Padá z lásky? Čtyři způsoby, jak se znovu spojit se svým partnerem

V tomto článku

• Zeptejte se, abyste zjistili, že nejsou potvrzeni
• Buďte odvážní, ale zranitelní
• Ukázat ocenění
• Strávit čas společně

Po drsném dni v kanceláři a pekelném dojíždění se nemůžete dočkat, až se vrátíte domů na relaxační večer s rodinou. Ale když otevřete dveře a křičíte: „Jsem doma!"Zdá se, že si nikdo nevšimne.". Dům je katastrofa, děti běží divoce a kuchyňský stůl je pohřben pod hromadou domácích úkolů a špinavých jídel. Vypadá to, že jste znovu zmeškali večeři.

Váš manžel / manželka kartáčuje kolem chrochtání, očima a palce přilepených na smartphone, na cestě do koupelny. "Rád tě vidím také," odpovíte, ale váš sarkasmus splňuje zabouchnutí dveří. Podrážděně, upustíte své věci, zamíříte do lednice a udělejte si sendvič a snažíte se ignorovat chaos kolem vás. Po napůl pokusu o malý rozhovor s dětmi se vydáte nahoru a zavřete se ve své ložnici se špatným vkusem v ústech. Když natahujete na dálkový ovladač, náhle se do vaší mysli objeví smutná myšlenka a zastaví vás ve vašich stopách: „Můj partner mě už nemiluje. Jak k tomu přišlo?“

Pokud tento scénář zní povědomě, nejste sami. Jako terapeut párů jsem v průběhu let slyšel nespočet verzí tohoto příběhu. Často mi říkají, že „vypadli z lásky“, ale to se opravdu nestalo. Páry najednou „nespadnou“ z lásky. Spíše mají tendenci se postupem času rozrůstat postupně. K tomu dochází v důsledku mnoha zmeškaných příležitostí, jak se navzájem spojit. Nejprve mohou být tato zmeškaná spojení příležitostná, ale pomalu se stanou obvyklými a nakonec se stanou normou.

Když se vzdálenost vplíží do vztahu, mohou se partneři cítit osamělí, opuštěni, odpojeni a hořký. Uvízli v tomto negativním myšlení, mohou se vzdát snahy úplně se spojit. Ale vše není ztraceno. To je možné Pro páry se znovu připojit. Klíčem je, aby oba partneři převzali kontrolu nad situací a přijali kroky, které vedou k smysluplným spojením místo odstoupení při prvním známce odpojení.

Ve své praxi často doporučuji párům Čtyři konkrétní akce které jim mohou pomoci znovu se spojit.

1. Zeptejte se, abyste zjistili, že nejsou potvrzeni

Ukazuje skutečný zájem o vašeho partnera důležitým prvním krokem k opětovnému připojení. Zeptat se na den vašeho partnera-ať už se jedná o výzvy, se kterými bojují, nebo věci, které se dostanou dobře, mohou jít dlouhou cestu k pomoci vám znovu připojit. Páry, které byly spolu po dlouhou dobu, často přestanou tyto rozhovory, za předpokladu, že už vědí vše, co je třeba vědět. Ale to jsou zmeškaná spojení. Vynaložte vědomé úsilí, abyste se stavěli včas na tyto otázky (přes kávu ráno, prostřednictvím textů nebo e-mailů během dne, ať už pro vás cokoli funguje) a objasněte, že opravdu chcete vědět, nejen žádáte o potvrzení Co si myslíte, že už víte.

2. Buďte odvážní, ale zranitelní

Pokud máte obavy o svůj vztah, může být otevření svého partnera o těchto obavách skličující. Co když to vede k boji nebo horšímu, k rozchodu? Není lepší vyhnout se houpání lodi? Jedním slovem, ne. Odstranění vašich obav je vážné nesprávné propojení, které může poškodit váš vztah. Sdílení vašich obav vyžaduje statečnost, protože to staví váš vztah do zranitelné pozice, ale je nezbytné se otevřít, pokud se chcete znovu spojit se svým partnerem.

Abychom pomohli svým klientům učinit tento důležitý krok, doporučuji techniku ​​s názvem Změkněte startup, kterou navrhuje Dr. John Gottman, zakladatel Gottman Method Pruples Therapy. Změkčení spuštění je strategie pro otevření obtížné konverzace způsobem, který se vyhýbá kritice nebo obviňování vašeho partnera. Otevírá se introspektivním prohlášením, něco v linii „V poslední době jsem se obával, nebo„ V poslední době jsem byl osamělý a chyběl jsem ti v poslední době “nebo„ Právě teď se cítím trochu ohromen.„Dále vysvětlíte situaci a zaměřujete to, co způsobuje vaše pocity, ale ne způsobem, který na váš partner vrhá vinu. Například osoba, kterou jsem popsal v úvodním scénáři, by mohla něco říct jako: „Když jsem se vrátil domů, byl jsem opravdu unavený a vystresovaný z práce. Když jsem viděl, jak děti pobíhají a jak byl dům nepořádek, jen to zhoršilo.„Posledním krokem je sdělení toho, co potřebujete nebo chcete:„ Na co jsem se opravdu těšil, byl s tebou relaxační večer.„Myšlenkou zde není uvést konkrétní akce, které potřebujete od svého partnera (dát děti do postele, dělat jídla atd.). Je důležitější, aby váš partner věděl, co vlastně chcete-důležité spojení, které je zmeškané častěji, než si myslíte.

3. Ukázat ocenění

Když pravidelně dostáváme uznání od našeho partnera, máme tendenci být velmi velkorysí při jeho návratu. Na druhou stranu, když se cítíme neoceněni, máme tendenci být velmi lakomý vyjadřujeme své vlastní uznání.

Pokud váš vztah upadl do vyjetých kolejí, zkuste to: Zavřete oči a přemýšlejte o minulém týdnu se svým partnerem. Držte se všech okamžiků, kdy pro vás byl váš partner, udělal pro vás něco pěkného nebo řekl něco, co vás přimělo k úsměvu. Nyní se zeptejte sami sebe, zda jste v těchto chvílích vyjádřili své uznání svého partnera. Pokud ne, jedná se o zmeškané spojení, které můžete snadno opravit tím, že se vědomě vynaloží úsilí o vyjádření uznání.

Rád sdílím příklad z mého vlastního manželství. Můj manžel odchází do práce velmi brzy každé ráno. Když si dělá kávu, vždy pro mě dělá dost, takže na mě čeká horký šálek, když se probudím. Je to malé gesto, ale oholí to pár drahých minut od mého ranního spěchu a dělá můj den jen trochu méně bláznivým; A co je důležitější, ukazuje mi to, že na mě myslí a oceňuje mě. Každé ráno mu tedy vyjadřuji své uznání tím, že mu pošlu text, který mu poděkuje za šálek kávy.

4. Strávit čas společně

Může se to zdát, že se svým partnerem trávíte spoustu času jednoduše proto, že ho vidíte každý den. Ale kolik z této doby se tráví smysluplně spojením s vaším partnerem? Mnoho párů se snaží najít čas navzájem, protože vždy umožňují dalším časovým závazkům mít přednost. Ve své praxi často žádám páry, aby sledovaly množství času, který skutečně tráví spojováním každý týden. Často začneme sekundy, pak pracujeme na minutách a nakonec se dostaneme do hodin. Jakmile se dostaneme do hodin, frekvence našich poradenských sezení začne klesá. Dr. Gottman doporučuje, aby partneři každý týden trávili „5 magických hodin“ času. Zpočátku to může znít jako hodně, ale je to skvělý vzorec pro opětovné spojení s vaším partnerem.