Jak být zranitelný ve vztahu, otevřít a 28 tajemství, aby se přiblížilo

Naučit se, jak být zranitelný ve vztahu, znamená otevření a ukazuje vaše srdce. Ale pro veškeré riziko je to nakonec víc než to za to.

Pro ty z vás, kteří trpí problémy s důvěrou, je tento pro vás. Tolik lidí má tak neuvěřitelně obtížné otevírat se lidem, nejen jejich partnery. Ale naučit se, jak být zranitelný ve vztahu, je klíčem k udržení dlouhého a zdravého vztahu.

Může být těžké vědět, jak být zranitelný ve vztahu, zejména pokud jste byli v minulosti spáleni.

Ale je velmi důležité projít to všechno. Ve vztahu nebudete šťastní, pokud nejste dost stateční, abyste se otevřeli. A váš vztah nebude tak úspěšný, jak by mohl být.

Co je zranitelnost?

Mnoho lidí ví, jaké jsou zranitelné, ale jaká je skutečná definice?

Být zranitelný je stav bytí, když jste vystaveni možnosti fyzického nebo emocionálně poškozeného. I když v této souvislosti se obvykle zaměřujeme na potenciál pro emoční poškození.

Být zranitelný vyžaduje emoční riziko. Když jste zranitelní, sdílíte, kdo jste v hlubokém jádru své bytosti. Umožňujete svému partnerovi přesně vědět, kdo je vaše pravé vnitřní já bez filtrů.

Když to uděláte, otevřete se možnosti odmítnutí nebo souzení. Vyžaduje to, abyste sdíleli to, co si myslíte, cítíte a potřebujete. To vyžaduje úplnou autentičnost.

Když jste skutečně zranitelní, celé vaše pravé já je pro vašeho partnera viditelné, a to může být děsivé.

Zranitelnost - Proč vás to neznamená

Předpokládá se, že když jste zranitelní, zdá se, že jste slabí, ale to vůbec není. Pokud něco, zranitelnost vás dělá silným a odolným. Je naprosto normální chtít zavřít vaše emoce a přestat cítit všechno, zejména vaše obtížné emoce.

Ale abyste tyto pocity překonali a otevřeně noste srdce na rukávu, přestože váš strach vyžaduje nějakou vážnou sílu. Zranitelnost není a nikdy nebude slabost; Je to součást být lidským.

Například, když procházíte rozchodem, věc, která vás dělá silným. Spíše je to schopnost sedět s vašimi emocemi a zpracovat každý z nich.

Je zranitelný nepříjemný? Ano, bez pochyb, ale je to také nutné. Jinak budete obětovat spoustu skvělých vztahů a přátelství.

Jak být zranitelný ve vztahu k cítit se blíže a důvěřovat svému partnerovi

Nyní, když víte, kolik síly má být zranitelná, je čas se naučit, jak být zranitelný ve vztahu.

Budete překvapeni, když zjistíte, že to ve skutečnosti není vůbec moc těžké. Je to velká překážka, která se zpočátku dostane, ale jakmile začnete, bude to s časem jednodušší.

Zde je návod, jak být zranitelný ve vztahu a začít obohatit vztahy ve vašem životě.

1. Všechno to začíná u vás

Než začnete být zranitelní ve vztahu, musíte být nejprve k sobě otevřeni a upřímní. To znamená učit se a vyrovnat se s vašimi vlastními pocity pro sebe, abyste je mohli snadno předat svému významnému dalšímu.

Každý má jiný způsob porozumění jejich emocím. Můžete je napsat, nebo jen sedět sám se svými myšlenkami a v tichu je zpracovat. Mnoho lidí o nich raději mluví s přítelem.

Ať už je vaše metoda jakákoli, měli byste pochopit, jak být zranitelní se sebou, než budete zranitelní se svým partnerem.

2. Oni si to zaslouží

Jste ve vztahu s nimi, takže předpokládáme, že vám záleží a víte, že si zaslouží 100% z vás, nejen 60%. Měli byste být s nimi zranitelní a dát jim vše. Je nesmírně snazší být zranitelný, když víte, že si zaslouží vaši zranitelnost.

Může být obtížné otevřít se někomu, kdo vám ustoupil a možná si nezaslouží vaši upřímnost a průhlednost. Ale tato osoba je tu pro vás, tak je, takže uvidíte, kdo jste.

3. Diskutovat s nimi

Být zranitelný znamená, že se jim otevíráte, každá část vás. To znamená, že dobré a špatné části přicházejí na povrch. Ujistěte se, že jsou na to připraveni.

Požádejte o jejich podporu a ujistěte se, že pochopí, jak je to pro vás obtížné. Usnadní vám to tento proces.

4. Buďte trpěliví se sebou a svým partnerem

Poslouchejte, tohle nebude procházka v parku pro jednoho z vás. Bude to nějakou dobu trvat. Je to v pořádku, pokud upadnete o několik kroků a máte pocit, že už nemůžete být zranitelní.

To je v pořádku. Zhluboka se nadechněte a začněte znovu, protože to můžete udělat.

5. Povzbuďte svého partnera, aby udělal totéž

Takže se otevíráte a jste upřímní ke svému partnerovi, správně? No, je čas, aby s vámi udělali totéž. Je to jen fér!

Pokud se rozhodnete s nimi zranitelní a sdílíte každou část vás s partnerem, je spravedlivé, že se pokoušejí udělat totéž. Toto je cesta, kterou byste měli společně sdílet.

6. Udělejte si konverzaci se sebou

Vykopejte trochu hlouběji do své osobní myšlenkové bubliny a pokuste se zjistit, proč jste v minulosti nebyli zranitelní. Co tě zastavuje?

Pochopení toho, proč vám trvalo tak dlouho, než se dostanete k tomuto bodu.

7. Nejprve cvičte s přítelem nebo členem rodiny

Ano, je těžké být zranitelný s vaším partnerem, protože jsme vyvíjeli velký tlak na naše romantické vztahy, abychom uspěli. Obáváme se, že pokud jsme zranitelní a otevřeni jim, mohou najít něco, co se jim nelíbí. A oni nás opustí.

Nejprve, pokud to udělají, nejsou to někdo, kdo si zaslouží vaši zranitelnost. Ale abyste se zbavili této úzkosti a pochybností, buďte nejprve zranitelní s přítelem nebo členem rodiny. Cvičení dělá mistra.

8. Nebuď vágní o svých potřebách

Pokud chcete, aby vás jen poslouchali, řekněte jim to přesně. Pokud chcete vstup a radu, řekněte jim to také. Nezačněte se jim otevírat, aniž byste jim řekli, co na oplátku potřebujete.

Je jim nespravedlivé, že máte očekávání této interakce, o které nemají žádné znalosti. Dělají maximum, aby vám dali to, co potřebujete, ale nemohou vám dát to, co potřebujete, pokud jim to neřeknete.

9. Je čas a místo

Prosím, nerozhodněte se, že budete zranitelní na rodinné večeři nebo uprostřed kina. Ujistěte se, že načasování a umístění je vhodné.

Ještě jednou nemůžete očekávat, že váš partner bude reagovat skvěle, když je konverzace úplně překvapí. Zkuste to udělat, když máte nějaký čas sám a životní prostředí a atmosféra jsou intimní.

10. Vlastněte své chyby

Při vyprávění svého příběhu může být lákavé otevřít se o všech strašných věcech, které se staly na ty, a ne věci, které se staly protože tebe. Ale ujistěte se, že vyprávíte obě strany příběhu, nejen na straně, díky které vypadáte dobře.

Pokud budeme zranitelní s našimi partnery, musíme říct celou pravdu *zejména druhou stranu, která vám ukazuje špatné světlo *, protože nikdo z nás není dokonalý.

11. Nesdílejte jen svou historii

I když budete chtít diskutovat o své minulosti, je také důležité diskutovat o tom, co chcete pro svou budoucnost. Naučit se, jak být zranitelný ve vztahu, zahrnuje také mluvení o vašich cílech a aspiracích. To ukazuje skutečnou zranitelnost.

Sny jsou křehké věci snadno rozdrcené, pokud jsou sdíleny s nesprávnou osobou. Zhluboka se nadechněte a řekněte svému partnerovi o svých nadějích a snech.

12. Být v tuto chvíli

Pokud se chcete naučit, jak být ve svém vztahu zranitelnější, musíte být ochotni být v tuto chvíli. Když trávíme spoustu času v našich hlavách s vlastními myšlenkami, můžeme si ujít emoční intimitu.

Podívejte se svého partnera do očí, poslouchejte, co říkají, a buďte ochotni jim věnovat čas a pozornost v každém okamžiku, když mluvíte.

13. Řekněte, co si opravdu myslíš

Je důležité vyjádřit své potřeby a přání a být vaším pravým já. Snažte se nebojte se říct, co si opravdu myslíte. Samozřejmě byste neměli být necitliví nebo škodliví, ale měli byste to stále říkat.

Je to všechno o tom být čestný a autentický. Měli byste být otevřeni poskytování a přijímání zpětné vazby, aniž byste se dostali defenzivní. Nikdo není dokonalý, takže byste měli mít pro své nedostatky sebevědomí.

To vám pomůže vést čestné rozhovory s vaším partnerem.

14. Zeptejte se, co potřebujete od svého partnera

Pokud máme emocionální bolest, je snadné ji zamítnout nebo se pokusit chránit před ostatními uzavřením před nimi. Ale když jste zranitelní, máte úzké spojení se svým partnerem.

Když máte toto blízké pouto, cítíte se v bezpečí a ochotni promluvit a říct jim, co potřebujete. Když připustíte, jaké jsou vaše potřeby, že s něčím bojujete nebo že se chcete opírat o svého partnera, to jim umožňuje cítit se pro vás a reagovat způsoby, které vybudují emoční intimitu.

15. Buďte odvážní a odhalte své pocity

Mnoho lidí se bojí vyjádřit své pocity-dokonce i pro sebe. Jsou docela dobří v lhaní a popírání těchto emocí. Ale musíte uznat a přijmout všechny své pocity, dobré a špatné.

Když to uděláte, dostáváte se do kontaktu se sebou a sdílíte tento smysl pro sebe se svým partnerem. To je obrovská část, jak se pohodlně starat o zranitelnou a posílení vašeho spojení s partnerem.

16. Co cítíš?

To by mohla být nejdůležitější součástí učení, jak být zranitelný ve vztahu. Nemůžete se opravdu sdílet se svým partnerem, pokud si nevíte, kdo jste a co cítíte.

Vaše minulé zkušenosti formovaly, kdo jste. Když je sdílíte se svým partnerem, může to pozitivně ovlivnit váš vztah.

Uvědomte si své myšlenky, pocity a chování. Připomeňte si, že vaše pocity jsou platné. Nesuďte je.

Pokuste se také více uvědomit, co spouští vaše emoční reakce nebo způsobí, že se vypnete nebo explodujete. Jakmile si víte o svých nejhlubších obavách a potřebách, můžete být zranitelní se svým partnerem jejich sdílením jejich sdílení.

17. Začněte pomalu

Když se hluboce sdílíte, vyžaduje to důvěru. A abyste někomu mohli důvěřovat, potřebujete čas.

Na začátku vztahu byste neměli sdílet všechny své osobní pocity najednou. Takže začněte pomalu a jděte svým vlastním tempem.

Zeptejte se také svých partnerských otázek, abyste jim mohli lépe porozumět. Povzbuzujte je, aby byli zranitelní s vámi. To vám může pomoci cítit se bezpečněji, když sdílíte své pocity. Můžete začít s něčím méně osobním, například o tom, jak se cítíte o problému v práci.

Jakmile si v průběhu času budujete důvěru, můžete se začít cítit pohodlněji otevírat více osobních témat.

18. Sdílejte své obavy

Když sdílíte své obavy se svým partnerem, vytvoříte mnohem hlubší úroveň intimity. To může zahrnovat sdělení, že je pro vás děsivé, abyste byli také zranitelní. Pokuste se tedy otevřít své obavy místo toho, abyste se zavřeli, když se cítíte nejistí.

Všichni máme nejistoty a obavy. I když si myslíte, že jsou iracionální, mohou mít stále dopad na to, jak se chováte.

Sdílení těchto obav se může zdát obtížné, ale přiblíží vás to. Když sdílíte tyto obavy, dáte svému partnerovi více příležitostí k tomu, aby vás miloval. Pravděpodobně budou reagovat na vaše sdílení s empatií a soucitem. A pak se budete cítit více pochopeni.

19. Pamatujte, že nejde o slabost

Být zranitelný není o slabém. Zranitelnost je o otevření někomu a nechat toho člověka do vašeho světa. Je v pořádku se chránit, ale existují někteří lidé, se kterými byste se měli spojit na hlubší úrovni. Nejsi slabý otevřením-jste silní.

Musíte to mít na paměti, až budete příště zranitelní. Pokud vás někdo někdy přesvědčí, že jste slabí jen proto, že ukazujete emoce, nezaslouží si být ve vašem životě.

20. Vědět, proč uprch

Obvykle, když jsme v okamžiku, kdy jsme byli zranitelní, kauce. Je to proto, že když cítíme nebezpečí, odsuneme se od něj.

Také známý jako reakce boje nebo letu, proto jsme buď vypnuli naše emoce, nebo od nich utekli, když se naše pocity příliš ohromují.

Pokud se chcete naučit, jak být zranitelní ve vztahu a překonat své obavy ze zranitelnosti.

21. Zvládnete cokoli, co se stane

Musíte si pamatovat, že ať už je výsledek pozitivní, budete to moci zvládnout. Pokud si myslíte, že útěk z zranitelnosti vám brání v tom, abyste se zranili, zamyslete se znovu.

Nemůžete vypínat své emoce, protože pak nebudete odolní nebo dostatečně silní, abyste zvládli obtížné situace. Pokud vás může něco naučit, je to vaše schopnost odolat všemu, co vám život hodí.

22. Nezastavujte se

Místo toho, aby se vaše zdi, dejte si v pořádku zažít otevřenost. Pokud cítíte bolest, místo toho, abyste utekli, zeptejte se sami sebe, proč to cítíte. Vaše emoce vás o sobě vždy učí něco nebo dva, tak jak jinak byste měli růst, pokud nesedíte se svými pocity?

Bez ohledu na to, jak snadné je postavit stěny, zdržet se toho. Když se naučíte, jak být zranitelní ve vztahu, nezabráňujte se v pocitu svých emocí. Když je spuštěna vaše bojová nebo letové reakce, nedikněte nebo to nebrání.

23. Přijměte se

Na konci dne, než začnete procvičit zranitelnost, přijměte skutečnost, že jste hoden. Jsi hoden svých snů a cílů a jste hodni lidského spojení. Přijetím sebe sama jako to, kdo jste, se necháte otevřít všemu kolem sebe.

Když jste se nepřijali jako celek, je to tendence utéct od sebe, včetně vašich emocí. Přijměte se a buďte k sobě laskaví!

24. Pochopte, že už si bolíte

Tady je věc o uzavření zranitelnosti-už jste si ublížili. Vaše emoce jsou nataženy uvnitř vašeho těla a mysli a tato myšlenka ochrany sebe skutečně vytváří více bolesti. Tím, že budete zranitelní, zvyšujete své šance na to, že budete šťastní.

Mějte na paměti, že nemůžete být opravdu šťastní, když se neustále uzavíráte před emocemi. Potlačené emoce vás zlomí víc než přijetí vašich emocí.

25. Získejte kontrolu reality

Občas potřebujeme mírnou kontrolu reality, abychom nás vrátili zpět na naše místo. Když jsme postavili zdi, nevyjadřujeme naše pocity a potřeby. V nás se tedy stále staví. Co se stalo? Nakonec jsme praskli jako bublina.

Získání kontroly reality od svého partnera, rodiny nebo přátel vám může pomoci přinést nový pohled na vaše chování a co musíte změnit.

26. Sledujte své pocity

Stále zmatený, jak být zranitelný ve vztahu? Pokud můžete, začněte napsáním svých emocí po celý den. Všimněte si, proč se cítíte tímto způsobem a jak jste jednali na emocích.

To vám pomůže více si uvědomit své pocity a spouštěče.

Ať už jde o deníky nebo je jen zapíšete, může vám to pomoci stát se více sebevědomými emocemi a lépe je sledovat. Možná zjistíte, že jste emocionální jedlík nebo nekomunikativní, když je rozrušený.

27. Neočekávejte pozitivní výsledky po celou dobu

Budete mít pozitivní výsledky, ale pamatujte, že to je život. Očekávejte, že některé výsledky nebudou pozitivní. Bude mnoho dní, kdy se nebudete cítit dobře poté, co budete zranitelní. Možná se cítíte z kontroly několik dní, ale to vás neznamená slabým.

Když se naučíte, jak být zranitelný ve vztahu, vězte, že nejste neustále na vysoké úrovni.

28. Vyžaduje hodně pokusů a omylů

Přes noc nebudete dokonalý v zranitelnosti. Zahrnuje to spoustu pokusů a omylů. Jak jsme zmínili dříve, budou dny, kdy budete mít pocit, že děláte opak otevření.

Budete se chtít skrýt za stěnami a nikdy se nikdy neotevírat. Musíte si však také pamatovat, že pokud budete šťastní, musíte být ochotni nosit své srdce na rukávu.

Zranitelnost je síla-jste dost stateční?

Být zranitelný znamená vyjádřit vaše emoce a otevřít někoho. Ve srovnání s opakem, který ztuhne vaše srdce, je zranitelnost aktem statečnosti a odvahy. Je to každé unce síly, aby byla zranitelná s lidmi kolem vás.

Jakmile se naučíte, jak být zranitelný ve vztahu, můžete udělat cokoli. Je to zastrašující pro většinu, ale ne pro vás, protože jste bezpečí, výkonní a silní. Máš to!