Jak se zbavit nervozity a uklidnit svou mysl, ať jste kdekoli

Je normální být občas nervózní, v závislosti na situaci. Můžete se však naučit, jak se zbavit nervozity a dobýt jakýkoli problém.

Čas od času jste povinni cítit pocit nervozity. Možná se chystáte jít na pracovní pohovor, nebo se vydáte na rande s někým novým. Nervy jsou dobré, ale do určité míry. Když jste nervózní, znamená to, že vám záleží - chcete, aby situace šla dobře. Ale pokud zjistíte, že bojujete s nervy bez jakéhokoli skutečného důvodu, je čas se naučit, jak se zbavit nervozity a soustředit se na pozitivy.

Nervy mohou být motivátorem, ale jsou potřeba pouze tehdy, když je situace opravdu volá.

Zmínili jsme pracovní pohovory a data - jsou to hlavní příklady časů, kdy je 100% normální cítit se nervózní. Ale jakmile uděláte cokoli, o čem jste nervózní, ten pocit zmizí.

Přesto někteří lidé zjistí, že se cítí nervózní hodně času a o velmi malých věcech. Síla, která přivádí k nervozitě, je strach. Strach ze ztráty něčeho, selhání nebo dokonce něčeho špatného se děje.

Ať se bojíte cokoli, řídí to vaši nervozitu. Dává to tedy smysl, že řešení vašich obav vám může pomoci překonat nervozitu.

Víme, na co si myslíte - snadněji řekli, než uděláte, správně?

Co jsou nervy?

Nervy jsou pociťovány fyzicky i psychicky. Je to ten pocit motýlů v žaludku, díky kterému chcete chodit častěji, než byste měli, a možná se budete cítit trochu nemocní.

Normálně se cítíte nervózní, když očekáváte něco, o co se obáváte, nebo něco, co na něm hodně jezdí, jako je pracovní pohovor.

Jak jsme zmínili, nervy jako pozitivní, do určité míry. Mohou vás motivovat, abyste na něco soustředili veškerou pozornost a uspěli. Přesto nejsou vůbec užitečné, pokud vám místo toho brání v pravidelných věcech.

Nervozita je součástí boje proti stresu nebo letovému systému. Když váš mozek vycítí něco, co považuje za hrozbu pro vaše přežití nebo štěstí, nastartuje stresový mechanismus.

Cortisol, stresový hormon, je uvolněn a vaše tělo jde do boje nebo letu - připravujete se buď utéct z problému, nebo bojovat s čelem. To je pozitivní, když se jedná o skutečný problém, kterému čelíte, protože vaše tělo vyjde k úspěchu.

Ale pokud není žádný skutečný problém řešit, máte veškerou tu nervovou energii a kortizol kolem svého těla bezdůvodně. Postupem času to může být velmi škodlivé.

Jak často se cítíte nervózní? Máte pocit, že vaše nervy jsou vždy zaručeny, nebo se často cítíte nervózní, když to není opravdu nutné?

Pochopení toho, zda máte problém s nervy, je prvním krokem.

Jak se zbavit nervozity - vědět, že nervozita a úzkost nejsou to samé

Mnoho lidí nesprávně předpokládá, že úzkost a nervozita jsou ve skutečnosti jedno a stejné. Nejsou, jsou jiní. Jemně, ale odlišný. Nervozita může být příznakem úzkosti, ale samotná úzkostná porucha je psychiatrický stav. Nervozita je často způsobena spouštěčem - úzkost nepotřebuje spouštěč, může to být neustálý pocit.

Takže i když si můžete všimnout, že se cítíte nervózní hodně času, není to nutně úzkost, kterou cítíte. Může to být, že krmíte strach, který tento pocit vyvolává. Nicméně, někdo, kdo se často cítí nervózní z velmi malého důvodu, já.E. Velmi malý spoušť bude pravděpodobně někdo, kdo je stejně náchylný k úzkosti.

Úzkost může přijít a odcházet nebo může být konstantní. Může to odlišit a proudit jako vlny a často nemá smysl, proč se cítíte tak, jak jste.

Nervy bývají reakcí na něco. Takže i když se mohou cítit podobně, ve skutečnosti nejsou to samé.

Jak se zbavit nervozity, jeden krok po druhém

Mnoho lidí vám řekne, že nejlepším způsobem, jak být nervózní, je myslet na všechny scénáře, které by mohly pocházet z toho, co děláte. Pak si uvědomíte, že scénář nejhoršího případu je velmi nepravděpodobný. Ale tato trasa vás prostě nechává cítit se zbytečně stresovaně. Je to jako číst knihu Co můžete očekávat, když očekáváte. Polovina z těchto věcí se nikdy nestane, takže jaký má smysl přemýšlet?

Pokud chcete vědět, jak se zbavit nervozity, představte si, co chcete, aby byl výsledek, a jděte pod předpokladu, že je to jediný dostupný výsledek.

Někdy, mít pozitivní přístup a těšit se na něco, může ve skutečnosti proměnit vaši nervozitu v něco jiného - vzrušení!

Pokud o tom přemýšlíte, téměř se cítí stejně - stejná nervozita, deliriální zmatek, pocení, rychlejší rytření srdce, všechna díla. Pokud dokážete oklamat svou mysl a přesvědčit se, že nejste nervózní, ale nadšeni možnostmi, je to skvělý způsob, jak začít. Čtěte dále a budete vědět, jak se zbavit nervozity pomocí kroků, které jsme zde sdíleli.

1. Věřte, že selhání je součástí učení

Důvod, proč se lidé cítí nervózní, je, že se bojí selhat, cítit se odmítnuty nebo vypadat hloupě. To jsou všechno, co zažijeme v životě, bez ohledu na to, jak se jim snažíme vyhnout.

Na druhé straně každé z našich selhání pomáhá utvářet naši budoucnost. Dávají nám moc a zkušenosti, abychom příště činili lepší rozhodnutí.

Být nervózní nedělá nic jiného než vás přesunout. I když selžete, nikdy se nepokoušíte, je největší selhání ze všech. Brání vám to navždy. Když vidíte neštěstí jako křivku učení, odebíráte strach z selhání.

2. Představte si jen dobré věci, které se mohou stát

Příliš často se díváme na situaci a představujeme si všechny možné výsledky. Pro evoluční účely je to dobrá věc. Vědět, jaké potenciální nebezpečí pocházejí z jakékoli situace, do které se vložíte, je ochranný mechanismus. Bez toho bychom měli všichni potíže.

Problém je, že vám emoce nemohou fyzicky ublížit. Takže, pokud jste nervózní z toho, že děláte něco, co má za následek ponížení nebo věci, které se pokazí, pokud nejsou fyzické nebo vás ohrožují, pak nejlepším způsobem, jak projít cokoli, je jen představit si jen dobré věci, které dokážou přihodit se.

Pokud chcete vědět, jak se zbavit nervozity, odložte potenciálně špatné scénáře a zaměřte se pouze na cenu.

3. Naučte se, jak se zbavit nervozity pozitivně

Nic vás nedělá nervóznější, než si myslet, že se věci nedaří dobře. Někdy se chráníme tím, že si myslíme nejhorší. Pokud vždy předpokládáte nejhorší, nemůžete být zraněni, když se věci dostanou špatně.

Ale jde o to, že se stále stále cítíš hrozně, protože vás negativní myšlení táhne dolů.

Pravda je, bez ohledu na to, zda si myslíte pozitivně nebo negativně, pokud se věci dostanou špatně, pak budete vždy zraněni, bez ohledu na to, co. Proč si tedy užít jízdu, relaxovat a prostě se s ní plavit místo toho, abyste se snažili chránit? Negativní jen přitahuje negativní.

4. Otočte svou pozornost na dech

Nervozita pochází z něčeho, co se nazývá adrenalin. Je to hormon, který se tělo uvolňuje v reakci na strach. Pro přežití druhu byli lidé postaveni s letem nebo bojovou reakcí, kterou jsme zmínili dříve. Díváte se na jakoukoli situaci a chráníte se; Rychle se předpokládáte k boji nebo letu.

Adrenalin je silný hormon, který vám nechává cítit se nervózní, i když vám váš mozek řekne, abys to ne. Nejlepší způsob, jak se vypořádat s vydáním adrenalinu, je hluboce dýchat nebo jít na procházku.

Uklidnění se dolů pomáhá rozptýlit adrenalin ve vašem těle, aby se nestaroval a proměnil vás v nervový twit.

Zkuste to - zavřete oči a obráťte svou pozornost na své dýchání. Pomalu dýchejte nosem po dobu pěti. Na chvilku se pauza a pak pomalu vydechněte ústy, pro další počet pěti. Opakujte, dokud se necítíte klidnější.

5. Vyvarujte se nadměrné analyzování

Podívejte se na úkol po ruce a nic jiného.

Pokud vstává před všemi, zaměřte se na vstávání, řekněte, co musíte, a pak pokračovat. Zaměření pouze na to, co musíte udělat a nic jiného, ​​vám pomůže vyjmout emoce ze situace.

Obvykle jsme nervózní, protože přemýšlíme o všem ostatním místo jedné věci, na kterou musíme soustředit svou mysl. Pokud to vidíte až do konce, nemáte nic nervózního.

Když do vaší mysli přijde myšlenka „co kdyby“, zatlačte ji a znovu se zaměřte na úkol. Oversinging je naprostá ztráta času a způsobí jen nervózní z věcí, které se nikdy nestanou.

6. Blokujte minulé zkušenosti a naučte se, jak se zbavit nervozity

Ačkoli nás některé hormonální spouštěče zrvavě způsobují, že v našich životech jsou také minulé zkušenosti, byly v rozpacích, nebo když věci nekončily, jak se doufalo.

Právě ty minulé zkušenosti se zaměřují na naše zaměření v nových situacích. Vedou k trvalému stavu obav, že nejste dost dobří, nebudete uspět, nebo že věci půjdou tak špatně jako v minulosti.

Pokud chcete vědět, jak se zbavit nervozity k dobrému, pusťte věci ve své minulosti, které udržují váš strach z budoucnosti. Minulost nemusí definovat, co má přijít, a šance, že se něco opakuje, jsou přesně štíhlé.

7. Představte si cestu k úspěchu

Překonávání nervozity zahrnuje představení toho, co chcete, a také ji dosáhnout. Ať už meditujete nebo ne, procházíte scénářem ve vaší mysli tím, že si představíte nejlepší možný výsledek, pomáhá zmírnit vaše pocity paniky.

Snímky jsou jedním z nejmocnějších nástrojů k překonání vašich pocitů nejistoty a strachu, které pravděpodobně vedou k vašim nervům.

Když si vizualizujete, jak to vypadá, cítí se, chutná k dosažení toho, co chcete, v některých ohledech jste ji již zažili. Když s něčím máte zkušenosti, je mnohem snazší se na něj soustředit.

Často se bojíme neznámého, ale když to vizualizujete, mentálně jste tam byli.

8. Věřte, že je to pod vaši kontrolou

Cítit se z kontroly vás vždy bude cítit nervózní.

Čím více se cítíte, tím více se cítíte. To vede k pocitu, že nebudete pod kontrolou nad vaším vlastním osudem.

Pokud si myslíte, že úspěch nebo neúspěch je mimo vaši kontrolu, je to docela nejisté místo. Pokud chcete vědět, jak se zbavit nervozity, začněte tím, že převezmete kontrolu nad situací.

Uvědomte si, že jste nakonec pod kontrolou a můžete dělat, co jste si stanovili. Vaše akce sama o sobě diktují výsledek. Jistě, existují věci, které nemůžeme ovládat, jako je počasí, ale vždy můžete změnit cestu, abyste se obešli kolem nich.

9. Věřte v sebe

Už jste někdy museli vstát na řeč, kterou jste nepraktikovali? To je docela nervózní. Pokud chcete vědět, jak nebudete nervózní, věřte v sebe a víte, že jste připraveni na cokoli, co budete řešit.

Nemůžete být do něčeho spěcháni a necítíte se trochu bát, že se vám to nedaří. Ale můžete věřit v sebe a vědět, že můžete řídit jakoukoli překážku. Buďte co nejvíce připraveni a věřte v sebe, pokud chcete, aby nervozita odešla.

10. Obklopit se podporou

Je opravdu hezké se necítit sám a izolovaný. Pokud se nechcete cítit nervózní, nejlepším způsobem, jak se cítit bezpečně, je mít ty, kteří vás ve vašem rohu milují a podporují.

Někdy je lepší mít více než jen sebe pro povzbuzení. Pokud jste z něčeho nervózní, požádejte o pomoc, pokud to potřebujete. Neexistuje žádná hanba v potřebě pomoci, podpory nebo lásky od lidí kolem vás, to je to, pro co jsme všichni tady.

Pocity nervozity jsou naprosto normální.

Ale pokud zasahují do vás, abyste dostali to, co chcete, zabrání vás to zkoušet, nebo jen se budete cítit neustále ohromeni, pak podnikněte kroky k tomu, abyste věřili v sebe, převzali zpět kontrolu a nenechte strach vést váš život.

Máme zde jen jeden výstřel a je lepší se pokusit a selhat, než se nikdy nezkoušet, bez ohledu na to, jak jste nervózní. Postupujte podle tohoto průvodce, jak se zbavit nervozity a začít žít. Změní to váš život k lepšímu!