Jak zdokonalovat a zvýšit své pozitivní emoce v negativním světě

Žijeme v negativním světě a někdy potřebujeme jen velkou dávku pozitivních emocí, abychom zlepšili všechno v životě.

Přejete si, aby byl svět trochu spíš jako sluneční svit a jednorožce, plné pozitivních emocí? Zapnete zprávy a temnota vás zasáhne. Podíváte se na sociální média-je to nápor negativity. Pak chodíte ven a je to, dobře, spíše lidé.

Jednoduše řečeno, svět není v těchto dnech příliš pozitivním místem. Je snadné chytit nakažlivost toho všeho a stát se stejně negativním uvnitř.

Proto je využití síly pozitivních emocí a jejich použití ke změně myšlení směrem ke slunečnímu svitu a jednorožce na stupnici!

Opravdu chcete chytit negativní „chřipku“?

Samozřejmě že ne!

Síla pozitivních emocí

Být pozitivní má velký přínos pro vaše zdraví a duševní pohodu. Pozitivita vám vážně pomáhá v bitvě proti špatnému duševnímu zdraví. Problém je v tom, že když jste každý den obklopeni negativitou, je těžké udržet tento světlý výhled.

Dobré zprávy? Identifikoval jsem několik způsobů, jak to můžete udělat, aniž bych chytil negativní nemoc, která dělá kola.

Jak zvýšit pozitivní emoce

Pokud se chcete stát pozitivnějším člověkem, musíte jednoduše změnit své myšlení.

Říkám „jednoduše“, jako by to bylo snadné, ale v praxi to vlastně není tak snadné. To, co potřebujete, je vytrvalost a schopnost pracovat v otázkách, protože vznikají s hlediskem pohledu, který je více slunce než déšť.

Zde je několik způsobů, jak to můžete udělat.

#1 mají pozitivní potvrzení začít den. Pokud jste nikdy předtím nepoužili pozitivní potvrzení, vážně vám chybí. Toto je prohlášení o záměru, něco, co opakujete znovu a znovu, dokud to nevěří, že je to pravda. Potom, kdykoli se vaše pozitivita začíná zmenšovat, opakujete to několikrát více a připomeňte si, že být Smiley je mnohem užitečnější než zamračení.

Můžete si vybrat své vlastní pozitivní potvrzení nebo můžete hledat jeden online. Něco jako „rozhodnu se být šťastný;“ "Jsem pozitivní, šťastný člověk;" "Dnes se budu usmívat na to, abych viděl všechny;" atd. Může to být cokoli, co chcete, ale mělo by to s vámi rezonovat a měli byste tomu věřit.

Zapište si to a pravidelně se na to podívejte. Možná byste to také nalepili na zrcadlo koupelny nebo monitoru počítače. Opakujte to třikrát, když se probudíte, třikrát na oběd a třikrát před spaním. Pokud máte roztřesený okamžik, opakujte to ještě jednou. Nakonec budete věřit, že je to pravda.

#2 REFRURE své negativní myšlenky. Všichni máme negativní myšlenky, a to hlavně proto, že lidský mozek je pevně zapojen, aby byl negativní, než je pozitivní. Pokud jde o pozitivitu! Existuje však způsob, jak překonat negativní myšlenky, prostřednictvím procesu zvaného Reframing.

Reframing vyžaduje, abyste si uvědomili jakoukoli negativní myšlenku, takže se může zpočátku cítit docela vyčerpávající. Jakmile si všimnete negativní myšlenky vstupující do vaší mysli, zastavte se na vteřinu a uznávejte ji. Poté ji otočte na hlavu a nahraďte ji něčím pozitivním.

Například přeměňte „Nenávidím déšť“ na „Miluji vůni deště.„Potom byste to opakovali znovu a znovu, stejně jako pozitivní potvrzení, dokud nevěříte, že pozitivní myšlenka je pravdivá. Měli byste také přidat malou vizualizaci, abyste si přeměňovali myšlenky trochu větší sílu.

#3 Zapište si pět věcí, které jste vděční za každé ráno. Když se ráno probudíte, při jídle snídaně si posaďte a zapište pět věcí, za které jste vděční. Mohlo by to být vaše zdraví, vaše rodina, skutečnost, že váš oblíbený televizní pořad je ten večer. Ať už jste za ten den vděční, napište to.

Akt projevu vděčnosti tímto způsobem pomáhá chovat pozitivní emoce a v důsledku toho se cítíte pozitivnější a šťastnější.

#4 se vaše tělo pohybuje! Věděli jste, že cvičení vám může poskytnout obrovskou dávku pozitivních emocí nad negativními? To je pravda! Nemusíte se připojit do tělocvičny a slogovat ji na běžícím pásu, abyste získali prospěšné účinky. Jednoduše přesuňte své tělo trochu víc.

Co takhle třída Zumba s přáteli? Tančí pryč ve vašem obývacím pokoji na své oblíbené melodie? Nebo byste mohli plavat, připojit se ke sportovnímu týmu, cokoli se vám líbí!

Když cvičíte, váš mozek uvolní pocit dobré endorfiny, které vám pomohou cítit se pozitivnější a šťastnější. Bylo prokázáno, že cvičení zvyšuje pozitivitu, takže můžete očekávat, že se budete cítit mnohem pozitivnější emoce, když je cvičení pravidelnou součástí vašeho života.

#5 Hledejte pozitivní ve všem. Ve všem je pozitivní, pokud vypadáte dostatečně tvrdě. Může to být velmi malé pozitivní a nemusí to být tak zřejmé v té době, ale když se ohlédnete zpět při zpětném pohledu, něco si všimnete. Dobrým způsobem, jak kultivovat pozitivnější emoce, je hledat pozitivní bod ve všem, s čím se v životě spojíte.

Například jdete na pracovní pohovor a nedostanete to. To je na hovno, to je pravda; Možná je to proto, že vám přichází lepší práce. Možná ta práce prostě nebyla pro vás a podařilo se vám vyhnout se kulku. Pokud budete vypadat dostatečně tvrdě, můžete překonat negativní emoce, prchavé nebo dlouhodobé, místo toho hledáte pozitivní. 

Pořád nemůžete být pozitivní

Dobře, přiznávám to. Není možné být neustále super pozitivní. Kdybys byl, byl byste velmi otravný člověk.

Znáte ty typy lidí, kteří se probudí a vyskočí z postele, veškeré štěstí a košíčky, skákají kolem, jako by právě vypadli z živé akce remake Mary Poppins? Jo, nejsem ani jeden z těch lidí. Nicméně proto, že nejste plné pozitivity 100% času neznamená, že máte problém.

Negativita je tu, aby nás varovala před problémy. Datuje se do dnů jeskyně, kteří se denně snažili přežít všechny druhy děsivých predátorů. Negativita byla hunch, vnitřní hlas, který jim pomohl utéct z nebezpečí. V těchto dnech říkáme, že naše reakce „boje nebo letu“.

Problém je v tom, že váš mozek vždy hledá nebezpečí, i když není žádný. Výsledkem je, že se můžete ocitnout v cyklu negativity.

Použitím výše uvedených kroků můžete toto výchozí nastavení změnit. Neočekávejte, že to bude veškeré štěstí a sluneční světlo 100% času. Je normální mít dny dolů, pokud jim nedovolíte, aby se stáli týdny nebo měsíci. Jednoduše se zvedněte, oprášte se a skočte zpět do vlaku pozitivity.

Pokud to zjistí, že je to těžké a pokud vás negativita táhne dolů, natáhněte ruku o pomoc. Není to selhání, je to obrovská síla. Deprese není něco, s čím byste se měli pokusit žít v dnešní době a věku; tam je spousta pomoci.

Pro většinu lidí je třeba očekávat zvláštní den, kdy je trochu negativní, a je naprosto v pořádku. Nezapomeňte si po vaší mírné škytavce související s náladou kultivovat pozitivnější emoce.

Zatímco pozitivní emoce nemusí být vaším lidským nastavením, můžete zvýšit jejich frekvenci tím, že se budete snažit podívat se na jasnější stránku života.