Jak zastavit přehnané reakce ve vztahu 10 kroků

V tomto článku

• 5 značek, které přehnáte ve vztahu
• 5 příkladů přehnané reakce
• 10 příčin přehnané reakce ve vztahu
• Jak zastavit přehnané jednání ve vztahu: 10 kroků

Jednání s někým, kdo přehnaně realuje téměř všechno, může být náročné. Nemáte ponětí, co jste udělali, že bylo tak hrozné, aby váš partner reagoval tímto způsobem. Je ještě těžší vidět, že někdy můžete být ten, kdo přehnaně reaguje, když vaše emoce létají vysoko.

Máte tendenci vyhodit věci z pocitu pokaždé, když máte nesouhlas se svým partnerem? Pokud jste mu řekli ano, může to způsobit trvalé poškození vašeho vztahu. Jak víte, že přehnaně reakce, a co je důležitější, jak přestat se přejídat ve vztahu?

Pokračujte ve čtení, abyste pochopili, proč můžete přehnaně činit a znát značky, abyste mohli přestat přehnaně a mít šťastný a zdravý vztah.

5 značek, které přehnáte ve vztahu

Zajímá vás, jak vědět, zda přehnaně se vztahujete ve vztahu? Věnujte pozornost těmto 5 znakům, abyste se jistě věděli.

1. Snažíte se ovládat své emoce

Pokud se ptáte sami sebe: „Jsem přehnaný ve vztahu?„Zkontrolujte, zda se cítíte příliš emotivní. Pokud nemáte žádnou kontrolu nad tím, jak mluvíte nebo jednáte se svým partnerem, můžete přehnat.

Související čtení: 14 tipů, jak ovládat své emoce ve vztahu

2. Cítíte se podrážděně a na hraně

Zdá se, že ať už váš partner říká nebo dělá, že se cítíte jako vyhodit do vzduchu. Zdá se, že by vás v tuto chvíli uklidnilo.

Související čtení: 5 cenných tipů na řízení hněvu ve vztazích

3. Děláte velký problém téměř ze všeho

Cítíte, že se zlobíte na malé věci, ale zdá se, že to nemůžete přestat dělat. Rozčiluješ se z věcí, které byste obvykle ne.

Zkuste také: Mám problémy s hněvem kvíz

4. Máte pocit, že váš partner je necitlivý

Začnete mít pocit, že váš partner zneplatní a odmítá vaše pocity místo toho, abyste vás poslouchali. Můžete cítit, že váš partner je proti vám a začněte předpokládat nejhorší.

5.Zažíváte tělesné pocity

Vaše srdeční frekvence se může zvýšit a můžete začít cítit těsnost v hrudi. Můžete se také cítit začervenáni a začít mít bolesti hlavy a/nebo bolest žaludku.

5 příkladů přehnané reakce

Pojďme se podívat na 5 příkladů přehnané reakce ve vztahu, abychom jasně pochopili přehnanou reakci:

1. Hystericky a křičí na svého partnera, aniž byste jim dal šanci vysvětlit
2. Potíže s viděním pohledu partnera a propuštění jejich pocitů
3. Pocit odpojení od současného okamžiku a neschopnost přijímat realitu
4. Volejte jména svých partnerů nebo na ně křičí
5. Úplné vypnutí

10 příčin přehnané reakce ve vztahu

Chcete -li přijít na to, jak zastavit přehnané jednání ve vztahu, musíte nejprve vědět, co způsobuje přehnanou reakci na prvním místě.

1. Cítit se neúcty

Přehnající přítelkyní nebo přehnaný přítel je často někdo, kdo z nějakého důvodu cítí jeho partner neúctou.

Související čtení: 20 příznaků neúcty ve vztahu a jak se s ním vypořádat

2. Jednání s nemocí a bolestí

Váš partner může vykazovat známky přehnané reakce, pokud se zabývají chronickými zdravotními problémy.

3. Vytváření předpokladů

Neschopnost efektivně komunikovat přimějí lidi, aby lidé předpokládali místo toho, aby znali záměry svého partnera. Může to přimět člověka přehnaně reagovat svému partnerovi za nedorozumění a obviňovat je.

4. Jedním nebo oba partnery jsou HSP (vysoce citlivá osoba)

Vysoce citlivý člověk se může cítit ohromen při řešení problémů se vztahem, díky nimž je přehnaně reagovat na svého partnera.

Související čtení: Jsem ve svém vztahu příliš citlivý

5. Když partneři navzájem pohrdají

Ignorování myšlenek nebo názorů partnera, zatímco je neustále kritizuje, může ve vztahu způsobit silnou emoční reakci.

Související čtení: Jak vidět věci z pohledu vašeho partnera může zvýšit vaši lásku

6. Nedostatek efektivní komunikace

Pokud partneři neznají navzájem pocity a očekávání kvůli špatné komunikaci, mohou být náchylní k přehnané reakci.

Související čtení: Jaké jsou účinky nedostatku komunikace ve vztahu

7. Neznáme se navzájem milostný jazyk druhého

Pokud máte pocit, že vaše žena přehnala všechno, zkontrolujte, zda mluvíte svým milostným jazykem a splňujete její emocionální potřeby.

Související čtení: Jaké jsou 5 jazyků lásky? Vše, co potřebujete vědět

8. Jeden nebo oba partneři jsou zdůrazněni

Lidé se mohou snažit jednat racionálně a přehnaně reagovat, když jsou pod velkým stresem.

Související čtení: 20 příčin stresu ve vztazích a jeho účinky

9. Poruchy duševního zdraví, jako je úzkostná porucha nebo bipolární porucha

Pokud vy nebo váš partner trpí úzkostnou poruchou, může kognitivní zkreslení ztěžovat ovládání vašich emocí.

10. Základní a psychologické potřeby nejsou dostatečně uspokojeny

Když má někdo hlad, spánek deprimující, protože jejich základní lidské potřeby (jídlo a odpočinek) nejsou splněny, mohou se snažit o to, aby fungovaly racionálně, a může je přimět k tomu, aby přehnal jejich partnera. Totéž platí pro někoho, kdo se ve vztahu cítí osamělý a nemilovaný.

Jak zastavit přehnané jednání ve vztahu: 10 kroků

Zde je 10 efektivních strategií zvládání pro uklidnění emocí a zabránění přehnané reakce ve vztahu.

1. Identifikujte své emocionální spouštěče

Možná máte emocionální spouštěče zodpovědné za stimulaci silné emoční reakce, i když je zcela neopodstatněná. Spoušť může být cokoli od některých lidí, vzpomínek, míst po konkrétní slova, tón hlasu a dokonce i vůně.

Možná se budete cítit spuštěni výběrem slov, akce nebo tónem vašeho partnera. Například se vám nemusí líbit, když vás váš manžel odřízne a nedovolí vám dokončit to, co jste říkali. Mohlo by se to cítit zraněno a propuštěno.

Toto chování může vyvolat vaši přehnanou reakci a možná se na ně ocitnete, abyste se mohli cítit slyšet. Jakmile zjistíte zdroj své silné a intenzivní reakce, můžete ji začít efektivně spravovat místo toho.

Související čtení: 11 způsobů, jak úspěšně procházet spouštěče ve vašem vztahu

2. Použijte „i-statementy“ místo „You-Statements“

Studie zjistily, že zatímco „You-Statements“ vyvolává hněv, „i-statementy“ mohou snížit nepřátelství a obranu. Pokud chcete přestat přehnat vztah, může být cvičení „i-statements“ dobrým místem pro začátek.

Pokud je to obrannost vašeho partnera, která vás všechny přiměje, nepodporujte jejich defenzivitu tím, že řeknete věci jako: „Vždycky… nebo nikdy…“. Držte se prohlášení jako: „Potřebuji ... nebo se cítím…“, zatímco ty pociťujete své pocity a myšlenky klidně.

Křičení nebo křik na svého partnera je pouze postaví na obranu a nebudou se moci soustředit na vaše pocity. Mohli by být zaměstnáni, aby se chránili před tvým hněvem. To pouze zvýší vaši frustraci a pocit zneplatnění.

 Související čtení: 15 způsobů, jak pomoci vašemu partnerovi pochopit, jak se cítíte

3. Zlepšete své komunikační dovednosti

Efektivní komunikace je klíčem k řešení konfliktů, aniž by se navzájem zranily. Ale během vyhřívané konverzace můžete vy i váš partner slyšet věci jinak než to, co bylo řečeno. Pravděpodobně se váš partner jednoduše zeptal, zda jste dnes zalévali rostliny.

Ale pravděpodobně jste začali být veškerá defenzivní, když jste je slyšeli, že vás obviňují z toho, že kolem domu nedělali dost a začali si stěžovat, že nikdy zalévají rostliny a nikdy vám s ničím nepomáhají.

Tento incident neměl jen málo společného s tónem hlasu vašeho partnera, ale všechno společného s tím, jak se vidíte a držte se nemožných standardů. Proto je nezbytné dát svému partnerovi šanci vysvětlit nebo přeformulovat kritiku, kterou jste slyšeli v jejich tónu hlasu.

Může to vyžadovat hodně praxe, ale můžete se naučit mluvit se svým partnerem o tom, co vás postupem času trápí, místo toho, abyste odletěli z rukojeti. Klíčem je vést konverzaci místo argumentu.

4. Vezměte si časový limit

Když jste naštvaní a nemůžete jasně myslet, váš vztah by mohl mít prospěch z odběru časového limitu. Udělejte si čas na odpojení z boje a řekněte svému partnerovi, že se chystáte opětovné diskusi, jakmile se uklidnete.

Opustit místnost a pokusit se získat nějakou perspektivu. Zeptejte se sami sebe, jestli to, co vás trápí, bude na vás záležet za pár dní, měsíců nebo let. Co když máte jen hlad, zbaveni spánku nebo měli špatný den? Chcete svůj vztah k ohrožení kvůli své přehnané reakci?

Využití časového limitu a odstranění ze situace je účinnou strategií, jak zabránit přehnané reakci a vyřešit konflikt ve vztahu.

5. Učinit péči o sebe prioritou

Deprivace spánku, hlad a nemoc mohou ohrozit naši schopnost kontrolovat, jak reagujeme na spouštěče. Pokud se cítíte, jak se vše propracovává kvůli drobným problémům, nejprve se podívejte na sebe a podívejte se, co byste potřebovali splnit své základní potřeby.

Pokud jste včera v noci přeskočili jídlo nebo nedostali dostatek spánku, je pravděpodobnější. Proto se musíte ujistit, že dobře spát a vzít si čas ze svého rozvrhu, abyste si odpočinuli a dobíjeli svou mysl.

Také konzumace pravidelných jídel je zásadní, protože kolísání hladovění způsobené hladověním může vás podráždit a naštvat. Musíte zjistit důvod své silné emocionální reakce, abyste neskončili přehnaně reagovat na svého partnera.

Zkuste také: Jak důležitý je kvíz péče o sebe

6. Vyvarujte se předpokladů

Nikdo z nás nemůže číst mysl našeho partnera, a proto musíte požádat svého partnera o objasnění místo toho, abyste si mysleli, že vaše předpoklady jsou fakta. Je pravděpodobné, že váš partner neznamenal, co jste si mysleli, že udělali, a možná jste přehnali nic.

Když na základě toho uděláte předpoklad a přehnaně zareagujete, může se váš partner cítit napadený a začít také přehnaně. Je nejlepší jim dát výhodu pochybností, když vám řeknou, co ve skutečnosti chtěli říct nebo dělat.

7. Nezamyslete si silné pocity

Máte sklon potlačit své pocity a později vyhodit do vzduchu svého partnera, když je už nemůžete držet? Studie provedená University of Texas ukázala, že potlačování našich emocí nás může učinit agresivnějšími.

Když se neřešíte problémy se vztahem, stále se hromadí a vaše negativní emoce se jen posilují. Proto je dobré mluvit se svým partnerem o tom, co vás trápí, bez ohledu na to, jak nepříjemné se cítí.

8. Být empatický

Buďte soucitní pro sebe a svého partnera, když pracujete na kontrole přehnané reakce ve vztahu. Přestaňte očekávat, že váš partner vyřeší všechny vaše problémy a přebírá odpovědnost za vaši roli ve vztahu.

Nastavte realistická očekávání pro svého partnera a nepromítáte na ně své problémy, abyste se vyhnuli práci na sobě. Perfekcionismus vás může přimět k přehnaně reagovat na svého partnera, když nemohou splnit vaše očekávání.

Zkuste vidět věci z pohledu svého partnera. Jakmile uděláte krok zpět a vložíte se do boty svého partnera, ať už udělali cokoli, aby vytvořili vaši reakci, začne dávat smysl.

9. Zhluboka se nadechněte

Když zjistíte, že se vám něco propracovává, dejte minutu a uklidněte se, než odpovíte tak, že byste nakonec litovali později. Když se rozzlobíte a začnete mělce dýchat nebo dýchání horního předstihu, spustí to bojové nebo letové reakce vašeho těla.

Vaše tělo věří, že jste v nějakém nebezpečí a potřebujete bojovat nebo utéct. Je pro vás jen přirozené reagovat se zvýšenými emocemi v takové době. Chcete -li během té doby přehnat přehnaně, zkuste hluboké dýchání, abyste uklidnili nervový systém.

Existuje mnoho dýchacích cvičení, která se můžete pokusit zvládnout stres a chytit se, než začnete znovu přehnat.

Podívejte se na toto video a zjistěte, jak změnit způsob, jakým reagujete.