Jak sdílet své pocity se svým manželem

V tomto článku

• Proč byste měli mluvit o pocitech?
• Výhody sdílení vašich pocitů
• 15 tipů, jak sdílet své pocity se svým manželem
• Měli byste sdílet všechno se svým manželem?

Není žádným tajemstvím, že základem zdravého vztahu je otevřená komunikace a ochota hledat řešení, které funguje pro oba. Pokud chcete dosáhnout, musíte oba sdílet své pocity a myšlenky.

Nikdo neočekává, že budete odborníkem na komunikaci, jen si budete chtít být lepší, a to jak při sdílení, tak při poslechu. Všichni můžeme vyvinout dovednost, abychom zdravě vyjádřili emoce, pokud jsme se tomu věnovali.

Když sdílíte své pocity a povzbuzujete svého partnera, aby udělal totéž, má to četné výhody pro úspěch a trvanlivost vztahu.

Než sdílíme tipy, jak být ve vztahu expresivnější, odpovězme, proč byste se měli dokonce pokusit naučit, jak sdílet emoce.

Proč byste měli mluvit o pocitech?

Ženy i muži se mohou vyhýbat sdílení nebo si myslí, že jsou špatné při vyjadřování emocí. Studie však ukazují, že nepatrný genderový rozdíl existuje s emocionálně expresivnějšími ženami, zejména pro pozitivní emoce.

Bez ohledu na to, kdo má ve vztahu potíže s slovně vyjadřující myšlenky, mělo by být toto téma řešeno oběma. V opačném případě může být nedostatek intimity a pocit odpojení a ovlivnit uspokojení vztahu páru.

Studie ukázala, že v situacích, kdy se jeden manžel stará o druhého, se stres pečovatele snižuje a jejich pohoda se zlepšuje, když je příjemce péče ochoten vyjádřit mezilidské emoce.

Když sdílíte své pocity, myšlenky a emoce, dovolíte druhému člověku poznat vás, na čem vám záleží a na tom, na čem vám záleží. Přestože být zranitelný a příjemný přináší určité množství emocionálního rizika, odměny stojí za to.

Abychom odpověděli, proč stojí za riziko ukázat emoce ve vztahu, musíme se podívat blíže do výhod sdílení.

Výhody sdílení vašich pocitů

Odvažujte se riskovat vystavení a sdílení vašich pocitů, je zřídka snadné, ale pokud víte, jak být upřímný ve vašich pocitech, prospívá blahobytu vztahu, můžete změnit názor.

Otevřená komunikace:

• Pomáhá s porozuměním vašeho partnera hlouběji
• Mít smysluplnější a působivější rozhovory
• Zvýšená intimita a silnější pouto
• De-eskalace bojů
• Vylepšená důvěra a empatie
• Vyhýbání se nahromadění rozhořčení
• Znalost a respektování hranic jednodušší
• Nižší nouze a nepohodlí
• Snížená intenzita emocí a lepší řízení emocí
• Snížená agrese s přesnějším porozuměním emocí
• Předcházení negativním závěrům partnera týkající se vlastní hodnoty (i.E. Nejsem pro ně dost dobrý; Nesmím být pro ně být důležitý)

15 tipů, jak sdílet své pocity se svým manželem

1. Změňte své vnímání emocí

Emoce nejsou ani dobré, ani špatné. Zažíváme je, protože mají účel. Kdyby neměli evoluční účel, neexistovali by.

Emoce nejsou nádor, nemůžete je vystřihnout a přestat se cítit úplně. Pokud se s nimi chcete lépe vypořádat, musíte je vidět jako přirozenou reakci vašeho těla na různé situace.

2. Dozvíte se o sobě prostřednictvím svých emocí

Abyste mohli lépe řídit emoce, musíte se zeptat sami sebe: „Proč se v tuto chvíli cítím takto“? Co je to spoušť a co je v sázce?

Emoce mají klíč k porozumění sobě, vašim hodnotám a vašim přesvědčením. Když jste šťastní, byli ověřeni a když jste naštvaní, byli ohroženi nebo zneplatněni.

Je snazší sdílet své pocity se svým manželem, když víte, co sdílíte, a už tomu rozumíte. Riziko se zdá být sníženo, protože neverbalizujete emoce poprvé před nimi.

3. Použijte svá slova

Pokud se snažíte naučit více komunikovat svůj vnitřní svět, musíte se divit, jak mluvit o svých pocitech. Čím více artikuluje, že se o nich cítíte, tím snazší je sdílet své pocity. Cítíte se sebevědomější a pod kontrolou. Je tedy pravděpodobnější, že budete sdílet své pocity.

Začněte popisem pocitu - slovně nebo písemně. Cokoli vyjde, je v pořádku. Učíš se.

Čím více to uděláte, tím více se stanete a trvá méně času, než pochopíte, co cítíte. Toto je jeden z klíčů k učení, jak vysvětlit pocity svému partnerovi.

Pokud potřebujete více pokynů, jak sdílet své pocity, najdete seznam pocitů pocitu, která se použijí jako inspirace. Práce s poradcem je další způsob, jak zlepšit emoční gramotnost.

4. Přijměte pocity jako zážitek

Když se naučíte, jak vyjádřit své pocity, můžete se obávat, že byste mohli říct něco, co si nemůžete vzít zpět. Pokud je to jeden z vašich obav, pamatujte na to, že se změní pocity.

Vždy se můžete spolehnout na použití frází jako „v tuto chvíli“, „Není to vždycky takto, ale teď se cítím“, protože mohou zvednout hmotnost sdílení z vašich ramen.

Realizace emocí přicházejí a odcházejí mohou přinést úlevu. To neznamená, že byste neměli sdílet své pocity. Naopak by to mělo usnadnit sdílení, protože víte, že je to o současném okamžiku, a nenechat jej obarvit celý vztah nebo osobu.

5. Nezapomeňte na čas a místo

Naučte se, jak více vyjádřit emoce ve vztahu, mějte načasování načasování. Pokud si vyberete nedostatečný okamžik, můžete se cítit neplaceni a nesprávně si myslíte, že emoce jsou pro tento vztah nebezpečné.

Když někdo chce sdílet něco, co jejich partner může mít těžko slyšet, je důležité se zeptat, jaký by byl ten pravý čas mluvit nebo zkontrolovat, zda se nyní mohou zavázat k konverzaci.

Jinak nemusí mít prostor pro naslouchat a slyšet zpětnou vazbu, bez ohledu na to, jak je konstruktivní.

6. Nepřekládejte příliš dlouho a neoznačujte to nedbale

Jakmile máte co sdílet, nečekejte příliš dlouho na to. Vytvoříte to ve své mysli. S postupem času se to bude zdát děsivější a obtížnější vyslovitelné.

Když víte, o co se chcete podělit, neodkládejte se na to, co je nejlepší čas. Vyhněte se strachu „musíme mluvit“. Místo toho jděte na něco neformálního, ale efektivního „Chtěl jsem diskutovat/sdílet myšlenku/pocit, který jsem měl“.

Odložte konverzaci pouze tehdy, pokud jste nesmírně naštvaní. V tomto stavu nebudete schopni artikulovat a ovládat to, co sdílíte, a nebudete připraveni slyšet ani druhou stranu.

7. Vytvořte prostor bez úsudku

Pokud očekávají úsudek, nikdo se neotevře. Pokud se divíte, jak se více artikulovat při vyjadřování svých myšlenek, hledejte odpověď v otevřenosti.

Když se sdílí, zkuste se vyhnout defenzivnímu nebo podrážděnému. Který může jen bránit budoucímu sdílení.

Pokud je to snazší, můžete věnovat roh domu jako „prostor pro sdílení bez úsudku“.

8. Použijte příkazy „Já“

Abyste se vyhnuli spuštění druhé osoby do defenzivity, vyhýbejte se příkazům „vy“. I když můžete přemýšlet o jejich chování a účincích, které zažíváte, zaměřte se na to, jak se o tom cítíte.

Místo toho, abych řekl: „Děláš mě zběsile“, když ... “, řekněte:„ Cítím se naštvaný, když ... “. To přesouvá zaměření z akce do oblasti osobních dojmů, čímž se zabrání zbytečnému tření.

Aby to bylo praktičtější, rozdělte jej do 3 sekcí:

• Pojmenujte emoce
• Zmínit akci, která vyvolala emoce
• Rozpracovat, proč se akce způsobila, že se tak cítíte.

Například:

"Díky tomu jsem se cítil šťastný a hrdý, když jsi mě představil svým přátelům jako váš partner, protože mi to říká, že si myslíš, že na nás považujete za důležité.'

"Byl jsem naštvaný a smutný, když jsi dnes byl pozdě, protože jsme spolu trávili hodně času a tak to bylo zkráceno.'

Sledujte také: Při komunikaci s vaším partnerem použijte „i prohlášení“.

V tomto článku jsme prokázali, že sdílení pocitů, emocí a zkušeností s manželem je nezbytné pro blaho vztahu a pro partnery.

Pokud tedy všechno sdílíte se svým manželem? Přestože transparentnost a sdílení vytváří důvěru a intimitu ve vztahu, příliš mnoho z toho může mít opačný účinek.

Uvedeny jsou některé ze způsobů, jak může mít overparing špatný vliv:

• Ztráta individuality

Jedním z hlavních obav, které přicházejí se sdílením příliš mnoho sebe sama, je lítost toho, že nežijete život, který jste vždy chtěli, protože se konzumujete v „všem a všem“ s vaším partnerem.

• Nerealistická očekávání

Když přesahujete své pocity se svým partnerem, stanete se na nich příliš závislé. Stávají se vaším bezpečným nebem, ke kterému přicházíte pokaždé, když máte nový zážitek.

Takové chování vás může brzy vést k tomu, abyste očekávali, že váš partner bude vždy k dispozici, když cítíte potřebu sdílet a přimět svého partnera, aby se cítil přetížený.

• Ztráta osobního prostoru

Neustálá potřeba sdílet a nerealistické očekávání od vašeho partnera, aby byl dobrým posluchačem, může váš partner udusit a přimět je, aby se cítili, jako by ztratili osobní prostor.

• Potřeba ověření

Sdílení vašich nejvnitřnějších lidí může být velmi potěšující, zejména s romantickým partnerem, ale negativní komentář nebo nepříznivá rada od vašeho partnera může tlačit v cyklu hledání validace od nich.

Závěr: Sdílení se stará

Emoce jsou normální a zdravé. Všichni je prožíváme a vždy existuje důvod, proč cítíme emoce. Čím více odrážíme a sdílíme, tím lépe se staneme při identifikaci emocí i důvodů.

Pokud se bojíte být zranitelní a otevřený, promluvte si o tom se svým partnerem. Najděte určený čas a prostor, kde můžete sdílet své pocity bez úsudku.

Dovednost komunikace je něco, co vyvíjíme mluvením a nasloucháním. Neexistuje žádný jiný způsob, jak to. Pokud čekáme, až si druhý přečte naši mysl, chybíme nám šance cítit se lépe a zlepšit náš vztah.

Sdílení vašich emocí je důležité pro zdraví vašeho vztahu. Dlouhodobé šťastné vztahy spočívají na ramenou riskování otevřených a rostoucí společně prostřednictvím otevřenosti.