Emocionální necitlivost 23 způsobů, jak do toho můžete vklouznout a jak vyrazit

Čas od času se každý cítí emocionálně otupělý. Život nám hodí zakřivení a je těžké ji zvládnout. Klíčem je naučit se, jak řídit emocionální necitlivost.

Pokud jste se nikdy nezabývali pocitem emoční necitlivosti, může být téměř nemožné popsat. Přichází v mnoha podobách a může být spojena s romantickým vztahem, rodinnými vztahy nebo dokonce všemi vašimi osobními interakcemi. Může to vyjít z ničeho nebo to může být spojeno s událostí nebo myšlenkou.

Být emocionálně otupělý je podobný depresi, protože vykazujete nedostatek zájmu, angažovanosti a zaměření. Emoční necitlivost může také vést k dalším problémům, včetně snahy o komunikaci s ostatními. A je to vlastně mnohem běžnější, než si myslíte.

Kdykoli vám život hodí obtížnou situaci, můžete se buď cítit příliš mnoho, nebo to může vést k tomu, že se místo toho vypne a vypíná vaše emoce. To je přesně to, co to znamená být emocionálně otupělý.

Co to znamená být emocionálně otupělý?

Emoční necitlivost může být příznakem PTSD *posttraumatické stresové poruchy *. Pociťovatel se cítí bez pozitivních emocí. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení neznamená emocionální znecitlivění vždy.

Ve skutečnosti mohou někdy cítit hněv, depresi a podrážděnost velmi intenzivně, ale prchavě. Přesto to častěji znamená, že se vůbec necítí. Když se to stane, emoce jsou stále tam, jen bublají pod povrchem.

Pokud trpíte emocionální necitlivost, budete se cítit velmi negativně. Dává to smysl, protože se to stane lidem, kteří ve svém životě zažili trauma. Prošli několika velmi negativními věcmi a po traumatu může být obtížné podívat se na pozitivní stránku života. Ale tady je ta věc, musíš.

Emoční necitlivost se může lišit v závažnosti

Nyní si uvědomte skutečnost, že emocionálně znecitlivění může být velmi vážné. Pokud je to způsobeno duševní chorobou, jako je deprese, úzkost nebo posttraumatická stresová porucha, viz licencovaného profesionála, abyste se ujistili, že s ním jednáte nejvýhodnějším způsobem. Ale není to vždy tak daleko po úrovni závažnosti.

Ale kromě toho lze emocionálně otupit se vybrán do jednoho vztahu nebo části vašeho života. V těchto situacích to může být způsobeno emocionální bolestí, stresem nebo opakovaným vzorem emocí.

Být emocionálně znecitlivěl pocit, že už o nic nezajímáte

Emocionálně znecitlivěný stav mysli je do značné míry pravým opakem toho, co obvykle cítíte. Víte, jaké to je někoho zranit. Víte, jaké to je být naštvaný, když vás někdo odřízne. A víte, jaké to je být zklamán a zklamaný.

Stát se emocionálně otupělým vezme to všechno pryč. Vaše reakce na věci, které by normálně poskytovaly vhled, prostě ne.

Vaše úroveň zájmu ve věcech, které jste milovali, může úplně přestat. Dokonce i vaše touha být zapojena do výletů a událostí může zmizet. Možná se dokonce ocitnete s věcmi, které byste v minulosti nikdy neměli, protože vám to jedno.

Nejjasnější znaky, které je třeba vědět, zda se emocionálně otupělí

Může být obtížné určit, zda jste emocionálně otupělý, protože je to nedostatek pocitu. Stává se to únavným způsobem žít. Budete žít svůj život a pokračovat v rutině, ale budete se cítit lhostejní k věcem.

Spíše než nechuť pro svůj život a zkušenosti, cítíte se nudné nebo nezajímavé. Je to, jako byste byli na autopilotu. A jakmile to začne, může být obtížné identifikovat a prolézt cestu ven.

První krok? Spatřit známky, že jste emocionálně otupělý, a podnikněte kroky k boji proti tomu.

1. Považujete se za „silnou pokožku“

Víte, jak se lidé v zábavním průmyslu označují za pěstování husté kůže, která čelí odmítnutí? Toto je verze skutečného života.

Pokud řeknete lidem nebo sobě, že máte hustou kůži nebo jste tvrdí, může to být způsobeno emocionálně otupělým. Cítíte se „zvyklý“ negativitu.

To je něco, co toxická maskulinita vedla k mnoha mužům, kteří vyrůstali a řekli, aby neplakali ani neukazovali emoce. Odkazování na sebe jako na mužné nebo tvrdé může být jen maskou pro emocionální necitlivost způsobenou trestem nebo opakujícím se lekcí.

2. Možná jste byli zneužíváni

Ať už jste byli zneužíváni psychicky, emocionálně nebo fyzicky v minulosti nebo současnosti, emocionálně otupělý je často výsledkem traumatu. Bolest, která pochází ze zneužívání, je tak silná, že je více, než dokážeme zvládnout.

Abychom přežili, uzavřeli jsme tak, abychom už necítili ty špatné pocity. Ale to způsobuje, že jsme také zmeškali ty dobré.

3. Vydržel jsi nějaké trauma

Nemusíte vydržet opakující se zneužívání pro převzetí emocionální necitlivost. Jeden traumatický zážitek, který trval do pěti minut.

Sexuální napadení, svědectví o zločinu nebo dokonce ztracení milovaného člověka může vyvolat emoční otupělost. Toto je těžké si všimnout. Tlačíme tyto pocity tak hluboko, čelíme jim, zdá se nemožné. Lidé často blokují tyto vzpomínky a nemohou si je ani pamatovat, protože jsou tak bolestivé.

4. Vaše důvěra byla rozbitá

Když je vaše důvěra porušena někým, o koho se staráte, nebo dokonce lidé, které sotva znáte, ztratíte víru v ostatní a svůj vlastní úsudek.

To může být vyčerpáno a místo pokračování může být snazší v okamžiku vzdát se tohoto rizika.

5. Zůstanete neutrální

Emoční necitlivost nemusí být zaměřena na vaše vztahy, ale ani na kontroverzní témata. Pokud se objeví téma, které jste kdysi cítili vášnivě, ale nyní zůstanete v klidu, může to být způsobeno emocionální otupělost.

Náhlý nebo dokonce postupný nezájem o zapojení do rozhovorů nebo aktivismu by mohl být znamení, že se zabýváte emocionální necitlivost.

To bylo nedávno vidět v politice. Někdo, kdo se kdysi hádal o své přesvědčení.

6. Vyhněte se konfrontaci

Ano, i bez emocionální necitlivosti se mnoho lidí cítí divoce nepříjemně s jakoukoli konfrontací. Ale většina z nás se stále zapojuje do argumentů s našimi sourozenci, spolubydlícími nebo rodiči.

Stát se emocionálně otupělým povede k nejmenšímu komentáři o špinavých pokrmech se cítí vyčerpávající a nestojí to za to.

7. Cítíte se zamlženi

Pokud bojujete s alergiemi, možná pochopíte pocit zamlžení. Když jsou vaše oči svědivé a vaše dutiny jsou přetíženy, cítíte se funkčně, ale všechno je v rozostření. Tak se může cítit život s emocionální necitlivost.

Jste si vědomi toho, co se děje kolem vás, ale ne na úrovni, kterou obvykle jste.

8. Vaše vztahy utrpěly

Emocionální necitlivost ztěžuje skutečně zjistit, že vaše vztahy utrpěly, protože nemusíte cítit smutný pocit.

Když jste zaneprázdněni prací a chybí vám vidět přátele, chybí vám je. Ale když se emocionálně otupělí, způsobíte, že se zdržíte svých přátel a rodiny, hned to nebudete vyzvednout. Ve skutečnosti jsou to vaši přátelé a rodina, kteří poukazují na změnu ve vás.

Podívejte se na texty, telefonní hovory nebo komentáře od lidí nejblíže k vám, kteří vám chybí nebo se ptáte, jak jste.

9. Raději jste sami

Nejenže vaše vztahy trpí, když jednáte s emocionální necitlivost, ale chcete být sami, protože se cítí nejméně vyčerpávající. V sociálním prostředí nebudete muset fungovat.

Možná se ani nebudete cítit osaměle, když jste sami, prostě dobře, otupělé.

10. Prchavé silné emoce způsobujete, že se rozpadnete

Je téměř nemožné úplně vypnout naše emoce jako lidé. Když tedy někdo, kdo je emocionálně otupělý, rozbije tu zeď a nechá i nejmenší emoce, přijde to jako tsunami.

Můžete ztratit trpělivost nad něčím malým. Nebo byste se mohli roztrhat přes něco menšího. Je to, jako by vaše emoce byly zadrženy přehradou, ale jedna malá trhlina propustila celou vlnu.

11. Fyzická nemoc

Když vaše emocionální reflexy způsobí, že se emocionálně znecitliví, tyto pocity se neprojeví normálním nebo zdravým způsobem.

Ve vaší mysli není žádná krabice, která by tyto pocity skrývala před vámi. Jsou nějakým způsobem propuštěny, a pokud ne skrze slova nebo slzy, mohou se fyzicky projevit. Mohli byste se cítit nevolně, bolí nebo horší, protože tyto emoce nevycházejí tak, jak musí být.

Jak bojovat a překonat emocionální necitlivost

I když může být obtížné překonat, je velmi důležité, abyste překonali emoční otupělost. Nebude to snadné, ale bude to stát za to.

1. Přijměte pravdu

Jakmile přijmete skutečnost, že trpíte emocionální necitlivostí, můžete se začít uzdravit, ale nemůžete se začít uzdravit, dokud nepřijmete pravdu.

2. Vyhledat odbornou pomoc

Hledejte pomoc od někoho, kdo je profesionálně kvalifikovaný, aby vám pomohl. Vědí, co dělají, a individuální relace jim může pomoci pochopit vaše konkrétní problémy.

S žádostí o pomoc není nic špatného. Pokud bojujete a máte pocit, že to prostě nemůžete udělat sami, natáhněte se a najděte někoho, kdo vám může dát pomocnou ruku, kterou potřebujete.

3. Vytvořte kmen stejně smýšlejících jednotlivců

Protože emoční necitlivost může být příznakem PTSD, musíte získat skupinu lidí, kteří také trpí PTSD *bez ohledu na to, kde se hodí na spektrum *.

Dostanou vás a všechno, čím procházíte. Někdy je to vše, co potřebujete, někdo, kdo ví, co se děje ve vašem životě a ve vaší mysli. Nejsi sám. Najděte pohodlí v tom, že to vědí.

4. Obklopit se pozitivitou

Když jste obklopeni lidmi, kteří vyzařují pozitivitu, je těžké se tak cítit také takto. Pozitivita je nakažlivá a v tuto chvíli ve vašem životě si myslíme, že to je přesně to, co potřebujete.

Potřebujete změnu tempa a nejlépe změnu k lepšímu. Souhlasil bys? Hledat pozitivní lidi a interakce a pozitivní věci vám přijdou. Cítíte se pozitivně pocit něco, dobře?

5. Analyzovat situaci

Přemýšlejte o traumatu. Co vás přimělo vstoupit do tohoto stavu emoční necitlivosti? Víme, že je to obtížné udělat, takže se ujistěte, že to děláte ve správný čas. Nedělejte to hned. Než se ponoříte zpět do traumatu, nechte se mírně uzdravit.

Až budete připraveni, budete muset analyzovat a zpracovat, co se stalo a proč. Pochopení toho, že to není vaše chyba, je důležitým krokem k uzdravení.

Neexistuje nic, co byste mohli udělat pro změnu situace, ai když byste mohli, co se děje, je to uděláno, takže teď není nic, co můžete udělat. Nech to být.

6. Ať je to zdarma

Jak jsme řekli, musíte to nechat jít. Víme, snadněji řekli než hotovo. Bude to trvat čas, ale s každým malým úspěchem vás podnítí pokračovat.

Duševní zdraví je něco, co vyžaduje čas a nikdy nebude dokonalé. Musíte neustále pracovat, abyste to udrželi.

7. Buďte trpěliví sami se sebou

Pochopte, že uzdravení vyžaduje čas a že uzdravení není lineární. Budete mít své dobré dny a budete mít špatné dny.

Zkuste vytěžit maximum ze všech svých dnů, bez ohledu na to, jak se cítíte. Díky tomu bude exponenciálně snazší uzdravit. Snažíte se co nejlépe a jednoho dne se budete cítit to nejlepší, pokud vložíte práci. Nevzdávejte se.

8. Buďte trpěliví s těmi kolem vás

Pochopte, že může být velmi frustrující být kolem někoho, kdo trpí emocionální necitlivost, zejména ti, kteří jsou vám blízké. Mohou se s vámi frustrovat, ale pochopit, že se také snaží.

9. Vysvětlete svou situaci

Nenechávejte své blízké visící, aby sušili, zde. Musíte jim vysvětlit, co se děje ve vašem životě a ve vaší mysli, takže pokud máte „epizodu“ nebo se cítíte trochu pryč, nebudou se vzaty mimo stráž. Musí vám pomoci na této cestě.

Takže se ujistěte, že vědí, na co se přihlašují, protože ne každý den bude sluncem a duhy.

10. Stanovte cíle a cíle

I když nemůžete na své uzdravení dát časové omezení, je důležité mít něco, o co se snaží usilovat.

Říkat si, že za rok bude lepší, se může zdát směšné, ale zákon přitažlivosti funguje vtipně. Pokud si něco ve své mysli budete mít, projeví se to do vašeho života.

11. Vyzkoušejte alternativní terapie, jako je všímavost, jóga a meditace

Cvičení všímavosti se vám může zdát hloupé, ale je to efektivní způsob, jak vyrovnat vaši mysl a tělo.

Jóga a meditace jsou dvě úžasné možnosti, které vám pomohou pomalu vyrovnat se s vašimi emocemi uvnitř jejich tlačení. A na YouTube snadno najdete tisíce videí, které vás provedou těmito praktikami.

12. Začněte deník

Psaní svých myšlenek zlepšuje vaši mysl a spojení těla. Vezměte si své myšlenky na rutinu dne a proměnit je v něco fyzického je katartická a terapeutická. Časem tyto poznámky půjdou od shrnutí vašeho dne k reakci na váš den a zapojení vašich emocí.

Přestože vám deníky pomůže identifikovat problémy a začne se s nimi vypořádat, terapie je nejlepším způsobem, jak překonat emocionální necitlivost.

Licencovaný profesionál bude schopen nejen zjistit známky emocionálně otupělé, ale pravděpodobně bude moci najít hlavní příčinu a pomůže vám ji pracovat, abyste mohli řešit své emoce nejzdravějším možným způsobem.

Je čas převzít kontrolu zpět do svých vlastních rukou

Emocionální necitlivost není slabost nebo znamení, že jste se vzdali. Ve skutečnosti je pocit emocionálně otupělého způsobu, jak se naše mysl bránit proti bolesti. Zavřeli jsme se, abychom se chránili před ohromením, zraněním nebo traumatizovaným.

Místo výběru dvou nejběžnějších možností boje nebo letu, když jste v konfliktu, zamrznete. Jak je to pochopitelné, je to divoce nezdravé pro vaši mysl, vaše srdce a vaše tělo.

Zadržení dobrých i špatných emocí způsobuje emocionální rozpad nemluvě o rozbitých vztazích. Může také vést k depresi a dalším vážným problémům. Na jakékoli známky emoční necitlivosti by tedy měly reagovat s akcí.

Emocionální necitlivost není něco, co můžete překonat za den. Vyžaduje to čas, tvrdou práci a trpělivost. Ale můžete tyto znaky a kroky použít k nalezení cesty ven. S malou pomocí ostatních, samozřejmě!