Účinné zvyšování vědomé rodiny

V tomto článku

• Co je všímavost?
• Jak může pomoci všímavost?
• Jak všímavost může změnit vaši rodinu
• Kroky pro zvýšení vědomé rodiny
• Naučte se umění meditace
• Všímavé aktivity pro rodiny

Život se pohybuje docela rychle. Pokud se nezastavíte a rozhlížíte se jednou za čas, můžete si to nechat ujít. Ferris Bueller v den Ferris Bueller

Kultivace všímavosti je stále důležitější pro děti a rodiče v moderním světě. Děti a rodiče jsou patrně více stresovanější, než kdy předtím, mezi přestávkou a konzistentním bombardováním informací a technologií.

Děti a rodiče se vrhnou z práce a školy na různé aktivity, někdy se cítí, jako by byly pod vodou a nepřišly na vzduch. Děti a rodiče mají více zařízení, iPady, obrazovky ve školách a dokonce i restaurace. Musíme pracovat na odpojení, abychom se dokonce naladili do přirozeného světa kolem nás.

Co je všímavost?

Všímavost zahrnuje zpomalení a zpracování informací po kousku; Přemýšlejte o opaku multitaskingu.

Znamená to mít přítomnost mysli a vědomí toho, co se děje ve fyzickém těle, mysli (myšlenky), slovy a chování. Zahrnuje to promyšlené uvažování. Všímavost umožňuje prostor pro koncentraci a vhled. Koncentrace pomáhá se zaměřením. Jakmile se naše zaměření začne jasné, připravuje cestu pro další přehled.

Vhled je to, co umožňuje transformaci. Můžeme vařit všímavost na tři hlavní prvky- být v současnosti, věnovat pozornost a přijetí/zvědavost.

Jak může pomoci všímavost?

Všímavost nám může pomoci zpomalit a ocenit život a lidi a zkušenosti v něm.

Mnoho terapeutů používá nástroje a techniky všímavosti, aby lidem pomohlo při práci v různých problémech, včetně úzkosti a deprese.

Jak všímavost může změnit vaši rodinu

Dokonce i několik minut všímavosti, denně s vaší rodinou může být opravdu cenné pro váš vztah s vaším dítětem. Všímavost podporuje soucit v rodině.

Může pomoci zlepšit poslechové dovednosti, což přirozeně vede ke zlepšení celkové komunikace. Všímavost pomáhá kultivovat ctnosti, jako je trpělivost, vděčnost a empatie. Je to snadné a kdokoli z jakéhokoli věku se může naučit techniky všímavosti, aby zlepšil svou náladu, životy a vztahy. Existují různé způsoby, jak praktikovat všímavost s vaší rodinou, aby podporovaly zdravé vztahy a překonali stres v rodinách.

Kroky pro zvýšení vědomé rodiny

Naučte se umění meditace

Mnoho lidí si myslí, že meditace a okamžitě má vizi někoho na Dálném východě, který sedí na polštáři. Meditace však může být stejně jednoduchá a přístupná jako dýchání. Jednoduchá dýchací meditace zahrnuje čtvercové dýchání.

Představte si před sebou čtverec. Začněte v levém dolním rohu. Když sledujete stranu čtverce, vdechněte se do počtu 4.

Pak zadržte dech za hranici 4 nahoře, představte si procházení ve směru hodinových ručiček přes vrchol náměstí. Pak na druhou stranu vydechněte na počet 4. A konečně zadržte dech po počtu 4 a dokončujte náměstí. 2-3 minuty této dýchací techniky je vše, co je potřeba k uvolnění těla stresové reakce a soustředění mysli.

Udělejte to místo k odpojení od technologie. Mít technologické zóny a/nebo časy u vás doma. Vyzkoušejte večeře bez zařízení.

Procvičujte aktivní poslech. Když s vámi mluví váš partner nebo děti, aktivně poslouchejte, co říkají, aniž by umožnili vaší mysli začít formulovat odpověď dříve. Navázat oční kontakt a zapojit se do konverzace. Pečlivě poslouchejte, co druhá osoba říká, a sledujte jejich řeč těla.

Zapojte své smysly. Udělejte si čas během dne, abyste zastavili to, co děláte, a nalaďte se na své smysly. Všimněte si, co vidíte/pozorujete. Všimněte si, jak se cítíte ve svém těle, jak pozorujete. Udělejte si čas na vůni a ochutnejte, co jíte. Všimněte si toho, co slyšíte, zejména když venku, užívejte si čas v přírodě.

Všímavé aktivity pro rodiny

Vytvořit hry všímavosti- Jeden z mých oblíbených se nazývá DR. Distraction- Dejte svému dítěti úkol dokončit a nastavit časový limit 1-2 minuty. Poté procvičte vytvoření rozptýlení, abyste se pokusili dostat dítě z úkolu. Pokud dítě zůstane na úkolu, stane se rozptýlením (Dr. Distracto).

Modelujte všímavost se svými dětmi- když jste v parku nebo na svém dvoře, ukažte na květiny na keře a střílejte je a voní je s vaším dítětem. Ležet v trávě a všimněte si, jak se cítí a voní. Podívejte se na cloudové formace na obloze a střídejte se popisující obrázky, které vidíte navzájem.

Umožněte dětem čas na nicotu- z nudy se objeví skvělé kreativní poznatky! Děti, které jsou neustále okupované. Plánování v čase pro nic umožňuje dětem svobodu vytvářet.