Jak zvládnout přehnané ve vztahu

V tomto článku

• Jak je přehnané ve vztahu špatné?
• 10 způsobů, jak přemýšlející zříceniny vztahy
• Pustit příliš přemýšlení
• Časté časté
• Shrnutí

"Logické myšlení tě teď nezachrání.". Zamilovat se znamená vidět slunce ve stínu, pokud se odvážíte “. Básník Geo Tsak nám neříká, abychom vůbec nepoužívali naše hlavy. Jen říká, že to často nepomáhá. kromě, Přehnané ve vztahu je bolestivé.

Přehnaní ve vztahu může ve vztahu zhoršit již existující problémy. Může se cítit úzkostně a zdůraznit věci, které mohou být menší.

Článek se zde podívá na to, jak může přehnaní poškodit harmonii ve vašem vztahu a jak můžete ovládat své nadměrné tendence v převzetí vašeho života.

Jak je přehnané ve vztahu špatné?

Všichni někdy přemýšleli. Nicméně příliš mnoho z všeho může být nezdravé. Ačkoli, jak nám tento článek BBC o vzestupu znepokojujícího znepokojení připomíná, obáváme se z nějakého důvodu.

Stejně jako všechny emoce, starosti nebo úzkost je posel, který nás motivuje k akci. Problém je, když příliš příliš mnoho.

Přehnaná vztahová úzkost je, když se stanete obětí svých myšlenek.

Tyto myšlenky se téměř staly posedlými a zatímco porucha přehánění neexistuje v posledním vydání 5 diagnostické a statistické příručky duševních poruch, Může to vést k dalším mentálním problémům. Jedná se o depresi, generalizovaná úzkostná porucha a obsedantně-kompulzivní porucha, mimo jiné.

To vše přehnané ve vztahu negativně ovlivňuje vás a vaše vztahy, podrobnosti, které uvidíme níže. Stručně řečeno, odsunete lidi pryč a potenciálně se odvedete do raného hrobu. Koneckonců, lidské tělo se dokáže vyrovnat jen s tolika stresem.

Pokud se ptáte sami sebe: „Proč jsem ve svém vztahu přehnal“, zvažte, že to, co způsobuje přehnané, je ze své podstaty spojeno s věkovou debatou o přírodě versus pečování. Mohlo by to být způsobeno částečně vaše geny a částečně vaše zážitky z dětství.

Navíc, Trauma může vyvolat nadměrné propojení ve vztahu, stejně jako systémy víry. V podstatě si můžete říct, že starosti s něčím nebo někdo ukazuje, že vám záleží, ale pak to vezmete příliš daleko.

Všichni se musíme občas uzemnit a jsme citliví na extrémy za nesprávných podmínek.

A všechny extrémy mají potenciálně katastrofální účinky na sebe a na lidi kolem nás.

10 způsobů, jak přemýšlející zříceniny vztahy

Je ve vztahu přehnaná? Stručně řečeno, ano. Umění života obsahu s podpůrným partnerem je najít rovnováhu ve všem.

V opačném případě vás vaše myšlenky přivedou do paralelních světů, kde se již problémy staly, že tyto problémy jsou větší, než jsou nebo že by se nikdy nestaly. Vytváříte emocionální utrpení pro vás i vašeho partnera.

Zjistěte, zda s vámi některá z následujících rezonuje a pokud bojujete, neváhejte a oslovete se na terapeuta vztahu. Statečná věc je požádat o pomoc, neskrývat se a potlačit bolest.

1. Nejste přítomni

Oversinginking ve vztahu buduje sortiment temných emocí, které vás ohromí a rozptylují vás od života. Tyto emoce mají silný dopad na vaše chování a nálady.

Když jdete znovu a znovu, stejné negativní myšlenky, vaše tělo se stále více rozrušeno a můžete se ocitnout, že se vynoříte na ty nejbližší k vám. Současně musíte dohnat jejich současnou náladu a kontext.

Aniž bychom žili v současnosti, jsme oslepeni našimi zkresleními a emocemi, takže mylně interpretujeme situace a obvykle dospějeme k nesprávným závěrům o sobě a ostatních. To vede ke konfliktu a utrpení.

Související čtení: 10 způsobů, jak být přítomen ve vztahu

2. Zkreslené myšlení

Ve světě psychiatrie neexistuje žádná porucha přehnané, i když v populárních médiích se někteří rádi odkazují na tento termín, protože přehnané může vést k jiným poruchám. Je to také připojeno k zkreslené myšlení což je základem několika duševních poruch.

Když přežvýkáme, často skočíme na závěry, nadgeneralizujeme nebo se zaměřujeme na negativy života. Stojí za to prozkoumat tato zkreslení, abyste je mohli pozorovat v sobě a časem je přeformulovat, abyste si dali větší vnitřní klid.

3. Nesprávně zarovnala očekávání

Přehnaní ve vztahu znamená Nikdy nejsi spokojený s tím, co se děje kolem vás. Jak trávíte nadměrný čas zpochybňováním sebe sama a pokud vás váš partner opravdu oceňuje, chybí vám dobré věci, které pro vás dělají.

Overthinkers jsou také tak dostihli své myšlenky, že se snaží vyřešit své problémy. Ztrácí motivaci splnit své cíle, protože se příliš obávají, že se s nimi nesetkají, takže v jistém smyslu se obtěžovat?

To je frustrující a demoralizující pro vašeho partnera, který se bude cítit rozzlobený, protože se budou cítit špatně vyrovnaní.

4. Ovlivňuje duševní zdraví

Přehnají špatnou věc? Ano, pokud sledujete Susan Nolen-Hoeksema, psychiatr a odborník na ženy a emoce.

Nejenže to ukázala Ženy jsou náchylnější k ruminaci a depresi, ale uvedla, že v současné době trpíme „epidemií přehnaného“. Muži samozřejmě mohou také přehnat.

Nejvíc konkrétně Susan konkrétně ukázala souvislost mezi přehnaním ve vztahu s problémy v chování a náladě. To může vést k úzkosti, nedostatku spánku, poruch příjmu potravy a zneužívání návykových látek, i když seznam pokračuje.

Související čtení: 4 klíčové body, které byste měli vědět o dopadu duševního zdraví na vztahy

5. A fyzické zdraví

V důsledku předchozího bodu ovlivňuje přehánění ve vztahu také vaše fyzické tělo. Všechno stres se hromadí a může vést k srdečním onemocněním, vysokému krevnímu tlaku a nízké chuti k jídlu.

Celkově se cítíte neustále stresovaní s malou schopností soustředit se. Zároveň se vaše úroveň agrese zvyšuje, když se vaše emoce snaží najít cestu ven.

Související čtení: 5 faktů o fyzickém zneužívání ve vztahu

6. Nesprávná komunikace

Přehnaní vztahu znamená, že se na něj nedíváte s neutrálníma očima. Samozřejmě je velmi těžké být úplně nezaujatý, když je to náš vztah. Nicméně, Overthinkers přidávají rozměry, které neexistují.

Takže například mluvíte z místa strachu z toho, že zůstane váš partner a plánují zábavnou dovolenou. Potenciál pro nesprávnou komunikaci je neomezený a může vést pouze ke zmatku a frustraci.

Další věc, kterou znáte, vaše obavy se stávají skutečností.

Související čtení: 10 běžných příčin nedorozumění a jak je vyřešit

7. Už nevíte, co je skutečné

Přehnaná vztahová úzkost vytváří tolik negativních emocí, které rozdrtí vašeho ducha. Možná se ztratíte v extrémním hyper-stresu a ani nediskriminujte mezi tím, co se stane a co si myslíte.

Ve strachu jste zmrazeni a nemohli jste fungovat, když se potopíte do deprese. Díra se prohlubuje, protože vás vaše nekonečné myšlenky přesvědčí, že vás nikdo nemá rád a nemůžete to udělat.

Alternativně vás vaše ruminace zatlačí do smyčky obětí, kde je všechno vždy vina někoho jiného. Pak podlehnete životní výzvy s impulzivitou a opustíte moudrost.

Většina partnerů nemůže držet krok s takovým přístupem k životu a preferuje by někoho, kdo přebírá odpovědnost za své činy.

8. Erodovat důvěru

Ať už jste byli zrazeni nebo ne, Přehnaní ve vztahu může převzít tak, že za něco neustále obviňujete svého partnera. Přirozeně každý chce perfektní vztah s domem snů a prací, ale to není to, jak funguje život.

Takže místo toho, abyste přemýšleli, proč nemáte perfektní práci, partner nebo dům, najděte způsoby, jak být vděční za to, co máte. Podíváme se na to více v další části, ale jde o to, abychom se naučili věřit, že se věci dějí z nějakého důvodu.

A co je nejdůležitější, jen některé věci jsou o vás. Pokud se tedy váš partner nudí, promluvte si s ním o tom, co se s nimi děje. Mohli by mít jen špatný týden v práci?

Mysl je velmi dobrá v tom, že o nás dělá všechno, omezuje naši schopnost důvěřovat ostatním a naopak. Jedním ze způsobů, jak to je zeptat se sami sebe, jaké další hlediska vám mohou chybět.

9. Odsunuje partnery pryč

Takže, přemýšlel špatnou věc? Stručně řečeno, odcizíte se od přátel a rodiny. Nikdo nechce být chycen ve tvém víru, že jste ve vztahu. A ani ty.

Dobrou zprávou je, že existuje naděje. Jak uvidíme v další části, může se kdokoli odtrhnout od řetězců přehnaných ve vztahu. V tomto procesu objevíte nový pohled na svět a vaši roli v něm.

10. Ztratíte se

Je snadné podlehnout přehnanému vztahu. Nakonec existuje tolik tlaků, které mají být v dnešní společnosti dokonalé, a my jsme neustále bombardováni médii a přesvědčili nás, že všichni ostatní jsou dokonalí. To vše vede ke srovnání a ruminaci.

Navíc nám každý říká, že vztahy by měly být jako setkání spřízněných. Takže jsme přiměli jsme přehrát, když se divíme, co se děje s námi. Snažíme se mluvit s našimi partnery, abychom zkontrolovali, zda „to jsem já“, ale ignorují nás. To obvykle eskaluje do frustrace, hněvu a rozpadu.

Související čtení: 7 způsobů, jak zabránit ztrátě sebe sama ve svém vztahu

Pustit příliš přemýšlení

Říkáte si: „Overhinkining ničí můj vztah“? Pak by to pomohlo, kdybyste přerušili cyklus. Nebude to snadné a bude trvat čas, ale dobrým prvním krokem je nalezení zdravých rozptýlení. Koníčky, cvičení, dobrovolnická práce a hraní s dětmi nebo domácími mazlíčky jsou skvělé příklady.

Vzhledem k tomu, co způsobuje přehnané, může být cokoli od vaší struktury mozku po výchovu a posedlá, okamžitá společnost, ve které žijeme, každý člověk bude jiný. Každý musí najít způsob, jak se vypořádat s přehnaním ve vztahu.

Ale je to možné.

Vyzkoušejte následující tipy a hrajte si s nimi, dokud nenajdete ideální rovnováhu a cestu vpřed pro zdravější přístup k vašemu vztahu a životu.

1. Sebereflect

Stále vás přemýšlíte: „Proč jsem ve svém vztahu přehnal“? Nebezpečí se sebereflexí spočívá v tom, že můžete ještě více přehnat. Proto zarážíte sebereflexi odlišně.

Pro tento se chcete vyhnout se zeptat, proč jsou věci tak, jak jsou. Místo toho přemýšlejte o dopadu přehnaní na vás a váš vztah. Jaké emoce zažíváte? Co spustí vaše přehnaní ve vztahu?

Pak řekněte svému přehnanému já, že to není užitečné. Užitečným trikem je rozvíjet svůj vnitřní zastávka.

Další možností je připojit myšlenku „zastavit“ s něčím, co vždy děláte. Například kdykoli dostanete šálek kávy nebo otevřete dveře. Záměrem je použít každodenní spouštěč jako připomínka k přestat přehnaní ve vztahu.

Související čtení: 10 reflexních otázek, abyste věděli, že jste připraveni na vztah

2. Praktikovat vděčnost

Je těžké se točit, když se můžeme soustředit vše, co se můžeme soustředit, „přehnané ničí můj vztah“. Vyžaduje to trochu úsilí, ale stále můžete hledat pozitivy kolem vás.

Zeptejte se sami sebe, za co jste vděční ve svém partnerovi a vašem vztahu. Čím více připravíte svůj mozek, abyste se podívali na pozitivy, tím více se dostane do pozitivního spíše než negativního vzpomínky a myšlenek. Vaše nálada se pak rozsvítí, když se distancujete od svého negativního ruminace.

3. Rozvíjet přístup všímavosti

Silnou technikou, jak zastavit přehnané, je meditace a všímavost. Cílem těchto praktik není generovat klid, i když je to úžasná výhoda. Naopak, jde o rozvoj Focus.

Většina přehnaných ve vztahu pochází z nedostatku zaměření. Neustále jsme rozptylováni telefony, lidmi a tak, že naše myšlenky si zvyknou a chodíme v kruzích.

Místo toho se můžete naučit soustředit se na svůj dech nebo na cokoli jiného, ​​co se cítí pohodlně, jako jsou vaše pocity nebo zvuky těla kolem vás. Když vaše mysl zvedne tento nový zvyk, začnete se osvobodit od přežvýkavých myšlenek.

Přirozeně byste měli naplánovat svůj meditační čas, aby se všímavost stala přirozeným stavem bytí. Dalším zajímavým doplňkovým přístupem je naplánovat čas přehnaného. To se pokouší omezit dopad, který má na zbytek vašeho života.

Podívejte se na toto video od neurovědního Andrewa Hubermana pro jedinečný přístup k meditaci: