Jak snížit stres 17 nejrychlejších hacků do klidnějšího a šťastnějšího života

Všichni zažíváme stres v našem každodenním životě, ať už z práce nebo z našeho osobního života. Je tedy důležité vědět, jak snížit stres, i když jen trochu.

Stres je něco, co všichni zažíváme denně, a nemůžeme to ovládat. Proto je nezbytné naučit se, jak snížit stres. V našem osobním životě je stres, naše pracovní úkoly, když se něco nejde správně, nebo dokonce něco tak jednoduchého, jako je pozdě do práce.

Stres je v našich životech běžným tématem, ale to neznamená, že musíme být zdůrazněni 24/7. Jako každá jiná emoce se můžeme naučit, jak snížit stres, abychom žili šťastnější život.

Skutečností je, že nikdo z nás se nelíbí řešení stresu, ale protože události, které způsobují náš stres, jsou obvykle mimo naši kontrolu, musíme.

Na konci dne nemůžeme ovládat stres, ale můžeme si vybrat, jak na to reagujeme.

Co způsobuje stres?

Co způsobuje stres pro jednu osobu, by se mohlo lišit pro druhou. Neexistuje tedy jen jediný důvod, který se vztahuje na všechny. Rodina je pro některé nejvíce stresující, takže rodinné shromáždění a setkání na prázdninách jsou prostě odporné. Pro ostatní jsou práce a kariéra primárními zdroji jejich stresu.

Ať už se jedná o termíny, schůzky, projekty nebo dokonce rozhovory, to jsou pro ně všechny stresové spouštěče. Někteří se zdůrazňují, když věci nejdou tak, jak plánovali. *Kdo by ne, správně?*

Pointa je, že mnoho věcí způsobuje stres pro různé lidi, zejména když jsme obklopeni věcmi a událostmi, které nemůžeme vždy ovládat - a to je v pořádku! Důležité je, že se naučíte, jak snížit stres svým vlastním způsobem.

Proč potřebujete zvládnout svůj stres?

Pokud se nenaučíte zvládat svůj stres, bude to tak či onak negativně ovlivnit. Kvůli tomu povedete velmi stresující a nešťastný život. Vždycky budou věci z vaší kontroly, ale to neznamená, že byste měli nechat stresu konzumovat buď.

Když zvládnete svůj stres, dokážete si, že máte kontrolu nad svými emocemi spíše než naopak. Stres také ovlivňuje všechna vaše přátelství a vztahy s vašimi blízkými. Můžete nakonec promítat stres pro ostatní, protože se nemůžete naučit, jak snížit stres.

Pokud si chcete udržovat zdravý vztah, musíte to udělat sami. Stres se nemusí cítit tak špatně, víš? Může to ovlivnit každou oblast ve vašem životě, ale nemusí se cítit tak vyčerpávající a vyčerpávající!

Jak snížit stres

Musíte si udělat laskavost a naučit se, jak snížit stres. Zasloužíte si šťastný a radostný život a můžete to udělat pouze tím, že odpovídáte stresu. Zde je způsob, jak můžete snížit stres.

1. Cvičení

To klesá na vrchol tohoto seznamu, jak z nějakého důvodu snížit stres. Když cvičíte, endorfiny a dopamin vstupují do vašeho těla, což jsou oba hormony, díky čemuž se budete cítit dobře a šťastní. Jaký lepší způsob, jak snížit stres, než zvýšením nálady a energie, správně?

Cvičení má spoustu výhod, které se neomezují pouze na vaši úroveň stresu, ale také na to, jak jsou vaše nálada a energetická hladina po celý den! Pokud si myslíte, „proč bych měl cvičit, když už jsem dost stresovaný?„Cvičení může čelit tomuto hroznému pocitu, který máte.

Ať už je to běh, tanec, cyklistika, plavání nebo bít do tělocvičny, to jsou všechny formy cvičení. Až příště budete stresovány, narazíte do tělocvičny nebo udělejte jógu! Věřte nám, budete se cítit lépe.

2. Návyky sebe-lásky

Někdy by váš stres mohl být způsoben nedostatkem upřednostňování sebe sama a zaměřením na sebe. V tomto případě je ten pravý čas zapojit se do aktivit sebe-lásky, který vám pomůže cítit se vyváženější!

Možná jste vložili veškerý čas a energii do práce více nebo nalili vše do svých vztahů a přátelství, že už nemáte čas na sebe. Skončíte neustále zdůrazněni, pokud se vždy postavíte naposledy a další první.

Pokud se chcete naučit, jak snížit stres. Udělejte si zvyk strávit čas občas, ať už se to hýčkáte, bít do tělocvičny, jít do knihovny nebo dělat věci, které si opravdu užíváte dělat. Váš stres se poté bude cítit mnohem lehčí!

3. Zapište to

Journaling je neuvěřitelně terapeutická činnost, která se vypořádává s vašimi obtížnými myšlenkami a emocemi. Pokud se v poslední době cítíte ohromeni stresem, zapište si vše, co se týká vašeho stresu v deníku nebo dokonce jen kus papíru. Když vidíte, jak váš stres zapsal, umožňuje vám cítit se lehčí ohledně stresu.

Může to také změnit vaši perspektivu, zejména když vidíte, jak se vaše iracionální myšlenky psát na papíře. To neznamená, že váš stres není platný, protože je. Ale je také normální mít iracionální myšlenky, které nás dělají více stresovanými, než my musíme být. Koneckonců, naše myšlenky a emoce jsou velmi spojeny.

4. Trávit čas s blízkými

Neexistuje nic, co by snížilo váš stres rychleji než být kolem vašich blízkých. I když izolace je naší tendencí, když se zabýváme obtížnými emocemi, musíte se nechat trávit čas kolem blízkých. Je to nejlepší zdůrazňování stresu, když se uvolníte se svými lidmi, slibujeme!

Takže až budete příště konzumovat stres a máte pocit, že si nemůžete vzít další sekundu tohoto pocitu, překvapte svou rodinu návštěvou! Nebo naplánujte víkendový útěk se svými přáteli na pláži. Snižujete stres a uděláte spoustu dobrých vzpomínek - je to oboustranně výhodné!

5. Smát se

Život je příliš obtížný na to, aby byl pořád tak vážný. Takže se musíte více smát! Pokud se chcete naučit, jak snížit stres, vždy využijte příležitosti k smíchu - na sebe, své přátele, situace a další. Pokud jste jako příliš tuhá a rigidní jako člověk, vždy budete typem člověka, který je stresován.

Takže si udělejte laskavost a více se smějte. To také znamená, že byste měli najít svůj smysl pro humor a přimět ostatní smát se s vámi také!

Když k vám můžete přitáhnout ostatní s vaším vtipem, jen to dělá život obecně méně stresující. Koneckonců, smích také uvolňuje endorfiny, podobné cvičení! Jak úžasné je to?

6. Změňte své prostředí

Pokud jste neustále ve stejném prostředí po celou dobu, je relativně snadné přebývat na stresu. Pokud se vážně učíte, jak snižovat stres, změňte své prostředí. Například, pokud jste stresováni pracovními úkoly, pobyt v kanceláři může do stresu přidat více.

Samozřejmě, že všichni nemáme luxus jít ven, kdykoli budeme potěšit, ale i 5 minut chůze může udělat tolik. To pomůže vyčistit vaši mysl a dát věci do perspektivy ohledně vašeho stresu. Nebudete prosperovat, když budete stále pobývat ve stejném prostředí po dlouhou dobu, takže teď a pak potřebujete jen malou rozmanitost ve svém prostředí.

7. Nastavit hranice

Ve výše uvedených návrzích jsme uvedli věci, které můžete udělat, abyste si pomohli se stresem. Ale co když ostatní způsobí váš stres? Pro stanovení hranic byste se nikdy neměli cítit špatně, i když je ve vaší přirozenosti ohleduplný a nezištný. Praktikujte říkat ne a necíťte se špatně, pokud to není něco, co můžete udělat.

Nemůžete být stále k dispozici pro ostatní. Přestaňte ostatním poskytovat volný přístup k vaší energii 24/7, protože by to mohl být možný důvod, proč jste tak stresovaní. Pokud pomáháte ostatním doleva a doprava, zdůrazňujete se kvůli své neschopnosti říct ne a stanovit hranice.

Pokud stanovíte hranice, nedělá z vás špatného člověka, ale ukazuje ostatním, jak vás zacházet a respektovat. Bez ohledu na to, jak moc milujete ostatní, měly by stále existovat hranice, takže vás nakonec nevyužívají neustále.

8. Nevykládejte

Všichni jsme při plnění pracovních úkolů odkládali. Ale je to zdravé? Samozřejmě že ne. Odkládáme, protože děláme věci na poslední chvíli, nebo jsme perfekcionisté. Když odkládáte, přidáváte do svého života hodně stresu a tlaku, kterému byste se mohli vyhnout, pokud si jen splníte své úkoly včas.

Když si zvyknete otáčet, to je přesně to, co vede k velmi stresujícímu životu. I když je snadné dělat věci na poslední chvíli, musíte tento zvyk změnit. Pokud se vážně učíte, jak snižovat stres, nemůžete odložit.

To se zmizí s vašimi úrovněmi stresu a celkovým výkonem, takže to udělejte. Místo toho vykonávejte svou práci dříve než termín, aby zátěž nebyla tak těžká ve srovnání s napěchováním.

Také, pokud je vaším důvodem prokrastinace perfekcionismus, je to nerealistický standard, neměli byste se pokoušet. Nejsi dokonalý, a to je v pořádku.

9. Praktikovat meditaci

Když se cítíte ohromeni stresem, potřebujete meditaci. Jedná se o techniku ​​dýchání, která vám umožní sebevědomí o vašich pocitech a myšlenkách a zároveň vám pomáhá pustit se z nich.

Obzvláště když jsme obklopeni mnoha věcmi a faktory, které nemůžeme ovládat, meditace vám může pomoci dosáhnout stavu vnitřního míru a klidu ve vašem životě.

Pokud se chcete naučit, jak snížit stres, použijte všímavost prostřednictvím činností, jako je meditace. Je to také zvyk, který vám může pomoci začít den s úmyslem, zejména pokud chcete vést den bez stresu.

10. Změňte své myšlení

Opět nemůžeme vždy ovládat, co cítíme a myslíme, ale to neznamená, že bychom měli přebývat na každé z našich myšlenek a emocí. Když se cítíte zdůrazněni, má tendenci, že vaše myšlenky by odrážely negativitu, kterou cítíte. Změna myšlení a perspektivy spravujete úroveň stresu.

Přepněte na pozitivní přístup místo toho, abyste si mysleli, že tento úkol nemůžete udělat, nebo posedlý tím, proč je život tak těžký. Je pravda, že je to snazší řečeno, než uděláno, ale musíte přeprogramovat své myšlenky na pozitivnější světlo.

Pokud chcete vědět, jak snížit stres, je to všechno o změně vašeho myšlení a perspektivy.

11. Přestaňte se snažit ovládat vše

Pokud na tomto seznamu, jak snížit stres, je ústřední téma, je to realizace, že nemůžete vše ovládat. Můžete to zkusit, ale nikdy uspějete v každém výsledku. Život je nepředvídatelný a díky tomu je život plný překvapení a tajemství.

I když je vše plné nejistoty, držte se víry a naděje, že se věci nakonec zlepší. Když se věci nejdou podle plánu, najděte plán zálohování nebo změňte svůj postup. Pokud věci skončí, aniž byste věděli, najděte lekci a posuňte se vpřed s novým znalostem.

Ale snaží se vše ovládat? Pokud jste se tak soustředí na dokonalý výsledek, povedete velmi stresující a úzkostný život.

12. Sledujte způsob, jakým mluvíte sami se sebou

Podobně jako vaše myšlení, způsob, jakým mluvíte sami se sebou, je všechno. Nemůžete tedy snížit stres, když mluvíte sami se sebou bez jakékoli formy úcty a soucitu. Milujte se natolik, abys mluvil laskavě k sobě. I když jste stresovaní, úzkostní a frustrovaní, buďte na sobě snadné.

Takto byste obvykle zacházeli se svým nejlepším přítelem, když jsou dole? Hádáme ne. Tak proč mluvíš sám o sobě? Procvičujte sebeúctu a sebevědomí, a to jde o dlouhou cestu s méně stresovaným.

13. Hrajte nějakou hudbu

Hudba zvlášť ovlivňuje tělo a mysl. Hudba jako odlehčovač stresu je také výhodná, protože ji můžete poslouchat, když jdete o své každodenní činnosti. Začněte svůj volno, když se sprchujete a připravte se ráno s předem nastaveným seznamem skladeb, které vás staví.

Na cestě k práci? Přeskočte ranní chat show a místo toho se rozhodněte pro uklidňující nebo šťastnou hudbu, která vás po zbytek dne dostane do dobré nálady.

Zatímco mnozí mohou najít úlevu tím, že vydávají svou oblíbenou popovou melodii, jiní si mohou užít hudbu speciálně navrženou pro úlevu od stresu, jako je zvuk deště nebo klavírní balady. Weby jako YouTube a aplikace jako Spotify mají hudbu speciálně navrženou pro reliéf a meditaci stresu.

14. Odpojit od sociálních médií

Ach ano, sociální média. Viník srovnání. Neříkáme, že sociální média jsou špatná, ale pokud se chcete naučit, jak snižovat stres, sociální média nejsou přesně odpověď *, pokud vše, co děláte, je sledovat videa roztomilých štěňat *! Sociální média nepochybně vytvořila svou známku této generace.

Spojuje vás s fotografiemi, novinkami a přáteli. Odpojení od sociálních médií a internetu může být přesně to, co vaše tělo touží. E-maily, lajky, aktualizace, komentáře a tweety se mohou všechny sčítat, pokud jde o sociální stres.

Lidé nejen mají tendenci mít pocit, že musí držet krok s Jonesesem, ale sociální média mohou být vyčerpávající naše duševní zdraví. Pro vaše duševní zdraví je snadné klesat se sociálními médii, takže možná budete chtít zkrátit svůj čas na svých sociálních platformách, když se cítíte stresovaní.

15. Přijměte chlupatého přítele

Studie ukazují, že mít chlupatého přítele může ve skutečnosti pomoci snížit úroveň stresu. Domácí zvířata nabízejí nekomplikované vztahy a bezpodmínečnou lásku, která vám umožňuje jednoduše užít si svou společnost.

V jedné studii dostali jednotlivci stresující úkoly, a to buď se svým mazlíčkem, se svým manželem, nebo sami - a všichni zažili nejnižší množství stresu, kde byli se svým mazlíčkem.

Toto je vaše známka adopce domácího mazlíčka a vytvoření spousty sladkých vzpomínek s nimi! Mít chlupatého domácího mazlíčka může tolik zmírnit váš stres, slibujeme *a také dělají skvělé BFF, také *!

16. Získejte nějaké slunce

I když se to může zdát jako nudný nápad v tento den a věk, jít ven může ve skutečnosti pomoci snížit stres a zvednout vaši kyselou náladu. Ti, kteří tráví své dny „zamčené“ v kabině bez oken nebo zatuchlé kancelářské budovy, mohou začít cítit sténání deprese kvůli nedostatku světla.

Místo toho, abyste jedli oběd v místnosti pro přestávku, zkuste projít ve velké venku a dát si čerstvý vzduch. Kromě jednoduše přestávky venku mnozí zjistí, že outdoorové aktivity, jako je turistika, cyklistika a běh, ve skutečnosti pomáhají snižovat stres a uklidnit mysl.

Až se příště budete cítit stresovaní, zkuste jít na běh. Nemusíte chodit na pláž na denní dávku vitamínu D, ale jen malý paprsek slunečního svitu denně může zabránit úrovni stresu! Proč to nezkusit?

17. Získejte trochu sexy

Nejenže je to zábava, ale sex je také snadný způsob, jak snížit úroveň stresu. Ve skutečnosti mnoho studií zjistilo, že v ložnici pochází několik přínosů pro zdraví. Sexuální styk ve skutečnosti snižuje váš krevní tlak a snižuje vaše riziko infarktu.

Kromě těchto výhod může být orgasmus ve skutečnosti blokátorem bolesti, zejména u žen. I když se možná nebudete cítit příliš roztomilý, když jste stresovaní, chvilku dýchat a relaxovat a pamatovat si spoustu výhod, které pocházejí z toho, že se s sebou nebo se svým partnerem dostanete smyslné nebo se svým partnerem.

Jak tedy snížit stres?

Stres je pro nás normální, že se cítíme, ale může to být obtížné, když jsme ohromeni stresem a frustracemi. I když nemůžete ovládat každou situaci, existují způsoby, jak zvládnout a snížit svůj stres úplně.

Pamatujte, že vaše emoce by vás neměly ovládat, ale je to naopak.

Doufejme, že tyto způsoby, jak snížit stres! Přestaňte se snažit vše ovládat a nakonec budete žít bez stresu bez stresu.