Jak vytěžit maximum z terapie 16 tipů

V tomto článku

• Co dělá terapii efektivní?
• Která terapie je pro vás nejlepší?
• Jak zjistit, že děláte pokrok
• 5 tipů, jak se připravit před zahájením terapie
• 16 nápadů na maximalizaci vašich terapeutických sezení
• Poslední myšlenky

"Štěstí spočívá v majetku, a ne ve zlatě, štěstí přebývá v duši," řekl starověký řecký demokritus. Podobně je terapie také o poznání vašeho pravého jádra nebo „vaše duše.“ Pokud se tedy chcete naučit, jak vytěžit maximum z terapie, budete muset být zvědaví na všechny aspekty sebe sama.

Co dělá terapii efektivní?

Duševní zdraví se konečně stává mainstreamem s otevřenějším terapií, kteří lidé mluví o terapii. Terapie není jen o řešení duševních poruch, ale také o poznávání sebe samých. Takže objevení, jak vytěžit maximum z terapie, znamená, že musíte doslova sdílet vše na své mysli.

Všichni máme obavy, nezdravé mechanismy zvládání nebo neuvěřitelné systémy víry tak, aby nás náš vnitřní hlas prodával a soudí nás. Cílem psychoterapie nebo relace terapie talk je to dekonstruovat, aby umožnila splněnou a obsahovou životnost.

To by vás mohlo zpočátku cítit emocionálně vyčerpané po terapii, ale z dlouhodobého hlediska to stojí za to. Koneckonců musíme mluvit. Lidé sdílejí obavy a naděje od starověkých Řeků s přáteli, rodinou nebo moudrými staršími. Tehdy to nebyla nazývána terapie, ale je to stejné.

Samozřejmě, že jsme dnes vytvořili a dobře prozkoumané techniky, jak vytěžit maximum z terapie. Přesto musíte být v pohodlném a bezpečném prostoru, abyste mohli sdílet všechny své vnitřní myšlenky a touhy.

Terapeuti umožňují, aby tento proces vytěžil maximum z terapie pozastavením veškerého úsudku a zcela přítomen. Skutečně efektivní terapie pak zahrnuje zvláštní kombinaci vlastností pro optimalizaci procesu toho, jak z terapie vytěžit maximum z terapie.

Psychoterapeut Irvin Yalom tyto vlastnosti definoval jako „soucit, přítomnost, péče, rozšiřování sebe a moudrosti„Ve své knize existenciální psychoterapie. Jak tedy vytěžit maximum z terapie znamená najít někoho, s kým se cítíte pohodlně a kdo tyto vlastnosti vyzařuje.

Související čtení: Tipy pro rozpoznávání efektivní terapie párů

Která terapie je pro vás nejlepší?

Existuje mnoho různých přístupů a technik v závislosti na tom, co potřebujete. Vytěžit maximum z terapie začíná pochopením, zda chcete pracovat na traumatu, stresu, Problémy s vztahem nebo cokoli jiného.

Například uslyšíte terapeuty mluvit o CBT nebo kognitivní behaviorální terapii, o gestaltu, hypnoterapii, založeném na všímavosti a mnoho dalších. Chcete -li přidat zmatek, narazíte také na terapeuty i poradci, z nichž všichni jsou odborníky na to, jak z terapie vytěžit maximum z terapie.

Nebojte se příliš o všech technických podmínkách, jak vytěžit maximum z terapie. V podstatě obojí terapeuti a poradci sdělí vám jejich speciality. Mohlo by to být rodina, duševní poruchy a stres, mimo jiné. Jak tedy co nejlépe vytěžit z poradenství znamená vědět, na které oblasti chcete nejprve pracovat.

Chcete -li vám dát více nápadů, CBT má tendenci být nejoblíbenější formou terapie, protože to bylo nejzkušenější. CBT v podstatě pracuje na přeměně vašich myšlenek a umožňuje vám seznámit své pocity. Záměrem je znovu vyvážit náš zkreslený pohled na svět kvůli našim předpokladům a dětskému kondici.

Na druhou stranu CBT máte holističtější přístupy, jako je založené na všímavosti Terapie přijetí a závazků nebo Gestalt, například. Tyto využívají spojení těla, aby se spojily s přítomností tak přijímajícího života tak, jak je.

Ať tak či onak, jak vytěžit maximum z poradenství znamená provádět nějaký výzkum a počáteční telefonní konzultace s potenciálními terapeuty. Když s nimi pohovoříte, můžete se jich zeptat, proč upřednostňují konkrétní přístup a jak by to odpovídalo vašim cílům.

Související čtení: 8 různých typů terapeutů a co jejich práce znamená

Jak zjistit, že děláte pokrok

Pomáhá terapie skutečně? Mnoho lidí se ptá na tuto otázku. Stejně jako většina věcí v životě, které vyvíjejí úsilí, terapie funguje oběma způsoby. V důsledku toho znamená získat co nejlépe z terapie nalezení soucitného a moudrého terapeuta a také být ochotný vykonávat práci.

Pokud jde o sledování pokroku proti vašim cílům, bude to snazší pro hmatatelné versus nehmotné cíle. Například mít méně záchvatů paniky je měřitelné. Na druhou stranu, snížení deprese nebo cítného naplnění může být těžší kvantifikovat.

Jak nicméně, jak vytěžit maximum z terapie znamená Diskutujte se svým terapeutem, jaká by se vám zdálo větší spokojenost. Potom může být pokrok stále jemný, ale můžete sledovat své denní nebo týdenní nálady s listu, abyste získali představu o tom, kde jste.

V listu uvidíte, že také sledujete své myšlenky a jak zkreslené jsou versus realitu.

Toto je skvělý příklad CBT a může to být užitečný list pro zahájení vašich sezení a zároveň vytěžit maximum z terapie. Tímto způsobem se už nemusíte divit: „Nevím, o čem mám mluvit v terapii“.

Pamatujte, že dobrý terapeut bude vědět, jak s vámi prozkoumat váš deník nálady, takže se necítíte ohromeni. Ve skutečnosti jsou vaším průvodcem, jak z terapie vytěžit maximum.

Související čtení: Jak vidět terapeuta může zlepšit váš život

5 tipů, jak se připravit před zahájením terapie

Je snadné obviňovat terapeuta, když neprovádíte pokrok v terapii. V některých případech je samozřejmě důležité změnit se na nového terapeuta. Bez ohledu na to je důležité mluvit se svým terapeutem o vašich pochybnostech. Někdy děláme pokrok, aniž bychom si to nutně uvědomili.

Získání maximum z terapie znamená přípravu předem, což vám také pomůže s velmi běžným odrazem: „Nevím, o čem mluvit v terapii.“

1. Proveďte svůj výzkum

Je důležité, že víte, co se dostat z terapie, pokud jde o pocity, myšlenky nebo chování. Jinými slovy, co se snažíte změnit? Použijte tyto informace jako základní linii pro hodnocení terapeutů, které zkontrolujete, a zeptejte se jich, jak jejich odbornost může podpořit vaše cíle.

Související čtení: 5 klíčových tipů na sdílení vašich problémů s terapeutem vztahu

2. Zvažte své finance

Jak dlouho byste měli být v terapii? Odpověď na tuto otázku by neměla záviset na vaší finanční situaci. Přesto budete muset na své zasedání rozpočet a podle toho najít terapeuta. Poté požádejte svého potenciálního terapeuta o jejich radu o normální délce na základě vašich informací.

V závislosti na závažnosti vašich příznaků byste mohli pracovat na tom, aby se z terapie vytěžili maximum několik měsíců nebo několika let. V těchto případech, jak co nejlépe využít terapii.

Související čtení: Jak společně komunikovat a pracovat na svých finančních záležitostech

3. Zkontrolujte přístup svého terapeuta

Pocit emocionálně vyčerpaný po terapii je naprosto normální. I když chcete pracovat s terapeutem, který vás také může motivovat a povzbudit vás k tomu, abyste z terapie vytěžili maximum z terapie. To znamená, že některé přístupy budou vhodnější než jiné.

Poté vám mohou poradit, jak vytěžit maximum z terapie s jejich konkrétním přístupem.

Související čtení: Konstruktivismus terapie

4. Pochopit, jak vypadá úspěch

Běžnou otázkou je „o čem bych měl mluvit v terapii?„Ve skutečnosti to záleží na tom, čeho chcete dosáhnout. Normálně terapie začíná zkoumáním současné situace a odtud vás terapeut povede odpovídajícím způsobem tím, že z terapie vytěží maximum z terapie.

Zvýšení maximum z terapie znamená nejprve porozumět tomu, co byste v ideálním případě chtěli, pokud jste například měli kouzelnou hůlku. Váš terapeut to poté použije k vedení vašich relací.

Související čtení: 20 klíčů k úspěšnému dlouhodobému vztahu?

5. Znát své „proč“

Otázka „Co se chci dostat z terapie“ začíná vědět, proč jedete na prvním místě. Ať už se zabýváte traumatem, extrémními pocity nebo reaktivním chováním, je užitečné propojit práci s vašimi hodnotami. Ty vás povedou a udržují vás motivovanou, když se práce ztěžuje.

Co dělat, pokud terapie nefunguje? Řešení spočívá v rozhovoru s vaším terapeutem a společně prozkoumává, co změnit. Někdy to může znamenat změnu terapeutů, než vytěžíte z terapie maximum. Ať tak či onak, neměli byste se vzdát a pokud byste obnovili terapii, obvykle přichází s snadnou odpovědí - ano.

16 nápadů na maximalizaci vašich terapeutických sezení

Občas, zejména pokud děláte CBT, dostanete domácí úkoly, často ve formě cvičení typu žurnálování. Ať tak či onak, měli byste použít některé techniky a reflexní body diskutované ve vaší terapeutické relaci každý den.

Následující body jsou užitečné tipy pro zahájení terapie:

1. Očekávejte bezpečný prostor

Jak dlouho byste měli být v terapii? Odpověď se točí kolem toho, jak se cítíte s terapeutem bezpečně. Čím více můžete být sami sebou a sdílet vše, co se děje s vámi, tím více pokroku uděláte a tím je efektivnější.

Související čtení: 15 věcí, které byste nikdy neměli říct svému terapeutovi

2. Umožněte změnu

Jak vytěžit maximum z poradenství znamená nechat se být otevřen ke změně. Možná se budete muset dívat na věci jinak nebo zkusit cvičení, která se cítí zvláštní nebo dokonce trapná. Vytěžit maximum z terapie znamená občas nepříjemné.

3. Je to o tobě

Témata k diskusi s terapeutem se točí kolem vás. Například, co se děje ve vašem životě? S kým bojujete a jaké pocity vás ohromí? Terapie nefunguje, pokud nemůžete být upřímní ohledně svého současného života. V důsledku toho se nedržte, pokud jde o využití terapie co nejlépe.

Související čtení: O čem mluvit v terapii a tipy, jak se otevřít

4. Praktikovat a aplikovat

Poradenství v terapii je obrovské a může být matoucí. Jak vytěžit maximum z terapie však znamená aplikovat to, co objevujete ve svých sezeních. Můžete se také učit některé techniky zvládání, jako je relaxace. Čím více aplikujete, tím více se změníte a postupujete.

5. Časopis

Může být těžké odpovědět na otázku „Co chci dostat z terapie?"Takže ještě před zahájením terapie můžete své myšlenky z časopisu, proč se něco cítí vypnuté.".

Žurnál se také stává skvělým nástrojem pro co nejlépe z terapie. Pomáhá vám přemýšlet o práci a dává vám něco, co byste měli sdílet s terapeutem.

Další informace o žurnálování v tomto videu: