Jak přestat být defenzivní ve vztazích

V tomto článku

• Porozumění obraně a jak se to stane
• 6 primárních klimatů, které vedou k obraně
• 5 způsobů, jak přestat být defenzivní
• 12-krokové strategie pro řešení obrany

Romantické vztahy se skládají z výšin a minim. Aby se vztah fungoval, musí oba partneři vynaložit úsilí. V tomto procesu mohou dojít k argumentům. Ale při hádání je třeba mít na paměti několik věcí.

Jednou z hlavních věcí, které mohou bránit romantickému vztahu, je obrannost. Může se stát extrémně defenzivním pomůže vám komunikovat s vaším partnerem? Ne. Když jste defenzivní, brzdí kvalitu komunikace s vaším partnerem.

Můžete se dozvědět, jak přestat být defenzivní a zdravě komunikovat se svým partnerem! Efektivní komunikace je velmi důležitou součástí zdravého, dlouhodobého vztahu.

Porozumění obraně a jak se to stane

Než se ponoříte do některých strategií, které můžete implementovat, abyste se vypořádali s obranností, nejprve se podívejte na to, co to znamená.

Pokud opravdu chcete vědět, jak přestat být defenzivní, měli byste pochopit, že defenzivita není jen chování, ale také pocit. Takto se cítíte a jednáte, pokud vás někdo kritizuje.

Situace, kdy dostanete ten pocit „Cítím se napadený“, jsou pravděpodobně, když se začnete chovat defenzivně. Je to jako způsob vaší mysli, jak vás chránit před jakoukoli hrozbou, kterou můžete cítit. Pro romantické vztahy je hrozba odkazovat na jakoukoli kritiku, které čelíte od svého partnera.

Obrannost je tedy jako reakce na jakýkoli typ hrozby (kritika), kterou můžete cítit.

Ale stát se velmi defenzivní ve vztazích může bránit vašemu spojení s vaším partnerem. Protože když se partner stane defenzivní, argument se změní na válku druhů, s vítězem a poraženým.

Toto vítězství nebo ztracení myšlení ve vztahu nyní nefunguje, dělá to?

Jen to ohrožuje vztah a lásku mezi vámi a vaším partnerem. Ale nebojte se, teď, když víte, co a proč obrannost, můžete jej překonat!

Související čtení: Je váš manžel defenzivní?

6 primárních klimatů, které vedou k obraně

Víte o tom, co je obrannost a základní příčina defenzivity. Abychom však efektivně pracovali na vašem obranném chování, získejte konkrétnější.

Jack Gibb, průkopník v oblasti defenzivní komunikace, navrhl 6 behaviorálních situací. Tyto situace vysvětlují, co způsobuje obranné chování.

1. Dogmatismus

V intimním vztahu, pokud má váš partner myšlenka nebo černobílé myšlení nebo černobílé myšlení, může to způsobit, že se budete chovat defenzivním způsobem. Toto myšlení končetin a správný/nesprávný způsob myšlení může způsobit, že se budete cítit, jako byste byli napadeni.

2. Manipulace nebo kontrolu chovánír

Pokud se cítíte, jako by se váš partner velmi ovládal nebo se nějak podařilo dostat se na cestu, můžete se cítit, jako by to bylo nespravedlivé. To by vás mohlo vést k tomu, abyste jednali defenzivně, protože to přiznejme, nikdo nemá rád být ovládán nebo manipulován ve vztahu.

Vaše mysl vám může přimět k přemýšlení a pocit, že jste v nebezpečí, takže se nakonec chováte defenzivním způsobem.

3. Nadřazenost

Tato situace je jedním z nejjednodušších způsobů, jak přimět někoho, aby se choval defenzivně. Velkým důvodem, proč možná jednáte veškerou defenzivní, je to, že se váš partner může cítit podřadně mu/.

Být kolem někoho, kdo se o sobě chlubí, je těžké je těžké. Pokud jste nuceni mít pocit, že nejste dost dobří, můžete se cítit ohroženi a defenzivní.

4. Srážkové informace/ tajné chování

Otevřená komunikace je nezbytná pro zdravý vztah. Nyní, pokud jste byli v situacích, kdy vám váš partner uchoval hlavní tajemství nebo vám neřekl něco, co jste potřebovali vědět, mohlo by vás to také vést k defenzivnímu boji se svým partnerem.

Pokud máte pocit, že nemůžete důvěřovat svému partnerovi, může vás vést k zažijte pocit hrozby.

5. Kritické chování

Pokud jste neustále pod kritikou od svého partnera o všem a všem, co děláte, můžete se cítit smutní, naštvaní, úzkostné atd. Nejen to, ale také můžete mít toto nutkání chránit se před neustálou kritikou. To může zase vést k obrannému chování.

6. Žádná odpovědnost

Pokud existuje zvyk neustále se měnit vina nebo nepřebírat odpovědnost za věci, které podle plánu nešly, pak to může snadno vést k obraně ve vztazích. Neustálá nedostatek odpovědnosti může být velmi rozrušující. To také může usnadnit obranu.

Všechny tyto situace, které Gibb nazval behaviorálním klimatem, jsou jedny z nejčastějších případů, kdy se lidé dostanou defenzivní. Takže nyní můžete zjistit, kdy a jak se stanete defenzivními a dávejte si o tom mít na paměti!

Související čtení: Jak poslouchat, aniž byste se dostali defenzivní?

5 způsobů, jak přestat být defenzivní

Pokud máte obranné rysy osobnosti, může vás a vašeho partnera zavést do této králičí díry obviňování navzájem. Je nezbytné pochopit, jak přestat být defenzivní, abyste mohli uložit svůj vztah.

Pokud jste defenzivní, je pravděpodobné, že váš partner je také defenzivní jako reakce na vaši obranu. Pak oba nadále zvyšujete svou obranu a zbytek je historie.

Ale hej, jen proto, že se to mohlo stát v minulosti, neznamená, že na tom nemůžete pracovat v současnosti! Existuje naděje a existují některé fantastické strategie, když si myslíte, že „proč jsem tak defenzivní“! Pro regulaci obrany použijte následující strategie:

1. Použijte příkazy „Já“

Nyní je tento klasika. Když komunikujete se svým partnerem, zkuste mít na paměti, jak říkáte, co to znamená, že chcete říct. To je skvělé pro řešení defenzivního chování ve vztazích.

Zde je příklad pro vás. Místo toho, abyste řekli: „Vše, co děláte, je křičet na mě“, řekněte: „Zjistil jsem, že je pro mě velmi těžké slyšet, co říkáte, když křičíš.“

Když používáte tyto věty, je to jako obviňující tón! Prohlášení „Já“ vám umožňují říci, jak se cítíte a váš názor. To ukončí hru viny, protože názory jsou jen názory, není tam žádné správné ani špatné!

Jen si pamatujte, že nepoužíváte příkazy „i“ sarkasticky.

2. Sledujte myšlení orientované na růst

Pokud jde o defenzivní chování, vyhýbejme se koše a neustálému srovnání s ostatními. Tyto praktiky mohou být stavebními kameny příliš obranné osobnosti. Tyto strategie vám nepomůže růst.

Když začnete přijímat myšlení, kde chcete růst jako člověk, věci se změní. Jde o to, jak chcete využít svou energii. Chcete jej použít pro sebeobranu? Nebo chcete jej použít pro sebepoškozování?

Chcete -li přijmout toto myšlení, záměr za kritikou, kterou můžete obdržet od svého partnera. Buďte na stejné stránce se svým partnerem o tom, proč vás kritizují? Neutrální a konstruktivní kritika, která vám pomohla pracovat na sobě, místo toho, abyste se rozpačili nebo bolí, můžete vám pomoci růst!

3. Vnímat kritiku v pozitivním světle

Jak vidíte a rozumíte situacím, je to, jak budete reagovat na tyto situace. Pokud jste v situaci, kdy vás váš partner kritizuje, jak vidíte tuto kritiku?

Udělat krok zpět. Přemýšlejte o kritice. Je to proto, že váš partner chce, abyste se cítili nízko? Je to proto, že váš partner chce, abyste si byli více vědomi? Věří vám váš partner natolik, aby věděl, že můžete dělat lépe?

Podívejte se, zpětná vazba je nezbytná pro aktualizaci vašeho potenciálu. Když jste byli na vysoké škole nebo škole, pamatujte, jak by vás vaši profesoři nebo učitelé občas tlačili, abyste něco mohli dosáhnout? To je podobné tomu.

Existuje vysoká šance, že vás váš partner kritizuje, protože vědí, že jste schopni dělat mnohem lépe.

4. Pamatujte na své základní hodnoty

Hodně času, defenzivita pochází z místa nízké sebeúcty. Pokud se o sobě necítíte dobře, pravděpodobně budete citlivější na to, abyste se cítili zklamáni kritikou.

Když se cítíte defenzivní, zkuste si připomenout své vášně. Přemýšlejte o tom, co máte rádi. V čem jsi dobrý. Jaké jsou vaše nejlepší vlastnosti? V kontextu vašeho vztahu můžete dokonce přemýšlet o tom, jaké jsou nejlepší části vašeho vztahu!

Když si uděláte čas na uznání dobrého v sobě, defenzivní tendence klesá.

Související čtení: Hodnoty základních vztahů každý pár musí mít

5. Zkuste si koupit čas pro sebe v kritických okamžicích

Tato strategie je ideální pro implementaci těch přesných okamžiků, kdy se cítíte velmi defenzivní. Podle psychologie obrannosti je tento pocit jako náhlá touha nebo touha. Toužíte se bránit.

Jak překonat touhu? Nákupem nějakého času. V žáru okamžiku můžete při rozhovoru se svým partnerem použít slova výplně. Slova jako „Oh“, „Go On“, „Aah, I See“ jsou některé užitečné příklady.

Druhou možností, kterou máte, je na chvíli mlčet. Vezměte si tolik potřebné dech. Sbírejte své myšlenky. Trochu nepříjemného ticha je v pořádku! Nakonec jste se svým partnerem.

Související čtení: Co je obranné poslech a jak destruktivní může být?

12-krokové strategie pro řešení obrany

Nyní víte o hlavních řešeních pro řešení defenzivního chování. Tato část vám pomůže při překonávání obrany krok za krokem.

1. Identifikujte, kdy jste defenzivní

Povědomí je klíčové vědět, jak přestat být defenzivní. Zkuste si pamatovat, co je obrannost. Identifikujte situace, kdy se se svým partnerem dostanete defenzivní. Identifikujte, co říkáte, když dostanete defenzivní. Když tyto podněty identifikujete, můžete se zastavit a regulovat.

Pro vaše lepší porozumění je zde videoklip, který ukazuje, jak přesně vypadá defenzivní ve vztahu

Ať už je to generál „Omlouvám se za svou roli v této situaci“ nebo omluvu za něco konkrétního, co jste udělali nebo řekli, omluvy jsou důležité. Když se skutečně omlouváte, ukazuje to, že máte integritu a jste schopni převzít odpovědnost za svou roli v události.

8. Nepoužívejte příkazy „ale“

Věty s „ale“ mají tuto přirozenou tendenci znít defenzivní. Takže je nejlepší, pokud se pokusíte vyhnout tomuto slovu ve svých větách, když máte rozhovor se svým partnerem, který má potenciál proměnit se v argument. Slovo „ale“ může zprostředkovat pocit negace nebo ignorovat z pohledu vašeho partnera.

9. Kontrakriticismus je velký ne-ne

Když začnete vyjádřit problémy, které máte ohledně chování vašeho partnera, přesně když se snaží s vámi komunikovat o svých stížnostech, bude to nepořádek. Vaše stížnosti jsou platné. Ale je tu vhodný čas a místo, na které je třeba vyjádřit.

Když začnete kritizovat svého partnera přesně, kdy o vás mluví, přijde to jako strategie, jak se chránit.

10. Nechte svého partnera cítit slyšet

Existuje vysoká šance, že by pro vašeho partnera mohlo být velmi obtížné vyjádřit své stížnosti o vás. Uznání svého partnera tedy tím, že jim dáte vědět, že jste je slyšeli, je důležité.

11. Udržujte některé neshody pro příštích několik rozhovorů

Může být lákavé dostat to všechno na otevřeném a „vyřešit“ vše v jednom argumentu. Ale zeptejte se sami sebe: je to proveditelné? Mít tyto obtížné konverzace může být velmi vyčerpávající. Dejte sami sobě a svého partnera šanci znovu oživit.

Uložte další důležitá témata konverzace na později, abyste na ně oba mohli správně soustředit a pracovat.

12. Potvrďte a děkujte svému partnerovi za to, že s vámi o této záležitosti promluvil

Zahájení obtížných konverzací může být pro každého jednotlivce obtížné. Udělejte si tedy jen chvilku a poděkujte svému partnerovi za to, že vychoval tuto obtížnou konverzaci, aby se dalo řešit. Tyto neosobné odpovědi mohou zlepšit komunikaci mezi vámi a vaším partnerem.

Zkuste také: Jsem defenzivní kvíz 

Závěr

Defenzivita je často samoobslužným cyklem, který může usnadnit tendence defenzivní poruchy osobnosti u lidí. Pokuste se identifikovat narážky a mít na paměti výše uvedené ukazatele. Věřit v sebe!