Nejlepší způsoby, jak se vypořádat s chrápáním ve vztahu

V tomto článku

• Důležitost dobrého nočního spánku
• Co způsobuje chrápání?
• 4 typy chrápání
• Jak chránění chrání váš vztah
• Účinky zdraví chrápání partnera
• Tipy, jak zabránit chrápání
• Pomoc s chrápáním v manželství: Jak se vypořádat s chrápáním?

Existuje více než jeden způsob, jak chrápání ovlivňuje váš vztah. Zatímco většina lidí si není vědoma, že oni sami jsou šňůry, nelze popřít, že hluk, ke kterému dochází v důsledku narušení proudění vzduchu, obtěžuje ostatní lidi.

Ale to není všechno, chrápání ničí váš vztah také z hlediska sexu. Kromě toho, pokročilé poruchy chrápání a spánku korelovaly se sexuální dysfunkcí.

Důležitost dobrého nočního spánku

Dobrý spánek je stejně důležitý jako zdravé stravování a dobré cvičení. Mnoho lidí však nevěnuje pozornost účinkům dobrého spánku a rozhodl se, že se spí, když jsou příliš unavení a už nemohou jít o den.

K našemu wellness však přispívá udržování spánkového cyklu a spánku po dobu doporučeného počtu hodin a poskytuje řešení, jak se vypořádat s chrápáním. Pojďme zkontrolovat, jak:

• Pomáhá zvyšovat produktivitu a koncentraci zlepšením funkce mozku. Je to proto, že naše analytické dovednosti a řešení problémů jsou zvýšenější, když dobře spíme.
• Zvyšuje to naši fyzickou sílu. Je dobře známo, že duševní zdraví a fyzické zdraví jsou propojeny. Naše nezávislé fyzické aktivity proto mají větší sílu, což vede k celkově lepšímu fyzickému výkonu.
• Nerovnoměrný spánkový cyklus nebo méně spánku nás vystavuje riziku obezity. Přírůstek hmotnosti je běžným rizikovým faktorem špatného spánku.
• Zdravý spánek zlepšuje naši imunitu.
• Dobrý spánek přispívá k lepšímu metabolismu a snižuje riziko zdravotních problémů, jako je zvýšená hladina cukru, cukrovka atd.

Související čtení: Jak kvalitní spánek může zlepšit váš vztah

Co způsobuje chrápání?

Problém s chrápáním je běžným zdravotním problémem, přičemž téměř 40% dospělých čelí a lidé jej často ignorují.

Je však bez dozoru, může způsobit závažnější problémy a zdravotní problémy. Nejen to, pokud někdo hlasitě chrápá, ať už jde o chrápání nebo chrápání, může to také ovlivnit vztah.

Abychom pochopili, jak se vypořádat s chrápáním, příčiny by měly být pochopeny jako první. Jaké jsou příčiny chrápání? Proč dochází k chrápání? Zjistíme některé faktory, které vedou k chrápání:

• Sezónní alergie
• Blokované nosní pasáže v důsledku infekce sinus nebo nachlazení
• Konzumace alkoholu
• Kouření
• Nadváha
• Spí na zádech
• Stres
• Těhotenství
• Obezita

4 typy chrápání

Vědět, že chrápání je známkou nezdravého spánku. Typ chrápání také pomáhá rozhodovat o lékařském nebo zdravotním stavu, který způsobuje to samé. Chcete -li vědět, jak se vypořádat s chrápáním, podívejte se na 4 typy problémů s chrápáním.

1. Nosní chrápání

Nosní chrápání se děje kvůli blokovaným nosním dírkám. Jinými slovy, nosní chrápání dochází kvůli fyzické překážce v dýchacích cestách.

2. Chálení úst

Koukání v ústech se může také stát kvůli blokovaným nosním průchodům, a proto se chrápák dýchá ústy, když spí. Mezi další příčiny patří zvětšené mandle nebo slabá palatální tkáň.

3. Chrápání jazyka

Šňůry jazyka mohou být během spánku snadno rozpoznány pomocí vysoce postavených zvuků. Stává se to, když se jazyk příliš uvolní během spánku blokování dýchacích cest do plic.

4. Krk chrápání nebo spánek apnoe

Chránění krku je považováno za nejhlasitější typ chrápání a potřebné lékařské péče. Během této podmínky se osoba přestane během spánku mnohokrát chrápat.

Hrk chrápání a spánková apnoe jsou spojeny s vážnými zdravotními problémy, jako je hypertenze, přírůstek na váze, zvýšené riziko infarktu, mrtvice a únava.

Související čtení: Přestaňte chrápat a zachránit svůj vztah

Jak chránění chrání váš vztah

Pokud nehledáte řešení pro chrápání, mohou tyto problémy rychle zkomplikovat a ovlivnit kvalitu vašeho každodenního života i vaše manželství.

Pokud spíte s šňůřem, potlačte například normální sexuální funkce, jako je nízké libido a erektilní dysfunkce.

• Oba partneři ve vztahu jsou zbaveni spánku,
• Nedostatek koncentrace během dne
• Zvýšená únava.
• Snížená sexuální aktivita také vybírá svou daň na mastnotě, které udržuje manželství
• Může také vést k tomu, že partneři spí v různých místnostech
• Neustálé argumenty od nedostatku spánku
• Zádrh mezi partnery

Související čtení: Tipy, jak si užít noční spánek, aniž byste překročili svého partnera

Účinky zdraví chrápání partnera

Jak chránění ovlivňuje váš partner?

Chálení je spojeno s různými zdravotními riziky a efekty chrápání na partnera může být závažné, pokud nebude léčeno včas.

• Lidé trpící extrémním chrápáním nebo chrápáním po delší dobu mohou vést k úzkosti, depresi a dalším problémům s duševním zdravím.
• Způsobuje ztrátu sluchu vyvolané šumem.
• Omezuje to paměť a koncentraci
• Zvýšilo to riziko nemocí souvisejících s srdcem
• Spánková apnoe vede k onemocnění gastroezofageálního refluxu nebo GERD, což je hoření a pálení žáhy jícnu.

Ale co byste měli udělat, abyste pomohli situaci a (pravděpodobně) zachránit vaše manželství? Jak se vypořádat s chrápáním?

Související čtení:Způsoby, jak pomoci svému chrápání manžela

Tipy, jak zabránit chrápání

Pro vyřešení problému chrápání je první věc, kterou musíte udělat, identifikovat důvod chrápání. Lidé chrápají, když se v jejich průchodu vzduchu vyskytují překážky. Za výskytem těchto překážek může existovat mnoho důvodů, jako jsou tkáně krku těžší kvůli přírůstku na váze, relaxaci svalů po drogách a alkoholu, vadné čelisti nebo průchodu vzduchu atd.

1. Speciální polštáře

Lidé chrápali nejhlasitěji, když spí na zádech. Prvním řešením boje proti problému chrápání vašeho partnera je zabránit jim ve spánku na zádech. Pokud spí po svých stranách, je nepravděpodobné, že by chrápali nebo alespoň nebudou chrápat tak hlasitý jako normálně.

Polštář zvláštního těla lze použít k zabránění spánku vašeho partnera na zádech. Jsou pohodlné, ale jsou efektivní.

Polštář na krk může být také účinný pro chronické šňůry. Upravuje hlavu tak, aby průchod proudění vzduchu zůstal otevřený, když člověk spí.

2. Nosní sprej nebo nosní pás

Nosální proužky a spreje Unclogují průchod proudění vzduchu a umožňují dostatečné množství vzduchu projít ústy a nosem do plic. Tyto proužky a spreje jsou cenově dostupné a jsou skutečně efektivní pro mírné až střední šťávy.

3. Vyhněte se alkoholu a drogám

Konzumace alkoholu a jiných drog má relaxační účinek na svaly těla. Krk také má tendenci se uvolnit a nezůstávat tak pevné jako obvykle. To poněkud omezuje nosní průchod, a proto spánek po konzumaci těchto věcí často vede k chrápání.

4. Zhubnout

Mezi všemi řešeními je to pravděpodobně nejtěžší, ale efektivní řešení, jak se vypořádat s chrápáním!

Přimět svého partnera k zhubnutí může být nesmírně náročné. Pokud máte chrápání, pak je tento krok plný nebezpečí. Musíte jí říct, že nejenže hlasitě chrápá, ale musí také zhubnout!

A pokud máte chráněného manžela, pak je toto řešení pro vás téměř nemožné. Není nic obtížnějšího než přimět svého manžela, aby šel do tělocvičny!

Podívejte se na níže uvedené video, abyste pochopili, jak souvisí s váhou a spánkem a jak můžete problém vyřešit.

Jak opravit hlasité chrápání? Jak se vypořádat s chrápáním vašeho partnera?

Ve většině případů si chránící partner nemusí být vědom toho, že jsou skutečně šňůry.

Mnoho párů se jako řešení tohoto problému rozhodlo spát v samostatných ložnicích. I když je to dobrá dočasná oprava, ale v dlouhodobém sexuálním životech párů trpí kvůli této praxi a začnou ztrácet intimitu ve svém manželství.

Pro pochopení toho, jak se vypořádat s chrápáním, je klíčem k opravě věcí nalezení správného způsobu, jak o tom mluvit se svým manželem, aby podnikl správné kroky ke snížení a řízení poruchy.

Zde je několik tipů a kroků, jak se vypořádat s chrápáním:

Podívejte se na tato řešení pro chrápání partnerů:

1. První řešení, jak zabránit někomu před chrápáním, by měl být partner snoringu nejprve vyvolávat a poukázat na to jako vážný problém, který je třeba vyřešit.

Nejdůležitější věcí na tomto kroku je být soucitný a pozitivní ve způsobu, jakým představujete problém, abyste se vyhnuli rozzlobení vašeho partnera nebo se cítili hrozné ohledně jeho problému.

2. Jako partneři se pokuste dohodnout na hledání lékařské pomoci jako dalšího tipu, abyste přestali chrápat. Můžete začít navštívit kliniku spánku nebo si rezervovat schůzku se spánkovým terapeutem, který vás vede správným směrem.

3. Pokud jste partnerem, který nesedí, jedním ze způsobů, jak pomoci chrápání partnerovi, je nezapomenout vyjádřit své jasné uznání úsilí vašeho partnera podniknout kroky k vyřešení problému.

4. Jedním z důležitých řešení pro chrápání partnerů je podniknout kroky ke zlepšení kvality spánku. Pokud jste pár bez malých dětí nebo ne tolik, aby během spánku monitorovali, můžete zkusit použít dobrou sadu zátkových uší pro spaní.

Mohou vám pomoci zablokovat hlasité zvuky, jako je těžké chrápání a dokonce i štěkání vašeho souseda.

5. Pokud je váš partner lehkým šňůřem, můžete zvážit získání bílého šumového stroje pro svou ložnici. Dokonce to bude vyloučit a umožní vám získat kvalitnější spánek.

Související čtení: Jaké jsou zdravotní přínosy šťastného manželství

Odnést

Podle Dr. Barton Goldsmith, pH.D., Psychoterapeut, spaní blíže k vašemu partnerovi je jedním z nejlepších způsobů, jak mít lepší vztah.

Zatímco jednou z nejčastěji hlášených reakcí na chrápání v manželství je spánek v samostatných ložnicích, důrazně se doporučuje, abyste zůstali soucitní a našli způsoby, jak zůstat spolu a pracovat na řešení jako jednotka.