucnosti a tak dále.

To by se opět způsobilo, že se budete cítit vyčerpaní. Místo toho se pokuste soustředit na svou současnost. Zaměřte se na zde a nyní vašeho vztahu.

5. Zůstaňte uzemněni

Tento bod jde ruku v ruce s předchozím bodem. Když nastavíte záměr zaměřit se na svou současnost, přivedete se zpět do reality. Zaměřte se na to, jak se v současnosti cítíte.

Máte pocit, že se o něčem obáváte? Jak se to cítíte?

Pokud dokážete identifikovat body, kde se spirálovíte do víru ruminace, můžete se zastavit.

6. Pochopte rozsah vaší kontroly

Velkou součástí pobytu je jasné pochopení toho, co je ve vašem místu kontroly a co není.

Můžete ovládat, co vaše přítelkyně nebo přítel řekne nebo udělá? Ne.

Můžete ovládat jejich myšlenky? Ne.

Co tedy můžete ovládat?

Můžete mít na starosti to, o čem si myslíte. Můžete ovládat, jak jednáte a chováte se. Pokud to tedy pomůže, můžete dokonce vyjmenovat věci, které můžete ovládat, a další seznam věcí, které se vám nedaří zastavit ve vztahu.

7. Zkuste zůstat zaneprázdněni a produktivní

Tendence o nadměrném přehnané době často zvyšují, protože nesplňují svůj potenciál být produktivní. Tím, že je produktivní, nejde jen o práci s prací. Můžete se také pokusit zůstat produktivní tím, že uděláte něco pro svůj vztah.

Možná můžete naplánovat romantickou rande a dosáhnout toho! Pokud si vy a váš partner užijete chodit na túry, naplánujte si pěknou túru se svým partnerem. Toto jsou jen několik příkladů.

8. Budování života mimo váš vztah

Mít více než jednu oblast zaměření ve vašem životě může být skvělý způsob, jak omezit své nadměrné tendence. To platí pro váš pracovní a osobní život. Sledujte koníček, který jste už dlouho neudělali!

Chtěli jste udělat zábavný projekt, ale ještě jste to neudělali? Nyní je čas to udělat!

9. Socializujte se s rodinou a přáteli

Přátelé a rodina jsou velmi důležitou součástí života každého jednotlivce. I když jste se nesetkali se svým partnerem, vaše rodina a přátelé tam byli ve vašem životě. Takže, křídu nějaký čas pravidelně strávit se svými příbuznými a svými přáteli.

Když dohoníte své blízké přátele a blízké, můžete také najít příležitost mluvit o tom, proč se obáváte a co máte na mysli!

10. Přijměte přístup založený na důkazech k vašemu myšlení

Tento bod je obzvláště důležitý pro lidi, kteří mají tendenci se cítit úzkostně. Takže, dělá vás úzkost?

Jednoduše řečeno, ano. Lidé se cítí nervózní v očekávání budoucích událostí. Pokud jste k tomu náchylní, ruminace jde ruku v ruce.

Ale pokud o tom přemýšlíte, když se přemýšleli, jen spekulujete. Existují nějaké důkazy, které podporují vaše spekulace? Pokud neexistují žádné důkazy, které by podpořily vaše myšlenky na váš vztah, pak je lepší přijmout přístup založený na důkazech k této situaci.

11. Neberte si všechno osobně

Pokud vidíte, že vaše přítelkyně nebo partner má špatnou náladu, může to být z několika důvodů, které s vámi nesouvisí. Možná měli v práci hektický den, nebo se s někým nepříjemně setkávali.

Jen proto, že mají špatnou náladu, nutně neznamená, že jste s tím měli co do činění. Možná je tedy lepší se jich zeptat, co se stalo místo toho, abyste se o to přehodnotili.

12. Péče o sebe může pomoci

Práce na sobě je obecně velkou součástí překonání zvyku přehnané. Péče o sebe je skvělý způsob, jak to udělat. Je to deštníkový termín pro péči o sebe. Když se staráte o sebe (něco pod kontrolou), cítíte se dobře.

Takže si vezměte nějaký čas každý den, kdy se zaměřujete na sebe. To lze provést mnoha různými způsoby. Dělat vlasy, make-up, rutina péče o pleť, cvičení, procházku, čtení knihy- všechno spadá do péče o sebe.

Související čtení: Uzdravení vašeho vztahu s udržováním praktik péče o sebe

13. Žurnál pracuje na vaší důvěře

Jak již bylo zmíněno dříve, možná se o svém vztahu budete hodně převzít, protože se možná budete cítit nejistí. Pokud tedy pracujete na své důvěře, porazíte tyto nejistoty čelní!

Můžete se pravidelně zapojit do pozitivního sebepovídání nebo praktikovat deníky, abyste psali pozitivní potvrzení, abyste se cítili dobře a zbavili se přehnaní.

14. Promluvte si se svým partnerem

Pokud máte pocit, že se přemýšleli o dlouhodobém potenciálu vašeho vztahu, zkuste přestat předpokládat věci ve vztahu a jen mluvit se svým přítelem nebo přítelkyní nebo partnerem o svých obavách a obavách.

To ukazuje, že chcete zlepšit komunikaci ve vašem vztahu a posoudit, jak se věci v současné době probíhají.

15. Cestujte se svým partnerem

To je taková dobrá vazba.

Jít na svátky jednou ročně a prozkoumat nová místa s vaším partnerem vám může pomoci přiblížit se a růst ve vztahu. To by vám zase mohlo pomoci s obavami z vztahu.

Související čtení: Důvody, proč by páry měly cestovat společně

16. Pracujte na vaší důvěře

Je to těžké pracovat, ale stojí za to námahu.

Pokud vaše nadměrné myšlení pramení z místa, kde máte těžké důvěřovat svému partnerovi, může to znamenat, že musíte pracovat na své důvěře.

Místo toho, abyste se pokusili číst mezi řádky toho, co váš partner říká nebo dělá, zkuste se zaměřit na to, co vám říkají. Zkuste věřit ve svého partnera a být s nimi otevřený.

Související čtení: Důležité tipy, jak budovat důvěru ve vztah

17. Přijměte realitu, že život přichází s řadou nejistot

Svět kolem vás se neustále mění a nejistoty jsou jen součástí života.

Pokuste se tedy vzdát toho, co není pod vaší kontrolou, a pochopit krásu těchto nejistot v životě.

18. Pochopit funkci myšlení

Myšlení je velmi důležitou součástí bytí člověka. Kdybyste o věcech nemysleli, nemohli byste se chovat, jednat ani dělat žádná rozhodnutí.

Ale pokud přemýšlíte o věcech kvůli tomu a tyto věci nejsou ani pod kontrolou, přemýšleli jste o tom.

19. Dýchací cvičení

Když se zeptáte sami sebe: „Jsem přehnaný svůj vztah“ a díky tomu se cítíte úzkostně, jen na chvilku pauza. Jděte na sebe a jen dýchejte.

Zapojení do dýchacích cvičení a práce na dechu je skvělý způsob, jak snížit vaši úzkost.

Posaďte se nebo pohodlně si lehněte a pak zavřete oči. Pak pomalu dýchejte, když se počítáte od 1 do 5 v hlavě. Zadržte dech a spočítáte od 1 do 8 v hlavě. Vydechněte pomalu a počítáte se od 1 do 10 ve vaší hlavě.

20. Psychoedukace a terapie

Toto je jedna z nejlepších strategií pro práci na vašem přehnaném.

Vzdělávejte se o koncepcích, jako jsou kognitivní zkreslení, maladaptivní přesvědčení, úzkost, důvěra atd. Rozhodnutí o psychoterapii, abyste pracovali na sobě a váš vztah, je dobrá strategie.

Nestranný profesní názor vám může pomoci pochopit vše, co se týká vašich nadměrných tendencí.

Závěr

Obtěžuje vás otázka „Proč mám vztahy?

Pak zkuste výše uvedené strategie a ve svém vztahu budete určitě lepší.

Overhinkinking nejen ovlivňuje váš vztah s vaším partnerem, ale také ovlivňuje všechny vaše další osobní a profesní vztahy a partnerství. Přehnaní může být příčinou úzkosti a špatného duševního zdraví a zabránit vám, abyste zůstali šťastní a zdraví.