Jak meditace ovlivňuje vztahy

Když vaše vztahy s těmi, které jsou nejblíže k vám, nejsou vše, co byste chtěli, aby to bylo, vezměte si to jako pozvání k zastavení a dobře se tvrdě podívejte na své vlastní myšlenky a postoj.

V tomto článku

• Co máme na mysli „meditací?“
• Meditace může zlepšit vaši sebeúctu
• Meditace může způsobit, že se budete cítit šťastnější
• Meditace může snížit stres a úzkost
• Jak může meditace pomoci
• Meditace může zvýšit laskavost a empatii
• Zahájení meditační praxe

Cítíte se často stresovaní, úzkostně nebo negativní? Bojujete s pocity nízké vlastní hodnoty? Rychle kritizujete ostatní? Všechny tyto automatické odpovědi mohou mít hluboký dopad na naši schopnost užívat si silný a milující vztah.

I když se to může zdát kontraintuitivní, trávit čas samotnou meditací pro manželství může být chybějícím klíčem k pozitivnějšímu vztahu s vaším významným druhým. Výzkum ukazuje, že meditace může nabídnout výhody od snížené úzkosti a stresu až po zvýšené štěstí a laskavost-z nichž by mohlo být užitečné při transformaci vašeho vztahu s vaším manželem.

Co máme na mysli „meditací?“

Když mluvíme o „meditaci“, mluvíme o široké škále praktik a tradic, které vám pomáhají disciplinovat vaši mysl-nejen ty z východu nebo z konkrétních náboženství. Meditace ve své podstatě zahrnuje odložení bloku vyhrazeného času (to může být jen několik minut denně), aby soustředila vaše myšlenky a pozornost na konkrétní slova, fráze, nápady nebo obrázky.

Když rozptýlení vstupuje do vašeho vědomí a vaše mysl se začne bloudit, jemně přiveďte své myšlenky zpět k vašemu předmětu meditace, dokud není zasedání dokončeno.

Zpočátku to může být tvrdá práce, ale naučit se spravovat a disciplinovat vaše myšlenky mají výhody, které přesahují daleko za vaši meditační čas, aby ovlivnili způsob, jakým se cítíte a reagují po celý den. Denní meditace pro páry může být pro vztah nesmírně prospěšná.

Pojďme se podívat na každou z hlavních přínosů zprostředkování manželství a způsoby meditace zlepšuje vztahy-

1. Meditace může zlepšit vaši sebeúctu

Zdravá sebeúcta může mít ve skutečnosti obrovský dopad na naše vztahy. Lidé, kteří si cení, milují, a jako oni si s větší pravděpodobností vyberou podobně pozitivního a emocionálně zdravého partnera, potenciálně se vyhýbají mnoha pastům spolupráce.

Ve vztahu závislé na spolupráci hledá jeden partner neustálé ověření od druhého, který se na ně obvykle spoléhá, ​​aby vyhovoval svým každodenním potřebám kvůli nemoci, postižení nebo závislosti. Se zdravou sebeúctou nepotřebujete neustálé ověření od ostatních a místo toho jste schopni vstoupit do zdravých, vzájemně závislých vztahů.

Jak meditace zvyšuje sebeúctu? Meditace s průvodcem pro páry jim pomáhá identifikovat škodlivé nebo sebepoškozující myšlenkové vzorce, meditace jim může pomoci naučit se odolnější a adaptivnější způsoby myšlení, kreativní řešení problémů a dokonce se cítit méně osamělé.

Osoba, která se cítí kompletní vše od nich, pravděpodobně zůstane ve vztahu, protože to chce, ne proto, že mají pocit, že musí.

To je mnohem silnější základna pro otevřenou a čestnou komunikaci!

2. Meditace může způsobit, že se budete cítit šťastnější

Cítit se, negativní nebo dokonce depresivní může vybrat daň na vašem manželství. Zda konflikt v manželství způsobuje, že deprese nebo deprese způsobuje konflikt, pocit dole, obecně může způsobit, že si můžete prohlédnout své interakce se svým manželem v negativním světle. Může to také způsobit, že na svého partnera pesimisticky reagujete na základě těchto vnímání, což dále přispívá k kyselé náladě mezi vámi dvěma a snížením vaší manželské spokojenosti.

Meditace může pomoci otočit tento cyklus zvednutím nálady a pomoci vám soustředit se na pozitivní aspekty vašeho vztahu.

Studie meditace všímavosti prováděná po dobu 8 týdnů ukázala, že lidé, kteří meditovali, měli větší elektrickou mozkovou aktivitu v oblasti spojené s pozitivní náladou ve srovnání s nepracujícími lékaři. Podobně systematický přehled studií kognitivní terapie založené na všímavosti ukázal „mírné až velké snížení depresivních symptomů […] vzhledem k kontrolním skupinám.“

Pěstováním optimističtějšího výhledu na život i váš vztah má meditace velký potenciál pro zlepšení tónu vašich interakcí s vaším významným druhým. Je to jen jeden ze způsobů, jak meditační mozek vytváří lepší vztahy.

3. Meditace může snížit stres a úzkost

Stres je dalším faktorem, který může snížit kvalitu vztahu. Partneři, kteří jsou zdůrazněni, bývají rušivější a staženi, méně laskaví a mají méně trpělivosti pro svého manžela a jejich chyby. Je ironií, že stres může také přinést nejhorší ve vašem partnerovi, protože velké množství odraženého stresu může způsobit, že se od vztahu také stáhne druhá osoba.

Studie z roku 2004 zjistila, že stres měl negativní vliv na vnímání jejich manželů manželů a ovlivnil jejich interpretace a zpracování těchto vnímání.

Podobně jako dynamika pozorovaná s depresí v manželství, stres v tomto případě (a související zkušenosti s úzkostí) byl vnímán jako přispívající k negativnímu vnímání jejich manželské kvality partnerů.

Jak může meditace pomoci

Může meditace pomoci snižovat stres a úzkost? Řada studií naznačuje, že může. Metaanalýza 600 výzkumných prací o transcendentální meditaci ukázala, že subjekty, které měly nejvyšší úroveň úzkosti při zahájení meditační praxe, zažily později největší snížení úzkosti později.

Ve srovnání s kontrolními skupinami, subjekty, které trpěly stresem a úzkostí, zaznamenaly pozoruhodné snížení úrovně jejich úzkosti po dvou týdnech a po třech letech se těšily trvalým výsledkům.

Snížením vaší úrovně stresu a úzkosti může být snazší se věnovat potřebám vašeho manžela i na své vlastní, být laskavější se svým manželem a prokázat více trpělivější postoj. To vše jsou skvělé způsoby, jak zlepšit váš vztah!

Meditace může zvýšit laskavost a empatii

Jak roky procházejí a vaše svatební fotografie zmizí do matné paměti, je snadné ztratit část jiskry, kterou jste kdysi měli, a otravujte se svým manželem nad malými věcmi, které by vás nikdy předtím neobtěžovaly.

Jak se ukázalo, meditace vám ve skutečnosti může pomoci být laskavějším a soucitnějším manželem.

Druh meditace známé jako Metta (nebo meditace milující laskavosti) vás učí kultivovat laskavé a milující myšlenky a pocity-první k sobě.

Tyto myšlenky na laskavost a odpuštění jsou pak rozšířeny na blízké a nakonec na známé a dokonce i nepřátele.

Bylo provedeno dvacet dva studií za účelem posouzení účinnosti meditace láskyplnosti na zdraví a pohodu subjektů se zajímavými výsledky. Prostřednictvím systematického přezkumu bylo pozorováno, že čím více času byl do této praxe investován, tím větší je pozitivní emoce, které účastníci zažili vůči sobě a ostatním ve srovnání s kontrolní skupinou. Cítit se soucitnější vůči vašemu manželovi by mohl jít dlouhou cestu k oživení lásky a intimity, kterou jste na začátku cítili!

Zahájení meditační praxe

S tolika potenciálními výhodami pro vaše manželství s takovými nízkými náklady pro vás, meditace rozhodně stojí za vyzkoušení. Koneckonců, kdo by nechtěl být šťastnější, trpělivější a milující manžel?

Zatímco ve studiích byla zmíněna meditace všímavosti, transcendentální meditace a meditace láskyplnosti, existuje mnoho různých druhů meditace. Nalezení praxe, která pro vás funguje, je otázkou hledání toho, který vyhovuje vaší osobnosti, víře a cílům. Více o různých druzích meditace si můžete přečíst v knihách a online, nebo zvážit použití meditační aplikace, která přizpůsobuje meditační program vašim individuálním potřebám a zájmům.

Můžete si dokonce užít výhody meditace jako rodiny tím, že pěstujete všímavost ve vašich každodenních činnostech a učíte své děti, jak meditovat. Děti, dospívající a dospělí, kteří žijí v tuto chvíli a vědí, jak řídit své emoce, činí domov mnohem klidnější a produktivnější pro všechny!