Oprava toxického vztahu - 21 způsobů, jak se uzdravit společně

Toxické vztahy mohou způsobit monumentální poškození lidí, mezilidských pouta a rodin. Proto je zásadní vědět, jak opravit toxický vztah. Může se však ukázat jako složité, protože takové vztahy zřídka vykazují toxické tendence přímo od počátku.

Častěji než ne, tyto vztahy začínají jako zábavné a vzrušující, napodobují komponenty normálního vztahu. Během této líbánky se pár vyvíjí dostatek šťastných vzpomínek, které zoufale spojují, kdy toxicita začne chovat svou ošklivou hlavu.

To zase snižuje rozsah pokusu o to, aby se vztah méně toxický, protože spíše než čelit ponuré realitě, která je zírá do obličeje, lidé uvězněni v takových vztazích se přitahují k „šťastné“ minulosti jako mechanismu odmítnutí.

Aby bylo možné napravit toxický vztah, je nezbytné mít na paměti skutečnost, že se lidé mění. S touto změnou se také vyvíjejí jejich vztahy. Někdy k lepšímu, na ostatních, k horšímu. Jediným způsobem, jak zvrátit toxické chování, je uznat problematické vzorce, jak je vidíte, objevují se a aktivně hledají řešení.

Jaké jsou některé běžné příčiny a známky toxického vztahu?

Obsah

• Jaké jsou některé běžné příčiny a známky toxického vztahu?
• Jak opravit toxický vztah a uzdravit se společně?
  • 1. Posoudit, zda můžete opravit toxický vztah
  • 2. Vezměte si čas
  • 3. Zaměřte se na sebe
  • 4. Naučte se ABCD toxického chování
  • 5. Převzít odpovědnost za to, že toxické chování zvrátí
  • 6. Odolat nutkání umístit vinu
  • 7. Použijte jazyk „i“
  • 8. Nechte se vidět a slyšet
  • 9. Nezahrnujte staré problémy
  • 10. Zvažte terapii párů
  • 11. Začněte regenerovat svůj prostor ve vztahu
  • 12. Být soucitný vůči sobě navzájem
  • 13. Zaměřte se na lásku
  • 14. Zavázat se k čestné a zdravé komunikaci
  • 15. Nehýbejte se od nepříjemných rozhovorů
  • 16. Naučte se znovu důvěřovat
  • 17. Vyjádřete kritiku zdravým způsobem
  • 18. Nastavte hranice zdravého vztahu
  • 19. Zaměřte se na další vztahy ve vašem životě
  • 20. Nenechte se sklouznout konflikty
  • 21. Přijměte změny navždy
• Časté časté-

Chcete -li být schopen opravit toxický vztah, nebo přinejmenším učinit vztah méně toxický, musíte pochopit, co to znamená být v jednom. Toxický vztah je ten, který se odvrhne od vaší sebeúcty, jí do vašeho štěstí a kontaminuje způsob, jakým vidíte sebe a svět.

Důvod, proč se vztah změní toxický. Jedním z nejběžnějších spouštěčů toxicity je uvěznění ve vztahu s toxickým partnerem. Někdo, kdo prochází životem, zanechává stopu rozbitých vztahů, srdcí a lidí. Ale to není jediný faktor toxicity.

Je stejně běžné, že se pár stane toxickým, a to kvůli dlouhému kouzlu nesplněných potřeb, nepříjemné historie, špatných pocitů, zášť a zášť vůní k sobě navzájem. V takových případech se vztah obvykle začíná zdravý. Ale v průběhu času se zavazadla zklamání a nespokojenosti stává tak nadměrnou, že začne znečišťovat vztah a nepříznivě ovlivňuje lidi v něm.

Ať už chcete opravit toxický vztah nebo se opravit po toxickém vztahu, je vědomé červené vlajky kritické. Pointa je, že toxické chování se ve vakuu nelíbí. Vždy existují základní příčiny, které se stávají spouštěči pro určité toxické tendence a znamení. A ty mohou existovat ve spektru.

Abychom vám pomohli zvrátit toxické chování, nejprve se podrobně podívejme na některé příčiny toxického chování a příznaky nebo vzory, které s nimi vyvolávají:

Jak opravit toxický vztah a uzdravit se společně?

Pokud se ztotožníte s některým z těchto základních spouštěčů a znaků, je přirozené, že jste přemýšleli, jak opravit toxický vztah? Ještě důležitější je, že je dokonce možné odstranit toxicitu ze vztahu a uzdravit se společně?

Mluvili jsme s trenérem a poradcem Joie Boseové, aby pomohli s toxickým manželstvím nebo vztahem.

"Kdy se vztah stane toxickým."? Když vám to začne poškozovat! To se stane, když dáte tolik, že se ztratíte a nestanete se prioritou. Začnete myslet na někoho jiného, ​​že je důležitější než vy. Pokud chcete, aby se to změnilo, pamatujte si, že se to vašemu partnerovi nejprve nebude líbit. Pro vašeho partnera je na vás zvyklý být rohož. Ale pokud jste odhodláni provádět malé změny důsledně, nakonec to přidá k velkým výsledkům, “říká Joie.

K vyřešení toxického vztahu Joie doporučuje přístup staré vázy.

Říká: „Musíte se o sebe postarat, stejně jako byste měli starou prašnou vázu.

Vyjměte vázu z rohu: Vyveďte z rohu a řekněte si, že máte rádi a potřeby, které je třeba splnit také. Uznat to.

Polte vázu: Hýčkat se. Získejte člověka. Účes. Vypadat a cítit se dobře. Vzít si hobby. Sledujte své vášně. Dokonce i malý akt, jako je nákup nového páru bot, se může stát dobrým faktorem. Záměrem je, abyste se fyzicky vypadali úžasně a cítili se stejně zevnitř. Měli byste být schopni se dívat do zrcadla a říct: „Páni!'

Vychvalovat vázu: Jděte ven a komunikujte s lidmi bez vašeho partnera. Mít skvělý čas beze strachu.

To se může zdát snadné, ale není to. Pokud jste v toxickém vztahu, dostat se sem je těžké. Jediným způsobem, jak uspět, je držet se této rutiny, bez ohledu na to, co váš partner říká o vašem nově nalezeném životu.

Váš partner to určitě neusnadní. Pokusí se vás emocionálně zneužívat a manipulovat. Ale zůstaňte silní. Ignorujte, co říká partner. Povzbuďte svého partnera, aby udělal totéž, když se vás snaží zahanbit nebo vám říkají sobecké nebo jiné jména. Pokud se nemůžete milovat, určitě nemůžete milovat nikoho jiného.

Udělejte to po dobu 6 měsíců a to se stane zvykem pro vás. Udělejte to pro 12 a tento nový se stanete obvyklým vy pro svého partnera. Pomalu, ale jistě, toxicita vašeho vztahu zmizí.“

Tento přístup je v zásadě o opětovném učení, abyste se upřednostnili, abyste úspěšně zvrátili toxické chování ve vašem vztahu. Zde je 21 způsobů, jak to můžete udělat a uzdravit se společně:

1. Posoudit, zda můžete opravit toxický vztah

Ano, je možné opravit toxický vztah a uzdravit jako pár. Ale ne veškerá toxicita je vytvořena stejná. Často se projevuje na širokém spektru různých stupňů intenzity.

I když můžete vážně chtít zrušit poškození ve vztahu a uzdravit se jako pár, je důležité posoudit, zda je to realistický výsledek. Například jakýkoli vztah, kde toxicita má za následek zneužívání nebo násilí, nestojí za záchranu. Ve skutečnosti jsou takové vztahy mimo vykoupení.

Podobně, pokud jeden z partnerů není ochoten vykonávat vnitřní práci potřebnou k přílivu toxicity, neexistuje způsob, jak dosáhnout pokroku.

2. Vezměte si čas

Odpověď na to, jak opravit toxický vztah, často leží v distancování od svého partnera nějakou dobu. Jakmile se podíváte na nepochybný pohled na to, zda můžete napravit to, co je ve vašem vztahu rozbité, a vidět naději pro budoucnost, vezměte si čas ze vztahu.

Během tohoto období sledujte pravidlo bez kontaktu nábožensky. Tato vzdálenost vám umožní znovu se spojit a zaměřit se na vaše individuální potřeby. Kromě toho může tentokrát od sebe působit jako linie, která dělí vaše dny toxicity od doby, kdy jste se rozhodli ze vztahu odstranit toxicitu. Představujete vám šanci resetovat vztah.

To se samozřejmě stává náročnějším, pokud hledáte pomoc s toxickým manželstvím. V takovém případě může jeden z manželů prozatímní alternativní bydlení. Alternativně se můžete během této „přestávky“ rozhodnout minimalizovat kontakt.

Související čtení: Vyvarujte se v toxickém vztahu tím, že tyto věci vyřadíte

3. Zaměřte se na sebe

Chcete -li zvrátit toxické chování, musíte upřednostňovat své potřeby, očekávání a touhy. Jak navrhuje Joie, sledujte přístup staré vázy a zaměřte se na sebe během této doby od sebe ve vašem vztahu.

Když se rozhodnete znovu se připojit, vynaložte vědomé úsilí, abyste se s těmito praktikami uchovávali po dobu 6 měsíců až rok, nebo dokud se nezmizí jako „nový normální“. To vám zabrání v pádu zpět do starých, nezdravých vzorů.

Praxe prvního počtu sebe sama je neegotivatelná, pokud se chcete opravit po toxickém vztahu. Chcete-li to udělat bez viny, musíte se na to dívat jako na akt sebe-lásky a ne sobectví.

4. Naučte se ABCD toxického chování

Toxický vztah má své vlastní ABCD - obvinění, vina, kritika, požadavky. Kterýkoli nebo všechny tyto prvky může být ve vztahu, kde jeden nebo oba partneři vykazují toxické rysy.

Chcete -li se uzdravit z takové toxicity a zrušit poškození ve vztahu, musíte se vy a váš partner zavázat k ukončení tohoto cyklu. Když si všimnete, že vy nebo váš partner přitahujete k kterémukoli z těchto problematických vzorců, nedokáže na tuto skutečnost upozornit.

To se stává mnohem jednodušší, pokud oba partneři pochopí, že nejsou proti sobě proti sobě, ale bojují s problematickou tendencí jako tým.

5. Převzít odpovědnost za to, že toxické chování zvrátí

Pořekadlo, že togo Tango trvá dva. I když toxicita byla spuštěna problematickým chováním vykazovaným jedním partnerem, druhý se do ní příliš neúmyslně a rychle nasává.

Začíná to jako instinkt přežití, aby se vyrovnal se všemi vinami, obviněními, ošklivými boji a emocionální manipulací. Než si to vůbec uvědomíte, stali jste se součástí problému.

Když se tedy rozhodnete opravit toxický vztah, introspekce se stane nezbytnou. Udělejte si čas na posouzení vaší role při rozšíření a eskalaci problémů s vztahem. A vlastní to před vaším partnerem.

Povzbudit je, aby udělali totéž.

6. Odolat nutkání umístit vinu

Vzhledem k tomu, že přesun viny je součástí dynamiky vztahu tak dlouho, nutkání se zbavit veškeré odpovědnosti připnutím viny vašich akcí na svého partnera - nebo naopak - může být intenzivní.

I když se pokoušíte převzít odpovědnost za svou akci, možná se ocitnete lstivě, jak svému partnerovi spustili toto problematické chování. Tomu je třeba se vyhnout za každou cenu, pokud chcete dosáhnout skutečného pokroku ve vzoru toxického chování.

7. Použijte jazyk „i“

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak učinit vztah méně toxický, je použít jazyk „i“ místo „vás“. Řekněme, že váš partner udělal něco, co by vás odložilo. Místo toho, abyste řekli: „Vždy to děláte…“, zkuste říct: „Cítím se rozrušený, když to uděláš…“.

To vám pomůže vyjádřit vaše obavy a názory, aniž byste je přiměli k tomu. S tím můžete zlepšit své šance na vyvolání pozitivnější reakce z nich.

8. Nechte se vidět a slyšet

Jedním z definujících rysů toxického vztahu je to, že partner, který je na přijímacím konci. Tato tendence k lahnutí vašich pocitů, problémů s kartáčem pod kobercem a v podstatě se ve vztahu může z dlouhodobého hlediska vést k rozhořčení k odporu.

Kromě toho si váš partner nemusí ani být vědom toho, že se jejich činy způsobují, že se cítíte tímto způsobem. Abyste odstranili toxicitu ze vztahu navždy. Pokud váš partner řekne nebo dělá něco, co se cítí jako urážku nebo je škodlivé, dejte jim to vědět.

Samozřejmě bez obvinění nebo viny. Věnujte pozornost tomu, zda se vám to podaří cítit úzkostně nebo vyděsit. Pokud ano, mohou existovat některé nevyřešené problémy ve hře, které musíte řešit pomocí profesionála, jako je terapeut nebo poradce.

9. Nezahrnujte staré problémy

Pokud jde o prosazování sebe sama, zaměřte se nyní na otočení nového listu. Nepřiveďte do obrázku nevyřešené problémy z minulosti. Dále to zhoršuje problémy mezi vámi a vaším partnerem, spíše než pomůže snížit toxický vztah.

Pokud existují nějaké minulé problémy, které prostě nemůžete pustit nebo cítit, že není možné udělat nový začátek, aniž byste se s nimi zabývali, je to pod vedením a dohledem vyškoleného profesionála je správný přístup.

Často jsme špatně vybaveni, abychom zvládli a tříděli pocity, což jejich řešení téměř znemožňuje.

10. Zvažte terapii párů

Pokud chcete opravit toxický vztah, kde se příliš dlouho staví nezdravé a nefunkční tendence. Páry často nejsou schopny najít problematické vzorce samy o sobě. Mnohem méně zlomejte a nahraďte je zdravými praktikami.

V takových situacích se vedení a zásah odborníka stane předběžnými předpoklady, aby poškodilo poškození ve vztahu. Talk Therapy může pomoci párům zrušit poškození a uzdravit se společně.

Vědět, že hledání pomoci není známkou slabosti nebo selhání. Naopak, je to charakteristický znak vašeho závazku vůči vztahu a vůli, aby se navzájem nepřestal přestat.

Související čtení: Poradenství ve vztahu - vše, co potřebujete vědět

11. Začněte regenerovat svůj prostor ve vztahu

V toxickém vztahu je jeden partner často redukován na stav „rohožky“. Potřeby, touhy a očekávání jednoho partnera začnou dominovat vztahu. Aby se přizpůsobili, druhý se stává stále neviditelným.

Rozbití tohoto vzoru je důležitou součástí hádanky „Jak opravit toxický vztah“. Jak Joie zdůrazňuje, toto úsilí se bude setkat s odporem partnera, který si zvykl na cestu.

Ale musíte vytrvat, dokud nedostanete průlom. Nevytočte zpět své úsilí kvůli zabránění vašeho partnera ve zranění a úzkosti. Tímto způsobem umožníte pouze jejich nezdravé tendence ještě více.

12. Být soucitný vůči sobě navzájem

Toxicita jedné části nevyhnutelně začne otřít druhou. I když jste ten, kdo se cítí neviditelný, neslýchaný, snížený, možná jste vyvinuli některé nezdravé tendence jako prostředek odporu.

Alternativně, pokud je toxicita výsledkem dynamiky problematického vztahu, oba partneři rozvíjejí některé nezdravé tendence jako obranný mechanismus. Nejlepší způsob, jak jim čelit a opravit toxický vztah, je vydat se na cestu soucitu.

Spíše než jít na sebe, se zbraněmi obvinění a obviňování, vložte se do bot druhého a pokuste se pochopit, odkud pocházejí. Možná jsou zdůrazněny kvůli práci, finančním problémům nebo problémům s ostatními členy rodiny.

Zatímco nic z toho by nemělo přejít jako omluva pro nešťastné chování, pochopením jejich spouště.

13. Zaměřte se na lásku

Toxický vztah je tak plný manipulace a emocionálního dramatu, že nejdůležitější součástí romantického partnerství - Láska - bere na zadní sedadlo. Když pracujete na odstranění toxicity ze vztahu, vezměte svou pozornost k lásce.

Místo toho, abyste se zaměřili na vaše problémy, nechte všechny důvody, proč milujete svého partnera. Tyto důvody k vám nemusí přijít přirozeně na začátku. Možná se dokonce ocitnete, abyste přemýšleli, proč jste spolu nebo se snažíte opravit toxický vztah.

V takových situacích to pomáhá vyjmenovat důvody, proč milujete svého partnera v deníku nebo notebooku. Při tom se ujistěte, že tyto důvody jsou aktuální a ne vzdálené vzpomínky na minulost.

14. Zavázat se k čestné a zdravé komunikaci

Problémy s komunikací a bariéry jsou živnou půdou toxicity. Když si nemůžete přesně říci, jak se cítíte - bez ohledu na to, jak velký nebo malý problém po ruce - cyklus toxického chování je uveden do pohybu.

V tuto chvíli to nemusí mít pocit. Ale pokud uvažujete, budete moci vidět jasné jako den, že to jsou to malé věci, které se sčítaly a sněhové do zdánlivých neslučitelných rozdílů.

Proto musíte zvrátit toxické chování, musíte se zavázat k čestným a zdravým komunikačním vzorům. Komunikace však nesmí být zaměňována s výslechem ve vztazích.

Myšlenka je, že byste měli být schopni mluvit svou myslí bez strachu, obav nebo váhání.

15. Nehýbejte se od nepříjemných rozhovorů

Neexistují žádné zkratky k napravení toxického vztahu. Je to dlouhodobý proces rozvíjející se s znepokojujícími procesy. Jednou z nich je potřeba mít nepříjemné rozhovory, kterým jste se vy a váš partner mohli vyhnout příliš dlouho.

Řekněme, že vaše toxické tendence jsou zakořeněny v incidentu nevěry. I když jste se rozhodli zůstat pohromadě, neslavili jste se svým partnerem správným způsobem. Možná jste o tom nemluvili dost. Nebo jim nemohl odpustit jejich přestupku. Možná jste si neudělali čas na zpracování svých pocitů, než se rozhodnete, zda zůstat nebo odejít.

Nyní, když se snažíte napravit, musíte znovu otevřít ty staré rány, abyste si dali šanci uzdravit. Ještě jednou je to s pomocí vztahového poradce nebo terapeuta doporučeným postupem.

16. Naučte se znovu důvěřovat

Toxický partner často používá techniky emoční manipulace, jako je plynné osvětlení. To je v podstatě trik, jak naklonit dynamiku energie ve svůj prospěch.

Ať už se pokoušíte opravit po toxickém vztahu nebo samotném vztahu, vyhodnoťte, zda jste se nedůvěřovali své vlastní myšlenky a pocity. Pokud tomu tak je, musíte udělat práci na přestavbě této důvěry v sebe.

Vaše pravda, vaše zkušenost, vaše pocity nejsou na debatě. Když se naučíte postavit půdu, pomůžete také rozbít vzory plynu svého partnera. To je pokrok.

17. Vyjádřete kritiku zdravým způsobem

Jen proto, že chcete, aby byl vztah méně toxický, neznamená, že vy a váš partner musíte být stále v souladu. Pokud nesouhlasíte s něčím, co druhý řekl a udělal, ale nevyjadřujte náš názor, umožňujete toxické chování.

Klíčem je být schopen předložit protichůdné názory nebo kritiku zdravým, konstruktivním způsobem. Sendvičová metoda - kde začnete chválou nebo pozitivním prohlášením, sledujte ji s kritikou, kterou musíte nabídnout, a poté, zavřít další pozitivní prohlášení - je jedním z nejspolehlivějších přístupů k tomu.

Související čtení: 8 Problémy s vztahem, kterým můžete čelit, pokud jste měli toxické rodiče

18. Nastavte hranice zdravého vztahu

Aby se odstranili toxicitu ze vztahu, musí se oba partneři zavázat ke stanovení zdravých hranic ve vztahu. To vám umožní vidět sami sebe jako samostatné jednotlivce než jednu entitu.

Osobní prostor, nezávislost a svoboda jsou často potlačeny v toxických vztazích. Stanovení hranic vám umožňuje získat zpět tento osobní prostor i vaši individualitu.

Pocit nezávislosti, ať už je to na emocionální frontě nebo funkčních aspektech vašeho života.

19. Zaměřte se na další vztahy ve vašem životě

Svět lidí zachycených v toxických vztazích se často zmenšuje. Ať už je to kvůli nejistotám, žárlivosti nebo strachu, jeden nebo oba partneři začnou ztrácet kontakt s lidmi v jejich nejvnitřnějším kruhu. Rodina, přátelé, spolupracovníci - vztahy mimo romantické partnerství se přesouvají k okraji, pomalu, ale jistě.

Tento pocit izolace se může cítit stále více a více uvězněni ve vašem vztahu. Abyste se stali méně toxickým jako pár, musíte tyto staré vazby znovu prohlédnout a znovu je pracovat na jejich posílení.

Udělejte si čas jít ven bez svého partnera, stýkat se se svými přáteli, trávit čas se svou rodinou, účastnit se kancelářských akcí. Tyto interakce vám dávají pocit spokojenosti a štěstí.

Jakmile se vrátíte ke svému partnerovi doplněnému, budete moci dát svému vztahu co nejlépe.

20. Nenechte se sklouznout konflikty

I když se snažíte odstranit toxicitu ze vztahu, některé konflikty, neshody a rozdíly v názorech jsou povinny vyrůst. Stejně jako v každém vztahu.

Ale nesmíte je nechat sklouznout kvůli strachu, že další boj nebo argument zruší pokrok, kterého jste dosud dosáhli. Pamatujte, že toxicita, se kterou se zabýváte, je kumulativní součet všech malých bojů, které jste neměli.

21. Přijměte změny navždy

Pro krátkodobý to je snadné změnit. Ale pokud se svědomitě nezavazujete k internalizaci této změny.

Abyste mohli navždy zvrátit toxické chování.

Není snadné napravit toxický vztah, ale není to ani nemožné. Dokud jsou oba partneři ochotni problém uznat a stát se rovnými partnery při hledání řešení, trvalá změna je velmi realistický cíl.

Časté časté-

Ano, pokud jsou oba partneři ochotni problém uznat a stát se stejnými partnery při hledání řešení, toxické vztahy lze uzdravit.

Oba partneři hrají roli při vytváření toxického vztahu. I když toxicita pramení především z osobnostních rysů nebo minulých problémů vašeho partnera, možná jste neúmyslně hráli roli tím, že umožňují jejich chování.

Chcete -li zrušit poškození ve vztahu, musíte zlomit nezdravé a nefunkční vzory a nahradit je zdravou, zdravou dynamikou.

Vztah stojí za to zachránit, pokud navzdory všem problémům a negativním tendencím mají oba partneři vůli, aby to fungovalo. Toto paradigma se samozřejmě nevztahuje na zneužívající vztahy.

Jak vytvořit vzájemně závislý vztah?

Jak překonat spolupráci ve vztazích

8 způsobů, jak se dostat z nezdravého vztahu