Datování úzkosti, co to je, 39 příčin paniky a znamení a kroků, jak to překonat

Mít dávku randění je velmi normální, konec konců se tam dáte! Naučit se, jak to zvládnout, znamená šanci setkat se s jedním.

Jen proto, že byste mohli zažít paniku prvních datových nervozita, neznamená, že je to špatná věc. Znamená to, že vaše emoce běží divoce a plné očekávání toho, co má přijít. Tomu se říká datování úzkosti.

Je skvělé dát se tam do datovacího bazénu a dozvědět se, co chcete a ve vztahu nechcete. O tom jsou konec konců první data. Vyřadit ty, do kterých nejste, ve prospěch těch, s nimiž byste mohli potenciálně zahájit vztah.

Je to skutečnost, že tato osoba, se kterou se chystáte na rande, může být váš další významný další, který vám dává tyto pocity vyvolávající úzkost!

Ale někdy jsme nechali naši úzkost dostat do cesty, což může mít drastické důsledky na naši úroveň důvěry.

Co je to rande úzkosti?

Datování úzkosti se projevuje mnoha způsoby a je způsobena mnoha věcmi.

Jistě, pokud jde o setkání online, můžete být nervózní z kočičího rybolovu nebo unesení, extrémní, ale věrohodný strach. Existují také nervy ohledně toho, že jsou postaveny nebo odmítnuty.

Ale pak je tu úzkost, která nedává smysl. Setkání s někým novým je děsivé, ale když se vaše nervy stanou ochromující úzkostí, která vás pokaždé zruší plány, možná budete potřebovat pomoc.

Pokud to čtete, pravděpodobně procházíte něčím podobným. Nevysvětlitelná úzkost z randění je tak frustrující. Váš mozek je racionální, ale vaše úzkost není. Můžete však napájet nervy z randění.

Jak tedy získáte své pocity a myšlenky na stejnou stránku, pokud jde o datování úzkosti?

Příčiny úzkosti datování

Příčina datování úzkosti se liší od člověka k člověku, ale obvykle existuje několik běžných problémů, které sedí za vaším iracionálním strachem, že se tam dostanou a setkáte se s někým novým.

1. Předchozí vztahové zkušenosti

Možná jste měli v minulosti špatné rande nebo dvě a to vás přimělo vyděsit tím, že jste celou věc procházeli znovu. Nebo jste možná měli špatný vztah a máte strach, že jste se příliš rychle připojili.

Ať už je důvod jakýkoli, překonání vaší minulé zkušenosti spočívá v pochopení toho, že budoucnost nemusí být stejná jako to, co bylo a pryč.

2. Nízké sebevědomí

Pokud bojujete s nízkou sebeúctou, je docela normální cítit se znepokojeně setkat se s novými lidmi. Bojíte se, že o vás budou myslet a zda se chystáte narazit na svá slova nebo horší.

3. Styl připojení

Váš styl připoutání může také hrát roli v tom, zda bojujete s randící úzkostí. Pokud jste někdo, kdo se velmi snadno připojí, můžete se obávat zranění.

A pokud máte styl úzkostného připoutání, je mnohem pravděpodobnější.

4. Tendence k otázce

Někdy může přehnané opravdu zničit dobrou věc. Overnalyzující a zpochybňování všeho vás jednoduše nervózní a jako takový umožňujete, aby se datování úzkosti vplížila bez dobrého důvodu.

Běžné věci, které se cítíme nervózní na první rande

Jsou vaše nervy vždy na okraji, než zamíříte na rande? Nebojte se, tyto pocity jsou docela běžné!

1. Rozhodování o tom, co nosit

Možná nemáte super elegantní, úžasný skříň, a proto se snažíte vybrat skvělý výstroj pro první rande. Ale to neznamená, že nemáte schopnost nosit něco úžasného.

Všichni víme, že rozhodování o tom, co nosit, je obrovský proces. Snažíme se příliš mnoho outfitů, abychom se mohli spočítat, neustále se analyzovat v zrcadle znovu a znovu.

Ale tady je trik, který vám v tomto procesu pomůže: Až se příště pokusíte rozhodnout, co nosit na první rande, vyfoťte se v oblečení, které zvažujete.

Podívejte se, jak se vám to líbí na fotografii. Pokud se vám na fotografii nelíbí, nenoste ji! Jednoduché.

2. Kontrola dechu

Všichni jsme měli špatný dech v jednom nebo druhém bodě. Je bezpečné říci, že také víme, jak hrozné to vypadá *a voní *.

Pokud se chystáte na první rande, pravděpodobně si vyčistíte zuby asi 10krát. Samozřejmě, jakmile jste na rande, neustále se ocitnete v přemýšlení, jestli váš dech voní.

Několik způsobů, jak se vyhnout špatnému dechu do konce noci * V případě, že máte polibek na první rande *, není si objednat tuňáka, vyhnout se pití kávy a zůstat dál od všeho se spoustou cibule nebo česneku.

Pokud se těmto věcem vyhnete, pravděpodobně budete v pořádku a vyhýbejte se celé situaci špatného dechu! Pomáhá také pití hodně vody.

3. Strach z postavení

Pokud jste sledovali nějaký datovací film, jste obeznámeni s panikou, která přichází s tím, že je vstal. Nikdo nechce být vstal.

Nezáleží na tom, zda se vaše datum mělo někde setkat nebo vás vyzvednout. Když čekáte, až se někdo ukáže a není přesně načas, minuta se cítí jako hodina.

Pokud je vaše datum hodné vašeho času, vyzvednou vás nebo se s vámi setkáte včas. A pokud je něco stane, že je přimějí pozdě, určitě vám zavolají nebo textují, aby vám dali hlavu nahoru.

4. Schopnosti líbání

Jednou z největších panik prvního rande je přemýšlení, zda bude první polibek na konci noci, a pokud ano, jaké to bude. Během rozhovoru to zabírá hodně místa v mozku, ale je důležité zůstat v pohodě, klidu a shromážděni.

A pokud vaše rande na konci noci nejde o polibek, neznamená to, že vás nemají rádi. Možná to prostě chtějí vzít pomalu, nebo možná byli příliš nervózní.

Pokud se na konci noci políbíte, pamatujte, že to nemusí být dokonalé. Nepřestaňte na někoho jen proto, že jste se rozešli s částečným polibkem.

5. Rozpaky

Nikdo nemá rád být v rozpacích, zejména na první rande. Někdy se věci stanou, že nemáme žádnou kontrolu nad.

Je zřejmé, že nechcete být tím, kdo vyjde z toalety s toaletním papírem přilepeným na jejich botu. A nechcete, aby špenát uvízl mezi zuby, zatímco animovaně mluví s vaším rande.

Jen mějte na paměti, že se tyto věci stávají, bez ohledu na to, jak opatrní jste s tím, co děláte. Je nejlepší se to jen smát, když máte omyl. Alespoň vaše rande ví, že máte smysl pro humor.

6. Znepokojující

Strach je jako houpací křeslo, udržuje vás obsazeno a nikam vás nedostane. Pokud se neustále divíte, co si o vás myslí vaše rande-pokud si vyberete správné oblečení, pokud se chystají zaplatit za jídlo, nebo cokoli jiného-nebudete si moci opravdu užít vaše rande.

Pamatujte, že je to první rande a je v pořádku být nervózní.

Přestaňte přemýšlet o tom, na co si myslí vaše rande. Hádej co? Nejste čtenář mysli. Nikdo není.

Zhluboka se nadechněte a objednejte si druhou sklenici vína, abyste uklidnili nervy, pokud potřebujete.

7. Nervové nitpicking

První datová úzkost vede k záchvatům nejistoty. Jedním z nejhorších způsobů, jak bojujete s nejistotou, je nitpicking nedostatků vašeho rande, aby se cítil lépe. Nikdo není dokonalý.

Pokud máte kontrolní seznam požadavků, s nimiž se osoba, se kterou chcete skončit, musí splnit, pravděpodobně je nenajdete.

Pokud zkoumáte své rande od hlavy k patě a zjistíte, že si myslíte, že věci jako: „Mají skvělou osobnost, ale nejsem si tak jistý jejich váhou,“ nebo „jsou milí a všichni, ale oni jsou O několik centimetrů příliš krátký na mé představu, “zeptejte se sami sebe, zda je váš datum problém, nebo pokud jste.

Fyzické známky datování úzkosti

Datování úzkosti se může projevit několika způsoby. Možná si myslíte, že je to všechno o tom, jak si myslíte a cítíte se, ale v některých případech může úzkost také způsobit fyzické příznaky.

Všimnete si některé z následujících?

1. Rychlé dýchání

2. Zvýšená srdeční frekvence

3. Pocení

4. Chvění

5. Cítit se slabý

Pokud můžete na několik z nich přikývnout, vaše úzkost se projevuje fyzickým způsobem. Vaše datum si samozřejmě může tyto věci také všimnout.

Podepsání, že vaše úzkost ovlivňuje váš život seznamování

Než se dostaneme na to, jak zvládnout a překonáme datování úzkosti, zkontrolujme, zda je to něco, co musíte řešit nebo ne.

Pokud si všimnete několika těchto znaků, vaše úzkost se datováním rozhodně ovlivňuje váš datovací život velkým způsobem.

1. Očekáváte, že se stane špatné věci

Je normální přemýšlet o tom, co-ifs. Ale pokud vždy předpokládáte nejhorší, je to pravděpodobně proto, že nemáte důvěru v sebe.

Data nejsou jen proto, aby se osoba rozhodla, zda se vám líbí, jsou také pro vás, abyste se rozhodli, zda se vám líbí i druhá osoba. Odpočinout si!

2. Během rande se necítíte přítomný

Vaše úzkost rozptýlila vaši mysl tak špatně, že si nemůžete odpočinout a jen si užít společnost druhé osoby. Pravděpodobně si ani nepamatujete, co právě řekli, že?

3. Zachraňujete se na randech vpravo a vlevo

Spíše než se umístit na rande, místo toho to zrušíte. V zásadě si vybíráte snadnou cestu ven. Ale jen pomyslete na to, na co by vám mohlo chybět!

4. Nikdy se necítíte jako vy

Seznamka úzkosti má zvyk, že vás udělá do menší verze toho, kým jste. Vaše důvěra je ovlivněna tak špatně, že si nemůžete jen odpočinout a být sám sebou. Takže druhá osoba se opravdu nesetká se skutečným vámi.

5. Vaše hlava je plná negativního sebepovídání

A je to hlasité! Hlavou máte konstantní naviják negativního chatu. Říkáte si, že vypadáš špatně a že se vám druhý člověk opravdu nelíbí.

Pak začnete ptát, co právě řekli a zda byli jen zdvořilí. Je to vyčerpávající!

6. Nejste si plně vědomi svých možností

Úzkost vás může uzavřít od splnění jiných dat, protože buď odmítáte ze strachu, nebo si prostě nemyslíte, že by se o vás někdy zajímali. Chybí vám!

7. Často vám bylo řečeno, že „neměl spojení“

Důvodem je to, že jste se nedovolili, abyste se zchladili a byli sami sebou. Jak mohou cítit spojení, když nejste pravdivý?

8. Vaše úzkost vytváří fyzické příznaky

Pokud můžete v poslední části přikývnout na některé fyzické příznaky, vaše datování se pravděpodobně projevuje velmi viditelným způsobem.

9. Jste nervózní, že se tam dostanete

Je normální být trochu nervózní, ale pokud jste tak nervózní, že to buď odmítnete udělat, nebo to vás velmi vyděsí, je to problém, který vás drží zpátky.

10. Vaše sebeúcta je snadno poškozena

Všechno, co negativní sebepovídání a strach, mohou narušit vaši sebeúctu do bodu, kdy vás jedno slovo může ovlivnit.

Člověk se na vás musí jen dívat „špatnou cestou“ a cítíte se o sobě špatně, za předpokladu, že jste udělali něco špatně.

11. Předpokládáte, že každé datum bylo úplné selhání

Jen velmi málo dat jde úplně hladce. Ale jsou to vtípky a malé trapné okamžiky, díky nimž jsou zábavné!

Smát se problémům a jděte s tím. Přestaňte předpokládat, že to jen proto, že se smáli vašemu vtipu, myslí si, že jste nepořádek.

Jak překonat datování úzkosti

Naučit se, jak překonat rande s úzkostí, nedojde přes noc. Rekalibrace způsobu, jakým přemýšlíte o randění, vyžaduje praxi a čas.

Ať už máte strach z zranění, odmítnutí nebo jen pádu na tvář na první rande, přehodnocení toho, jak se datování trvá hodně času.

1. Nezbývejte

Jde o to, že strašidelné a odmítnutí někoho, koho opravdu nevíte příliš dobře, nejsou konec světa. Říká se o této osobě víc než o vás.

Místo toho, aby přebývali ve špatných časech, nechte je jít. Vyžaduje praxi, ale obydlí živí pouze frustrace, které vedou k úzkosti.

2. Bavte se

Datování úzkosti nám brání v tom, abychom se skutečně bavili na randech. Ať už to funguje nebo ne, užijte si to. Moderní datování vypadá spíše jako práce nebo krutý vtip než zábavný sociální výlet, ale nemusí to být.

Pokud to vezmete za to, co to je, můžete si užít datování. Je to, když máte očekávání, že datum selže. Ať už očekáváte to nejlepší nebo nejhorší, data obvykle nechodí, jak plánujete.

Jen přijímání a užívání si datum toho, co to je, vám může pomoci zažít radosti z randění bez úzkosti.

3. Snažte se nepřemýšlel

Přehnané vede k úzkosti a úzkost vede k přehnanému. Dokonce i pro někoho, kdo má instinkt plánovat a podívat se na každou situaci z každého úhlu, Overhinking nikdy nepomůže.

Pokračujte v práci až do data. Zajistěte svou mysl něčím produktivním, aby se vaše úzkost nelíbila a předjela vás.

4. Zůstaňte otevřený

Jít na rande s někým, kdo si není jistý, co chtějí, může být děsivé, zejména pokud jste si jisti, že hledáte vztah. Proč riskovat pocity pro někoho, když nemusí hledat stejnou úroveň závazku jako vy?

Udržet otevřenou mysl k jiným možnostem vám může pomoci uvědomit si, co jste chtěli, nebylo to, co jste potřebovali. Buďte otevřeni novým příležitostem, ale neuspokojte se.

Například, pokud znáte po silnici, chcete vztah a potkáte někoho, kdo ví, že chce jen něco neformálního, z dlouhodobého hlediska to nebude fungovat. Ale pokud jste oba otevřeni tomu, co se cítí správně, mohla by to být ta nejlepší věc.

5. Uznat svou úzkost

Čím více to zkusíte a odstrčíte to, tím těžší to bude. Úzkost má zvyk, že! Uznávejte, jak se cítíte, a řekněte si, že ať už se vám to podaří, zvládnete to.

Snažte se z datu udělat tak velký problém. Pokud to jde dobře, fantastické. Pokud tomu tak není, stačí to kříd.

6. Naplánovat datum

Pokud jste ten, kdo se rozhoduje, kam jdete, budete se cítit více v pohodě. Když je to druhá osoba a nemáte žádnou kontrolu nad situací, můžete se cítit ještě více úzkostně.

Navrhněte tedy několik míst, kam jít a říct, že uděláte organizaci. Pravděpodobně budou rádi, že jste si vzali práci z rukou!

7. Být přítomen v okamžiku

Doslova se nutíte, abyste v tuto chvíli zůstali. Pokud dovolíte, aby se vaše mysl bloudila, začnete jen ptát a přehrát všechno.

Kdykoli si všimnete, že se vaše mysl vzdálí od okamžiku, sevřete se * doslova * a to vás vrátí zpět do okamžiku. Prostě to udělejte jemně, jinak by se druhý člověk mohl divit, co děláte pro sebe!

8. Buď sám sebou

S kým jste nic špatného. Upřímně si myslíte, že druhý člověk je tak sebevědomý, že to také není trochu úzkostné? Samozřejmě jsou nervózní!

Uvolněte se a nechte své přirozené já prosvítat. Po chvíli se bude cítit bez námahy a spojíte se na mnohem hlubší úrovni, protože nepředstíráte, že jste něco, co nejste.

9. Použijte relaxační metody

Hluboké dýchání a meditace jsou skvělé možnosti, jak vám pomoci zůstat v klidu a v tuto chvíli. Tyto hluboké relaxační strategie lze kdykoli použít kdekoli, kdykoli.

Když čekáte, až dorazí vaše rande, zaměřte se na dýchání a všimnete si, že se po několika sekundách cítíte mnohem klidnější. Procvičujte všímavost co nejvíce prostřednictvím potvrzení a meditace.

10. Nastavit hranice

Pokud vás něco dělá velmi nervózní, nedělejte to. Stanovte hranici, že je to pro vás ne-go.

Pokud se raději setkáte spíše v baru než v restauraci, protože se vám nelíbí jíst před lidmi, je to vaše hranice a něco, na co byste se měli držet. Jděte s tím, co se vám cítí pohodlně.

11. Buďte otevřeni a upřímní ohledně toho, jak se cítíte

Není nic špatného na tom, aby řekl druhé osobě: „Promiň, jsem opravdu nervózní."Koneckonců, pravděpodobně to ocení, uvolní úlevu a řeknou vám, že se cítí stejně."!

Být otevřený a upřímný ohledně toho, jak se cítíte, srazí vaše zdi a umožní vám relaxaci.

12. Oslovte profesionální pomoc

Pokud zjistíte, že vaše datovací úzkost vám opravdu brání v tom, abyste se tam dostali a setkali se s lidmi, možná je čas požádat o pomoc.

Terapeut bude schopen identifikovat základní příčinu vaší úzkosti a jakékoli spouštěče, které vás ovlivňují.

Seznamovací nervy jsou normální, ale musíte přijmout zážitek

Jde o randění, že se k dobrým věcem nedostanete. Velmi pochybujeme, že na této planetě je někdo, kdo se před prvním rande necítí trochu nervózní. Ale je to všechno součástí zážitku.

Buďte sami sebou a vězte, že to stačí. Druhá osoba je pravděpodobně stejně nervózní jako vy! Ale pokud dovolíte, aby váš život převzal úzkost, bude vám chybět tolik šancí na setkání s jedním.

Pamatujte, že datování úzkost je do určité míry normální, ale datování má být zábavné! Stejně jako cokoli v životě, pokud chcete, aby se něco stalo, dejte se tam s důvěrou!