Jak mohu ovládat výbuchy hněvu a uklidnit mé nervy?

V tomto článku

• Hněv je přirozená a normální reakce na určité situace
• Identifikujte, co vás rozčiluje
• Zapište to
• Otřást
• Střídavě se zhluboka nadechněte
• Odtáhněte se a vložte mezi vámi a hněvem určitou perspektivu
• Ujistěte se, že máte dost spánku
• Mít plán předem
• Procvičujte asertivní prohlášení

Jste jedním z těch lidí, kteří mají problémy s kontrolou hněvu? Když jste naštvaní, vyjde váš hněv rychleji než uvolňování páry z tlakového vařiče? Zdá se, že pojem „počítání až deset než promluvíte“? Pokud ano, možná budete potřebovat pomoc při učení, jak ovládat výbuchy hněvu. Protože nejen tyto vztek hněvu bolí lidé kolem vás, také bolí vy.

Pojďme prozkoumat „whys“ za výbuchem hněvu a pak se podívejte na některé produktivní způsoby, jak je ovládat.

Hněv je přirozená a normální reakce na určité situace

Lidé se rozzlobí, když vnímají nespravedlnost, nespravedlnost, nekompetentnost nebo spravedlivou situaci, která se zdá být mimo jejich kontrolu. Existují někteří lidé, kteří se rychle rozzuří. Tento typ okamžité reakce je nezdravý a je třeba jej spravovat, aby vše, co vás rozčiluje.

Jak můžete ovládat výbuchy hněvu?

1. Identifikujte, co vás rozčiluje

Na zdroj svého hněvu můžete dát jméno, aniž byste to ovládali zdroje. Pouhé říkat si, že jste naštvaní (klidným způsobem), může pomoci ovládat vaše vzbuzování hněvu. Pokud jste naštvaní na jinou osobu, můžete jim říci: „Tato situace mě rozčiluje. Dej mi pár minut, abych shromáždil své emoce a ochladil se.„To je pro vás mnohem lepší, než začít křičet a křičet na tu osobu, která slouží pouze k eskalaci rozzlobených emocí a nalití paliva na oheň tvého hněvu.

2. Zapište to

Jste naštvaní, protože letecká společnost ztratila svá zavazadla a zdá se, že nikdo nedělá nic, aby je pro vás našel? Ustoupit, uchopte pero a papír a zapište si, co byste chtěli vidět.

Jak píšete, dáváte si okamžik, abyste jasně rozešli situaci, která vám může pomoci přijít s kroky k nalezení řešení.

V tomto příkladu se můžete vrátit k agentovi letecké společnosti se seznamem toho, jak byste chtěli tuto opravit. Ovládejte výbuchy hněvu tím, že je zapíšete, funguje lépe než křičet na zaměstnance, což slouží pouze k tomu, aby se zdráhali, aby vám pomohli.

3. Otřást

Nebo se fyzicky. Abyste se vyhnuli vzbuzení hněvu, vezměte ten pocit venku. Projděte se, běh, jděte do tělocvičny nebo do bazénu. Hněv vyrábí adrenalin a tento adrenalin můžete konzumovat fyzickým sportem. Lepší jej použít k tomu, aby se vám pomohlo dostat do formy! Po 30 minutách pohybu si všimnete, že již necítíte, že úroveň hněvu, který vás obýval dříve.

4. Střídavě se zhluboka nadechněte

Dalším pozitivním způsobem, jak ovládat výbuchy hněvu a odstranit nutkání křičet a křičet, je podívat se dovnitř. Dostaňte se do klidného a klidného prostoru, kde můžete udělat řadu hlubokých restorativních dechů. Zakroužkujte tyto dechy dovnitř a ven, vdechovejte hluboko nosem a plně vydechněte ústy. 10 z nich pomůže snížit vaši úroveň hněvu a dostat vás zpět do civilizovanějšího stavu bytí.

5. Odtáhněte se a vložte mezi vámi a hněvem určitou perspektivu

Pokud cítíte výbuch, udělejte krok zpět a zeptejte se sami sebe, jestli to stojí za to tak rozrušit. Ztracená zavazadla budou nalezena (nebo zaplacena za… nový šatník pro vás!). Řekl někdo před vámi v řadě na Starbucks? Nechte to jít, nestojí to za hádku.

Představte si ve své hlavě některé věci, za které jste dnes vděční. Představte si, co se vám ve vašem životě děje dobře. Řekněte si, jaké máte štěstí, že máte čas a zdroje, abyste byli ve Starbucks, a objednat si nějakou chutnou kávu. To pomůže rozptýlit hněv a ovládat výbuchy hněvu.

6. Ujistěte se, že máte dost spánku

Jedním z primárních přispěvatelů k výbuchům hněvu je nedostatek spánku. Když nespíme dost nebo kvalita našeho spánku není dobrá, máme krátkou pojistku, připraveni se zapálit při nejmenším vnímání nespravedlnosti. Věnujte pozornost své potřebě spánku. Pár hodin vypněte telefon, tablet nebo obrazovku. Nezůstávejte pozdní sledování vaší oblíbené série. To pomůže kontrolovat vaše vzbuzení hněvu.

Získání dobrého osmi hodin spánku každou noc vám pomůže zůstat rovnoměrně.

7. Mít plán předem

Můžete předvídat, kdy by určité situace mohly vyvolat vztek hněvu? Zapište je a přijďte s možnými řešeními. Pokud například máte tendenci vyhodit do vzduchu, když budete muset komunikovat s vaší bankou, zjistěte, zda můžete dělat své bankovnictví online. Pokud víte, že vaše tchýně bude tlačit vaše knoflíky při příštím rodinném jídle, nacvičte některé způsoby, jak situaci rozptýlit, a ovládat výbuchy hněvu, než na ni vyhodíte.

"Matko, vím, že myslíš dobře, ale tohle je téma, o kterém bych s tebou raději nemluvil, protože víme, že nevidíme oční do očí.“

8. Procvičujte asertivní prohlášení

Mnohokrát máme potíže s ovládáním našich výbuchů hněvu, protože jsme situaci nechali příliš daleko, aniž bychom vyjádřili své vlastní potřeby. Dobrým způsobem, jak tomu čelit, je praktikovat vyjádření toho, co potřebujete. Pokud vaše děti pobíhají po domě a křičí hlasitý hlas.

Raketu neignorujte, dokud se nestane nesnesitelnou (a křičíte na děti). Dostal spolupracovníka, který si neustále hučí? Spíše než zašpinit zuby, dokud už nemůžete, řekněte mu, že jeho bzučení vám ztěžuje práci, a mohl by prosím zastavit? Jedná se o lepší a přátelštější způsoby, jak řešit dráždivé situace, než vás způsobí, že vyhodíte do vzduchu.