Emocionální dumping vs. Rozdíly, příznaky a příklady

Všichni máme ty lidi v našem životě, kteří nemohou přestat kňučet a ti, kteří je trpělivě slyší, i když se emocionální dumping stane příliš mnoho. Teď jsem za to, že jsem dobrým přítelem a posluchačem, propůjčuji rameno, v němž je třeba plakat a tak dále.

Ale kdy to přechází z dobrého, zdravého odvzdušňování k rovnému toxickému emocionálnímu dumpingu? Jak to vyprávíte rozdíl a existují známky? A co je nejdůležitější, jak stanovíme hranice a chráníme před tím, aby nás nechala emocionální dumping úplně vypustit? Jak to uděláme bez ztráty přátelství a dalších důležitých vztahů?

To je spousta otázek, a protože jsou všichni platní, rozhodli jsme se dostat se na odborníka. Klinický psycholog DeVavaleena Ghosh (m.Res, Manchester University), zakladatel Kornash: Škola řízení životního stylu, která se specializuje na poradenství v párech a rodinnou terapii, nám poskytuje nahlédnutí do odvětrávání vs. emocionálního dumpingu a jak stanovit hranice, když jste dosáhli svého bodu převrácení.

Ať už jste emocionální diskok nebo dumpee, přečtěte si dále a zjistěte, jak se držet svých limitů a dostat se do zdravějšího prostoru, když potřebujete odvzdušnit, nebo poslouchat ventilu.

Co je to emocionální dumping?

Obsah

• Co je to emocionální dumping?
• 5 známek emocionálního dumpingu
  • 1. Vaše komunikace je plná hořkosti
  • 2. Stále se opakujete
  • 3. Neustále obviňujete ostatní
  • 4. Hrajete oběť
  • 5. Nechcete řešení
• Co je odvětrávání?
• 5 známek zdravého odvzdušňování
  • 1.Máte jasno v tom, co chcete komunikovat
  • 2. Ventilujete se k dotyčné osobě
  • 3.Víte, co chcete sdělit
  • 4. Načasování vaší konverzace správně
  • 5. Hledáte spíše konkrétní akci než bezduché rozmazané
• Ventilace vs. Emocionální dumping
• 5 způsobů, jak stanovit hranice proti emocionálnímu dumpingu
  • 1. Uvědomte si své limity
  • 2. Naučte se být asertivní
  • 3. Pochopit, že některé vztahy to nestojí za to
  • 4. Nastavte časový limit
  • 5. Nestávejte se jejich terapeutem
• Časté časté

Toxické emocionální dumping, vysvětluje DeVavaleena, je, když necháváte své emoce a pocity vytéct v potope. "Neděláš to jako forma péče o sebe a rozhodně se nestaráte o osobu, na kterého vykládáte.".

"Stejně jako umming traumatu, emocionální dumping ve vztazích se mění toxický, když si úplně neuvědomujete emocionální dopad, který má vaše výkřiky na druhou osobu. To je toxické a bezohledné, protože to pravděpodobně děláte, prostě je ošklivé a škodlivé, “dodává.

Příkladem emocionálního dumpingu by byl někdo, kdo bojoval s kolegou nebo členem rodiny a okamžitě se cítil, jako by jim bylo poškozeno. Nebudou mluvit s osobou, se kterou se hádali; Místo toho najdou třetí osobu, na kterou se má vyhodit.

5 známek emocionálního dumpingu

Příznaky emocionálního dumpingu jsou rozmanité a nemusí být vždy zřejmé, takže je důležité si uvědomit, zda děláte skládání sami nebo půjčují ucho někomu jinému. Pokud neděláte a udržujete emoční hranice skládky, můžete být na dobré cestě k hluboce toxickému vztahu. A kdo to potřebuje! Zde je tedy několik známek toxického emocionálního dumpingu, na které si dávejte pozor:

1. Vaše komunikace je plná hořkosti

DeValeena vysvětluje: „Jedním ze známek emocionálního dumpingu je nesmírná hořkost. Nemáte nic pozitivního o někom nebo o něčem, jste přesvědčeni, že svět je neustále tmavý a spiknutí. A co víc, neváháš hlasitě vyjádřit svou hořkost.“

Hořkost jí pryč na nejjasnější osobnosti a to nejlepší z vztahů. A emoční dumping je rozhodně příznakem hořkosti. Pokud zjistíte, že jste neustále hořký o štěstí nebo úspěchu jiných lidí a pak vyhodíte tuto hořkost na někoho jiného, ​​buďte si jisti, že to je toxický emoční dumping.

Související čtení: 9 Známky máte ve svém vztahu vážné problémy s komunikací

2. Stále se opakujete

Je to vždy to samé s tebou. Každá konverzace, kterou máte v kruzích, se vrací ke stejné věci. Nesnažíte se pohnout nebo vylepšit věci nebo dokonce přijmout pomoc. Pokaždé, když otevřete ústa, je to stejný začarovaný cyklus emocionálního dumpingu, téměř hraničící s verbálním zneužíváním ve vztazích.

Představte si, že potrubí praskne a voda je plodná a tmavá a tryská. To je to, co je toxické emocionální dumpingové jako ty, kteří jsou na druhém konci vašeho výkřiku. Není na tom nic zdravého nebo produktivního - jen to jdeš a dále se vyčerpává.

3. Neustále obviňujete ostatní

Ach, chlapče, udělejte emocionální skládači jako hra viny! Ať už jste měli špatný rozchod nebo máte problémy s důvěrou ve vztahu nebo prostě těžký den v práci, nikdy to není vaše chyba. Hlavním příkladem emocionálního dumpingu je to, že je to vždy někdo jiný, kdo má za to, že se čelíte utrpení, kterému čelíte.

Pokud tedy znáte někoho, kdo je přesvědčen, že jsou dokonalí, zatímco svět kolem nich je neustále hrozný a který o tom nikdy nepřestane mluvit, víte, že máte uprostřed emocionálního dumpingu odborníka. Nejlepší je běžet v opačném směru tak rychle, jak jen můžete!

4. Hrajete oběť

"Já chudák. Chudák, malý. Svět je tak velmi nespravedlivý a bez ohledu na to, co dělám, nic se mi nedaří." Zní povědomě? Možná je to někdo, koho znáte, nebo možná to jsi ty. Jedním ze známek emocionálního dumpingu je neustále hrát kartu oběti, jako by vám byl poškozen v každé situaci, která vám nešla cestou.

Související čtení: Manipulace ve vztazích: 11 jemných známek Jste obětí

Všichni jsme v určitém okamžiku padli kořist syndromu „chudých me“. Ale toxický emocionální dumping to posouvá na zcela novou úroveň. Emocionální diskoták bude vždy obětí a odmítne převzít odpovědnost nebo odpovědnost za vše, co se jim stalo.

5. Nechcete řešení

Řešení? Produktivní konverzace? Kde je to zábava? Když přemýšlíte o emocionálním dumpingu vs. emocionální sdílení, vězte, že ten druhý zahrnuje skutečně sdílení myšlenek a pocitů a hledání způsobu, jak situaci vylepšit. Emocionální dumping však nechce řešení, chce jen odtok, aby procházel svou toxicitu. Ve vztazích nebo sobě není žádná všímavost.

Jedním z příkladů emocionálního dumpingu je to, že emocionální skládři se nestarají o to, aby byli zdraví ve své komunikaci, a ve skutečnosti přicházejí do koncového bodu, kde mohou aktivně dělat něco s tím, co je obtěžuje, chtějí jen vykopat, kdekoli najdou a ochotný (nebo dokonce neochotný!) ucho.

Co je odvětrávání?

Devaleena říká: „Zdravé odvzdušňování je v podstatě konverzace, kde vyjadřujete své pocity, aniž byste cítili, že nepřetržitá potřebuje zaútočit na svého posluchače. Zdravé odvzdušňování je zaměřeno na to, aby se spíše dostalo úlevu od základní frustrace, než dokázat, že jeden má pořád pravdu. Zdravé odvzdušňování tedy lze použít jako způsob, jak sdělit vše, co vás rozruší bez obviňování nebo bez útoku na druhého.“

Související čtení: 12 jednoduchých tipů pro vytváření zdravých vztahů

Jinými slovy, zdravé odvzdušňování je trychtýř, skrze který nasměrujete svůj hněv, zášť a další negativní pocity, ale vždy se zaměřením, že se chcete zlepšit a dělat lépe, spíše než jednoduše o něm chválit.

Příkladem zdravého odvzdušňování by bylo, kdyby přítel se svým partnerem procházel těžkou dobou a chce si promluvit své pocity, aby se mohli přiblížit k situaci jasnou hlavou. Ano, budou chvástat a nadšeně, ale jakmile je to mimo jejich systém, ve skutečnosti chtějí věci vylepšit.

5 známek zdravého odvzdušňování

Jak jsme řekli, zdravé odvzdušňování je o tom, že si je vědom toho, že zatímco dobrý dobrý výkřik je skvělý, aby vyčistil vaše pocity, je to jen jeden krok k vyřešení problému. Emocionální dumping vás dostane jen tak daleko, zatímco zdravé odvzdušňování vám dává nějaký účel k přechodu k. A je dobře známo, že mít cíl v dohledu nás dělá mnohem náchylnější k pozitivní akci. Takže, abych se stal konkrétnějším, zde jsou některé známky zdravého ventilace.

1.Máte jasno v tom, co chcete komunikovat

Problémy s komunikací mohou nastat v nejlepších vztazích a určitě během odvětrávání, i když je to zdravé odvětrávání. Ale při zdravém odvzdušňování vs. emocionálním dumpingu bude prvořadý znamenat, že máte představu o tom, co chcete říct. Je to skoro jako terapie Talk. Je těžké být ve své mysli naprosto jasné, ale budete vědět, o čem jste naštvaní, a budete to schopni jej zdravě vyjádřit, aniž byste obviňovali nebo zaútočili na svého posluchače.

2. Ventilujete se k dotyčné osobě

"Měl jsem špatný den v práci - nedorozumění s mým kolegou. A místo toho, abych to s ním vzal, šel jsem domů a vyhodil do svého partnera velký čas, “říká Jenny. "Trvalo mi několik dní, než jsem si uvědomil, že bylo naprosto neproduktivní a nespravedlivé vyjmout veškerý můj hněv na někoho, kdo neměl nic společného se situací po ruce.". Myslím, že je skvělé mít partnera, který poslouchá, samozřejmě, ale o situaci jsem nebyl zvlášť milý nebo zdravý.“

Zdravé odvzdušňování je, když víte, že s někým vyberete kost, a vaše emocionální inteligence ve vztazích stačí jít k dotyčné osobě. Nezapomeňte, že je skvělé být schopen vzít svou problémovou mysl k příteli nebo partnerovi, ale nakonec, pokud to chcete vyřešit, musíte to vzít se správnou osobou.

3.Víte, co chcete sdělit

Ano, slyšíme vás, jak zavrčel: „Jak mám vědět, co chci říct, když jsem tak frustrovaný/nešťastný/rozzlobený?"Slyšíme tě. Doporučujeme vám, abyste si vybrali několik hodin, než se shromáždíte, než se vydáte na své odvzdušňovací relaci. Tímto způsobem stále řeknete, co chcete, ale některé z polužených myšlenek jsou odfiltrovány.

Jeden rozdíl mezi emocionálním dumpingem a zdravým odvzdušňováním je, že emocionální dumping nezmizí a nepřemýšlí o tom, co je třeba říci, a co je pouze škodlivé a součástí hry viny. Nebuď tím člověkem.

4. Načasování vaší konverzace správně

DeValeena doporučuje dát posluchači vědět, že máte něco obtížného nebo nepříjemného mluvit a ptát se, o čem by bylo vhodný čas na to diskutovat. I když je to přítel, kterého chcete trochu vyložit, je dobré se přihlásit a zeptat se, zda jsou ve správném prostoru hlavy, aby vás vyslechli, a jestli je to dobrý čas.

"Vím, že jsme vždy měli být pro přátele a partnery a rodinu, ale opravdu si to vážím, když se mě někdo zeptá, jestli jsem v pořádku, abych vyslechl výkřik nebo odvzdušňovací relaci. A mám pocit, že by se skutečný přítel urazil ani neublížil, kdybych řekl ne a požádal je, aby mi napsali později, “říká Anna. "Navíc, pokud jsem plně přítomná, můžu cvičit lepší poslech," dodává.

5. Hledáte spíše konkrétní akci než bezduché rozmazané

Zdravé odvzdušňování ví, že odvzdušňování je cestou, prostředkem k cíli spíše než samotný konec. Emocionální dumping je vůči této skutečnosti slepý. Zdravé odvzdušňování chápe, že jakmile máte ventilu, musíte se přesunout k produktivní, pozitivní akci, spíše než trávit ještě více času chvástáním.

Související čtení: Emoční integrita ve vztazích: Chybějící kus ve skládačce naplnění

Je snazší kňučet o tom, jak nespravedlivý je svět a jak se vám nic nedaří. Otázkou však je, co s tím děláte? Zdravé odvzdušňování vám pomůže ochladit a uklidnit vzteky sirény v mozku, abyste mohli jasně myslet a přijít na to, co dělat dál.

Ventilace vs. Emocionální dumping

Jaký by tedy byl rozdíl, když uvažujete o ventilaci vs. emocionální dumping? Za prvé, zdravé odvzdušňování má pro druhého dobrý podíl. Přes vaše frustrace a pocity víte, že kdokoli je na přijímajícím konci odvětrávání. Zdravé odvzdušňování bere v úvahu, jak může odvzdušnění ovlivnit posluchače.

Stejně jako emoční záplavy, když jste uprostřed emocionálního dumpingu, na druhé straně nemyslíte o tom, jak emocionálně by to bylo pro posluchače, aby musel slyšet vaše chvástání a negativitu znovu a znovu. Emocionální dumping je ze své podstaty vstřebávaný a nepovažuje nikoho nebo nic nad a nad potřebou vyhodit.

Když máte náladu na zdravé odvzdušňování, přebíráte také odpovědnost za to, jak byste se mohli cítit posluchač. Máme sklon brát naše blízké přátele a blízké, protože jsme za samozřejmost, a tak začít emocionální dumping ve vztazích bez odpovědnosti nebo odpovědnosti za naše vlastní pocity nebo jejich.

Mějte na paměti, že když přemýšlíte o emocionálním dumpingu vs. emocionální sdílení, nejsou to samé. Sdílení je rozdávání a přijímání, přičemž všechny strany mají slovo. Emocionální dumping je zcela jednostranný, se silným prvkem uchopení a užíváním všeho, co by se skládačky dostaly.  

5 způsobů, jak stanovit hranice proti emocionálnímu dumpingu

Jedním z příkladů emocionálního dumpingu je, že někdo, kdo se snaží emocionálně skládat, nikdy nebude respektovat vaše hranice. Je tedy na vás na přijímajícím konci stanovit hranice zdravého vztahu a zajistit, že nejste emocionálně vyčerpaní. Zaokrouhlili jsme několik způsobů, jak můžete stanovit hranice a chránit se.

1. Uvědomte si své limity

Sebevědomí je velkou součástí sebe-lásky a je to obzvláště důležité, když jste na přijímajícím konci emocionálního dumpingu. "Váš stav povědomí o tom, co je pro vás emocionálně vyčerpán.".

"Co je pro tebe toxické, co neklouzne dobře - jakmile je nastíníte pro sebe, teprve potom můžete stanovit limity a říct:" Dokážu si vzít jen tolik. Nemohu převzít všechny vaše pocity, protože to ovlivní můj klid “,“ říká Devaleena. Při převzetí emocionálního dumpingového relace si tedy pamajte své vlastní limity, bez ohledu na to, jak blízko jste k nim.

2. Naučte se být asertivní

Je snadné předpokládat, že vždy musíme být pro naše blízké, že je musíme slyšet kdykoli a kdekoli nás potřebují. Mnohokrát, když jsme na konci emocionálního dumpingu, jsme pasivní nebo oscilujeme mezi pasivním a agresivním.

Související čtení: 15 rysů vysoké hodnoty ženy: tipy, jak se stát jednou

Chcete-li udržet svou sebeúctu a mentální mír, je nezbytné, abyste se stali asertivními a promluvili, když si myslíte, že jste toho dost. Buďte jasní a upřímní ve své asertivitě - řekněte jim, že je milujete, ale není to dobrý čas, nebo že od nich musíte ustoupit.

3. Pochopit, že některé vztahy to nestojí za to

Smutné ale pravdivé. "Možná čteš příliš mnoho do svého vztahu s tímto emocionálním diskopilátem.". Někdy si musíme uvědomit, že vztah není tak důležitý, že jsme zapomněli na sebe a přitom se přizpůsobili druhému, “říká DeVavaleena.
Nejdůležitější vztah, jaký kdy budete mít, je ten, který máte s sebou.

Abyste to mohli vychovávat, možná budete muset ustoupit od jiných vztahů, přestat vztahy nebo dokonce ukončit to, co jste si mysleli, že je životně důležité přátelství. Pokud by neustále emocionálně vyhodili ve vztazích, jak dobrý byl přítel na prvním místě?

4. Nastavte časový limit

Jak jsme řekli, příkladem emocionálního dumpingu je to, že mají jen malý ohled na čas posluchače nebo prostoru hlavy a mohou pokračovat a dál s jejich emocionálním dumpingem. Dobrým způsobem, jak stanovit hranice emocionálního dumpingu, je stanovit časový limit.

Řekněte jim předem, že máte 20 minut na jejich vyslechnutí a pak se musíte věnovat jiným věcem. Maximálně 30 minut je dobrý limit pro nastavení. Nemusíte zde být agresivní, ale buďte asertivní. Držte se časového limitu a pak jim pevně řekněte, že se musí později zastavit nebo se vrátit.

Související čtení: 9 Příklady emocionálních hranic ve vztazích

5. Nestávejte se jejich terapeutem

Pokud si myslíte, že je to potřeba, povzbuzujte emocionální trpadlo, aby získal odbornou pomoc. Ale za žádných okolností se nestaňte sami jejich terapeutem. Pravděpodobně mají hodně práce na svých vlastních otázkách a vy nepotřebujete ten extra stres.

Řekněte jim, že je milujete jako přítele/partnera atd. Ale že nejste jejich terapeut a možná by bylo lepší, kdyby skutečně šli do jednoho. Tvrdit, že je jen tolik času a prostoru, které jim můžete poskytnout. Pokud potřebují odbornou pomoc, je tu panel zkušených terapeutů bonobologie, aby poskytl odborné znalosti a vedení.

Emocionální dumping ve vztazích může vést k rozhořčení, hněvu a nakonec k posluchači, který zcela odstoupil nebo úplně vystoupil ze vztahu. Nejsilnější z přátelství a romantického spojení jsou napjaté, když je jedna osoba neustále na přijímajícím konci toxického emocionálního dumpingu.

Jade říká: „Měl jsem opravdu blízkého přítele - znali jsme se od školy a vždy si navzájem řekli všechno. Vždy mi říkala skálou, až do našich 20 let. A pak šla do spirály, učinila několik špatných rozhodnutí a odmítla převzít jakoukoli zodpovědnost.

"Místo toho by ke mně přišla po celou dobu dne a vyhodila na mě své problémy.". Nebyla úcta k mému prostoru času a mysli a ona ani nepožádala o pomoc. Vše, co chtěla, bylo mluvit o tom, jak hrozný byl její život. Nakonec jsem přestal brát její hovory nebo reagovat na texty. Bylo to rozpadu přátelství. Znali jsme se více než 20 let, ale kvůli všem emocionálním dumpingu se to stalo toxickým vztahem.“

Ochrana vašeho klidu mysli může být někdy vykládána jako sobectví. Koneckonců, všichni jsme potřebovali rameno, na které jsme plakali, a ucho nás vyslechlo, když jsme v našem nejhorším případě. Ale opakujeme, žádný vztah nemůže udržet, pokud je jednostranný. Ať už jste pachatelem emocionálního dumpingu, nebo na přijímajícím konci, doufáme, že to pomůže s vašimi emocionálními hranicemi skládky.

Časté časté

Ano, emocionální dumping může být hluboce toxický, protože v situaci není dáno a přijímáno. Emocionální diskotář prostě pokračuje a dále o tom, jak nešťastní jsou a jak nespravedlivý je jejich život, aniž by s tím vlastně chtěl něco dělat. A očekávají, že jim bude posluchač vždy k dispozici mentálně i fyzicky. To může změnit jakýkoli toxický vztah.

Zdravé odvzdušňování se liší od emocionálního dumpingu, takže je důležité praktikovat aktivní poslech a být zcela přítomen pro osobu, která se odvzdušňuje. Nesuďte ani neposuzujte řešení hned. Nejprve je vyslechněte, nechte prach svých emocí usadit. Poté jemně nabídněte návrhy, co by mohli udělat, a mějte na paměti, že mohou nebo nemusí brát vaši radu, a to je v pořádku.

Být asertivní a jasný. Dejte emocionálně vyčerpávající přátele vědět, že pro ně možná můžete ušetřit omezené množství času, ale že nemůžete být bezpodmínečně přítomní a dostupné pro ně za všech okolností. Řekněte jim, že je milujete, ale že se musíte také postarat o sebe a svůj vlastní život.

Mluvte se svým partnerem o své nefunkční rodině - správným způsobem a pokud byste měli

Když potřebujete odejít od vztahu: 11 znamení, že je čas

9 věcí, které si můžete uvědomit, když se hádá s narcistickým manželem