Jak se vyrovnat s rozvodem jako muž? Odborné odpovědi

Procházení rozvodem je určitě něco jiného než snadné, ať už je to pro muže nebo ženu. Bez ohledu na pohlaví osoby, rozvod nebo občas i rozchod po dlouhodobém vztahu, může být těžký. A zjistit, jak se vyrovnat s rozvodem jako muž s dětmi nebo bez dětí, může být dvojnásobně obtížné, protože muži se často snaží uznat a cítit plné rozsah intenzivních emocí. Kromě emocionálního mýtného může být finanční zátěž rozvodu zakončena podporou dětí a právními službami.

Mít celý váš život otočný vzhůru nohama může být oslabující zážitek. Zdraví mužů také vybírá obrovské daň. Je však možné tuto bouři vyrazit, aniž by byl emocionálně a psychologicky zlomený. Pokud se vidíte jako zlomeného rozvedeného muže nebo se snažíte vyrovnat s možností skončit manželství, jsme tu, abychom drželi ruku touto náročnou cestou. Pojďme se ponořit do odpovědí na to, jak se vypořádat s rozvodem jako muž, s poznatky psychoterapeuta Gopy Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), který se specializuje na poradenství v manželství a rodině.

Jaké jsou emoce muže, který prochází rozvodem?

Obsah

• Jaké jsou emoce muže, který prochází rozvodem?
  • 1. Odmítnutí
  • 2. Hněv
  • 3. Vyjednávání
  • 4. Deprese
  • 5. Přijetí
• Proč je tak těžké vyrovnat se s rozvodem jako muž?
  • Jak dlouho trvá, než se muž překonal rozvod?
  • Je mužská deprese po rozvodu skutečná?
• Jak se vyrovnat s rozvodem jako muž? 12 tipů
  • 1. Vystěhovat se
  • 2. Založte pracovní rutinu
  • 3. Pochopit své emoce
  • 4. Neodolávejte procesu truchlícího
  • 5. Vynaložte vědomé úsilí, abyste svůj život vrátili na správnou správu
  • 6. Zaměřte se na vaši pohodu
  • 7. Dopřát se všímavé praktiky
  • 8. Odpojte se od rozptýlení
  • 9. Nahraďte pustinu konstruktivní izolací
  • 10. Znovu se spojte s přáteli a rodinou
  • 11. Umění odpouštějícího
  • 12. Negovat transformační zónu
  • Klíčové ukazatele

Emoce muže, který prochází rozvodem. Na otázku, jak se rozvod mění muž, Gopa říká: „Hněv a zklamání patří mezi nejvýznamnější emoce muže, který prochází rozvodem. Cítíte se jako selhání. Následuje nedostatek důvěry a nízká produktivita. Bez ohledu na to, jaký je důvod rozvodu, vždy existuje pocit, že v jeho životě všechno šlo po odtoku. Cítí hollowness uvnitř podobné prázdnému bytě.“

Rozvod je jednou z nejvíce stresujících událostí, kterými by člověk mohl projít, a stejně jako všechny tragické životní události, zlomené manželství vyvolává zármutek. Než se tedy dostaneme k tomu, jak se vyrovnat s rozvodem jako člověka, podívejme se na to, jak zármutek v podstatě funguje. Proces, který se takový neúspěch rozvíjí, se nazývá smutkový cyklus. Je volně klasifikován do následujících fází:

1. Odmítnutí

Za prvé, když dojde k takové ničivé události, první reakcí na ni je odmítnutí. Je to způsob mysli, jak se zachránit před šokem. V této fázi prostě neuznáváme trauma. Vyhýbáme se dostat hlouběji do problému, protože, přiznejme si to, je to těžká pilulka polykat. Je to jako my zavíráme oči v naději, že to z nás bude neviditelné. Tento instinkt nás v podstatě zachrání z tohoto okamžitého šoku a umožňuje nám postupně vyrovnat se s protivníkem.

Související čtení: Rozvod je o tom, jak se pustit a jít dál

2. Hněv

"Muž, který prochází rozvodem, cítí přesně stejné věci, jaké žena dělá a více či méně prochází stejnými emocemi.". Většina mužských klientů, kteří ke mně přicházejí po rozvodu, se cítí zmatená, stažená a velmi rozzlobená, stydí se. Mají hodně bolesti a cítí se jako selhání. Muži se také po rozvodu cítí velmi osamělí, “říká Gopa.

Jak se gravitace situace klesá, naší další reakcí je hněv. Naložíme vinu zbraň a jen vystřelíme střely na všechno a na všechny. Někteří se stanou malichernými, zatímco někteří se oddávají zoufalství. Pokud jde o učení, jak negovat tuto zuřící bouři, Gopaova rada není zapojit se do praktik, jako je nadměrné pití nebo skočit do odrazového vztahu. Ano, vaše emoce mohou být ohromující, ale existují lepší způsoby, jak se vyrovnat a zotavit se.

3. Vyjednávání

Při zvládání ztráty po ustoupení našeho hněvu je pocit bezmocnosti. Hněv, o kterém jsme si mysleli, že by bolest zmírnila jako neúčinná. Díky tomu zoufale uděláme cokoli jen proto, abychom zmírnili bolest. Začneme si uvědomovat, kde jsme se pokazili, a snažíme se smířit myšlení, že je to způsob, jak jít. Stojíme naše bývalé na sociálních médiích, modlíme se, slibujeme, že se změní a projevujeme ochotu kompromisu.

4. Deprese

Bohužel, po zoufalých pokusech o nalezení vykoupení si konečně uvědomíme, že je to ztracená příčina. Vyrovnáme se s realitou a začneme cítit ztrátu jasněji a hlouběji. Chaos negativních myšlenek se začíná uklidnit a my začneme cítit gravitaci bolesti. Začneme přijímat jeho nevyhnutelnost.

Tehdy se začneme stahovat a vzdáváme se našich emocí. Toto je pravděpodobně nejobtížnější fáze truchlícího procesu a může to být také nejdelší. Někteří muži hlásili, že mají sebevražedné myšlenky kvůli depresi po rozpravě. Pokud zjistíte, že jste v této fázi uvězněni, může být terapie po rozpravě nesmírně prospěšná.

5. Přijetí

V poslední fázi cyklu konečně přijímáme realitu za to, co to je. Není to tak, že už nebudete cítit bolest nebo ztrátu, ale v tuto chvíli byste konečně byli připraveni jít dál. Smutek a lítost vás pravděpodobně v této fázi doprovází přijetím, ale ohromující emoce hněvu a deprese vystoupí.

Podle GOPA jsou emoce muže procházejícího rozvodem složité a rozsáhlé. Neexistuje žádná univerzální odpověď na to, jak se vypořádat s rozvodem jako člověka.

Související čtení: 7 věcí, které jste nevěděli o lidech a rozvodu

Proč je tak těžké vyrovnat se s rozvodem jako muž?

Chcete -li přijít na to, jak se vyrovnat s rozvodem jako člověka, musíte pochopit, proč je tak těžké začít s. Musíme propojit mechanismus zvládání k obecnému chování, abychom lépe porozuměli závažnosti rozvodu pro muže. Jak je uvedeno výše, muži jsou obvykle zklamaní a odloučení odstartovalo v jejich vlastní hodnotě, což souvisí s jejich základními instinkty, že jsou poskytovateli. Jsou tvrdě zapojeni, aby vedli rodinnou strukturu a zajistili ji. Pro člověka je těžké strávit, že jako poskytovatel selhal. Tento vnitřní konflikt může mít mnoho tvarů, jako je popření, agrese nebo sebevědomí, ale v jádru je to důvod, proč postupování po rozdělení je bitva o muže do kopce.

Související čtení: 10 Skutečných obav z lásky po rozvodu

Může se stát mnohem těžší, když konec manželství také znamená oddělení od dětí. "Existuje mnoho otců, kteří jsou velmi zapojeni do života svých dětí.". Takže procházejí spoustou traumatu, protože děti jsou obvykle se svou matkou, pokud jsou mladé. A otcové se musí vyrovnat s víkendovými návštěvami a také musí zůstat v kontaktu se svými bývalými manželi.

"Pokud nejsou zapojeny žádné děti, oba partneři mohou z života druhého učinit čistý odchod.". Manželé, kteří jsou také rodiče, však tento luxus nemají. To je, když je těžší vyrovnat se s rozvodem. Rodičovství po rozvodu vždy vede ke konfliktům a argumentům, někdy před svými dětmi, což vede k nepříjemnému a nepříjemnému pocitu. Mezi bývalými manžely může také existovat nedostatek koordinace. Mnoho mužů, kteří jsou v terapii po rozpravě, se zabývá podobnými problémy, “říká Gopa.

Tento vhled vyvolává další otázky jako, jak dlouho trvá, než se člověk konečně postupuje? Nebo, i když se muži snaží vykreslit macho neochvějné chování, obecně řečeno, je mužská deprese po rozvodu skutečné? Zkusme tyto otázky dekódovat pomocí poznatků našeho psychologa Gopa Khana v bodech níže:

Jak dlouho trvá, než se muž překonal rozvod?

Emoce muže procházejícího rozvodem mohou chvíli trvat, než se usadí. Není však možné předvídat stanovenou časovou osu, kdy je člověk schopen překonat rozvod. "Obvykle záleží na osobě.". Obvykle však osoba, která byla překvapena, je obtížné jít dál. Zvládání traumatu rozvodu, když nechcete, je to určitě náročnější.

"Když manželka žádá o rozvod, člověk často jde do šoku, protože to nikdy neviděl přicházet.". Rozvedení muži se po dlouhou dobu neustále utopí v bolesti a zoufalství. Mohou to trvat rok nebo déle. Osoba, která iniciovala rozvod, to považuje za snazší. Takže když člověk podá rozvod, pak je pravděpodobné, že by se posunul vpřed rychleji, “říká Gopa.

Související čtení: 8 Negativní účinky rozvodu na děti

Je mužská deprese po rozvodu skutečná?

"Ano, je to velmi skutečná věc.". Deprese mužů a žen po rozvodu je skutečná. Koneckonců, jsou najednou vystaveni významným změnám v životním stylu, který přichází jako vlna šoku. (Protože velká většina mužů se stále vyhýbá nebo se snaží vyhnout tématům, jako je duševní zdraví úplně, obvykle je to manželka/ženský partner, který přichází na terapii).

"Jeden z mých klientů mi řekl, že skutečnost, že se rozvedla.". Tehdy se rozběhne osamělost. Začnete se cítit velmi osaměle, chybí vám rutina každodenního života a máte pocit, že se váš svět zhroutil. Přežití rozvodu tedy nepřijde snadné, “říká Gopa.

Muži musí začít přijímat, že se jejich život změnil, a v případě potřeby se musí rozhodnout pro poradenství, aby jim pomohli uvolnit se do tohoto nového života. Pokud také bojujete, mluvení se kvalifikovaným poradcem může být nesmírně prospěšné. S certifikovanými a zkušenými poradci na panelu Bonobology můžete využít správnou pomoc z pohodlí vašeho domova.

Jak se vyrovnat s rozvodem jako muž? 12 tipů

Rozvod může být pro muže poněkud tvrdý, účinky rozvodu mohou být ve srovnání se ženou horší. I když je to obvykle žena, která je zobrazena jako jediný, kdo bojuje s procesem rozvodového procesu a jedná se se svými dětmi, pokud vůbec existují, život po rozvodu o muže je také vysokým řádem.

Brad Pitt popsal svůj úzkost po svém rozdělení s Angelinou, když spal na podlaze přítele po dobu šesti týdnů, protože byl „příliš smutný“, aby se vrátil domů. Nepochybně, že muži jsou často odepřena péči o své děti, finančně roztrhané poplatky za podporu dítěte a těžko se zabývají zármutkem ztráty svých rodin.

Existují také případy, kdy na ně čekají muži někoho jiného, ​​i když se vypořádají s jejich rozvodem a aktivně nehledají nikoho. Mohli by si vzít čas, než se nejprve usadí a začít věci znovu s vštěním nových koníčků, jíst zdravě, pravidelně cvičit atd. Podívejme se na několik tipů na rozvod, jak se vypořádat s rozvodem jako muž:

1. Vystěhovat se

Když řekneme, že se odstěhujete, máme na mysli, že s vaším partnerem nesdílí stejný domov. Když pár, který prochází rozvodem, žije pod stejnou střechou, má tendenci komplikovat věci a také brání procesu hojení. Místo toho je lepší najít místo, kde se můžete seskupit sami se sebou a začít znovu. Je vhodné učinit nové místo vhodné pro děti. Odloučení je dobrý způsob, jak získat přilnavost k vašim emocím, aniž byste museli narazit na situace, které vás odvrátí od vašeho uzdravení.

2. Založte pracovní rutinu

Při procházení traumatem má naše mysl tendenci se vrátit k událostem a vzpomínkám s ním spojeným. Je to způsob, jak nalezení toho, co se pokazilo, a dorazí k řešení. I když to zní jako naprosto rozumný způsob, jak to jít, má tendenci si na jednotlivci vybírat obrovskou daň. Je důležité zapnout/vypnout svou mysl z režimu Sherlock, aby se dosáhlo rovnováhy. Zde přichází rozvrh na vaši záchranu. Udržuje vás produktivní, což je docela užitečné, když pomalu pracujete na opětovném získání své vlastní hodnoty a sebeúcty.

Související čtení: Osamělý po rozvodu: Proč je pro muži tak těžké se vyrovnat

3. Pochopit své emoce

Nyní je tohle nejběžnější věc, kterou slyšíme, správně? No, je to tak z nějakého důvodu. Jako muž, který prochází rozvodem, by se vaše emoce mohly pohybovat od trvalého smutku, únavy, hněvu a úzkosti po depresi. Pro některé muže může být i vstup z postele velkým bojem. Je důležité být nejen kopnut jako fotbal vašimi emocemi, ale také je porozumět a přijmout je.

Jednou z nejjednodušších odpovědí na to, jak se vyrovnat s rozvodem jako člověk, je trávit čas se sebou a pozorovat své emoce ne jako oběť, ale jako externí pozorovatel. Je to snazší řečeno, než uděláno, takže pokud se cítíte připraveni, vyhledejte pomoc. Neexistuje žádná hanba při přijímání, že trauma po rozlišení je vážným problémem a máte pocit, že jste v hlavě nad hlavou.

4. Neodolávejte procesu truchlícího

Jakmile přijmete své emoce, můžete skutečně truchlit. Hlavní část vašeho života byla změněna a neexistuje způsob, jak s ním uzavřít mír, ale projít procesem truchlení. Jak je uvedeno výše, fáze zármutku jsou popření, hněv, vyjednávání, deprese a přijetí. Čím dříve truchlíte svou ztrátu, tím dříve budete na cestě k zahájení nového života. I když to neznamená, že si to pronutíte. Udělejte si tolik času, kolik potřebujete, spěchání to pouze přidá k utrpení.

5. Vynaložte vědomé úsilí, abyste svůj život vrátili na správnou správu

Ve své vlastní době vynaložte vědomé úsilí o to, aby se pokračoval. Naše mysl a těla vždy pracují na tom, jak navzájem udeřit rovnováhu. Pokud je vaše mysl plná temnoty, vaše tělo ji doplní únavou. Můžeme to využít k naší výhodě. Pokud se vědomě snažíte cítit se lépe, vaše mysl a tělo začnou pracovat lépe se pociťovat.

Vezměte to pomalu, začněte s jednou malou věcí, díky níž se budete cítit lépe, a pak nechte tuto malou radostnou složení nakonec. Klíčem je zde neočekávat masivní výsledky, ale soustředit. Odloučení od výsledku při zaměření na pocit procesu vás s větší pravděpodobností udrží na správné cestě.

6. Zaměřte se na vaši pohodu

Toto je opět neomylný. Ale řekneme vám, jak se vyrovnat s rozvodem jako muže tím, že se upřednostňujete. Pohoda nebo zdraví jsou poměrně holistické, a proto mohou být nejednoznačné nebo vágní. Navrhujeme, abyste to propojili s radostí nebo štěstím. To není všechno, co je ke zdraví, ale to je nejlepší místo pro začátek. Někteří by tvrdili, že omanit se, že je dělá šťastnými, tak objasněte.

Praktiky, jako je intoxikační sebe sama, vás ve skutečnosti nedělá radost, ale jen znecitlivují bolest. Ano, útěk z bolesti se může zdát jako dobrá volba, ale bude vám to cítit horší, jakmile se jeho účinky opotřebí. Místo toho hledejte věci, které vám dělají radost a přidejte hodnotu. Mohlo by to být něco tak jednoduchého, jako je svědkem východu slunce šálkem čaje, jen jít na běh nebo číst vaši oblíbenou knihu. Prvním krokem k péči o sebe je začít přidávat malou radost a hodnotu a postupně na něm stavět.

Související čtení: 30 Nápady na péči o sebe a pohodu - protože si zasloužíte to nejlepší

7. Dopřát se všímavé praktiky

Praktiky, jako jsou meditační práce zázraky. Meditace se však cítí jako hodně práce? Pojďme to pro vás rozebrat. Meditace nutně neznamená, že musíte sedět jako jogíny a mantry skandování. I když vaše držení těla pomáhá s procesem, ale můžete začít s jednoduššími alternativami. Meditace znamená být všímavý. Co když vám řekneme, že můžete meditovat, když si uděláte ranní kávu?

Vše, co musíte udělat, je pokusit se soustředit veškeré své vědomí na proces výroby kávy. Dopřejte si v každém kroku se všemi svými smysly. Sledujte stisknutí tlačítka na kávovaru, způsob, jakým se nalije do šálku a tak dále. Získáte ten nápad, správně? Pokud vám příprava kávy trvá pět minut, vědomí si, že jste na celý proces znamená, že jste meditovali po dobu pěti minut. Docela v pohodě, hm? To vám pomůže lépe se přeskupit a ten pocit klidu mezi chaosem je jen blaženost.

8. Odpojte se od rozptýlení

Když jste uprostřed zotavení z značného traumatu, jako je rozvod, nejhorší věcí, kterou můžete udělat, je odvrátit se od procesu uzdravení. Můžete se odstěhovat a vyhnout se místům, kde můžete narazit na svého bývalého partnera, ale co nejsilnější rozptylovací nástroj, jaký kdy byl vynalezen, spočívá v kapse? Jo, tvůj telefon!

Jednoho okamžiku se právě procházíte sociálními médii a díváte se na všechny své blízké přátele a rodinu, která dává šťastnou fasádu, a hned v příštím okamžiku začnete cítit tu chmuru. Než to víte, navštěvujete Memory Lane, pronásledujete svou bývalou manželku a své děti a tak dále. Je to stále ošklivé. Chtěli bychom navrhnout nějaké detox sociálních médií. Nedovolte, aby život nikoho jiného ovlivnil vaši cestu k rozvodovému zotavení.

9. Nahraďte pustinu konstruktivní izolací

Je přirozené, že se necítíte jako spolupracovat s nikým, zatímco se cítíte úplně prázdné a osamělé uvnitř. Existuje způsob, jak můžete použít nutkání být sám, zatímco touží po podpoře a pohodlí. Říkáme tomu konstruktivní izolace. Jakmile zjistíte pracovní rozvrh, který se postará o věci, které jsou nezbytné, můžete použít ochotu být sám, abyste se naučili být vaším vlastním systémem emoční podpory. Můžete to udělat tím, že si dopřejete maličkosti, díky nimž se cítíte oceněni, nazývejte to samostatným, pokud chcete.

Nezapomeňte, že to bude vyžadovat konzistentní vědomý tlak, když bude vaše mysl zahalena smutkem a zklamáním. Je to v pořádku, udělejte jeden krok po druhém. Malé okamžiky radosti nakonec převezmou a vy byste byli na cestě k tomu, abyste se stali silným a emocionálně nezávislým jednotlivcem s postupem času.

Související čtení: Jak se milovat - 21 tipů

10. Znovu se spojte s přáteli a rodinou

Tento krok přichází, jakmile dosáhnete míru s trávením času ve své vlastní společnosti v konstruktivní izolaci. Jakmile se o sobě začnete cítit relativně dobře, budete se nakonec cítit připraveni znovu se spojit s lidmi, kteří vás opravdu cení. Budete potřebovat hladký přechod zpět do světa a tito lidé vám s ním pomohou. Svěžení s někým a nechat je, aby vás skutečně poslouchali, je Boost, kterou všichni potřebujeme, když se snažíme uzdravit z masivní emocionální rány.

11. Umění odpouštějícího

V rozvodu je hodně viny. Obvykle to začíná obviňovat partnera a nakonec si uvědomíme, že na vinu máme také. Posledním krokem k přechodu se svým životem po rozvodu je odpuštění svého partnera i sebe. Toto je poslední akt řezání všech řetězců z událostí minulosti a přechodu do budoucnosti s minimálním zavazadlem. Odpuštění ve vztazích však po takové katastrofě je mamutí úkol.

Začněte tím, že odpustíte svému partnerovi bez ohledu na to, zda se omluvili nebo ne. Dále se omluvte za vaši roli v pádu manželství a nakonec si za všechno odpusťte. Jen si pamatujte, že máte kontrolu pouze svých akcí. Takže i když se váš partner neomlouvá, můžete jim odpustit. I když se vám zdá, že vám neodpustí, můžete se omluvit a odpustit. Tento proces hojení je o vás a vy sami.

12. Negovat transformační zónu

Jakmile je to všechno hotové a poprášené, možná se ocitnete ztraceni. Smutek se nakonec rozptýlí, když procházíte procesem na to nejlepší ze svých schopností?„Tato fáze je to, co psychologové nazývají transformační zónou. Klíčem je příliš nestresovat. Přemýšlení o věcech, které jste vždy chtěli dělat, ale ještě ne, je skvělé místo, kde začít, až budete připraveni udělat ten poslední krok, když zjistíte, jak se vypořádat s rozvodem jako muž.

I když byste měli žít v současnosti, potřebujete směr, abyste se posunuli vpřed. Přesunout se k novým zkušenostem, novým vztahů a plány, které jste odložili. Znovu se spojte se starými přáteli, udělejte si nové a znovu se prozkoumejte. Když začnete pohybovat s určitým smyslem pro směr, vaše budoucnost se začne rozvíjet před vámi a bude to krásnější, než jste si kdy dokázali představit.

Klíčové ukazatele

• Rozvod je nesmírně stresující událost pro všechny zúčastněné strany, ale v tomto článku jsme se pokusili prozkoumat perspektivu člověka
• Neochota ukázat emoce si vybírá na muže těžkou daň, protože je obtížné cítit v plném rozsahu svých emocí
• Projít celým cyklem smutku je jediný způsob, jak může člověk doufat, že přežije a po rozvodu postupuje vpřed
• Léčení vyžaduje čas a vytrvalost

"Podle mého názoru je nejlepší odpovědí na to, jak se dostat přes rozvod, nedostane se do lovnosti. Vím, že je to snadněji řečeno než udělat. Když je po napadeném rozvodu požadováno obrovské výživné a hrozí se bitva o vazby, není snadné být v klidném rámci mysli. Ale člověk musí přemýšlet o tom, jaký dopad bude mít bitva rozvodu na jeho budoucnost a odpovídajícím způsobem učinit jeho rozhodnutí, “radí Gopa.

Trvá čas, než bolestivé vzpomínky zmizí a aby se vydala navždy. Ohromující emoce jsou součástí oddělení separace. Je normální cítit bolest, ale s časem se člověk uzdravuje, a to tak! Doufáme, že tento článek vám pomohl odpovědět na otázku, jak se rozvod mění pozitivně. Pokud projdete touto transformací s pozitivním výhledem, určitě vyjdete jako lepší verze sebe sama.

Tento článek byl aktualizován v lednu 2023.

Víte, že změny rozvodu muži? A pokud se znovu opětovně oživí, zvažte to ..

Účinky rozvodu: Psychologické, emocionální a po účincích

Měli byste se rozvést? - Vezměte tento kontrolní seznam rozvodu